Fructele sunt considerate întotdeauna o sursă bună de nutrienți și fibre pentru a vă menține digestia sănătoasă, dar nu toate fructele au același efect. Mai jos sunt șase fructe populare pe care le consumăm atunci când încercăm să menținem o dietă sănătoasă. Aici ne uităm în profunzime pentru a vedea care sunt cu adevărat benefice și care nu.

1. Papaya

Papaya este o sursă sănătoasă de nutrienți precum vitaminele A, B și C, carotenii, fibrele dietetice și alte minerale precum potasiu, riboflavină și magneziu. De asemenea, au un conținut scăzut de calorii. Deoarece conțin o abundență de fibre dietetice și un conținut ridicat de apă, papaya este foarte utilă în scăderea constipației. Enzimele digestive prezente în papaya, papaină și chimopapaină, ajută la descompunerea proteinelor din carne, păsări de curte și pește și le împiedică să se transforme în grăsimi. Aminoacizii din papaya ajută la prevenirea simptomelor sindromului intestinului iritabil (IBS) prin accelerarea digestiei. Dacă nu reușiți să găsiți sau să mâncați papaya, suplimentele de papaya verde sunt o altă modalitate convenabilă pentru consumul regulat de papaină, care îmbunătățește digestia și vă permite să evitați problemele.

Pe de altă parte, papaya poate provoca reacții alergice la anumite persoane, în special la cei care sunt ușor predispuși la atacuri alergice sau sunt alergici la latex. Papaya conține chitanaze, care provoacă reacții încrucișate între latex și alimentele care le conțin, potrivit Fundației George Mateljan. Este important de menționat că latexul din papaya verde poate provoca avort spontan și, prin urmare, este un mare NU pentru femeile însărcinate.

Verdict: Cu excepția cazului în care sunteți alergică sau gravidă, atunci, din toate punctele de vedere, mergeți mai departe și consumați fericirea frumoasă de apusul soarelui și vă ușurați constipația.Publicitate

2. Boabe

Boabele sunt un amestec de vești bune și vești proaste când vine vorba de digestie. Sunt o sursă bogată în mod natural de fibre, minerale și antioxidanți, dar sunt, de asemenea, cunoscuți că provoacă crampe la stomac la unele persoane, fie din cauza supraîncărcării fibrelor, fie a alergiilor.

Deoarece sunt atât de pline de fibre, este posibil ca corpul dvs. să nu fie la fel de receptiv la o cantitate atât de mare dintr-o dată și să o respingă, provocând crampe stomacale și tulburări în sistemul digestiv. Majoritatea fructelor de pădure conțin o cantitate de fructoză. Pentru unii oameni, fructoza poate provoca dificultăți în absorbția lor și poate provoca probleme digestive.

Verdict: Boabele sunt bune, dar prea multe boabe pot afecta sistemul dumneavoastră. Moderarea este cheia în acest caz. Introduceți alimentele atât de bogate în fibre în dieta dvs. încet. De asemenea, consumul de multă apă pe lângă consumul de alimente bogate în fibre poate reduce riscurile și simptomele problemelor digestive.

3. Apple

Cine nu a auzit vreodată că un măr pe zi îl ține pe doctor departe? De fapt, un măr pe zi poate ține pe oricine departe, dacă îl arunci suficient de tare (tambur, te rog.)

Glumele șchiopătate deoparte, merele stau și ele în aceeași poziție ca fructele de pădure. Pe de o parte, acestea sunt o sursă bună de nutrienți și sunt bogate în fibre. Pe de altă parte, merele bogate în fibre sunt de fapt problematice.Publicitate

Merele conțin o fibră solubilă numită pectină, iar pielea mărului conține și fibre insolubile. În același timp, merele au în ele cantități mari de fructoză. Consumul prea mult de fibre insolubile poate dăuna sistemului digestiv și poate provoca constipație. Pe de altă parte, cantitatea mare de fructoză poate duce la balonare sau chiar diaree.

Verdict: În loc să terminați un măr după altul, încercați să tăiați câte un măr pe zi și parcurgeți feliile pe tot parcursul zilei ca gustare. Amintiți-vă, de asemenea, să luați multă apă pentru a echilibra aportul de fibre bogate. Dacă aveți un timp cu adevărat problematic cu digestia, mergeți ușor la mere.

4. Pepene verde

Pepenele verde conține aproximativ 92% din apă, de unde și numele. În afară de aceasta, pepenele verde conține și vitamine, licopen, antioxidanți și aminoacizi. Este un fruct bun pentru a vă menține hidratat, dar dulceața și fibra bogată vor provoca, de asemenea, balonare și indigestie, dacă sunt luate în cantități mari. Consumul excesiv de licopen poate duce la tulburări gastro-intestinale.

Publicitate

Verdict: Pepenele rosu trebuie consumat cu moderatie. Și, deși se numește pepene verde, este mai sigur să beți și apă cu el, pentru a vă asigura că fibra bogată nu provoacă probleme.

5. Fructul dragonului

Deci, se pare că dragonii nu seamănă cu dragonii. Am fost dezamăgit.

Ceea ce nu m-a dezamăgit este abilitățile sale benefice pentru corpul tău. Nu numai că este util pentru reducerea problemelor digestive, ci promovează și creșterea probioticelor în corpul dumneavoastră. Conține fibre solubile care sunt mai ușor de digerat.

Până în prezent, nu au fost raportate efecte secundare ale dragonfruit.

Publicitate

Verdict: Deoarece este un fruct exotic, poate doriți să îl introduceți încet în dieta și corpul dumneavoastră. Este o sursă bună de fibre și substanțe nutritive și este utilă pentru reducerea problemelor digestive. Încearcă! O să încerc și eu.

În plus, cât de mișto ar fi să spui că ai mâncat un dragon - chiar dacă este sub forma unui fruct. Dulce!

6. Banana

Bananele sunt fructele mele preferate personale. În afară de faptul că este bogat în potasiu, acesta restabilește și electroliții din corp. Ajută la restabilirea funcției intestinului la normal dacă suferiți de diaree. Conținutul lor de fibre este cantitatea potrivită pentru a ajuta la problemele digestive. Rămân câteva argumente cu privire la ce tip de banane sunt mai sănătoase pentru a mânca, cele verzi sau cele complet coapte. Deși cele complet coapte au pete negre și sunt squishy, ​​ele sunt, de asemenea, cele mai bune de mâncat. Dar poți încerca să le introduci pe cele verzi în dieta ta încet și să vezi cum reacționează corpul tău.

Verdict: A innebuni! Gustarea cu una sau două banane pe zi a fost recomandată pentru o dietă sănătoasă și curată.Publicitate

Data viitoare când aveți probleme de digestie, încercați unul dintre aceste șase fructe. Folosește-le cu înțelepciune și te vei simți mai bine în cel mai scurt timp.