Grăsime abdominală este literalmente cel mai greu tip de grăsime de pierdut. Oamenii încearcă fiecare manie dietetică care ajunge pe piață; se epuizează cu exerciții fizice intense și antrenamente. Dar totuși persistă grăsimea persistentă a burții. Și majoritatea nici măcar nu consideră yoga ca un mijloc de reducere a grăsimii din burtă, deoarece într-un fel yoga este doar pentru acei oameni de relaxare a liniștii interioare.

Ați fi probabil surprins să aflați, atunci, că antrenament de fotbal acum include multe poziții și posturi de yoga, deoarece tonifică mușchii și sporesc flexibilitatea, reducând riscul de răniri grave. Dar nu vrei să joci fotbal - vrei să scapi de acea grăsime din burtă. Deci - iată 6 ipostaze de yoga care vor face exact asta.

1. Pozitie care moare

Această poziție imită de fapt o activitate de lucru agitată în India, iar mișcarea pe care o veți efectua va arăta puțin ca și cum ați fi agitat, cu excepția faptului că sunteți așezat pe covor și numai corpul superior se va mișca.

Explicația pașilor:

1. Așezați-vă pe covor, așa cum se arată în fotografia # 1
2. Asigurați-vă că degetele sunt strânse.
3. Rotiți brațele într-o mișcare circulară, începând în sensul acelor de ceasornic
4. Respirați în timp ce mergeți înainte și spre dreapta; inspirați în timp ce vă deplasați înapoi și spre stânga
5. Nu ridicați picioarele sau picioarele - toată mișcarea este doar în partea superioară a corpului.
6. După 10 rotații în sensul acelor de ceasornic, faceți încă 10 în mișcare în sens invers acelor de ceasornic.
7. Veți simți cu adevărat atracția pe stomac în timp ce faceți aceste rotații și nu este mai bine decât acele ședințe plictisitoare și mașini de canotaj la Sala?
8. Alte beneficii: Toate pozițiile și pozițiile de yoga au beneficii multiple atât pentru mușchi, cât și pentru articulații, dar și pentru organele interne. Poziția ușoară de agitare are beneficii tonifiante și a mușchilor spatelui și coapsei. Pe plan intern, ajută mușchii uterini feminini și reglarea menstruală. Pentru toată lumea, îmbunătățește sănătatea digestivă.

2. Bow Pose (alias Rocking Bow Pose)

Publicitate

Această poziție poate necesita un pic de practică dacă nu ați dezvoltat o flexibilitate bună, deci lucrați mai întâi doar pentru a obține poza, apoi lucrați la menținerea ei pentru durate din ce în ce mai lungi și, în cele din urmă, legănarea cu ea.

După cum puteți vedea, această poziție se realizează după cum urmează:

1. Stai întins pe burtă
2. Îndoiți genunchii, aduceți picioarele în sus spre fese (expirați în timpul acestei mișcări)
3. Prinde-ți picioarele cu mâinile
4. Inspirați când ridicați capul și pieptul, trăgându-vă de picioare, astfel încât coapsele să iasă de pe saltea.
5. Țineți această poziție ridicată timp de 20 de secunde (poate fi necesar să lucrați până la aceasta)
6. În loc să o țineți, încercați să vă legănați înainte și înapoi pe abdomen
7. Expirați în timp ce vă întoarceți la poziția inițială și odihniți-vă.
8. Pentru un beneficiu maxim, faceți acest lucru de 8-10 ori
9. Veți simți o atracție puternică pe stomac, iar balansarea va servi și pentru a slăbi și celulele adipoase.

Alte beneficii

• Această poziție ne întărește și ne tonifică coapsele, inghinele, spatele și mușchii pieptului
• Funcționează pentru ameliorează problemele intestinale și funcția ficatului
• După 8-10 arcul tău, vei fi uimit de cum stresul tocmai a dispărut.

3. Pose cu barca

Aceasta este una dintre cele mai bune ipostaze pentru a câștiga bătălia grăsimii! Acest gif de mai sus arată poza bărcii care va avea loc odată ce ajungeți acolo. Iată cum ajungi acolo:

1. Așezați-vă pe covor cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe covor
2. Așezați mâinile cu palmele în jos pe partea laterală a șoldurilor
3. Inspiră, apasă pe palme și trage-te încet înapoi, ținându-ți șoldurile pe saltea
4. Ridicați picioarele de pe saltea și îndreptați-vă picioarele
5. Extindeți brațele în fața dvs. de ambele părți ale piciorului
6. Încercați să vă ridicați picioarele cât mai sus posibil, punând corpul în poziție V.
7. Țineți această poziție cât mai mult posibil, respirați adânc ca și voi
8. Expirați în timp ce vă îndoiți genunchii și aduceți picioarele înapoi pe saltea.
9. Îmbrățișați-vă genunchii și coborâți capul până la vârful genunchilor. Respiră adânc.

Beneficii Publicitate

• Această poziție îmbunătățește funcția mai multor organe - tiroidă, plămâni, ficat, pancreas
• De asemenea, îmbunătățește circulația și ajută la iubirea nivelului de zahăr din sânge

4. Cobra Pose

Poza Cobra este o parte a unei secvențe de ipostaze, cunoscută sub numele de salutările soarelui . Această serie începe de obicei la începutul unei sesiuni de yoga, pentru a deschide corpul. Poziția Cobra este acea parte a secvenței care funcționează în mod specific pe abdomen și coloană vertebrală, după cum puteți vedea din poziție. În timpul acestei posturi, veți simți cu adevărat stomacul întins.

