Cu toții suntem familiarizați cu termenul căutarea fericirii.

Întrebarea este:

Cum, mai exact, urmărești o viață fericită? Mai ales zilnic? Ce este fericirea în primul rând?

Cu toții avem acele momente de revelație bruscă, când lumea devine puțin mai strălucitoare, dar cum le integrezi pe cele din viața ta zilnică?

Un loc bun pentru a începe este prin definirea a ceea ce înseamnă termenul fericire pentru tine. Sunt multe și vorbim mulți , diferite definiții a cuvântului. Poate proveni din acțiuni, din ceea ce credeți, din recunoștință și așa mai departe.

daca tu descompune-l științific , s-ar putea să găsiți câteva dezvăluiri interesante. De exemplu, știați că oamenii căsătoriți sunt cu 10% mai fericiți decât cei necăsătoriți? Ce zici de faptul că fericirea este maximizată la 57 de grade Fahrenheit?

Poate că cea mai simplă definiție a tuturor este faptul că fericirea, la rădăcina sa, este o alegere . Este acționabil.

Este ceva ce putem urmări pentru că îl alegem.

Acest lucru implică în mod natural că fericirea este ceva care stă în puterea noastră. Nu ni se întâmplă ceva. Trebuie să profităm, în stil carpe diem.

Și de aceea suntem aici, nu? Să descompunem câteva modalități cheie prin care putem urmări în mod activ fericirea, de la urmărirea pasiunilor noastre până la renunțarea la așteptări și la tot ceea ce este între ele.

Iată 10 secrete pentru a căuta în mod activ fericirea în viața ta. Acestea funcționează pentru toate vârstele și veți descoperi că unele sunt concentrate în exterior, în timp ce altele sunt mai mult despre îmbunătățirea noastră.

Cu toate acestea, indiferent de hack-ul de fericire specific pe care alegeți să îl încercați, amintiți-vă că toate acestea funcționează numai dacă sunteți deschis să lucreze în primul rând.

Cu alte cuvinte, alege acea fericire.

1. Folosiți puterea comunității

Conceptul de comunitate în ceea ce privește fericirea este vechi ca timpul. Oamenii au găsit întotdeauna confort în compania altora.

Dar adevărul profund despre fericirea comunitară este că nu este vorba despre ceea ce scoatem din comunitate; este vorba despre ceea ce punem în ea. Comunitatea este un concept care funcționează numai atunci când este luat în considerare întregul, mai degrabă decât fiecare individ izolat.

De exemplu, un studiu al zonelor metropolitane din SUA în timpul crizei economice recente a arătat că zonele cu cel mai concentrat capital social social tindeau să producă cele mai ridicate rate de fericire. Cu alte cuvinte, zonele cu cele mai funcționale și mai conectate comunități au fost cele mai conținute în perioadele grele.^[1] Publicitate

Totuși, ce înseamnă acest lucru pentru fericirea noastră de zi cu zi?

Înseamnă că trebuie să împărtășim căutarea fericirii cu ceilalți. Este esențial să găsim zone în comunitatea noastră în care să ne conectăm și să ne implicăm.

Ajută în biserica ta. Găsiți o bancă locală de alimente sau un adăpost pentru animale. Voluntar ca gardian de trecere la o școală. Antrenează o echipă sportivă. Există atât de multe modalități de a face voluntariat în structura mai mare a societăților noastre.

Cu toate acestea, mergeți la asta, conectându-vă la lumea din jur și ajutând oriunde puteți, este una dintre cele mai puternice modalități de a aprinde focurile fericirii și mulțumirii în interiorul unei persoane.

2. Fii recunoscător

Înainte de a trece la următorul hack, ascultați-ne.

Aceasta nu este o comandă. Este încurajare.

Adevărul este că recunoașterea este greu de obținut fără un mic efort. Și asta nu ar trebui să fie surprinzător. Nu este întotdeauna așa cu lucrurile care contează?

Dar ai încredere în noi, lupta pentru recunoștință merită efortul.

Studiile au arătat o asociere solidă între a fi recunoscător și bunăstarea unei persoane (de exemplu, fericirea lor). Simplul fapt de a avea o atitudine recunoscătoare poate ajuta la combaterea unor lucruri urâte precum stresul și depresia, ne poate ajuta să apreciem relațiile pe care deseori nu le prețuim suficient și chiar să oferim mici cadouri ascunse, cum ar fi un somn mai bun.^[Două]

Deci, cum ne străduim să obținem recunoștință?

Una dintre cele mai simple modalități de a exersa recunoștința este să-ți iei timp să notezi lucruri pentru care ești recunoscător.

Acum, nu vorbim despre o listă unică aici. Dacă sunteți în căutarea unei schimbări reale, provocați-vă să vă așezați o dată pe zi și să scrieți manual o listă de trei până la cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători. Scrierea de mână este mult mai personală și ne poate ajuta să ne oprim puțin mai mult pe fiecare subiect, mai degrabă decât să le tastăm.

