Acum, mai mult ca oricând, suntem ușor copleșiți în viața noastră. De la carieră și creștere personală, până la familii și menținerea unor relații sănătoase; se pare că găsirea echilibrului potrivit pentru a jongla cu toate este un efort inutil.

Într-o eră în care tehnologia avansează rapid, la fel ca și noi cu ea, poate fi ușor să rulezi cu pilot automat în majoritatea zilelor. Acest tip de condiționare ne prinde din urmă, când în sfârșit suntem arși și ne prăbușim din cauza prea multor întâlniri, programe și priorități.

Stresul se spală peste noi ca un val de maree și suntem lăsați să ne ridicăm în aceeași ordine ca înainte. Ceea ce provoacă un stres și mai nejustificat în acel moment este incapacitatea noastră obosită de a face față în moduri sănătoase și eficiente, pe termen lung. Conform celor mai recente statistici de la Institutul American de Stres, cea mai mare parte a stresului cauzat provine din volumul de muncă. În această măsură, 65% dintre angajați au declarat că stresul la locul de muncă este responsabil pentru probleme semnificative, cum ar fi oboseala ochilor, dificultăți de somn și alte deficiențe fizice, cum ar fi simptomele tunelului carpel și sensibilitățile spatelui scăzut din sediile sedentare ale cabinetului.^[1].

În astfel de cazuri, trecem rapid la soluții rapide, cum ar fi prea multă cofeină pentru a fi energizat și obiceiuri slabe de auto-îngrijire acasă, cum ar fi lipsa motivației de a mânca sănătos sau de a face mișcare. Mecanismele noastre de coping se transformă în remedieri de tip bandaid care nu ne învață cum să facem față stresului în moduri care promovează sănătatea și bunăstarea pe termen lung.

Următoarea listă recomandă strategii de coping pentru stres care ne scot din starea noastră reactivă și într-o mentalitate care este mai conștientă de factorii de stres. Această conștientizare este un pas cheie în dezvoltarea controalelor care vă vor ajuta nu numai să faceți față stresului, ci să o faceți într-un mod care continuă să promoveze modele de obicei sănătoase.

1. Respirația conștientă

Când devenim stresați, avem tendința de a pierde contactul cu conștientizarea respirației noastre conștiente. Cu alte cuvinte, ne ținem respirația sau cădem într-o respirație superficială. Acest lucru, la rândul său, afectează corpul la nivel celular și lovește sistemul nervos simpatic, ceea ce ne pregătește pentru reacție. Din păcate, mulți dintre noi tind să rămână în această stare reactivă pentru perioade lungi de timp, sărind în mod constant sau alergând după sarcini, senzații și mai mult stres.

Mai rău este că respirația superficială consistentă nu numai că provoacă mai multă tensiune la nivelul maxilarului, gâtului, spatelui inferior și a altor zone ale corpului; dar, de asemenea, reduce semnificativ un anumit tip de celule albe din sânge care sunt responsabile pentru evitarea bolilor, infecțiilor și inflamației^[Două]. Respirația noastră este literalmente păstrându-ne sănătoși și în viață.

Când vă confruntați cu o situație stresantă, o bună practică este să faceți o pauză și să vă întoarceți la respirație. Respirațiile lungi și profunde în interior și în exterior au arătat că promovează un sentiment de calm și recentrare, necesare pentru a reveni la problema în cauză cu un cap mai clar.

Asigurarea faptului că respirația îți umple burta și plămânii este vitală în promovarea respirației diafragmatice care nu numai că va împământa corpul, ci și mintea.

Reglați videoclipul de mai jos pentru un exercițiu de respirație animat dacă sunteți prins într-o situație stresantă:

7. Simplifică-ți rutina de dimineață

Atât de mulți dintre noi dorim să facem cât mai mult posibil într-o anumită zi. Este firesc să ne dorim să eliminăm fiecare articol din lista noastră de sarcini, dar dacă nu o facem atât de des ne provoacă mai mult stres și îngrijorare și pentru ce?

Simplificarea rutinei de dimineață vă oferă mai mult spațiu pentru a prioritiza sarcinile într-un mod care nu se simte aglomerat și copleșitor.

Încercați să pregătiți prânzurile copiilor (sau ale dvs.) cu o seară înainte sau să vă așezați hainele sau obiectele de lucru înainte de a vă culca. Dimineața, așezați-vă cu o listă de lucruri pe care le puteți scrie, în loc să încercați să vă amintiți totul pe măsură ce ziua se desfășoară.

Începând ziua liberă într-un mod care funcționează pentru tu vă va ajuta să gestionați mai bine factorii de stres: 15 moduri de a vă simplifica rutina de dimineață și de a avea o dimineață minunatăPublicitate

8. Afirmații și mantre

Mantrele sunt cuvinte sau fraze care se repetă adesea pentru a determina concentrarea, concentrarea și conștientizarea momentului prezent.^[4]Când vă confruntați cu o situație stresantă, reamintirea acestui cuvânt sau expresie vă poate aduce înapoi la un sentiment de bază și pace, astfel încât să puteți aborda din nou problema cu un nou sentiment de claritate.

Iată 10 afirmații pozitive pentru succes care îți vor schimba viața .

9. A dormi mai mult

Societatea noastră este notorie în sărbătorirea muncii efectuate în timpul orelor de somn slabe. Am ajuns să idolatrizăm oamenii și abilitățile lor în a fi capabili să atragă toată noaptea și să-și finalizeze munca cu puțin sau fără odihnă. Din păcate, acest lucru creează și mai mult stres în viața noastră.

