Te simți ocupat și obosit sau epuizat tot timpul? Sau, aveți probleme să vă profitați la maximum de timp pentru că vă chinuiți să rămâneți alerta în timpul zilei?

Fie că se datorează lipsei de somn sau că mintea ta este prea preocupată, mulți dintre noi ne dorim să avem mai multă energie și concentrare pentru a trece peste ziua noastră.

Unii dintre noi aleg traseul cafelei, coborând căni de cafea pe tot parcursul zilei pentru a rămâne atenți și productivi. Alții aleg să doarmă weekendul departe în speranța de a ne „reîncărca” corpurile.

Dar dacă ți-aș spune că toate acestea sunt modalități temporare, dacă nu chiar ineficiente, de creștere a energiei?

Începând dimineața pe nota corectă

În schimb, dacă dorești cu adevărat să fii mai productiv în fiecare zi, trebuie să găsești o modalitate durabilă de a reînnoi zilnic nivelurile de energie ale corpului tău. Și este de fapt foarte simplu.

Începe din momentul în care te trezești. Asta e corect,știați că începând dimineața cu nota corectă, veți determina cât de productiv sunteți pentru restul zilei? Inca,mulți oameni nu văd importanța sau nevoia de a avea o rutină de dimineață.

În majoritatea dimineților, ne trezim probabil că încă ne simțim obosiți din noaptea precedentă și chiar ne putem chinui să ne ridicăm din pat. Dacă lovești snooze, ajungi să te grăbești când te trezești în cele din urmă.

Pentru mulți, ridicarea și ieșirea din pat sunt într-adevăr tot ce este necesar în fiecare dimineață.Dar cum te trezești în fiecare zi și rutina de dimineață sau lipsa acestora, vă afectează dramatic nivelurile de succes în fiecare domeniu al vieții.

Vă prezentăm rutina de dimineață

Hal Elrod, ultramaratonist și autor al Dimineața minune spune cadiminețile concentrate și productive se duc la zile de succes și, în cele din urmă, la vieți de succes. Acest lucru se datorează faptului că a avea o rutină creează structură, elimină distragerea atenției și, în cele din urmă, își formează un obicei în care devine automat, astfel încât nici măcar nu trebuie să vă gândiți la asta. Un alt mare motiv pentru a crea o rutină de dimineață este de a evita oboseala mentală. Publicitate

De multe ori ne străduim să trecem ziua, pentru că avem o anumită cantitate de energie și putere de voință doar când ne trezim în fiecare dimineață și se scurge încet cu deciziile pe măsură ce trece ziua. Acest lucru este valabil mai ales dacă luați sute de mici decizii dimineața, care vor afecta modul în care luați decizii pentru restul zilei. Nu este de mirare că te străduiești să te concentrezi în birou până la ora 16:00. Așadar, având în vedere acest lucru, încercați ca prima oră a zilei dvs. să varieze cât mai puțin posibil în ceea ce privește rutina.

În continuare, vă voi arăta cum să implementați o rutină ideală de dimineață, care vă va permite să treceți în mod sistematic dimineața rapid și fără efort. Este un cadru care vă ajută să planificați și să acordați prioritate diferitelor acțiuni care vă vor ajuta să vă simțiți energizați și să conservați cât mai multă energie posibil pentru restul zilei (unde are loc acțiunea reală).

Dar rețineți că nu este un program. În schimb, este vorba despre găsirea celei mai bune comenzi pentru a face diferite acțiuni, care să vă ajute să vă simțiți mai energizat pe tot parcursul zilei pentru a vă oferi o productivitate maximă.

Pregătește-ți corpul

Deci, să începem cu prima parte a rutinei de dimineață - pregătindu-vă corpul. A vă pregăti corpul dimineața înseamnă să porniți motorul corpului, astfel încât energia acumulată din somn să fie gata să fie dezlănțuită pentru ziua următoare.

O credință obișnuită este că, dacă dormi suficient, te vei simți automat împrospătat a doua zi dimineață. Dar sunt și sigur că mulți dintre voi sunt conștienți că acest lucru nu este întotdeauna cazul.

Deci, ceea ce vreau să vă arăt este că există și alți pași concreți pe care îi puteți face în fiecare dimineață pentru a începe corpul și nivelul de energie.

