Majoritatea guru-urilor vorbesc despre schimbarea obiceiurilor într-un mod care nu vă ajută: trebuie să vă împingeți mai mult; nu poți fi leneș; trebuie să te trezești la 5 dimineața; ai nevoie doar de mai multă motivație.

Dar permiteți-mi să vă împărtășesc adevărurile neconvenționale pe care le-am aflat:

Pentru a construi și a schimba obiceiurile, nu aveți nevoie de motivație sau de a vă trezi la 5 dimineața. În realitate, poți să dai greș de mai multe ori, să fii leneș, să nu ai motivație și totuși să-l trimiți cu ușurință.

Este destul de simplu și ușor de făcut, mai ales cu următoarea listă pe care o voi împărtăși. Dar amintiți-vă, Jim Rohn obișnuia să spună:

Ce este simplu și ușor de făcut este, de asemenea, simplu și ușor de făcut.

Lucrurile importante pe care trebuie să le amintiți atunci când schimbați obiceiurile sunt simple și ușoare, dar acest lucru nu înseamnă că nu vor face diferența.

De fapt, acestea sunt singurele lucruri care fac diferența.

1. Începeți mic

Cea mai mare greșeală pe care o văd făcând oamenii cu obiceiurile este de a merge mare. Este mai bine să începi mic cu obiceiurile tale bune și să te concentrezi pe un obicei la rând.

Dacă doriți să citiți mai multe, nu începeți să citiți o carte pe zi. Începeți cu 10 pagini pe zi.

Dacă vrei să devii scriitor, nu începe să scrii 10.000 de cuvinte pe zi. Începeți cu 300 de cuvinte.

Dacă doriți să mâncați mai puțină înghețată, nu încetați să consumați înghețată. Mănâncă o lingură mai puțin din ea.

Orice ar fi, trebuie să începi mic. Începutul mare duce, în general, la eșec pur și simplu pentru că nu este durabil.

Când începeți mic, gândiți-vă la ce vă va ajuta să păstrați un picior în zona de confort. Dacă credeți că a citi 20 de pagini dintr-o carte este cam prea mult, începeți cu 10 sau 5.

2. Rămâi mic

Există o noțiune de Kaizen, ceea ce înseamnă îmbunătățire continuă^[1]. Ei folosesc această noțiune în obiceiuri sănătoase, unde vă spun să începeți cu citirea a 1 pagină a unei cărți pe zi și apoi să creșteți treptat cantitatea pe care o faceți în timp.Publicitate

Dar problema cu această abordare este linia finală - unde se oprește îmbunătățirea.

Dacă trec de la citirea unei pagini de carte pe zi și ajung treptat la 75 și 100, când mă opresc? Când ajung la o carte pe zi? Este doar absurd.

Când începeți un obicei, rămâneți la el în intensitatea pe care ați decis-o. Nu vă împingeți continuu pentru mai multe.

Am început să citesc 20 de pagini dintr-o carte pe zi. Au trecut mai bine de 2 ani și am citit 101 cărți în acea perioadă. Nu există nicio modalitate de a crește numărul în viitor, pentru că este suficient să citești 40-50 de cărți pe an.

Același lucru se aplică oricărui alt obicei de acolo.

Alegeți un număr (mic) și rămâneți la el.

3. Zilele rele sunt inevitabile

Indiferent cât de grozav ai fi, vei avea zile proaste în care nu-ți vei face obișnuința. Perioadă.

Nu există nicio modalitate de a ocoli acest lucru atunci când schimbați obiceiurile, așa că este mai bine să vă pregătiți pentru acest lucru în loc să credeți că nu se va întâmpla niciodată.

Ceea ce fac când îmi lipsește o zi din obiceiurile mele este că încerc să mă întorc a doua zi în timp ce încerc să fac obiceiuri pentru ambele zile.

De exemplu, dacă citesc 20 de pagini ale unei cărți pe zi și îmi lipsește o zi, a doua zi va trebui să citesc 40 de pagini ale unei cărți. Dacă mi-e dor să scriu 500 de cuvinte, a doua zi trebuie să scriu 1000.

4. Cei care îl urmăresc, îl piratează

Când urmăriți o activitate, puteți spune obiectiv ce ați făcut în ultimele zile, săptămâni, luni și ani. Dacă nu urmăriți, veți uita tot ce ați făcut.

Există multe modalități diferite de a vă urmări activitățile astăzi, de la Habitica la o simplă foaie Excel, la un Whatsapp Tracker.

Peter Drucker a spus:

Ce urmărești este ceea ce faci.

5. Măsurați o dată, faceți de două ori

Peter Drucker a mai spus,

Ceea ce măsori este ceea ce îmbunătățești.

Deci, alături de trackerul meu, am numere cu care măsoară dozele de activități zilnice:

Pentru lectură, sunt 20 de pagini.
Pentru scris, sunt 500 de cuvinte.
Pentru sală, este 1 (am mers) sau 0 (nu am mers).
Pentru bugetare, se notează veniturile și cheltuielile.

Urmărirea și măsurarea merg mână în mână. Durează mai puțin de 20 de secunde pe zi, dar va crea impuls pentru zilele și săptămânile următoare.

6. Toate zilele fac diferența

O singură sesiune de gimnastică nu te va face să te potrivești, dar după 100 de sesiuni de gimnastică, vei arăta și te vei simți grozav.

Ce s-a întâmplat? Care te-a făcut să te potrivești?

Răspunsul la acest lucru (paradoxul Sorites)^[2]este că nicio sesiune de gimnastică nu te-a făcut să te potrivești; au făcut-o cu toții.

Nicio zi nu face diferența, dar atunci când sunt combinate, toate fac. Așadar, aveți încredere în proces și continuați să vă schimbați obiceiurile, zi de zi.