Explicația pașilor

1. Poza începe prin întinderea pe stomac pe covor.
2. Pune mâinile, palmele în jos, sub umeri
3. Țineți picioarele întinse și întindeți degetele de la picioare dacă puteți, așezați toate degetele de la picioare pe saltea.
4. Pe măsură ce inspirați, împingeți treptat pieptul și umerii de pe saltea, ținând coatele aproape de corp.
5. Întindeți-vă cât de sus puteți și țineți poza timp de 15-30 de secunde
6. Expirați și reveniți încet în poziția plată
7. Încercați să repetați acest lucru de cel puțin 5 ori cu o pauză de 10-15 secunde între ele.
8. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, veți putea să vă întindeți din ce în ce mai sus și cu cât mergeți mai sus, cu atât mai mult trageți de mușchii stomacului

Beneficii

• În plus față de a lucra pentru a reduce grăsimea din burtă, această poziție este excelentă pentru următoarele:
• Vă întărește mușchii spatelui și crește flexibilitatea coloanei vertebrale
• Îmbunătățește circulația sângelui, ameliorând oboseala și stresul
• Ajută la îmbunătățirea respirației și digestiei

5. Poza de ameliorare a vântului

După cum sugerează și numele, această poziție are ca scop unul dintre ele, retrăirea gazelor care pot fi prinse în intestin. Cu toate acestea, datorită mișcărilor implicate în această poziție, este, de asemenea, recunoscută ca o metodă excelentă de a lucra acești mușchi ai stomacului și de a sparge și reduce acea grăsime.Publicitate

Explicația pașilor

1. Stai întins pe spate pe covor
2. Acesta este ușor. Expirați.
3. Îndoiți încet genunchiul drept spre piept, începând să inspirați
4. Pe măsură ce genunchiul se ridică, apucați-l cu ambele mâini și trageți capul și pieptul în sus spre genunchi. Ține-l. Lasă piciorul să se întoarcă încet la covor în timp ce expiri
5. Repetați aceeași procedură cu genunchiul stâng.
6. Apoi repetați exercițiul cu ambii genunchi împreună.
7. Ai terminat o rundă. Încercați să faceți 3-4 runde odată.

Beneficii

În plus față de întărirea și tonifierea mușchilor stomacului și de a ajuta la ameliorarea gazelor prinse, există câteva alte lucruri pe care le face această poziție:

• Ajută la întărirea șoldurilor și coapselor
• Reduce nivelurile de acid din stomac și asigură ameliorarea constipației
• Poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate pierdute.

6. Îndoire în picioare

Probabil că vă gândiți că se pare că ar durea cu adevărat. De fapt, odată ce ați obținut o oarecare flexibilitate, este o poziție relativ ușoară. Cealaltă cheie pentru realizarea acestei ipostaze este să te relaxezi cu adevărat, în timp ce te apleci și mergi încet. Veți fi surprins cât de mult vă puteți întinde când faceți acest lucru.

Explicația pașilor Publicitate

1. Vrei să stai drept cu brațele lângă tine.
2. Ridică brațele deasupra capului. Inspirați profund în timp ce faceți acest lucru.
3. Când inspirați este complet, sunteți gata să expirați în timp ce vă îndoiți din șold.
4. Ține-ți spatele drept în timp ce te apleci. Îndoiți-vă încet cât puteți de departe.
5. Dacă ești capabil, așează palmele pe podea. Dacă nu, nu vă faceți griji. Până la urmă o vei face.
6. Dacă puteți pune palmele pe podea, încercați să întoarceți mâinile și să așezați degetele sub degetele de la picioare.
7. Până când ajungeți la punctul de a fi capabili să coborâți acele mâini până jos, apucați-vă de spatele picioarelor cu mâinile, sperăm până la glezne.
8. Acum sunteți gata să vă băgați capul cât mai aproape de picioare.
9. Țineți poza cât de mult puteți - poate un minut la început - și respirați profund.
10. Pentru a reveni la poziția dvs. în picioare, doriți să vă amintiți un cuvânt - încet. Încercați să vă gândiți să vă rostogoliți mai degrabă decât să vă smuciți repede.
11. Revenirea lentă la o poziție în picioare este ceea ce va atrage stomacul și asta vrei.
12. Încercați să faceți 5-10 dintre acestea într-o sesiune, dar acordați-vă o pauză între fiecare.

Beneficii

Aceasta prezintă beneficii pentru burtica proeminentă în două moduri. În primul rând, atunci când vă aflați în poziție completă, stomacul este comprimat și această compresie arde grăsimea din burtă. Pe măsură ce reveniți încet, sunteți tonifiant și trageți de acești mușchi. Iată celelalte lucruri bune care se întâmplă:

• Toți mușchii din spatele corpului sunt întinși
• Evident, ați crescut aportul de sânge către creier
• Ajută într-adevăr oboseala și insomnia

Un Cuvânt de Atenție

Nu vă angajați în aceste ipostaze dacă aveți boli de inimă, hipertensiune arterială, dureri de șold, spate sau articulații sau dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală abdominală, pulmonară, cerebrală sau vertebrală. Și multe dintre ele nu sunt bune pentru 2^ndși 3^rdsarcini trimestriale. Dacă aveți oricare dintre aceste condiții, adresați-vă medicului dumneavoastră și arătați-i fotografiile și videoclipurile din această postare pentru a vedea dacă puteți adopta în siguranță acest program de exerciții.

Credit foto recomandat: raganmd prin flickr.com