Luați un alergător de exemplu. Înainte de o cursă, un alergător se încălzește de obicei, poate cu o alergare de agrement sau ceva pentru a-și pregăti mușchii și corpul pentru competiția efectivă. În mod similar, după un somn bun, corpul nostru are o acumulare de energie care este gata să fie folosită pentru noua zi. Dar, dacă nu ne „încălzim” sau nu pornim motorul, nu vom putea folosi în mod eficient acea energie.

Avantajele pregătirii corpului tău atunci când te trezești sunt că devii mai alert, metabolismul corpului începe să lovească și ești capabil să-ți folosești energia mai eficient. Am condensat 7 acțiuni cheie pe care le puteți încorpora în dimineața dvs. pentru a vă trezi corpul pentru ziua următoare.

1. Trezește-te la timp

Primul este să treziți-vă la timp în fiecare zi. Acest lucru vă ajută să vă reglați ciclul de somn cu ceasul intern al corpului. Publicitate

2. Deschide perdelele

Următorul, deschide-ți perdelele în momentul în care te ridici. Expunerea la lumină naturală ajută la pornirea ceasului intern al corpului.

3. Pregătește-ți patul

Este la fel de simplu! A-ți face patul nu numai că te asigură că te-ai ridicat din pat, dar demonstrează și disciplină și ordine.

4. Rehidratează-ți corpul

A patra acțiune de întreprins, una importantă care este adesea neglijată, este aceea de a rehidratează-ți corpul cu cel puțin 2 pahare sau 16 oz de apă, primul lucru după ce ieși din dormitor. A rămâne hidratat nu numai că vă ajută să începeți metabolismul, dar, mai important, după 6-8 ore fără lichide, corpul dumneavoastră are nevoie să se rehidrateze.

5. Faceți câteva întinderi ușoare

Odată ce rehidratarea este în afara drumului, apoi faceți niște întinderi ușoare sau un antrenament rapid de 10 minute. Se întinde dimineața sau un antrenament ușor vă ajutăca să te trezească din stricăciune și să te înțepenească. Un pic de activitate fizică îmbunătățește, de asemenea, sănătatea mintală și reduce tensiunea sau durerile corporale care s-ar fi putut dezvolta din zilele anterioare.

6. Treci în duș

După ce ați terminat antrenamentul ușor, este timpul să faceți acest lucru sări în duș !Știu că acest lucru poate suna aproape redundant, dar veți fi surprinși să descoperiți că unii oameni nu fac dușuri dimineața! În schimb, le pot lua noaptea înainte de culcare.

A face duș dimineața vă ajută corpul să se trezească și este întotdeauna bine să începeți ziua simțind și mirosind proaspăt!

7. Ia un mic dejun bun

Nu în ultimul rând, înainte de a pleca la serviciu, este important să ia un mic dejun bun .Mâncarea unui mic dejun hrănitor va contribui fără îndoială la creșterea nivelului de energie.

De asemenea, nu veți fi înfometați când este aproape de prânz, ceea ce înseamnă că veți avea un control mai bun asupra neîncălzirii în timpul prânzului.

Organizarea minții tale

Prin ce tocmai am trecut sunt modalități de a vă pregăti corpul fizic dimineața. Dar puteți face ceva mai mult pentru a vă asigura că profitați la maximum de ziua dvs., fără a vă simți lent sau epuizat. Și asta înseamnă să înveți organizează-ți mintea - gânduri, acțiuni și planuri remarcabile, astfel încât energia dvs. să fie prioritară pentru ziua respectivă. Publicitate

O mentalitate obișnuită pe care o au mulți oameni este să ia lucrurile pe măsură ce vin sau să le asculți pe tot parcursul zilei. Dar știai asta pur și simplu a lua 3-5 minute în plus în fiecare dimineață pentru a face reflecții intenționate și planificarea zilei vă poate salva ore mai târziu în zi?

De asemenea, vă oferă motivare și unitate suplimentară pentru a face mai mult cu ziua viitoare. Fiecare minut petrecut în planificare economisește până la zece minute în execuție. Deci, dacă aveți nevoie de aproximativ 10 până la 12 minute pentru a vă planifica ziua, această mică investiție de timp vă va economisi până la două ore de timp pierdut și efort difuz pe parcursul zilei.

1. Începeți făcând 5 minute reflecţie .

