Dacă există un eveniment care sigur va izbucni frica în fiecare fibră a ființei voastre, acesta trebuie să țină un discurs despre cel mai bun om. Este un amestec de onoare care ți-a fost cerut, dar și de teamă că trebuie să vorbești nu numai în fața a sute de oameni, dar se așteaptă să fie cel puțin puțin amuzant!

Acum aproximativ un an, a trebuit să fiu acel tip când mi s-a cerut să fiu cel mai bun om și să țin un discurs. În ziua respectivă, momentul se strecura din ce în ce mai aproape cu fiecare oră care trecea. Simțindu-mă nervos, trebuia să folosesc fiecare truc de încredere pe care îl aveam pentru a nu apărea ca o epavă care mormăie.

Ce este încrederea?

Când a fost întrebat ce îi împiedică pe actori și regizori aspiranți să își îndeplinească ambiția, faimosul regizor Francis Ford Coppola a răspuns pur și simplu, încredere în sine. Când oamenii se gândesc la încredere, este văzută ca o trăsătură evazivă pe care o au alții, dar nu o au. Își spun că lipsa de încredere este motivul pentru care nu au slujba dorită, partenerul pe care și-l doresc sau abilitățile de care au nevoie.Publicitate

Adevărul este că încrederea este ceea ce apare după te duci pentru ceea ce vrei; este rezultatul pășirii în necunoscut în ciuda sentimentului de nervozitate sau frică. Acest lucru poate dura, totuși, și între timp există anumite trucuri pe care le puteți implementa, care vă fac să vă simțiți temporar încrezători în timp ce lucrați pe încredere, fiind o stare obișnuită implicită.

Mai jos sunt 5 modele pe care le-am folosit clienții mei pentru a mă simți rapid încrezători. Puneți o piesă și observați cât de mult vă simțiți mai încrezători după aceea.

1. Postură înaltă

Mergeți în jurul oricărui oraș și, în timp ce priviți oamenii, alegeți-i pe cei cărora le lipsește încrederea. De 9 ori din 10 oamenii pe care îi alegeți se vor uita în jos la sol, cu umerii încovoiați înainte, ocupând cât mai puțin spațiu posibil. Modul în care vă țineți fizic joacă un rol important în modul în care vă țineți mental, așa că, pentru a începe să vă simțiți încrezători, ar trebui să vă țineți corpul într-un mod care să comunice încredere. Aceasta înseamnă să stai înalt, cu umerii și cu capul înapoi, să fii conștient de ceea ce este în jurul tău și să păstrezi mâna cu mișcări la un nivel absolut. După ce v-ați asigurat că adoptați această postură, nu vă mirați când oamenii încep să vă vadă ca pe un individ încrezător.Publicitate

2. Schimbați-vă mediul

Cercetări recente destinate celor care și-au petrecut întreaga zi în birouri au constatat că petrecerea a doar două minute de mers pe jos în zone cu multă verdeață poate avea un efect pozitiv asupra stării de spirit. Motivul pentru care acest lucru a funcționat a fost că atunci când vă schimbați mediul, vă schimbați stimulii care intră în creierul dvs. - acest lucru vă afectează percepția asupra momentului cu privire la lume.

Un exemplu în acest sens ar fi scriitorii care se simt cei mai creativi în cafenelele pline de viață. Pentru a utiliza pe deplin acest model, gândiți-vă la locurile pe care le frecventați în care vă simțiți cel mai creativ, cel mai fericit, relaxat. Scopul dvs. de a merge în aceste locuri atunci când vă simțiți scăzut în încredere.

3. Fă ceva la care ești bun

Ori de câte ori faceți ceva nou, cum ar fi să vorbiți în public sau să învățați o nouă abilitate, vă puneți într-o poziție în care ați putea eșua. Oamenilor de pe internet le place să ne protejeze ego-urile, așa că tindem să ne simțim rău atunci când eșuăm și, în cele din urmă, ne întrebăm dacă ar trebui să renunțăm, dar orice abilitate care merită va fi întotdeauna precedată de eșec pe măsură ce treceți prin procesul de învățare.Publicitate

Combinând acest proces cu a face ceva la care te pricepi, nu te vei găsi în adâncul disperării 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Când faci ceva la care ești bun, te simți bine și încrederea ta este mare. Fii conștient de punctele tale forte și fă-le zilnic.

4. Reîncadrați

Încrederea scăzută este întotdeauna solidificată cu gânduri negative, iar gândurile tale îți vor influența comportamentul și decizia. O reformulare vă poate schimba direcția gândurilor. Cel mai simplu mod de a vă reformula gândurile este prin întrebări: când puneți o întrebare, creierul vă caută un răspuns, astfel încât să puteți profita de acest lucru punând întrebări care vă pot permite să vă simțiți mai încrezători. Pentru a vă oferi un cadru pentru a face acest lucru pentru dvs. iată 3 întrebări inițiale;

1. Cum pot face acest lucru să funcționeze în favoarea mea?
2. Care este beneficiul care a venit din aceasta?
3. Care este un mod mai util de a privi acest lucru?Publicitate

În săptămâna viitoare, când te surprinzi având gânduri negative, pune aceste 3 întrebări și observă cum o schimbare în gândirea ta te face să te simți mai încrezător.

5. Respirația și gândirea viitoare

Sentimentele care aduc încredere scăzută, cum ar fi frica și anxietatea, pot duce la 2 efecte; respirație superficială și gânduri despre un viitor dezastruos (văzând pe toată lumea râzând și aruncându-vă lucruri în timp ce vorbiți, de exemplu). Puteți contracara acest lucru având perioade de respirație intenționată profundă și vizualizând un viitor în care gestionați situațiile într-un mod controlat și încrezător. Făcând acest lucru, veți începe să vă simțiți mai încrezători în momentul prezent ca urmare. Pentru a vă face bine la acest lucru, astfel încât să îl puteți efectua într-o clipă, dedicați 5 minute pe zi într-un mediu calm, astfel încât să vă puteți baza pe el când aveți cel mai mult nevoie.

În concluzie, cu toții avem momente în care avem nevoie de un impuls încrezător. Practicând în mod regulat aceste 5 modele, veți fi capabili să faceți față acelor momente joase mult mai eficient și mai rapid.Publicitate

Credit foto recomandat: Maria moresco prin unsplash.com