Cu toții mâncăm prea mult din când în când. Dar dacă mâncați în mod regulat în timp ce vă simțiți scăpați de sub control și neputinți să vă opriți, este posibil să suferiți de tulburări de alimentație excesivă sau de un obicei dăunător de a mânca excesiv.

Personal am dezvoltat un caz sever de tulburare alimentară în timpul copilăriei, care m-a determinat să devin obez până la vârsta de șapte ani. Mi-a trebuit mai mult de cincisprezece ani să trec peste asta și mi-a afectat foarte mult viața personală și socială.

Acest articol va prezenta câteva sfaturi și trucuri pentru a opri consumul excesiv și pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Cuprins

1. Ce este tulburarea alimentară excesivă?
   • Cauzele și efectele consumului excesiv
   • Mâncare excesivă vs. Binge Eating
2. Fii atent când mănânci
3. Un truc simplu pentru a opri consumul excesiv
4. Gânduri finale
5. Mai multe sfaturi despre cum să oprești consumul excesiv

Ce este tulburarea alimentară excesivă?

Tulburare alimentară excesivă^[1]este o tulburare alimentară obișnuită în care mâncați frecvent cantități mari de alimente în timp ce vă simțiți neputincioși să vă opriți și vă simțiți extrem de suferinți în timpul sau după masă.

Puteți mânca până la disconfort și puteți fi afectat de sentimente de vinovăție, rușine sau depresie după aceea, să vă bateți pentru lipsa de autocontrol sau să vă faceți griji cu privire la ceea ce va face alimentația compulsivă corpului dumneavoastră.

Dacă și tu te lupți cu consumul excesiv, continuă să citești, deoarece acest articol este exact ceea ce ai nevoie.

Dacă aveți tulburări alimentare, vă puteți simți jenat și rușinat de obiceiurile dvs. alimentare și puteți încerca să vă ascundeți simptomele mâncând în secret. S-ar putea să descoperiți că mâncarea excesivă este reconfortantă pentru un scurt moment, ajutând la calmarea emoțiilor neplăcute sau sentimente de stres, depresie sau anxietate. Cu toate acestea, realitatea revine și sunteți inundat de sentimente de regret și de ură de sine.

Dacă mănânci în mod regulat, te îngrași, ceea ce întărește doar alimentația compulsivă. Cu cât te simți mai rău pentru tine și aspectul tău, cu atât folosești mai mult mâncarea pentru a face față. Devine un ciclu vicios: să mănânci pentru a te simți mai bine, să te simți și mai rău și apoi să te întorci la mâncare pentru a te ușura.Publicitate

Oricât de neputincios te-ai simți în legătură cu tulburarea ta alimentară, este important să știi că tulburarea alimentară excesivă este tratabilă. Puteți învăța să întrerupeți ciclul de mâncare excesivă, să vă gestionați mai bine emoțiile, să dezvoltați o relație mai sănătoasă cu mâncarea și să vă recâștigați controlul asupra alimentației și sănătății voastre, la fel cum am făcut-o și eu.

Ca orice problemă mentală, atât cauzele, cât și soluțiile nu sunt atât de simple. Pentru a trece peste orice tulburare alimentară, conștiința de sine este primordială.

Cauzele și efectele consumului excesiv

În general, este nevoie de o combinație de lucruri pentru a dezvolta tulburări alimentare, inclusiv genele, emoțiile și experiența. În cazul meu personal, am crescut extrem de mofturos cu mâncarea. Pentru că aproape niciodată nu mi-a plăcut ceea ce mi s-a servit la cafeneaua școlii mele, aș refuza pur și simplu să mănânc și, odată întoarsă acasă, voi curăța bucătăria de toată pâinea și chipsurile fără să-i las pe părinții mei să mă vadă.

Unii dintre clienții mei au dezvoltat tulburări de alimentație excesivă din cauza presiunii sociale a părinților lor în adolescență. Presiunea socială pentru a fi subțire poate adăuga sentimentul și vă poate alimenta alimentația emoțională. Unii părinți stabilesc, fără să vrea, scena pentru consumul excesiv de mâncare, folosind mâncare pentru a-și mângâia, concedia sau recompensa copiii.

Copiii la care sunt expuși comentarii critice frecvente despre corpul și greutatea lor sunt, de asemenea, vulnerabile, la fel și cei care au fost abuzați sexual în copilărie.

Mulți oameni dezvoltă, de asemenea, tulburări alimentare, deoarece găsesc în alimente o modalitate ușoară de a suprima sentimentele de furie, depresie, singurătate sau lipsa de atenție din partea părinților lor. Depresia și consumul excesiv sunt strâns legate. Mulți consumatori de binge sunt fie deprimați, fie au mai fost; alții pot avea probleme cu controlul impulsurilor și cu gestionarea și exprimarea sentimentelor lor. Stima de sine scăzută, singurătatea și nemulțumirea corpului pot contribui, de asemenea, la consumul excesiv.

Dar de ce mai mănânci, chiar dacă nu mai simți presiune socială, agitație față de mâncare sau sentimente negative puternice de suprimat?

Adevărul este că obiceiurile vechi și întărite sunt greu de rupt și sunt conectate la noi subconștient .Publicitate

Tulburarea este tratabilă. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă opriți și, mai târziu, să ajungeți și să mențineți o greutate sănătoasă. Primul pas este să înțelegeți de ce vă angajați în această activitate și apoi cum să opriți consumul excesiv.

Mâncare excesivă vs. Binge Eating

Dacă uneori experimentați o versiune ușoară a simptomelor pe care le-am enumerat mai sus și aveți doar episoade sporadice de supraalimentare, există un mod mult mai simplu de a trata problema.