Acest lucru se poate face în timp ce luați micul dejun, dacă doriți să economisiți la timp. Reflectarea vă ajută să vă curățați mintea și vă permite să vă gândiți la obiectivele pe termen lung pe care vi le-ați stabilit. Folosiți acest timp pentru a vă întreba dacă sunteți mai aproape de atingerea acestor obiective.

Scrieți-vă gândurile, dacă este necesar, deoarece este un flux de conștiință a tot ceea ce aveți în minte și, în esență, o descărcare de idei pentru afaceri, viață și alte decizii. Orice doriți să vă curățați mintea vă va face creierul să funcționeze și să gândească mai creativ.

După ce ați terminat, următorul lucru care vă ajută să vă curățați mintea este să vă uitați peste dvs. lista de sarcini. Dacă aveți o listă de sarcini digitale pe dispozitivul dvs. mobil, scanați-o pentru a vedea care sunt sarcinile pe care trebuie să le îndepliniți astăzi.

Există sarcini sau sarcini care nu sunt încă finalizate? Prioritizați-le, astfel încât să puteți vedea ce este cel mai urgent. Acest lucru va dura doar un minut sau două pentru a declanșa.

2. Când se termină acest lucru, puteți acum planifică-ți ziua .

Puneți întotdeauna cea mai importantă sarcină în primul rând, astfel încât să vă asigurați că se realizează. Încercați să nu rezervați întâlniri sau întâlniri până târziu după-amiaza, dacă este posibil, deoarece diminețile dvs. sunt de obicei orele sacre ale vârfului de productivitate.

Vrei să poți folosi toată bara de energie pe care o ai și cofeina de dimineață (dacă bei cafea) pentru cele mai importante sarcini.

3. Odată ce ați finalizat sortarea și organizarea, este timpul să faceți ceva lectură de agrement.

Aceasta poate fi o scurtă perioadă de 15-20 de minute pentru a fi la curent cu știrile zilnice, a răsfoi articole online sau a citi o carte. Lecturând dimineața, îți alimentezi mintea cu cunoștințe și inspirație. Publicitate

Citirea cărților despre mentalitate, creștere personală și afaceri, de exemplu, vă poate oferi, de asemenea, inspirație și face ca sucurile dvs. creative să curgă pentru o zi.

Dacă nu simți că ai timp să faci asta acasă, încearcă să o faci în timp ce faci naveta la serviciu, dacă iei transportul public. Dacă mergeți sau mergeți cu mașina la serviciu, puteți încerca să ascultați podcast-uri sau cărți audio ca alternativă.

4. Înainte de a părăsi casa, împachetați gustări sănătoase a lua la lucru.

Oricât de banal ar părea acest lucru, a fi pregătit face parte din organizarea minții tale pentru a te pregăti pentru ziua următoare.

A lua gustări la birou vă va ajuta să vă completați golurile înainte și după prânz, ceea ce vă va asigura că aveți o sursă constantă de energie pe tot parcursul zilei și evitați căderea după-amiezii.

5. În cele din urmă, lasă mult timp pentru naveta dvs. zilnică.

Lăsați loc pentru posibile întârzieri ale traficului sau defecțiuni ale transportului, astfel încât să nu intrați la muncă simțindu-vă neclintiți sau grăbiți, deoarece acest lucru vă va diminua starea de spirit, care este o mare ventuză de energie.

Începeți ziua cu rutinele potrivite

Sper că veți fi de acord că a avea o rutină de dimineață este cel mai bun mod de a începe și de a vă asigura că aveți un flux constant de energie pentru a vă ajuta să rămâneți productiv pe tot parcursul zilei.

Cu fiecare nouă rutină necesită practică și timp, poate doriți să faceți un pic de încercare și eroare cu rutina sugerată pentru a vă simți confortabil.

A avea un flux constant de energie este vital pentru a vă ajuta să rămâneți atenți și controlați pe tot parcursul zilei. Nu ratați ocazia de a face mai mult doar pentru că vă lipsește energia sau concentrarea.

În afară de a avea o rutină de dimineață, există și alte rutine pe care le puteți încerca în diferite momente ale zilei, care vă vor ajuta să generați sau să economisiți energie. Publicitate

Deoarece productivitatea dvs. este strâns asociată cu nivelurile de energie, este important să găsiți noi modalități de a vă menține corpul energizat. Dacă doriți să aflați despre celelalte rutine, de ce nu vă abonați la newsletter-ul nostru astăzi?

Credit foto recomandat: Japheth Mast prin unsplash.com