Nu cu mult timp în urmă, viața mea de zi cu zi era într-o stare foarte proastă. Dormeam oriunde între orele 03:00 și 06:00 în medie, iar în zilele foarte proaste nu aș dormi deloc. Pentru că dormeam târziu, mă trezeam târziu. Ulterior, ziua mea avea să înceapă târziu, ceea ce însemna că eram ocupat să mă recuperez și să întârziez la întâlnirile mele. Dieta mea era oribilă - mâncam o mulțime de junk food și gustări noaptea pentru a sta treaz. S-a înrăutățit lună de lună și nu am vrut să continui. Aveam nevoie să-mi refac stilul de viață!

Am ales 9 obiceiuri pe care am vrut să le cultiv în următoarele 21 de zile , cum ar fi: (1) Dormirea la / înainte de 12am, (2) Trezirea la 5am, (3) Citirea unei cărți sau ascultarea unui podcast cel puțin o dată pe zi, (4) Meditarea, (5) întâlniri (6) Chiar și să mâncați o dietă crudă! # 6 ar putea fi un pic excesiv pentru unii oameni, dar hei - deoarece a fost doar 21 de zile, m-am gândit că aș putea încerca la fel de bine ceva diferit pentru o schimbare.

Sunt extrem de fericit să raportez că aproape toate obiceiurile mele s-au blocat. Viața mea a devenit semnificativ organizată. Mă trezesc devreme, ajung la toate programările devreme / la timp, îmi fac treaba, meditez, mănânc crud și dorm la timp. Din cele 9 obiceiuri, 8 obiceiuri s-au blocat, în timp ce un obicei a fost dat drumul, pentru că mi-am dat seama că nu este ceva la care doresc să lucrez deocamdată. În comparație cu stilul meu de viață anterior, acesta a fost o schimbare totală de 180 de grade.

Unii oameni ar putea crede că această schimbare pozitivă este exclusivă pentru mine, că poate am o determinare, persistență sau disciplină incredibilă pentru a pune capăt acestui lucru. Nu vreau să dezamăgesc, dar nu este . De fapt, adevărul fiind spus, mă consider o persoană foarte nedisciplinată. Ceea ce am, totuși, sunt 6 sfaturi specifice care au fost esențiale pentru a-mi permite schimbarea stilului de viață. Acestea au ajutat noile mele obiceiuri să rămână .

Dacă ați încercat să cultivați noi obiceiuri cu puțin succes, atunci le-ați putea găsi foarte utile. Aceste obiceiuri nu sunt știință de rachetă - sunt ușor de înțeles, de aplicat și au funcționat enorm pentru mine.

Aici sunt ei:Publicitate

1. Cunoașteți adevăratul motiv pentru care obișnuința dvs. nu s-a lipit anterior

Abordați cauza principală a problemei, nu efectul . Lupta disperată cu tine în fiecare dimineață pentru a te trezi la 5:30 dimineața este să abordezi efectul. A înțelege de ce nu te trezești la 5:30 dimineața este să abordezi cauza.

De exemplu, nu m-am putut trezi devreme pentru cea mai lungă perioadă de timp și tot ce am făcut este să încerc și să dau greș în ziua următoare. Acest lucru va continua câteva luni până când în sfârșit am realizat că nu merge nicăieri. Am început să-mi analizez situația pentru a înțelege de ce nu mă puteam trezi devreme, printr-un proces de autointerogare. Am cercetat situația și m-am întrebat de ce se întâmplă acest lucru pentru a ajunge la cauza principală.

Mai jos este un exemplu al procesului de forare:

• De ce nu mă pot trezi devreme?
  • Pentru ca sunt obosit.
• De ce sunt obosit?
  • Pentru că nu am dormit suficient.
• De ce nu am dormit suficient?
  • Pentru că am dormit târziu.
• De ce am dormit târziu?
  • Pentru că aveam prea multe lucruri de făcut.
• De ce aveam atâtea lucruri de făcut?
  • Pentru că nu le pot termina.
• De ce nu le pot termina?
  • Pentru că programez mai multe sarcini decât pot îndeplini pentru ziua respectivă.