Ar putea fi doar un obicei vechi de a curăța farfuria sau de a trece fără minte prin întreaga pungă de chipsuri pe care tocmai le-ați deschis. Aceste episoade se întâmplă tuturor, dar nu sunt neapărat un mod de a suprima sentimentele.

Dacă acesta este cazul și v-ați observat că faceți acest lucru sporadic, s-ar putea să fiți pur și simplu supraalimentați.

Calea către încălcarea unui obicei vechi începe cu cunoașterea profundă pe tine însuți și devenind conștient de emoțiile tale și de factorii declanșatori ai acestora.

Fii atent când mănânci

Ați putea să nu mai mâncați prea mult timp, creând un mediu în care alimentele sunt puține, dar, pentru majoritatea occidentalilor ca noi, aceasta nu este o opțiune. Mâncarea este abundentă, iar alegerile pe care le avem la dispoziție sunt nesfârșite.

Aceasta înseamnă că, pentru a opri alimentația excesivă, singura soluție este să învățați cum să identificați și să gestionați factorii declanșatori care o cauzează.

Fiți conștienți de faptul că nu este ușor să vă puteți remarca emoțiile pe loc și să vă opriți înainte de a acționa dintr-un impuls. Majoritatea oamenilor tind să fie copleșiți de sentimentele lor și să acționeze impulsiv. Din acest motiv, înainte de a sugera orice trucuri pentru a opri obiceiurile de a mânca în exces, vă recomand să dezvoltați o practică zilnică de meditație a atenției.^[2] Publicitate

Meditarea zilnică are puterea de a vă ajuta să vă înțelegeți mai bine sentimentele și să vă retrageți din comportamentele care vă pun în pericol sănătatea și fericirea.

Dacă doriți să începeți cu o meditație mindfulness, acest articol vă poate ajuta.

Practicarea atenției la vârsta de douăzeci de ani nu m-a ajutat doar să trec peste tulburările de alimentație, ci m-a ajutat și să renunț la fumat și să consum droguri recreative.

Cum te ajută Mindfulness să nu mai mănânci

Modul în care funcționează mindfulness este foarte simplu. Cu cât te antrenezi mai mult pentru a-ți observa sentimentele atunci când apar, cu atât devii mai bine să faci pauză și să le lași să plece.

Să ne imaginăm un scenariu în care ești singur acasă și începi să experimentezi un sentiment de plictiseală. Îți amintești repede că ești singur și singur. Acest gând evocă un sentiment puternic și incomod de frustrare, tristețe sau chiar depresie profundă. Atracția de a încerca să suprime acele sentimente negative este foarte puternică și, în mintea ta subconștientă, soluția care este profund ciudată este să cauți mâncare reconfortantă.

În acest moment, dacă aveți acces ușor la alimente, impulsul dvs. este să ajungeți la ea. Puteți în acest moment să încercați să exercitați voință, dar, atâta timp cât emoțiile negative persistă, impulsul consumului excesiv nu va dispărea.

În cele din urmă, ai cădea în ispită și ai începe să mănânci. Îți spui că vei mai avea o mușcătură, dar există o voce în capul tău care spune că sunt un astfel de eșec în a rezista tentațiilor, aș putea să nu mai încerc și să mănânc totul și exact asta se întâmplă.

În acest exemplu, dacă ai fi putut observa excitația sentimentului de plictiseală, te-ai fi oprit acolo și, după ce ai pus la îndoială sentimentul, s-ar putea să te gândești la ceva care să-ți mențină mintea ocupată, cum ar fi să suni un prieten, să mergi mai departe cu munca, etc.Publicitate

Observarea excitării primului dvs. sentiment (cel mai puțin negativ) vă va ajuta să evitați escaladarea sentimentelor care duc inevitabil la consumul excesiv.

Un truc simplu pentru a opri consumul excesiv

Un truc simplu pentru a vă ajuta să vă observați sentimentele și să faceți o pauză înainte de a le lăsa să escaladeze este să purtați o bandă de cauciuc la încheietura mâinii.

Ori de câte ori observați stârnirea unuia dintre sentimentele care vă conduc, de obicei, la consumul excesiv, opriți-vă acolo, trageți banda de cauciuc și lăsați-o să vă lovească încheietura mâinii suficient de tare pentru a fi dureroasă.

În acest moment, creierul tău va înregistra că este dureros să experimentezi acel sentiment, iar concentrarea ta mentală se va schimba de la sentimentul negativ la o senzație fizică: durerea.

Rețineți că durerea ar putea fi suficientă pentru a vă distrage atenția de la o emoție slabă, dar nu va face mare lucru atunci când vine vorba de a face față emoțiilor puternice și copleșitoare. Prin urmare, ori de câte ori vă aflați în exces pentru că nu ați reușit să opriți escaladarea emoțiilor, iertați-vă și recunoașteți că ați încercat și că faceți progrese.

Gânduri finale

Cu timpul, dacă faci din mindfulness o parte obișnuită a vieții tale, vei observa că emoțiile tale negative devin din ce în ce mai slabe și vei începe să dezvolți o relație mai sănătoasă față de mâncare.

Nu există nici o magie, ci doar o muncă grea și o consecvență. Cu aceste practici, puteți învăța cum să opriți consumul excesiv și să vă schimbați viața în bine.

Mai multe sfaturi despre cum să oprești consumul excesiv

• Primele două produse naturale pentru a opri consumul excesiv
• Cum să găsiți un plan de alimentație sănătoasă care funcționează de fapt pentru dvs.
• O tulburare a alimentației nu este o alegere, iată cum se luptă oamenii prin ele

Credit foto recomandat: Andi Whisky prin unsplash.com Publicitate

Referinţă