Ce este stima de sine scăzută

Stima de sine scazuta se caracterizeaza prin lipsa de incredere si sentimentul prost fata de sine. Oamenii cu stima de sine scazuta se simt adesea de neiubit, stingheri sau incompetenti. Potrivit cercetătorilor Morris Rosenberg și Timothy J. Owens, care au scris Oameni cu stimă de sine scăzută: un portret colectiv , persoanele cu stimă de sine scăzută tind să fie hipersensibile. Au un sentiment fragil de sine care poate fi ușor rănit de alții.

Mai mult, persoanele cu stima de sine scazuta sunt „hipervigilente si hiperalerte la semnele de respingere, inadecvare si respingere”, scriu Rosenberg si Owens. Adesea, persoanele lipsite de stima de sine văd respingere și dezaprobare chiar și atunci când nu există. „Pericolul pândește întotdeauna că [ei] vor face o greșeală, vor folosi o judecată slabă, vor face ceva jenant, se vor expune la ridicol, se vor comporta imoral sau disprețuitor. Viața, în toată varietatea ei, reprezintă o amenințare continuă la adresa stimei de sine.

În timp ce stima de sine a fiecăruia este vulnerabilă în fața celorlalți oameni, care îi pot critica în mod deschis, îi ridiculizează sau îi pot sublinia defectele, aș susține că o amenințare și mai mare la adresa stimei de sine a fiecărei persoane se ascunde înăuntru. Rosenberg și Owens explică:

„Ca observatori ai propriului comportament, gânduri și sentimente, nu numai că înregistrăm aceste fenomene în conștiință, ci și judecăm asupra lor. Astfel, putem fi cel mai sever critic al nostru, reproșându-ne fără milă atunci când ne aflăm să facem o eroare de judecată, uitând ceea ce ar trebui să ne amintim, exprimându-ne stângaci, încălcând cele mai sacre promisiuni față de noi înșine, pierzându-ne autocontrolul, acționând copilăresc - pe scurt, să ne comportăm în moduri pe care le regretăm și le putem deplânge.'

Acest critic interior dur, pe care dr. F.S. se referă la Voce interioară critică , contribuie la un sine perceput negativ. A avea o percepție negativă despre sine poate avea consecințe grave. De exemplu, dacă cineva crede că altor persoane nu le plac, este mai probabil să evite interacțiunile cu ceilalți și este mai rapid să reacționeze defensiv, cinic sau chiar să atace. Rosenberg și Owen susțin că „natura și gradul în care interacționăm cu ceilalți sunt puternic influențate de aceste sine percepute, indiferent de acuratețea lor. Într-adevăr, sinele nostru perceput reprezintă unul dintre cele mai importante fundamente pe care se bazează comportamentul nostru interpersonal'. Mai mult, atunci când ne percepem negativ, fie că ne etichetăm stânjeniți, neiubitori, detestabili, timizi etc., devine din ce în ce mai dificil să credem că alții ar putea să ne vadă într-o lumină pozitivă.

„Pe scurt, a avea o stimă de sine scăzută înseamnă a trăi o viață plină de mizerie”, concluzionează Rosenberg și Owen.

Depășirea stimei de sine scăzute

Vestea bună este că este cu totul posibil să depășim stima de sine scăzută! Există două componente cheie pentru combaterea acestei imagini negative de sine. Primul este să nu mai ascultați vocea interioară critică. Al doilea este să începi să exersezi autocompasiunea.

Nu mai asculta de criticul tău interior

Vocea interioară critică este acel observator intern care ne judecă dureros gândurile și acțiunile. Acest critic interior urât ne sâcâie continuu cu un val de gânduri negative despre noi înșine și despre oamenii din jurul nostru. Ne decimează stima de sine pe o bază consecventă cu gânduri precum...

'Esti prost.'

'Ești gras.'

'Nimeni nu te place.'

— Ar trebui să taci. De fiecare dată când vorbești, te faci prost.

„De ce nu poți fi ca ceilalți oameni?”

— Nu ești fără valoare.

Primul pas este să recunoști când începi să gândești astfel de gânduri negative despre tine. Apoi, puteți alege să nu ascultați asasinatele caracterului criticului interior sau sfaturile proaste. Poate fi util să-ți imaginezi cum te-ai simți dacă altcineva ți-ar spune aceste lucruri; probabil că te-ai simți supărat și te-ai spune să tacă din gură sau le-ai explica că greșesc în privința ta. Luați această abordare pentru a răspunde criticului dumneavoastră interior.

O modalitate de a face acest lucru este să notezi toate criticile criticului tău interior pe o parte a unei foi de hârtie. Apoi notează-ți o evaluare mai realistă și mai plină de compasiune despre tine de cealaltă parte. De exemplu, dacă scrieți o autocritică de genul „Ești prost”, ai putea scrie „Poate că mă lupt uneori, dar sunt inteligent și competent în multe privințe”.

Provocarea criticului tău interior ajută la oprirea spiralei rușinii care alimentează stima de sine scăzută. Când recunoașteți vocea interioară critică ca sursă a autoatacurilor voastre negative, puteți începe să sfidați acest critic interior și să vă vedeți cum sunteți cu adevărat.

Începeți să exersați autocompasiunea

În multe privințe, leacul pentru autocritica este autocompasiunea. Compasiunea de sine este practica radicală de a te trata ca pe un prieten! Este o modalitate minunată de a construi mai multă încredere în tine. Cercetările au arătat că autocompasiunea este chiar mai bună pentru sănătatea ta mintală decât stima de sine.