Obținerea 7 până la 9 ore de somn fiecare noapte este crucială în stabilirea unei baze de performanță eficientă și sănătoasă a doua zi. Nu numai că ne vom trezi mai luminoși, mai fericiți, mai odihniți și mai pregătiți să luăm ziua; dar abilitățile noastre cognitive vor fi restabilite pentru a face față oricăror factori de stres în moduri sănătoase, sigure și eficiente.

10. Mănâncă mese sănătoase și echilibrate

Când suntem supuși stresului, avem tendința de a alege mâncăruri rapide, care sunt ușor disponibile, dar nu neapărat sănătoase. O mare parte din ceea ce mâncăm contribuie la modul în care ne simțim și, la rândul nostru, la modul în care ne controlăm restul zilei, inclusiv factorii de stres.

Alimentele ultraprocesate, bogate în zahăr și grăsimi, nu numai că ne afectează starea de spirit, ci și intestinul. Când echilibrul dintre bacteriile intestinale bune și rele este dezactivat, inflamația este rapidă de urmat, la fel ca o serie de boli legate de intestin.^[5]

Nu putem preveni stresul asupra unui sistem lipsit de nutrienți sănătoși, ceea ce este mai mult un motiv pentru care echilibrarea farfuriei cu suficiente legume cu frunze întunecate, nuci, grăsimi sănătoase și proteine ​​este o necesitate. Învăța Cum să găsiți un plan de alimentație sănătoasă care funcționează de fapt pentru dvs. .

De asemenea, nu uitați de apă!

11. Fii asertiv în loc de agresiv

Situațiile stresante pot expune frustrarea și ne pot face să ne simțim mai agresivi decât ne-am dori să fim. Poate că ne lovim colegii sau membrii familiei sau ne pierdem calmul la întâlnire sau într-o ceartă. Aceste cazuri pot lăsa o amprentă care este adesea dificil de inversat, odată ce factorii de stres mor.

Învăţare cum să fii asertiv în loc de agresiv este un echilibru liniar și care te poate ajuta să-ți spui adevărul și să îți transmiți punctul de vedere, ținând în același timp emoțiile sub control și sub control.

12. Știți ce să controlați și ce să eliberați

Prin natură, ne place să controlăm rezultatele, situațiile și, uneori, și altele. În situații stresante, amanetarea după acea dorință de control ne poate oferi adesea mai multe greutăți decât am dori.

Știind când să renunți la o situație, conflict sau persoană, poate fi o practică puternică în ameliorarea stresului. Vă poate ajuta, de asemenea, să puteți distinge când și cum să eliberați ceea ce nu vă mai aduce recompensă, bucurie sau scop.Publicitate

Nu suntem meniți să controlăm totul și să acceptăm asta poate fi o experiență cu adevărat eliberatoare.

13. Deschideți-vă unui prieten, coleg sau membru al familiei

Am auzit cu toții fraza că niciun om nu este o insulă. Acest lucru este și mai adevărat atunci când trecem printr-o perioadă grea. Adesea, ne place să ne izolăm și să ne confruntăm luptele direct, apărând doar după ce am rezolvat problema și am ieșit învingători.

Cu toate acestea, există sprijin și vulnerabilitate în deschiderea către cineva de încredere. Vă permite să vă lăsați povara, nu pentru ceilalți să o repare, ci să renunțați pur și simplu să o purtați în tăcere.

Deschiderea acelui canal de comunicare și confesiune vă pune, de asemenea, într-o poziție frumoasă de a primi feedback și perspective pe care s-ar putea să nu le fi luat în considerare înainte.

14. Învață să spui nu

Pur și simplu nu sunt suficiente ore în zi pentru a realiza tot ceea ce vrem să facem, darămite să preluăm mai multe de la alții care ne invită, ne întreabă sau ne sugerează.

Învățarea când și cum să spui nu poate elibera în mare măsură povara necesității de a satisface așteptările altor persoane. De asemenea, vă poate deschide să vă concentrați asupra propriilor sarcini și priorități, care pot scădea în dimensiune odată ce ați tăiat sarcinile pe care le-ați luat de la alții.

15. Fă-ți timp pentru distracție

Chiar dacă stresul provine din multe lucruri și în multe forme diferite, el provine și din lipsa noastră de a încorpora distracția în viețile noastre. Făcând acest lucru, puteți tăia factorii de stres din nucleu, distrăgându-vă atenția de la ceea ce vă durează să vă conectați la ceva care vă aduce bucurie!

Gândiți-vă la activități sau hobby-uri pe care nu le-ați făcut de ceva timp sau pe care ați dorit întotdeauna să le încercați. Fă-o prioritară programarea acestei activități în curând, apoi du-te și bucură-te din plin de ea! Observați cum vă simțiți când vă dați permisiunea de a juca.

Gânduri finale

Stresul este o parte a vieții. Având atât de multe pentru a jongla într-o zi dată, suntem aliniați pentru a întâlni factorii de stres din fiecare colț.

Cu toate acestea, modul în care reacționăm la ele este în întregime sub controlul nostru. Există abilități de coping pe care le putem practica, care ne vor pune într-o poziție mai bună pentru a face față situațiilor stresante, care mențin sănătatea și bunăstarea noastră prioritare și puternice pentru anii următori.

Mai multe despre gestionarea stresului

• 7 tehnici de gestionare a stresului pentru a vă readuce pe drumul cel bun
• Mecanismele de coping sănătoase și nesănătoase pentru stres
• Ce este obosit mental? 11 moduri de a combate epuizarea creierului

Credit foto recomandat: Jacob Sedlacek prin unsplash.com

Referinţă