Grăsimea abdominală apare atunci când grăsimea abdominală excesivă din jurul stomacului și abdomenului s-a acumulat în măsura în care este posibil să aibă un impact negativ asupra sănătății. Pentru mulți, grăsimea abdominală este doar vârful aisbergului, sunt depozitele de grăsime mai adânci care se formează în și în jurul organelor interne decât pot cauza unele probleme grave de sănătate dacă nu este redusă.

Pierderea grăsimii din burtă este importantă, nu numai pentru aspect și vanitate, ci și pentru sănătatea dumneavoastră, cu cercetări care arată importanța grăsimii din burtă și rolul acesteia în riscul de infarctele miocardice acute , diabet, hipertensiune arterială și colesterol ridicat, precum și alte afecțiuni inflamatorii.

Cauzele grăsimii abdominale

Femeile au mai multe șanse de a obține exces de grăsime abdominală, în special în adâncul abdomenului pe măsură ce trec prin perimenopauză și ajung la menopauză atunci când ciclul menstrual se termină. Acest lucru se datorează faptului că, odată cu scăderea nivelului de estrogen, grăsimea corporală este redistribuită de la șolduri, coapse și fese la abdomen.

Pentru bărbați, reducerea naturală a testosteronului pe măsură ce îmbătrânesc înseamnă că excesul de calorii este depozitat adesea sub formă de grăsime viscerală și, astfel, are loc acumularea de grăsime abdominală.

Stresul și conexiunea cu cortizolul contribuie și la grăsimea din burtă. Rezultatele cercetării susțin ipoteza că secreția de cortizol ar putea reprezenta o legătură între stres și distribuția grăsimii abdominale.

Grăsimi anormale vs grăsimi normale: nu toate grăsimile sunt egale

primul tipul de grăsime corporală este grăsimea structurală care umple golurile dintre diferite organe. Grăsimea structurală îndeplinește, de asemenea, funcții importante, cum ar fi așezarea rinichilor în țesutul elastic moale, protejarea arterelor coronare și menținerea pielii netede și întinse.Publicitate

al doilea tipul de grăsime este rezerva esențială de grăsime. Aceasta este rezerva normală de combustibil utilizată atunci când organismul se confruntă cu insuficiențe alimentare imediate, cum ar fi dietele regulate cu conținut scăzut de calorii. Astfel de rezerve normale sunt localizate pe tot corpul.

Atât grăsimea structurală, cât și cea esențială sunt normale și chiar dacă organismul le stochează la capacitate, aceasta nu poate fi numită niciodată obezitate.

al treilea tipul de grăsime, grăsimea abdominală, este complet anormală și este neesențială.

Acumularea acestei grăsimi este cea care creează grăsimea de burtă temută. Această grăsime anormală este, de asemenea, o rezervă potențială de combustibil, dar, spre deosebire de rezervele normale, nu este disponibilă organismului în caz de urgență nutrițională sau în timpul majorității programelor de dietă. Acest al treilea tip de grăsime este factorul cauzal în problemele de sănătate asociate cu grăsimea de pe burtă.

Este dificil de îndepărtat și se adaugă la alte depozite de grăsime din organism datorită capacității sale de a încetini rata metabolică.

Intervenții care reduc grăsimea din burtă

Dietă

Regula numărul unu în reducerea grăsimii din burtă: NU începeți prin scăderea aportului de grăsimi. Nu toate grăsimile sunt grăsimi rele. De fapt, consumul anumitor grăsimi vă poate ajuta reduce grăsime abdominală.Publicitate

Grăsimile bune pe care trebuie să le adăugați regimului alimentar includ avocado, măsline și alte surse de Omega-3. Un studiu din Jurnalul Internațional de Obezitate a constatat că consumul a trei porții de somon de 5 uncii pe săptămână timp de patru săptămâni ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii a dus la o scădere în greutate cu aproximativ 2,2 kilograme mai mare decât urmarea unei diete care nu includea pește.