Nu vă faceți griji dacă este greu să începeți. Când ne străduim să fim recunoscători, poate fi greu să vedem toate motivele pentru care ar trebui să fim fericiți.

Șansele sunt, totuși, după ce lucrurile rulează, veți scrie mai mult de cinci lucruri pe zi.

Iată 60 de lucruri pentru care trebuie să fii recunoscător în viață ca să începi.

3. Voluntar

Este ușor să ne aruncăm ochii când auzim despre voluntariat. La urma urmei, nu este doar să ne îndepărtăm mai mult din timpul nostru prețios?Publicitate

Răspunsul este răsunător nu .

Voluntariatul nu numai că îndeplinește acel apel comunitar pe care l-am atins deja, dar și el ne deschide ușile pentru a învăța noi abilități . Aceasta este adesea o motivație la fel de puternică ca un salariu și poate avea beneficii mult mai lungi pentru viața și fericirea noastră, deschizând noi uși și permițându-ne să facem rețea cu alți indivizi asemănători.^[3]

Deși am discutat deja despre importanța conectării la comunitățile noastre, atunci când vine vorba de voluntariat, luați în considerare cu seriozitate unde încercați să vă alăturați distracției.

Încercați să găsiți un efort nonprofit în apropiere care să se alinieze direct la propriile dvs. pasiuni, oferindu-vă șansa de a vă revărsa în ceva care vă interesează cu adevărat.

Dacă nu puteți face acest lucru, căutați ceva care vă va provoca, ajutându-vă la completarea personalității și abilităților stabilite în acest proces.

4. Petreceți timp cu prietenii și familia

Nu subestimezi niciodată puterea prietenilor și a familiei. Acestea sunt oamenii pe care te poți baza pentru a fi alături de tine prin groase și subțiri, în maxime și minime, în momentele triste și cele fericite.

Un prieten reprezintă o relație demnă de atenție și care, dacă este îngrijită, poate produce o adevărată fericire în viața noastră.

Familia ia același concept de prietenie și îl pune la dispoziție până la unsprezece. Legătura dintre membrii familiei este puternică. Când este tensionat sau rupt, poate fi o cauză imensă de suferință și depresie în viața noastră.

Faceți-vă timp pentru a ajunge la cei dragi în moduri semnificative. Este la fel de simplu ca asta.

Nu este nevoie să le cumpărați lucruri sau să depășiți un gest normal și iubitor. O simplă îmbrățișare, sărut, apel telefonic, text, notă sau altă recunoaștere că vă gândiți la ei poate face minuni în a aduce împreună familia și prietenii, favorizând fericirea pe care o împărtășim cu toții în acest proces.

5. Deconectați-l

Am vorbit destul de mult până acum despre conectare, dar, în acest caz, ne uităm la partea opusă a ecuației.

Studiu după studiu arată că fericirea nu este ceva ce poți achiziționa sau găsi online. De fapt, atenția noastră constantă la dispozitivele noastre și la stilul nostru de viață online induce orice altceva decât fericirea.^[4]

Dimpotrivă, este important să ne luăm timp pentru a opri dispozitivele respective, pentru a ne deconecta de pe acele conturi de socializare și pentru a ne concentra asupra celor dragi care sunt chiar în fața noastră.

Dacă sunteți la fel ca mulți dintre noi care luptă să echilibreze tehnologia în viața noastră, ar putea fi o idee bună să aveți o zi de odihnă atunci când nu utilizați niciun ecran. Puteți chiar să stabiliți ore dimineața și noaptea în care refuzați să vă atingeți dispozitivele.

Asta este doar jumătate din luptă. Odată ce tehnologia este oprită, tocmai atunci puteți începe să faceți eforturi semnificative pentru a vă conecta și a vă lega cu prietenii și familia noastră, voluntari și așa mai departe.

Poate doriți să încercați acestea 5 moduri simple de a vă deconecta și de a fi mai atenți în viața voastră .Publicitate

6. Lasă-te de așteptări

Indiferent dacă suntem conștienți sau nu, un număr ridicol de acțiuni noastre se desfășoară având în vedere așteptările stabilite. Dacă punem orice cantitate de sânge, transpirație sau lacrimi în ceva, de obicei ne așteptăm să vedem rezultate destul de specifice din efort.

Desprinderea de aceste așteptări fără a se detașa complet de persoană sau eveniment este un proces dificil de stăpânit. Dar nu este imposibil.

De fapt, unii învață că ideea detașării este adesea destul de neînțeleasă. Mai degrabă decât să ne deconectăm sau să ne lăsăm să plecăm, trebuie să ne aducem la iubire mai complet. Acest lucru se poate face, așa cum a spus Thich Nhat Hanh, iubindu-i în mod intenționat pe alții prin privind și ascultând profund, astfel încât să știm ce să facem și ce să nu facem pentru a-i face pe ceilalți fericiți. ^[5]

Această dragoste intenționată este menită să găsească ceea ce au nevoie ceilalți, nu ceea ce vrem noi să le oferim.