A ajunge la această cauză principală m-a ajutat să realizez două lucruri (1) Toate obiceiurile noastre sunt legate unul de celălalt (timpul de somn, timpul de trezire, actualitatea) (2) Subestim timpul necesar pentru a termina sarcinile (și ulterior supraestimez cât de repede am poate face acele sarcini). De multe ori, aș viza să finalizez mai multe proiecte într-o zi, ceea ce nu a fost deloc posibil.

Aceasta a însemnat că, pentru a-mi face obiceiul de veghe devreme, (1) trebuie să schimb obiceiurile legate de veghe devreme (a se vedea Sfatul # 2) și (2) Trebuie să fiu mai realist în planificarea mea. Mai degrabă decât să mă ocup de atâtea sarcini pentru o zi și să nu le termin, acum mă orientez către un program provocator, dar realizabil și îmi finalizez sarcinile în consecință.

Continuă să întrebi de ce pentru a trece la rațiunea rădăcină . Odată ce ați ajuns la cauza reală, puteți rezolva imediat problema.Publicitate

2. Alegeți obiceiuri care se întăresc reciproc

Obiceiurile noastre nu sunt independente; sunt interconectate . Unele obiceiuri au o legătură mai puternică între ele decât altele. De exemplu, dormitul devreme și trezirea devreme sunt evident legate între ele, în timp ce dormitul devreme și citirea unei cărți pe zi s-ar putea să nu fie atât de strâns legate. Dacă doriți să cultivați un obicei, identificați celelalte obiceiuri care sunt legate de acesta și faceți o schimbare holistică. Aceste obiceiuri se vor consolida reciproc pentru a ajuta la schimbarea fără probleme.

De exemplu, noile mele obiceiuri de a: (a) trezi mai devreme la 5am (b) dormi înainte de 12am (c) să fiu la timp (d) să meditez (e) să ai o dietă alimentară crudă sunt toate legate între ele.

• Trezirea devreme înseamnă că am mai mult timp să-mi îndeplinesc sarcinile, ceea ce mă ajută să dorm mai devreme noaptea. Acest lucru mă ajută să mă trezesc devreme a doua zi.
• A fi la timp mă ajută să-mi îndeplinesc sarcinile la timp, ceea ce mă ajută să respect programul zilei. Aceasta înseamnă că timpul meu de somn și, ulterior, timpul meu de veghe nu sunt afectați.
• Meditarea elimină dezordinea mentală și reduce cantitatea de somn de care am nevoie. De obicei dorm aproximativ pro6-10 ore, dar în nopțile în care meditez, am nevoie de aproximativ 5-6 ore.
• Trecerea la o dietă vegană crudă a contribuit la creșterea clarității mele mentale, ceea ce însemna că nu trebuie să dorm atât de mult ca înainte. Nu spun că trebuie să devii vegan crud doar pentru a-ți cultiva obiceiul de a dormi / trezi mai devreme, doar că am observat acest beneficiu special când am trecut la această dietă. Poți să dormi și să te trezești devreme perfect bine, schimbând alte obiceiuri.

3. Planificați-vă obiceiurile (chiar până la timing)

A avea un program vă permite să știți când sunteți pe drumul cel bun sau nu . În prima zi a noului meu stil de viață, am făcut o planificare de o zi întreagă și am continuat după aceea pentru toate celelalte zile.