Dr. Kristen Neff, care cercetează autocompasiunea, explică că autocompasiunea nu se bazează pe autoevaluare sau judecată; mai degrabă, se bazează pe o atitudine constantă de bunătate și acceptare față de tine însuți. Deși acest lucru poate suna simplu, a te trata cu compasiune și bunătate poate fi o provocare la început. Cu toate acestea, vei dezvolta mai multă autocompasiune pe măsură ce exersezi în timp.

Iată cei trei pași pentru a practica autocompasiunea:

1) Recunoașteți-vă și observați-vă suferința.

2) Fii bun și grijuliu ca răspuns la suferință.

3) Amintiți-vă că imperfecțiunea face parte din experiența umană și este ceva ce împărtășim cu toții.

Puteți găsi exerciții de autocompasiune la Dr. Kristen Neff site-ul web .

Cum să dezvolți încrederea în sine

Cercetările privind stima de sine arată că atât stima de sine scăzută, cât și cea ridicată pot crea probleme emoționale și sociale pentru indivizi. În timp ce nivelurile ridicate de stima de sine pot fi legate de narcisism (citește mai mult Aici ). Nivelurile scăzute ale stimei de sine pot fi legate de anxietatea socială, lipsa de încredere și depresia. Cel mai sănătos tip de stima de sine este stima de sine moderată, care se bazează mai mult pe prețuirea valorii inerente ca persoană și mai puțin pe compararea cu ceilalți. În acest sens, dacă scopul tău este să dezvolți mai multă încredere în tine, este mai bine să te concentrezi pe a avea un nivel ridicat de stima de sine mai degrabă decât niveluri ridicate de stima de sine.

Am scris anterior despre construirea stimei de sine și să dezvolte mai multă încredere. Pe lângă provocarea criticului tău interior și practicarea autocompasiunii, iată câteva alte strategii pentru a te simți mai bine cu tine însuți.

Nu te compara cu alți oameni

Să cauți să-ți sporești încrederea măsurându-te față de ceilalți este o mare greșeală. Dr. Kristen Neff explică: „Cultura noastră competitivă ne spune că trebuie să fim speciali și peste medie pentru a ne simți bine cu noi înșine, dar nu putem fi cu toții peste medie în același timp... Întotdeauna există cineva mai bogat, mai atractiv sau mai atractiv. succes decât suntem noi. Când ne evaluăm pe noi înșine în funcție de realizările externe, de percepțiile și competițiile altor oameni, „simțul valorii noastre de sine sare ca o minge de ping-pong, urcând și coborând în pas cu ultimul nostru succes sau eșec”. Rețelele de socializare nu fac decât să agraveze această problemă, pe măsură ce oamenii își postează momentele perfecte și realizările strălucitoare, pe care le comparăm cu viața noastră de zi cu zi pătată și defecte.

Pentru a construi un sentiment sănătos de încredere, trebuie să încetăm să ne comparăm cu ceilalți. În loc să vă faceți griji cu privire la modul în care vă măsurați cu oamenii din jurul vostru, gândiți-vă la tipul de persoană care doriți să fiți. Stabiliți obiective și luați acțiuni care sunt în concordanță cu propriile valori.

Fii la înălțimea propriului tău cod moral

Încrederea în sine și stima de sine sunt construite pe RESPECTUL de sine. Dacă trăiești o viață care este în conformitate cu propriile tale principii, oricare ar fi acestea, este mai probabil să te respecți, să te simți mai încrezător și chiar să te descurci mai bine în viață. De exemplu, a studiază la Universitatea din Michigan a constatat că studenții „care și-au bazat stima de sine pe surse interne – cum ar fi o persoană virtuoasă sau aderarea la standardele morale – au primit note mai mari și au mai puține șanse să consume alcool și droguri sau să dezvolte tulburări de alimentație.

Pentru a te simți bine cu tine, este important să ai integritate și să te asiguri că acțiunile tale se potrivesc cu cuvintele tale. De exemplu, dacă a mânca sănătos și a arăta cât mai bine sunt valori importante pentru tine, te vei simți mai bine dacă menții un stil de viață sănătos. Când acțiunile tale nu se potrivesc cu cuvintele tale, ești mult mai vulnerabil la autoatacuri. Criticului interior îi place să sublinieze aceste neajunsuri. Este valoros să te gândești la principiile tale de bază și să acționezi în conformitate cu aceste convingeri atunci când încerci să-ți sporești încrederea.

Fă ceva semnificativ

Ca ființe umane, avem tendința de a ne simți bine cu noi înșine atunci când facem ceva semnificativ, participând la activități care sunt mai mari decât noi înșine și/sau utile altora. Aceasta este o modalitate frumoasă de a dezvolta încrederea și de a dezvolta un nivel mai sănătos de stima de sine.

Studiile arată că voluntariatul are un efect pozitiv asupra modului în care oamenii se simt despre ei înșiși. Cercetător Jennifer Crocker sugerează să găsești „un scop care este mai mare decât eul”. Când desfășurați activități semnificative, este important să vă gândiți la ceea ce vi se pare cel mai important. Pentru unii oameni, acest lucru poate însemna voluntariat într-un adăpost pentru persoane fără adăpost, îndrumarea copiilor, participarea la politica locală, grădinărit cu prietenii etc. Urmăriți pesmeturile de unde găsiți sens și vă puteți găsi stima de sine pe parcurs.