Există ceva pe care pur și simplu îl iubești sau nu poți înceta să faci zilnic? Poate că trebuie să îți începi ziua cu o cafea sau nu vei putea să funcționezi. Sau trebuie să ieși la fugă în fiecare seară. Poate că este ceva mai subtil, cum ar fi răsucirea părului ori de câte ori te gândești profund sau atingerea degetelor ori de câte ori te simți nerăbdător.

Ia-ți ceva timp acum să te gândești la ceva anume pe care îl găsești tot timpul. Cum s-a format acel obicei? Este ceva ce doriți să continuați să faceți sau este ceva pe care preferați să-l eliminați? Și cel mai important, cum îți afectează viața?

Când vine vorba de obiceiuri și rutine, majoritatea oamenilor vor să învețe cum să le controleze. Fie că încearcă să renunțe la fumat, să taie mâncarea nedorită sau să se culce devreme, obiceiurile pot fi greu de controlat. Sunt într-adevăr destul de ascunse, deoarece sunt comportamente care se dezvoltă și apar subconștient; totuși, ele au, de asemenea, cel mai mare impact asupra rezultatului succeselor noastre, indiferent dacă vă dați seama sau nu.

Învățarea modului de a-ți rupe un obicei poate fi dificilă, dar va merita efortul dacă îți iei timp să sparg bucla de obicei.

Cum vă guvernează obiceiurile

Mulți oameni nu consideră obiceiurile ca un factor cheie al lor succes personal pentru că le văd pur și simplu ca rutine. Obișnuințele sunt fie bune, fie rele și asta este cât mai mulți oameni ar merge. Nu fac neapărat legătura cu succesul personal.

Acest lucru se datorează faptului că majoritatea oamenilor pun accent pe factorii externi atunci când privesc succesul. Ei pot lua în considerare norocul, educația sau originea familiei atunci când determină succesul. În timp ce obiceiurile sunt în mare parte interne, ele sunt adesea trecute cu vederea.

Adevărul este că obiceiurile sunt un factor central care guvernează aproape fiecare aspect al vieții noastre. Acestea reprezintă marea majoritate a acțiunilor noastre zilnic, de la mare la mic: rutina ta de dimineață , unde de obicei luați masa de prânz sau chiar traseul pe care îl luați spre serviciu și înapoi acasă. Toate acestea sunt obiceiuri!Publicitate

Dacă sunteți cineva care are o voință puternică sau un prag ridicat de disciplină, atunci minunat! S-ar putea să descoperiți că încălcarea unui obicei prost sau respectarea unui nou obicei bun nu este prea greu. Cu toate acestea, pentru marea majoritate dintre noi, aceasta poate fi o problemă reală.

Din fericire, obiceiurile nu se bazează doar pe unul vointa . Oamenii de succes sunt capabili să își orienteze în mod activ obiceiurile și să le folosească ca instrument pentru a crea intrări sau acțiuni consistente și sistematice către un rezultat pe care doresc să îl obțină.

Puteți vedea câteva obiceiuri proaste care vă pot afecta viața în următorul videoclip:

Deci, cum înveți cum să rupi un obicei?

Deconstruirea unui obicei

Din fericire, obiceiurile pot fi îmblânzite și, odată ce obții controlul deplin asupra lor, vei realiza adevăratul lor potențial în a-ți direcționa viața către realizări și progrese mai mari.

Deci, lasă-mă să-ți deconstruiesc un obicei.

Modul în care se formează un obicei poate fi descris ca un bucla obișnuită . Acesta este un ciclu care guvernează modul în care se formează și funcționează fiecare obicei^[1].Publicitate

Este alcătuit din trei componente cheie:

1. Tac
2. Rutină
3. Recompensă

Tac

Un indiciu este ceva care îți declanșează obiceiul. Poate fi un eveniment, o acțiune, un sentiment, oameni sau chiar o stare emoțională.

Rutină

O rutină este comportamentul care urmează după ce obiceiul tău a fost declanșat. Deoarece obiceiurile sunt pe pilot automat, o rutină este de obicei aceeași succesiune de acțiuni care se iau de fiecare dată.

Recompensă

O recompensă este întărirea pozitivă pe care creierul tău o identifică cu rutina pe care tocmai ai introdus-o. Asociază rutina cu reperul; deci, creierul tău își amintește să repete comportamentul din nou pentru a obține aceeași recompensă în viitor.

Privind această buclă simplă, puteți vedea că vinovatul oricărui obicei rău începe de la indiciu . Aceasta este ceea ce declanșează începutul buclei de obișnuință și face atât de dificil să înveți cum să rupi un obicei^[Două].

Publicitate

Să folosim un exemplu popular de obicei prost: Fumat .