Ceea ce fac este următorul:

1. În noaptea precedentă, puneți împreună o listă cu toate sarcinile Trebuie să mă termin pentru ziua următoare. Aceasta include ceea ce este în calendarul meu (îl folosesc Gcal ).
2. Dă-le în lot în (a) Proiecte majore, (b) Sarcini mijlocii și (c) Activități administrative mici
3. Introduceți-le în programul meu pentru ziua. Proiectele majore ar avea cea mai mare parte a timpului alocat. Principiul pe care îl respect este de obicei 60-30-10 (% timp petrecut) pentru grupurile a-b-c.
4. Fiți conștienți de cât timp necesită fiecare sarcină. Dacă ajută, de cele mai multe ori subestimăm timpul de care avem nevoie. Faceți-o un moment realist, dar provocator, pentru a lucra. De obicei, aloc un timp de tampon de 5-10 minute între sarcini pentru a ține cont de trecerea de la o sarcină la următoarea.
5. Alocați calendarul exact pentru momentul în care începe și se termină fiecare sarcină . De exemplu, între orele 09:00 și 10:30 pentru Proiectul A, 12: 30-13: 30 pentru prânz, 18: 30-19: 30 pentru navetă.
6. Dacă sunt mai multe sarcini de făcut decât îmi permite programul, o voi face deprioritizează-le pe cele neimportante și le amânați pentru o altă zi.

Cu toată această planificare făcută, când va veni a doua zi tot ce trebuie să fac este să urmez programul până la un tee. Urmăresc cu atenție calendarul pentru a mă asigura că sunt la timp. Cu 5 minute înainte să se termine, fac o finalizare și încep să trec la următoarea sarcină din listă.

Frumusețea de a avea un program precis este că mă ajută să știu exact când îmi iau mai mult timp decât îmi doresc, iar acest lucru mă ajută să lucrez pentru a fi mai eficient. Există anumite temporizări care trebuie protejate în mod absolut, cum ar fi orele mele de somn / trezire și orele de întâlnire, deci în acest sens timpul alocat sarcinilor mele este fixat. Asta înseamnă că trebuie să lucrez mai eficient.Publicitate

Poate părea o problemă, dar chiar nu este. Îmi iau aproximativ 10 minute să îmi fac programul zilnic. Nu este surprinzător că am alocat timp în programul meu zilnic pentru a-mi programa programarea pentru ziua următoare (11-11: 10pm). Tot ce trebuie să faceți este să creați un șablon o singură dată, iar apoi puteți aplica din nou acest șablon pentru celelalte zile. Vor exista articole similare în toate zilele care pot fi reaplicate, cum ar fi trezirea / micul dejun / naveta / munca / cina / orele de dormit, deci este foarte simplu.

Dacă nu intenționați când să obțineți obișnuința și, în schimb, spuneți în mod arbitrar că doriți să se facă astăzi, atunci există șanse foarte mari să nu se realizeze. Acesta este motivul pentru care obiceiurile celor mai mulți oameni nu se lipesc. Alte lucruri vor continua să apară în mod invariabil și le-ai fi angajat fără să-ți dai seama și ți-ai arunca programul. De acolo, alte lucruri sunt împinse înapoi și niciodată nu reușești să-ți îndeplinești obiceiul.

4. Rămâneți în fața programului dvs.

am găsit este extrem de motivant să rămâi înainte . Mă trezesc devreme la 5 dimineața înseamnă că sunt înaintea majorității oamenilor din lume (și pe mine însămi, dacă aș respecta vechiul meu program) și asta mă motivează să lucrez rapid și stai înainte. Ceea ce mă ajută să continui acest impuls este că îmi termin sarcinile mai devreme și încep următoarea sarcină înainte de calendarul programat. Prin asigurarea că rămân înaintea programului meu, sunt în mod natural motivat să lucrez la toate lucrurile pe care le-am planificat, inclusiv la obiceiurile mele. Nu există nicio rezistență care să le permită să înceapă.

Dacă o sarcină necesită mai mult timp decât este necesar, atunci aleg. Fie eu:

1. Grăbește-te și fă-o
2. Deprioritizați inutilul sau
3. Împrumută timpul pentru sarcinile mele ulterioare pentru a continua să lucrez la cea curentă. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că trebuie să lucrez mai repede pentru restul zilei.