Așadar, data viitoare când mergi să ajuti pe cineva pe care îl iubești, nu o face oferindu-i ceea ce crezi că are nevoie (ceva care vine adesea cu o doză mare de așteptări stabilite). Căutați nevoile autentice ale altora și încercați să le îndepliniți.

Fericirea pe care aceasta o produce merită efortul.

7. Joacă din nou ca un copil

Este o eroare că distracția se termină în copilăria noastră. Cu toate acestea, este adevărat că adulții de toate vârstele au o mulțime de responsabilități, griji și preocupări la care trebuie să fie abordate.

Dar există o diferență între a ne îngriji de responsabilitățile noastre și a ne lăsa să ne împiedice capacitatea de a ne distra.

Inocența simplă a unui copil la joacă este magică. De la mașini de cutii de chibrituri și păpuși de umbră până la dans, așa cum nu ați mai dansat până acum, distracția simplă și nealterată poate fi o sursă incredibilă de fericire chiar din primii noștri ani din uter până în adolescență.^[6]

Provoacă-te să găsești o activitate de copil în care să participi. Încearcă să-ți eliberezi inhibițiile și să intri în ea. Lasă-te să te distrezi.

Șansele sunt că vă veți zâmbi în cel mai scurt timp.

8. Faceți-l un joc

Toată lumea și mama lor știu că exercițiile fizice sunt bune pentru a evita depresia, ceea ce îl face, în mod natural, o modalitate bună de a ajuta la promovarea fericirii.

Dar, sincer, poate fi greu să ne motivăm să ne ridicăm de pe canapea și să ieșim la plimbare.

O modalitate prin care putem contribui la transformarea întregii părți din exercițiile fizice și de sănătate a rutinelor noastre zilnice în ceva care atrage atenția este să o transformăm într-un joc.

Știați că, potrivit App Developer Economics 2016, au existat 259.000 de aplicații de sănătate și stil de viață disponibile în acel an - care au fost descărcate în mod colectiv de peste trei miliarde de ori?^[7]

Și ce dacă? Ideea este că există o mulțime de moduri diferite de a vă urmări progresul, de a vă stabili provocări și de a vedea ce fac ceilalți pentru a vă mișca.Publicitate

De la o aplicație de antrenament de șapte minute până la un contor de calorii sau carbohidrați (și mii de alte opțiuni), alegeți o aplicație astăzi și începeți să faceți un plan.

9. Nu încetați niciodată să învățați

Urmărirea unui hobby este o opțiune excelentă care ne permite să ne urmărim pasiunile și să învățăm lucruri noi în același timp.

Unele hobby-uri, cum ar fi alpinismul, ciclismul montan și yoga, pot face față cu două păsări cu o singură piatră, oferind o experiență de învățare și ajutându-vă să vă formați în același timp.^[8]

Desigur, există și alte nenumărate opțiuni, în funcție de propriile interese personale.

Luați ceva timp chiar acum pentru a enumera lucrurile care vă plac. Nu te interesează de hobby-uri, ci de lucruri reale care îți stimulează interesul - în special cele pe care nu le-ai putut urmări niciodată.

Acum ia lista respectivă și vezi ce hobby-uri se aliniază intereselor tale.

După ce ai obținut un meci, scufundă-te și începe să te provoci să înveți ceva nou!

10. Căutați ajutor profesional (ori de câte ori este necesar)

Uneori, fericirea poate fi evazivă, indiferent de metodele pe care le aplicăm.

Dacă ți se pare cu adevărat greu să-ți scuturi mentalitatea lentă și nefericită, este posibil să ai de-a face cu ceva mai serios. Nu este nimic neobișnuit în acest sens. Se estimează că peste unul din patru adulți din Statele Unite suferă de depresie, ca să nu mai vorbim de alte lupte de sănătate mintală.^[9]

Dacă acesta este cazul dvs., poate fi o idee bună să solicitați ajutor profesional. Este important să înțelegem că aceasta nu este o recunoaștere a înfrângerii, ci mai degrabă o mișcare înțeleaptă care vizează găsirea adevăratei fericiri pe termen lung.

Acordarea ajutorului profesional poate fi un prim pas important în găsirea fericirii adevărate.

Ți-e teamă să ceri ajutor? Schimbați-vă perspectivele pentru a viza în sus !

Scufundați-vă astăzi

Amintiți-vă, fericirea este o alegere.

Este important să nu trecem doar peste astfel de liste și să mergem mai departe fără a pune ceva în acțiune.

Dacă sunteți gata să urmăriți fericirea în propria viață, faceți-o acum. Alegeți unul sau două elemente din listă și începeți să le aplicați astăzi. Pe măsură ce stăpânești fiecare lucru, revino și găsește altceva de aplicat.

Înainte de a-ți da seama, vei zâmbi de la ureche la ureche.Publicitate

Mai multe despre a duce o viață fericită

• 10 moduri dovedite științific de a rămâne fericit tot timpul
• Cum să fii fericit din nou: 13 moduri simple de a îndepărta tristețea chiar acum
• Urmărirea fericirii nu te va face fericit

Credit foto recomandat: Jamie Brown prin unsplash.com

Referinţă