12 ANTRENAMENTE PENTRU A PIERDE RAPID GRĂSIMEA DE PE BURTĂ ACASĂ

Una dintre cele mai dezbătute întrebări din industria fitnessului este că putem observa reducerea grăsimilor într-o anumită zonă a corpului? Consensul științific este că pur și simplu nu este posibil. Corpul nu poate scăpa de grăsime într-o zonă, dar nu în cealaltă.^[1]

Deci, cum putem pierde rapid grăsimea abdominală?

Răspunsul evident sau cel mai obișnuit este să faci o grămadă de ședințe și greutăți. Voi acoperi cele 12 exerciții preferate pentru ca întregul corp să se adapteze și să scape rapid de grăsime din confortul propriei case! Aceste exerciții ne ajută să pătrundem mai subțiri în secțiunea mijlocie, pe măsură ce mușchii abdominali devin mai plini și atrag apă în mușchi, făcând abdominalele să pară mai mari și talia mai subțire.

Corpul uman este extrem de inteligent - mult mai inteligent decât am putea înțelege vreodată. Ceea ce am observat în ultimii 15 ani în fitness este că corpul se va adapta extrem de repede. Întotdeauna caută să ne facă sarcinile de zi cu zi mai eficiente sau mai ușoare (creând calea celei mai puțin rezistente). Acesta este un mecanism de supraviețuire evolutiv încorporat pentru a conserva energia.

Acest lucru ridică întrebarea, ce exerciții putem face care să forțeze corpul să facă aceste adaptări și să se asigure că una dintre adaptări este să scadă rapid grăsimea? Acest răspuns este motivul pentru care mulți oameni merg la sală și nu pierd nici o grăsime abdominală. Dacă mergeți la sală și faceți bancul standard, buclele bicep și câteva genuflexiuni, pierderea grăsimii din burtă nu vă face mai eficient în a face aceste exerciții. Prin urmare, un bărbat puternic este de obicei moderat supraponderal, dar un sprinter este foarte slab.

Dacă corpul nu are nevoie să se adapteze, pur și simplu nu va face acest lucru. Deci, putem merge la sală săptămâni la rând și să facem exerciții greșite, dar să nu scăpăm grăsime și pierdem toată motivația foarte repede. Exercițiile care vor crea cea mai rapidă adaptare și, prin urmare, cea mai rapidă scădere a grăsimii din burtă sunt cele care necesită mișcarea întregului corp.

Să ne uităm la instructorul obișnuit de yoga sau Pilates. În general, au cele mai mici și mai strânse talii, totuși ai putea susține că o clasă de yoga arde mai puține calorii și este mult mai puțin intensă decât o clasă de rotire sau o sesiune de gimnastică. Dar pentru că aceste forme de mișcare necesită mișcarea întregului corp, ele par să ne transforme forma cel mai repede! Corpului îi este foarte greu să facă răsuciri și mișcări ale greutății întregului corp dacă purtăm exces de grăsime. Prin urmare, aceste tipuri de mișcări vor produce cel mai rapid randament al investiției noastre în timp.Publicitate

Așadar, am ales o combinație de mișcare totală a corpului și exerciții abdominale pe care le puteți face acasă, care vă pot ajuta să pierdeți cea mai mare cantitate de greutate în cel mai mic timp! Iată 12 antrenamente pentru a pierde rapid grăsimea abdominală.

1. Fiara încărcată dă lovitura

Fiara pătrunde prin care întregul corp lucrează împreună și testează agilitatea, echilibrul, forța și rezistența dacă treceți peste 20 de repetări! Motivul pentru care îmi place atât de mult acest exercițiu este că necesită un angajament total al nucleului, iar munca de agilitate înseamnă că corpul vrea doar să fie mai ușor și mai agil.

Dacă vă jucați cu viteza și extindeți pauzele în partea de sus a loviturii, aceasta îmbunătățește cu adevărat controlul mișcării corpului minții și duce lucrarea de bază la un alt nivel, funcționând nu doar abdomenul, ci și partea inferioară a spatelui și oblicele!

Gama de rep: 3 seturi de 25 de repetări

2. Reaching Gorilla Crawl

La fel ca mișcarea anterioară a animalelor, crawl-ul gorilelor face ca întregul corp să se miște, ceea ce face ca corpul tău să se adapteze, făcându-te mai ușor pentru a face mai ușor de făcut! Prin adăugarea componentei de acoperire, vă angajați și în partea inferioară a spatelui, glutei și ischișorii - toate acestea fiind neglijate atunci când facem doar crunch, ceea ce duce la dezechilibre.