Dan Mendilow împărtășește câteva puncte fantastice despre ceea ce trebuie să faceți pentru a vă transforma corpul într-un arderea grăsimilor din burtă mașină prin înlocuirea câtorva alimente nesănătoase cu alimente sănătoase. Dan continuă să explice importanța consumului anumitor grăsimi și de ce nu ar trebui să le evitați în încercarea de a vă pierde grăsimea din burtă:

• Studiile au arătat că dieta de băut băuturile contribuie foarte mult la grăsimea din burtă. Bând îndulcit cu zahăr băuturi în exces de zahăr, în principal datorită cantităților mari de fructoză prezent, poate duce la acumularea crescută de grăsime în burtă.
• oțet de mere este o modalitate excelentă de a porni metabolismul și de a vă mișca grăsimea abdominală. O teorie este că acidul acetic din oțet produce proteine ​​care ard grăsimile, explică Pamela Peeke, profesor de medicină la Universitatea din Maryland și autor al Lupta împotriva grăsimilor după 40 de ani .
• Odată cu stresul și conexiunea cu cortizolul, corpul dumneavoastră începe să producă mai multă insulină pe măsură ce îmbătrâniți, deoarece mușchii și celulele grase nu răspund corect la aceasta. Odată cu creșterea insulinei vine depozitarea grăsimilor, în special în jurul burții. A dietă bogată în proteine vă poate proteja împotriva rezistenței la insulină, scăzând astfel grăsimea abdominală.

Exercițiu

Sari peste abdomene. Crunch-urile abdominale și stațiile ridicate ar trebui să construiască mușchi puternici, dar este posibil să nu le vedeți sub grăsimea de pe burtă. De fapt, crunchii ar putea de fapt să-ți facă stomacul să pară mai mare pe măsură ce acumulezi mușchi abdominali mai groși. În schimb, dacă îți întărești mușchii spatelui, postura ta se va îmbunătăți și îți va trage burta.

Exerciții de bază alternative :

Intinderi laterale

Publicitate

Ridică-te drept, cu picioarele lărgite la șold. Puneți mâna dreaptă pe șoldul drept și ridicați brațul stâng drept în sus, cu palma îndreptată spre dreapta. Ținând picioarele centrate, înclinați-vă spre dreapta și întindeți-vă cu brațul stâng, întinzându-vă partea stângă. Repetați de 3-5 ori pe fiecare parte.

Squats

Stați cu picioarele la aproximativ 20 cm distanță. Extindeți brațele în fața dvs. și faceți patru seturi de 15-20 de genuflexiuni.

Scânduri

Publicitate

Treceți în poziția de împingere, dar sprijiniți-vă pe coate și antebrațe. Trageți mușchii stomacului strâns, menținându-vă spatele, gâtul și fundul în linie dreaptă. Țineți această poziție timp de 30 de secunde sau cât mai mult posibil. Odihnește-te și repetă de 3-5 ori.

Verificați progresul și rămâneți persistent

Calculați-vă raportul talie-șold în mod regulat. Raportul talie-șold (circumferința taliei împărțită la circumferința șoldurilor) poate fi un bun indicator al faptului că trebuie să pierzi grăsimea abdominală și cât de reușite sunt intervențiile tale.

• Înfășurați o bandă de măsurare moale în jurul celei mai subțiri părți a taliei la nivelul buricului. Rețineți măsurarea.
• Înfășurați banda de măsurare în jurul celei mai largi părți a șoldurilor, unde puteți simți o proeminență osoasă la aproximativ 1/3 din drum din vârful osului. Rețineți măsurarea.
• Împărțiți măsurarea taliei cu măsurarea șoldului.
• Aflați ce este sănătos. Femeile ar trebui să aibă un raport de 0,8 sau mai mic; bărbații ar trebui să fie la 0,9 sau mai mici.

În cele din urmă, faceți echipă cu un prieten în timp ce vă planificați progresul. Asigurați-vă că faceți echipă cu cineva care este la fel de motivat ca dvs. Alăturați-vă unui club de mers pe jos din zona dvs. cu oameni din jurul vârstei și abilităților dvs. Aduceți familia la bord. Faceți tot ce este necesar pentru a vă motiva și a vă îndruma cu noul dvs.

Credit foto recomandat: Piotr Marcinski prin shutterstock.com