Cea mai importantă parte a antrenamentului începe cu încălzirea. Vă pregătește mintea, corpul și mușchii pentru a face față antrenamentului. Când eram mai tineri, am învățat la ora de gimnastică importanța întinderii înainte de activități, dar poate nu este suficient de intens. Ce se întâmplă dacă ar exista o altă modalitate de a vă întinde mușchii care vizează mușchii pe care urmează să-i exersați? Vorbesc despre întinderea dinamică, care este un exercițiu de încălzire mai eficient și sistematic. Continuați să citiți pentru a învăța noi tehnici pentru a vă intensifica încălzirile.

Ce este întinderea dinamică exact?

Mă bucur că ai întrebat! Pe scurt, se întinde pe măsură ce vă mișcați. Câteva exemple ar fi: lovituri înalte, genuflexiuni, salturi, și genunchi-la-piept. Se numește tipul de stretching pe care probabil îl obișnuiești să faci întindere statică. Este nevoie de puțină mișcare, cum ar fi atingerea în jos pentru a atinge degetele de la picioare.

În ce se deosebește de încălzirea tradițională?

Pur și simplu, este mai eficient decât întinderea tradițională. Când vă angajați în stretching static, vă relaxați mușchii, dar nu îi pregătește neapărat pentru ceea ce urmează să efectuați. Este mai relaxat, ceea ce vă poate păcăli mintea în modul relaxare. Acest lucru poate face o tranziție dificilă de la o perioadă de repaus la modul de lucru. Intinderea dinamică ajută la îmbunătățirea intervalului de mișcare în jurul articulațiilor, reducând riscul de rănire în timpul antrenamentului. În timp, performanța dvs. se va îmbunătăți, precum și vă va maximiza mișcările, datorită flexibilității sporite a articulațiilor.

Cum pot beneficia de întinderea dinamică?

Ce este atât de grozav la asta? Am enumerat deja câteva diferențe mai sus, dar verificați ce urmează să vă spun mai jos. Vei fi bucuros că ai făcut-o.

• Este o încălzire completă a corpului. Vă încălzește corpul chiar mai repede decât o activitate aerobă de nivel scăzut, cum ar fi o plimbare sau o alergare pe bandă de alergat. Crește intensitatea înainte de evenimentul real și pregătește corpul pentru performanțe maxime. Când vă angajați într-o încălzire dinamică, vă ajută corpul să se pregătească pentru cerințele pe care urmează să le faceți față.
• Îmbunătățește conștientizarea kinestezică. Pregătește corpul pentru toate mișcările diferite pe care le veți face. Stretching-ul dinamic imită exercițiile pe care le veți efectua în timpul unui antrenament pentru a vă ajuta corpul să se pregătească pentru acele mișcări. Conștientizarea kinestezică este în măsură să înțeleagă unde se află corpul tău în timp și spațiu. Pentru a vă oferi un exemplu, încercați să atingeți vârful degetelor împreună. A avea această conștientizare este foarte important atunci când vă antrenați sau jucați un sport.
• Vei fi mult mai flexibil! Flexibilitatea este gama de mișcare dintr-o articulație. Întinderea dinamică îmbunătățește gama de mișcări a articulațiilor, ceea ce vă va ajuta să obțineți performanțe mai bune și ar putea reduce riscul de rănire.

6 Intindere dinamică simplă Puteți încerca să profitați de beneficii

1. Lunge cu o răsucire

prin intermediul The Exercist pe Tumblr

1. Stați cu picioarele la o lățime de umăr între ele.

2. Mergeți înainte cu piciorul stâng într-o poziție de lovitură.Publicitate

3. De la trunchi, răsuciți partea superioară a corpului spre stânga. Apoi, atingeți partea stângă cu brațele întinse. (Gândiți-vă să indicați spre stânga din buric.)

4. Mențineți o mișcare lentă și controlată pe tot parcursul exercițiului.

5. Mutați încet brațele spre centru și pășiți înainte cu piciorul opus și răsuciți-o spre cealaltă parte.

2. Călcâiul lateral atingând călcâiul

prin POPSUGAR

1. Începeți cu genunchii și șoldurile ușor îndoite, picioarele la lățimea șoldului și capul și pieptul în sus.

2. Stând jos, faceți un pas lent și lateral spre dreapta. Țineți degetele de la picioare îndreptate înainte și rămâneți jos. Extindeți genunchiul stâng, conducând greutatea spre dreapta, flexând genunchiul și șoldul într-o lovitură laterală.

3. Pe măsură ce vă coborâți, întindeți mâna stângă pentru a vă atinge călcâiul sau glezna dreaptă. Mențineți o postură bună prin întreaga coloană vertebrală, menținându-vă capul și pieptul în sus.Publicitate

4. Pauză în partea de jos a mișcării, apoi extinde-te prin piciorul de lucru pentru a reveni la o poziție în picioare, trecând într-o lovitură în partea opusă.

3. Cercuri de braț

prin Womanista

1. Ridică-te și întinde brațele drept în lateral. Brațele trebuie să fie paralele cu podeaua și perpendiculare (unghi de 90 de grade) cu trunchiul. Aceasta va fi poziția ta de plecare.

2. Începeți încet să faceți cercuri de aproximativ 1 picior în diametru cu fiecare braț întins. Respirați normal în timp ce efectuați mișcarea.

3. Continuați mișcarea circulară a brațelor întinse timp de aproximativ zece secunde. Apoi inversați mișcarea, mergând în direcția opusă.

4. Intinderea soldului cu o rasucire

Publicitate

prin Greatist

1. Începeți în poziția push-up cu spatele plat și mâinile și degetele de la picioare pe pământ.

2. Aduceți un genunchi înainte, astfel încât piciorul să fie plat pe sol chiar în spatele planului mâinilor.

5. Lovituri mari

prin Runwell.com

1. Intindeți brațul drept drept în fața dvs., paralel cu solul. Mâna ta trebuie să fie plată, cu palma îndreptată spre sol.

2. Faceți un pas înainte pentru a vă pune greutatea pe piciorul stâng și loviți piciorul drept în sus spre mână cu degetele de la picioare flectate. Ar trebui să lucrați pentru a vă atinge degetele de la picioare la palmă.

3. Repetați, alternând picioarele.Publicitate

6. Sari genuflexiuni

prin POPSUGAR

1. Stați cu picioarele la lățimea umerilor.

2. Începeți făcând o ghemuit obișnuit, apoi angajați-vă nucleul și săriți exploziv.

3. Când aterizați, coborâți-vă corpul înapoi în poziția ghemuit pentru a finaliza o repetare. Aterizați cât mai liniștit posibil, ceea ce necesită control.

4. Faceți două sau trei seturi de câte 10 repetări.

Încălzirea este cea mai importantă parte a unui antrenament de pregătire mentală și fizică. Intinderea dinamică este o modalitate eficientă de a întinde mușchii, deoarece vizează mușchii pe care urmează să-i exersați, făcându-l o încălzire mai eficientă și sistematică. Încercați aceste noi tehnici pentru a vă intensifica încălzirile!

Credit foto recomandat: Proiectare conștientă prin unsplash.com Publicitate