Grăsime abdominală este literalmente cel mai greu tip de grăsime de pierdut. Oamenii încearcă fiecare manie dietetică care ajunge pe piață; se epuizează cu exerciții fizice intense și antrenamente. Dar totuși persistă grăsimea persistentă a burții. Și majoritatea nici măcar nu consideră yoga ca un mijloc de reducere a grăsimii din burtă, deoarece într-un fel yoga este doar pentru acei oameni de relaxare a liniștii interioare.

Ați fi probabil surprins să aflați, atunci, că antrenament de fotbal acum include multe poziții și posturi de yoga, deoarece tonifică mușchii și sporesc flexibilitatea, reducând riscul de răniri grave. Dar nu vrei să joci fotbal - vrei să scapi de acea grăsime din burtă. Deci - iată 6 ipostaze de yoga care vor face exact asta.

1. Pozitie care moare

Poza Cobra este o parte a unei secvențe de ipostaze, cunoscută sub numele de salutările soarelui . Această serie începe de obicei la începutul unei sesiuni de yoga, pentru a deschide corpul. Poziția Cobra este acea parte a secvenței care funcționează în mod specific pe abdomen și coloană vertebrală, după cum puteți vedea din poziție. În timpul acestei posturi, veți simți cu adevărat stomacul întins.

Explicația pașilor

1. Poza începe prin întinderea pe stomac pe covor.
2. Pune mâinile, palmele în jos, sub umeri
3. Țineți picioarele întinse și întindeți degetele de la picioare dacă puteți, așezați toate degetele de la picioare pe saltea.
4. Pe măsură ce inspirați, împingeți treptat pieptul și umerii de pe saltea, ținând coatele aproape de corp.
5. Întindeți-vă cât de sus puteți și țineți poza timp de 15-30 de secunde
6. Expirați și reveniți încet în poziția plată
7. Încercați să repetați acest lucru de cel puțin 5 ori cu o pauză de 10-15 secunde între ele.
8. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, veți putea să vă întindeți din ce în ce mai sus și cu cât mergeți mai sus, cu atât mai mult trageți de mușchii stomacului

Beneficii

• În plus față de a lucra pentru a reduce grăsimea din burtă, această poziție este excelentă pentru următoarele:
• Vă întărește mușchii spatelui și crește flexibilitatea coloanei vertebrale
• Îmbunătățește circulația sângelui, ameliorând oboseala și stresul
• Ajută la îmbunătățirea respirației și digestiei

5. Poza de ameliorare a vântului

După cum sugerează și numele, această poziție are ca scop unul dintre ele, retrăirea gazelor care pot fi prinse în intestin. Cu toate acestea, datorită mișcărilor implicate în această poziție, este, de asemenea, recunoscută ca o metodă excelentă de a lucra acești mușchi ai stomacului și de a sparge și reduce acea grăsime.Publicitate

Explicația pașilor

1. Stai întins pe spate pe covor
2. Acesta este ușor. Expirați.
3. Îndoiți încet genunchiul drept spre piept, începând să inspirați
4. Pe măsură ce genunchiul se ridică, apucați-l cu ambele mâini și trageți capul și pieptul în sus spre genunchi. Ține-l. Lasă piciorul să se întoarcă încet la covor în timp ce expiri
5. Repetați aceeași procedură cu genunchiul stâng.
6. Apoi repetați exercițiul cu ambii genunchi împreună.
7. Ai terminat o rundă. Încercați să faceți 3-4 runde odată.

Beneficii

În plus față de întărirea și tonifierea mușchilor stomacului și de a ajuta la ameliorarea gazelor prinse, există câteva alte lucruri pe care le face această poziție:

• Ajută la întărirea șoldurilor și coapselor
• Reduce nivelurile de acid din stomac și asigură ameliorarea constipației
• Poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate pierdute.

6. Îndoire în picioare

Probabil că vă gândiți că se pare că ar durea cu adevărat. De fapt, odată ce ați obținut o oarecare flexibilitate, este o poziție relativ ușoară. Cealaltă cheie pentru realizarea acestei ipostaze este să te relaxezi cu adevărat, în timp ce te apleci și mergi încet. Veți fi surprins cât de mult vă puteți întinde când faceți acest lucru.

Explicația pașilor Publicitate

1. Vrei să stai drept cu brațele lângă tine.
2. Ridică brațele deasupra capului. Inspirați profund în timp ce faceți acest lucru.
3. Când inspirați este complet, sunteți gata să expirați în timp ce vă îndoiți din șold.
4. Ține-ți spatele drept în timp ce te apleci. Îndoiți-vă încet cât puteți de departe.
5. Dacă ești capabil, așează palmele pe podea. Dacă nu, nu vă faceți griji. Până la urmă o vei face.
6. Dacă puteți pune palmele pe podea, încercați să întoarceți mâinile și să așezați degetele sub degetele de la picioare.
7. Până când ajungeți la punctul de a fi capabili să coborâți acele mâini până jos, apucați-vă de spatele picioarelor cu mâinile, sperăm până la glezne.
8. Acum sunteți gata să vă băgați capul cât mai aproape de picioare.
9. Țineți poza cât de mult puteți - poate un minut la început - și respirați profund.
10. Pentru a reveni la poziția dvs. în picioare, doriți să vă amintiți un cuvânt - încet. Încercați să vă gândiți să vă rostogoliți mai degrabă decât să vă smuciți repede.
11. Revenirea lentă la o poziție în picioare este ceea ce va atrage stomacul și asta vrei.
12. Încercați să faceți 5-10 dintre acestea într-o sesiune, dar acordați-vă o pauză între fiecare.

Beneficii

Aceasta prezintă beneficii pentru burtica proeminentă în două moduri. În primul rând, atunci când vă aflați în poziție completă, stomacul este comprimat și această compresie arde grăsimea din burtă. Pe măsură ce reveniți încet, sunteți tonifiant și trageți de acești mușchi. Iată celelalte lucruri bune care se întâmplă:

• Toți mușchii din spatele corpului sunt întinși
• Evident, ați crescut aportul de sânge către creier
• Ajută într-adevăr oboseala și insomnia

Un Cuvânt de Atenție

Nu vă angajați în aceste ipostaze dacă aveți boli de inimă, hipertensiune arterială, dureri de șold, spate sau articulații sau dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală abdominală, pulmonară, cerebrală sau vertebrală. Și multe dintre ele nu sunt bune pentru 2^ndși 3^rdsarcini trimestriale. Dacă aveți oricare dintre aceste condiții, adresați-vă medicului dumneavoastră și arătați-i fotografiile și videoclipurile din această postare pentru a vedea dacă puteți adopta în siguranță acest program de exerciții.

Credit foto recomandat: raganmd prin flickr.com