7. Obiceiurile nu sunt niciodată complet automatizate

Gurii îți spun că obiceiurile devin automate. Unii dintre ei fac, cum ar fi dușul într-un anumit mod sau spălatul dinților.

Dar multe obiceiuri nu devin automate; devin un stil de viață.

Ce vreau să spun prin asta este că nu te vei trezi automat la sală și te vei întreba cum ai ajuns acolo.

Va deveni doar o parte a stilului tău de viață. Nu este automat, dar este o decizie la care nu te gândești sau nu te gândești - pur și simplu o faci.

8. Ceea ce te-a adus aici nu te va duce acolo

Marshall Goldsmith are o carte grozavă cu același titlu. Fraza înseamnă că, uneori, va trebui să renunțați la anumite obiceiuri pentru a face loc altora care vă vor duce la pasul următor.Publicitate

Nu vă fie teamă de schimbarea obiceiurilor atunci când simțiți că nu vă vor aduce acolo unde doriți să mergeți.

Când mi-am început obiceiul de a citi, m-am concentrat pe cititul cărților de afaceri și de tactici. După doi ani, am trecut la cărțile de filosofie, care nu mă învață nimic aplicabil, ci mă învață cum să gândesc.

Cea mai importantă abilitate a secolului 21 este abilitatea de a învăța, dezvăța și reînvăța. Cel mai puternic copac este salcia, nu pentru că are cea mai puternică rădăcină sau cel mai mare trunchi, ci pentru că este suficient de flexibil pentru a suporta și a susține orice.

Fii ca o salcie, adaptându-te la noile moduri de a face lucrurile.

9. Stabiliți un obiectiv și apoi uitați-l

Cei mai de succes dintre noi știu ce vor să realizeze, dar nu se concentrează asupra ei.

Sună paradoxal, dar iată logica din spatele ei.

Trebuie să aveți un scop de a face ceva - vreau să devin un individ sănătos - și apoi trebuie să faceți inginerie inversă cum să ajungeți acolo cu obiceiurile voastre - voi merge la sală de patru ori pe săptămână.

Dar odată ce îți ai obiectivul, trebuie să uiți de el și să te concentrezi doar asupra procesului, deoarece lucrezi la procesul de a deveni sănătos și este întotdeauna în devenire.

Dacă ai merge la sală de 150 de ori pe an și ți-ai atinge obiectivul, ce ai face atunci? Ai înceta să mergi la sală.

Acesta este motivul pentru care oamenii orientați spre obiective experimentează efectul yo-yo^[3]și de ce oamenii orientați spre proces nu o fac.

Diferența dintre oamenii orientați spre proces și cei orientați spre obiective este că primul se concentrează pe acțiunile zilnice, în timp ce alții se concentrează doar pe recompensa la linia de sosire.

Stabiliți-vă un obiectiv, dar apoi uitați-l și culegeți premii masive.

10. Pedepseste-te

Ultimele două secțiuni sunt pavloviene pure - trebuie să pedepsești comportamentul rău și să recompensezi comportamentul bun la schimbarea obiceiurilor. Ești singura persoană care decide ce este bine și ce este rău pentru tine, dar atunci când o faci, trebuie să urmezi cu rigurozitate acest lucru.

V-am spus la punctul 3 despre zilele proaste și cum, după ce apare una, îmi dublu munca în ziua următoare. Aceasta este una dintre formele mele de pedepse.Publicitate

Este necesitatea de a-i spune creierului că anumite comportamente sunt inacceptabile și că duc la rezultate proaste. Pentru asta sunt pedepsele. Vrei să-i spui creierului tău că există consecințe reale în lipsa obiceiurilor tale zilnice.^[4]

Creierul își va aminti aceste sentimente proaste și va încerca să evite cât mai mult comportamentele care au condus la ele.

Dar nu uitați de cealaltă față a aceleiași monede.

11. Recompensează-te

Când vă urmați și executați planul, recompensați-vă. Creierul știe că ai făcut ceva bun.

Ori de câte ori îmi termin unul dintre obiceiurile mele pentru ziua respectivă, îmi deschid trackerul și îl completez cu un număr. De îndată ce termin să citesc 20 de pagini ale unei cărți pe zi (sau ceva mai mult), deschid trackerul și scriu numărul.

Celula devine verde și îmi oferă un impuls instantaneu de endorfine - un mare succes pentru ziua respectivă. Apoi, este vorba despre a nu rupe lanțul și a avea cât mai multe câmpuri verzi posibil.

După 100 de zile, am zdruncinat câteva numere și văd cum am făcut-o.

Dacă am mai puțin de 10 zile de înșelăciune, mă răsplătesc cu o masă grozavă într-un restaurant. Puteți crea propriile recompense și acestea pot fi zilnice, săptămânale, lunare sau orice orar arbitrar pe care îl creați.

Linia de fund

Când lucrezi la schimbarea obiceiurilor, contează nu numai pentru tine, ci și pentru oamenii din jurul tău. Aceasta este marea putere a obișnuinței.

Când crești calitatea vieții tale, crești indirect calitatea vieții persoanelor din jurul tău. Și uneori, aceasta este toată motivația de care avem nevoie pentru a începe.

Și acesta este cel mai bun citat pentru sfârșitul acestui articol:

Motivația te face să începi, dar obiceiurile te mențin.

Mai multe despre schimbarea obiceiurilor

• Cum să rupi un obicei rău și să-ți reinstruiești creierul
• Înțelegeți-vă obiceiurile de a le controla 100%
• Cum să spargi o obișnuință și să sparg bucla de obicei
• Cum să rupi obiceiurile rele (singurul mod eficient)

Credit foto recomandat: Kaleidico prin unsplash.com

Referinţă