Acest proces de luare a deciziilor este important, deoarece altfel veți ajunge să vă recuperați pentru restul zilei, ceea ce vă afectează toate obiceiurile / activitățile planificate. Ulterior, îți afectează și voința de a-ți menține obiceiurile. Rămâneți înaintea programului dvs. și veți fi mai ușor să rămâneți motivați.

5. Urmăriți-vă obiceiurile

Urmărirea vă asigură responsabilitatea față de obiceiurile dvs. Am o tablă albă în dormitor, pe care o folosesc pentru a-mi urmări obiceiurile. Pe tablă, am desenat o masă mare, împărțită pe zile (21 de zile pentru a cultiva un nou obicei) și după obiceiuri. Pentru zilele în care îmi fac obiceiul, îi voi da un cec. În zilele în care nu fac, îmi fac o cruce. Este foarte satisfăcător să faci verificările de fiecare dată când termini un obicei! De asemenea, vă puteți urmări obiceiurile pe hârtie sau pe computer.Publicitate

Iată câteva urmăritoare de obișnuințe online:

• HabitForge - Urmărește noi obiceiuri într-o perioadă de 21 de zile. Dacă ți-e dor de obicei timp de 1 zi, se va reporni.
• Rootein - Spre deosebire de Habit Forge, acesta este un sistem de urmărire a obiceiurilor. Există, de asemenea, o versiune mobilă pentru a vă urmări obiceiurile din mers.
• Obiectivele lui Joe - La fel ca Rootein. Există o opțiune de a plasa mai multe cecuri pe același obiectiv pentru zilele extra-productive.

6. Implică oamenii din jurul tău

Angajamentul poate avea loc pe 2 niveluri - (a) Logodă activă, în care vă informați prietenii care ar putea fi interesați și cultivați obiceiul împreună cu ei sau (b) Logodna pasivă, în care îi informați pe ceilalți despre planurile dvs. și susținându-i moral tu.

Am avut ambele forme de sprijin în schimbarea obiceiurilor mele. Cu 2 zile înainte de a-mi începe programul de renovare a stilului de viață, am postat un articol pe blogul meu, Blogul de excelență personală, pe noul program de renovare a stilului de viață de 21 de zile pe care îl adoptam. Am scris în detaliu despre rațiunea din spatele programului, beneficiile, obiceiurile pe care mi le asumam și cum aveam să îmi ating obiectivele. De asemenea, i-am invitat să se alăture și mie în cultivarea unor noi obiceiuri. Spre surprinderea mea plăcută, mulți cititori au răspuns cu entuziasm la noile obiceiuri pe care doreau să le cultive și mi s-au alăturat în cele 21 de zile de schimbare.

Pentru dieta mea cu alimente crude, i-am spus mamei că mănânc doar fructe și salate în următoarele 3 săptămâni și a început să-și aprovizioneze casa cu fructe precum banane, struguri și căpșuni. De fapt, tocmai am terminat o cutie de căpșuni de la tastarea acestui post. Ieri, am fost să mă uit Cum să antrenezi un dragon cu prietenul meu și l-am completat în dieta mea cu alimente crude. Apoi a urmărit cu atenție restaurantele în care am putut lua masa pentru acea noapte. La final am luat la cină salată caldă de spanac pentru bebeluși. Prima oară când o am - nu pot spune că îmi place, dar este plăcut pentru o schimbare: D.

Nu simți că ești singur în schimbarea obiceiurilor, pentru că nu ești. Întotdeauna există oameni în jurul tău care sunt mai mult decât dispuși să te sprijine.

Cuvinte finale

Noile mele obiceiuri s-au integrat în viața mea de zi cu zi. Totul funcționează cu pilot automat și se simte de parcă am făcut asta de mult timp. Sfaturile mele personale de mai sus au funcționat extraordinar pentru mine, așa că, deși pot părea simple și simple, nu le subestimați. Încercați-le pentru dvs. și spuneți-mi cum vin noile dvs. obiceiuri pentru dvs.Publicitate

Credit foto recomandat: Pexels prin pexels.com