Poate că te-ai simți stresat ( tac ) după o întâlnire îndelungată; te hotarasti sa faci o mica pauza si sa aprinzi o tigara ( r sau utine ). În timp ce fumezi, începi să te simți calm și relaxat de goana de nicotină, oferindu-ți o senzație fizică de satisfacție ( r recompensă ). Drept urmare, continuați cu această rutină de fiecare dată când vă simțiți stresați sau doriți să vă relaxați.

Aici, puteți vedea că indicii sunt punctul de plecare pentru fiecare dată când treceți printr-o buclă obișnuită. Teoretic, fără indicii care să-ți declanșeze obiceiul, rutina sau comportamentul tău nu vor urma, iar recompensa nu va fi atinsă. Atunci când orice parte a buclei obișnuite este ruptă, acesta este un potențial punct slab, pe care îl puteți utiliza pentru a vă ajuta să vă rupeți obiceiul.

Cum să vă controlați indicii

Acest lucru înseamnă că primul pas pentru a-ți controla obiceiurile este să preia controlul asupra indicilor. Reveniți la obișnuința specifică la care v-am rugat să vă gândiți la început. Poți să identifici reperul care îți începe obiceiul?

Acum, gândește-te la un alt obicei pe care îl ai. Dintre cele două obiceiuri pe care le-ați identificat, care este cel mai important în viața dvs. de zi cu zi? Acum comparați cele două indicii potențiale pentru fiecare obicei. Sunt diferite în natură?

Deoarece indicii sunt scânteia pentru orice obicei de a forma, unul dintre principalele motive pentru care obiceiurile sunt inegale este faptul că fiecare are o calitate diferită a indicilor . Unele indicii sunt doar mai eficiente decât altele. Cu cât un indiciu este mai regulat, cu atât se va forma obiceiul. Cu cât este mai stabil un indiciu, deoarece este rareori afectat de factori externi, este, de asemenea, mai probabil să se formeze obiceiul.

În timp ce vorbim despre regularitate și stabilitate, timpul este esențial. mai scurt intervalul de timp în care se repetă un indiciu, cu atât este mai eficient un indiciu devine. Orice mai mult de o săptămână înseamnă că un indiciu devine mult mai puțin eficient.Publicitate

Cum să rupi un obicei

Până acum, sper să puteți vedea că fiecare element din bucla obișnuită se hrănește și se întărește reciproc, creând un efect de ghiocel. Un obicei devine mai puternic pe măsură ce îl repeti de mai multe ori. Înțelegând și abordând prima parte a buclei obișnuite, reperul, sunteți deja cu un pas mai aproape de a vă controla obiceiurile!

Acum, poate ați citit sute de cărți și articole și ați urmărit o grămadă de videoclipuri, poate chiar ați încercat câteva soluții pentru a vă ajuta să vă rupeți sau să vă formați noi obiceiuri. Dar niciunul dintre ei nu a avut cu adevărat impact. Acestea aduc doar schimbări incrementale și nu asta căutați.

Acest lucru se datorează faptului că schimbarea permanentă necesită o abordare holistică și necesită mai mult decât doar concentrarea pe un domeniu al vieții tale sau lucrul la schimbarea unei părți din rutina sau acțiunile tale.

Obiceiurile tale fac doar parte dintr-un sistem mai mare de gândire, care este responsabil pentru felul în care viața ta se dovedește. Fiecare acțiune și comportament provine dintr-un model original de gândire. Prin urmare, dacă doriți cu adevărat să spargeți obiceiurile proaste, să le creați noi și să aveți o schimbare totală a stilului de viață, atunci va trebui să vă schimbați mai mult decât obiceiurile.

Acesta este locul unde Cadrul de descoperire vine. Vă va ajuta să oferiți o schimbare generală de paradigmă pentru a vă întoarce orice limitare pe care o puteți avea într-o oportunitate care este realizabilă.

Parcurgând fiecare dintre cei 4 pași, veți putea să vă transformați mintea și acțiunile către schimbarea necesară pentru a vă atinge obiectivele finale și să vă eliberați cu adevărat de orice lucru care vă împiedică în prezent.

Linia de fund

Învățarea modului de a rupe un obicei poate dura și poate fi plină de contracarări. Totuși, dacă rămâi dedicat depășirii fiecărei provocări pe parcurs, îți vei înlocui încet, dar sigur, obiceiurile proaste cu altele mai pozitive și îți vei conduce viața într-o direcție mai bună.Publicitate

Mai multe despre Cum să spargi un obicei

• Cât durează să rupi un obicei? Știința îți va spune
• Ce este un obicei? Înțelegeți-l pentru a-l controla 100%
• Cum schimbi un obicei (conform psihologiei)

Credit foto recomandat: Lukas Blazek prin unsplash.com

Referinţă