Gama de rep: 3 seturi de 30 de secunde

3. Variații de creștere a picioarelor

Creșterea piciorului este mișcarea mea pentru că am lovit cu adevărat acele abdomene inferioare, care sunt cel mai greu de obținut. Lucrând cu diferitele variații, echilibrați exercițiul aducând din nou partea inferioară a spatelui și lucrând întregul nucleu!Publicitate

Gama de rep: 3 seturi de 10 mari, 10 mici, 10 pline

4. DB Apăsați V Ups

Această criză dinamică necesită o halteră, deși un suc complet de portocale sau un recipient de apă poate fi suficient. Cu acest antrenament specializat pentru a pierde grăsimea de pe burtă, transformați o mișcare complet dinamică în nucleul V până la un nivel complet nou prin adăugarea unei apăsări pe umăr în partea de sus a mișcării.

Gama de rep: 3 seturi de 8 repetări pe fiecare parte

5. Scorpion Kick Throughs

Scorpionul este o altă mișcare a animalului care vă face să vă deplasați întregul corp într-o gamă largă de unghiuri și direcții. Acesta este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru a pierde grăsimea din burtă, deoarece are și o senzație de yoga. Este minunat pentru a deschide șoldurile în timp ce cuplați și lucrați întregul miez. Din nou, corpul nu vrea să țină o grămadă de greutate atunci când mișcă corpul în acest fel!

Gama de rep: 3 seturi de 6 lovituri de picior fiecare parte

6. Pose cu barca

Poziția cu barca este una dintre cele mai dure ipostaze de yoga pe care ați dori să lucrați pentru a le ține până la un minut pe măsură ce nucleul se dezvoltă. Aproape că simți că tot nucleul se strânge când ții această poziție!

Gama de rep: 3 seturi de 45 de secundePublicitate

7. Maimuța laterală

Maimuța laterală necesită să vă cuplați nucleul și partea superioară a corpului pentru a vă ridica picioarele și aruncați podeaua cu finețe. Din nou, când începem să ne aruncăm greutatea, corpul vrea să se adapteze în mod natural pentru a face mișcarea mai ușoară. Aceste mișcări ale animalelor pe tot corpul ard mult mai multe calorii decât exercițiile tradiționale de ab, deoarece continuă să ardă treptat calorii pentru orele după terminarea exercițiului.

Gama de rep: 3 seturi de 30 de secunde

8. Bear Ab Crawl Crunch

Aceasta este o altă variantă animală în care adăugați o crăpătură ab la mișcarea dinamică a ursului. Acest antrenament te ajută să pierzi grăsimea din burtă prin strângerea miezului. Dacă puteți strânge cu adevărat nucleul și abdomenul strâns în partea de sus a mișcării, veți spori eficiența antrenamentului!

Gama de rep: 3 seturi de 30 de secunde

9. Podul glisant alunecos

Podul glutei necesită o podea dură și niște șosete groase frumoase de iarnă. Dar toate mișcările glisante adaugă o tensiune complet nouă părții excentrice a mișcării. Acest exercițiu vizează în principal glutele și partea inferioară a spatelui. Amintiți-vă, un nucleu strâns necesită lucrul la 360 de grade, nu doar cele 6 abs pe care le vedem în oglindă.

Gama de rep: 3 seturi de 10 repetări

10. The Sliding Ab Crunch

O altă mișcare glisantă care adaugă o tensiune complet nouă părții excentrice a crăpăturii ab este crăpătura glisantă ab. La fel ca majoritatea exercițiilor și mișcărilor enumerate aici, acest antrenament vă activează întregul corp în timp ce vă concentrați asupra nucleului.Publicitate

Gama de rep: 3 seturi de 12 repetări

11. Scândura de broască glisantă

Scândura de broască glisantă este un antrenament excelent pentru pierderea grăsimii din burtă, care vă dezvoltă puterea de bază, dezvoltând în același timp agilitatea și mobilitatea. Acest lucru funcționează forțându-vă să echilibrați munca de compresie (abdominale) cu munca de decompresie (întindere) pentru a crea echilibru în corpul dumneavoastră.

Gama de rep: 3 seturi de 12 repetări

12. Fluxul de yoga al scândurii laterale

Când mi-am făcut cursul de yoga, aceasta a fost una dintre ipostazele principale la care am lucrat și cu siguranță am observat o formă mai strânsă și mai bună în jurul oblicului și al secțiunii medii. Ideea din spatele fluxului de yoga pe scânduri laterale este că îți activează antebrațele, degetele și umerii pentru a-ți scoate sarcina de pe încheieturi, permițându-ți să ții postul mai mult timp.

Gama de rep: 1 set de debit de 2 minute

Gânduri finale

Desigur, abs-urile sunt construite în bucătărie și trebuie să creăm un deficit caloric pentru a scădea greutatea în jurul burticii rapid! Dar, combinând aceste mișcări ale întregului corp cu exerciții de ab, creăm rețeta perfectă pentru o formă de ab excelentă.

Mai mult, aceste antrenamente extraordinare pentru a pierde grăsimea abdominală forțează corpul să se adapteze și să scadă grăsimea, astfel încât să ne putem mișca mai eficient. Dacă doriți să accelerați adaptarea - și, prin urmare, pierderea rapidă - nu uitați să urmăriți fiecare exercițiu și asigurați-vă că creșteți progresiv sarcina pentru a forța schimbarea!Publicitate