În general, experimentăm două tipuri de frică: frica care indică că suntem în pericol fizic (de exemplu, când stăm în mijlocul unui drum aglomerat) și frica care indică ego-ul nostru este în pericol (de ex. frica de a vorbi în public).

În societatea modernă, există foarte puține situații în care suntem în pericol fizic, astfel încât cea mai mare parte a fricii pe care o simțim are mai mult de-a face cu amenințările la adresa ego-ului și a conceptului de sine decât la amenințările care ne-ar putea provoca rău fizic. Cu toate acestea, aceste două tipuri de frică se simt foarte asemănătoare și provoacă aceeași luptă primară sau răspuns de fugă în corpul nostru.

A ne spori curajul nu înseamnă a ne eradica frica; este un răspuns atât de primar, instinctiv, încât acesta nu este un obiectiv realist. În schimb, este vorba de a învăța cum să răspundem la frica noastră într-un mod sănătos. Iată șapte modalități eficiente prin care puteți începe să vă sporiți curajul astăzi:

1. Amintește-ți că frica nu este întotdeauna utilă.

Frica este utilă în situațiile în care avem control și putem lua măsuri pentru a minimiza riscul ca scenariul nostru de dezastru să se împlinească. De exemplu, dacă stăm în continuare în mijlocul drumului aglomerat pe care l-am menționat mai sus, frica este un bun indicator pentru a începe să te miști. La fel, dacă ne confruntăm cu un concert de publicare, teama noastră ar putea indica faptul că avem nevoie de puțină practică.Publicitate

În unele situații, totuși, frica poate face mai mult rău decât bine. Dacă răspundem la fiecare situație care provoacă frică, așa cum am fi în pericol de moarte, vom ajunge să pierdem oportunități valoroase de a trăi pe deplin și de a ne bucura de creștere și de experiențe noi. O întrebare utilă, care stimulează curajul, pe care trebuie să o puneți atunci când decideți cum să răspundeți la o situație este: Evit durerea sau caut creșterea?

2. Extindeți-vă zona de confort treptat.

Îmbunătățirea curajului nu este ceva care se întâmplă peste noapte. Este un proces de zi cu zi și este mai probabil să experimentați succes în acest domeniu dacă vă concentrați asupra extinderii zonei de confort cu pasi marunti .

De exemplu, dacă observați că vă simțiți frică în jurul valorii de a vorbi cu oameni noi, începeți mic cerând indicații cuiva sau purtând o scurtă conversație cu persoanele pe care le întâlniți în viața de zi cu zi, dar este puțin probabil să le vedeți din nou (asistenți de magazin , personal de checkout, oameni care așteaptă la coadă și așa mai departe). Odată ce vă simțiți mai confortabil să faceți acest lucru, începeți să lucrați până la conversații mai lungi cu persoane pe care este posibil să le vedeți rar (colegi de lucru noi, prieteni de prieteni), apoi persoane pe care probabil să le vedeți în mod regulat și așa mai departe .

3. Nu uitați să respirați.

Starea noastră fizică are un impact imens asupra stării noastre emoționale. Încercați să vă aplecați și să vă lăsați gura încruntată timp de 10 secunde, apoi să stați drept cu un zâmbet orbitor pentru încă 10 - ați observat o diferență în ceea ce ați simțit?Publicitate

Dacă vrem să ne sporim curajul într-o anumită situație, una dintre cele mai eficiente modalități de a face acest lucru este să încetinește-ne respirația . Când ne simțim temători, respirația noastră inconștient devine mai rapidă și mai superficială. Respirarea profundă ne trimite semnalul în minte că totul este în regulă și ne ajută să ne relaxăm.

4. Faceți un pas înapoi și obțineți obiectiv.

De obicei, frica pe care o simțim nu se referă atât la cel mai rău caz la care ne gândim - este vorba cum ne-am simți dacă acest scenariu se va realiza .

Folosind exemplul de vorbire publică, să ne imaginăm că cel mai rău scenariu este că uiți ceea ce ai vrut să spui. Chiar dacă publicul ar ajunge să te huiduie de pe scenă, tot ce s-ar întâmpla la un nivel de fapt ulterior este să te duci acasă și să înveți din experiență pentru data viitoare. Cum tu simt pe de altă parte, ar putea include jenat, rușinat, fără speranță și o mulțime de alte sentimente incomode. Data viitoare când vă veți confrunta cu o oportunitate de a vorbi în public, va fi sentimente îți amintești și te temi mai mult decât ceea ce s-a întâmplat de fapt.

Pentru a-ți spori curajul, încearcă să rămâi obiectiv și să te concentrezi asupra faptelor problemei. Fiți atenți la ceea ce s-a întâmplat de fapt, mai degrabă decât la semnificația pe care i-o acordați. Publicitate

5. Gândește-te la modul în care ai vedea un prieten în aceeași situație.

Una dintre cele mai mari provocări pentru curajul nostru este faptul că tindem să fim mai duri cu noi înșine decât suntem cu alți oameni.

Data viitoare când vă confruntați cu o oportunitate de a vă extinde zona de confort, întrebați-vă cum ți-ai percepe cel mai bun prieten în aceeași situație . V-ați concentra asupra potențialelor capcane sau le-ați admira pentru asumarea riscului?

Gândirea la modul în care am privi alte persoane în aceeași situație poate ajuta la resetarea oricăror povești pe care ni le spunem și poate genera mai multă încredere în sine și curaj.

6. Întrebați, cine trebuie să devin? în loc de, ce trebuie să fac?

Când vine vorba de întinderea zonei noastre de confort și de a comite acte de curaj, ne concentrăm adesea pe ceea ce trebuie să facem. Cu toate acestea, schimbarea reală care trebuie să aibă loc se învârte cine trebuie să devenim .Publicitate

De exemplu, dacă ați decis că doriți să vă activați și să vă antrenați pentru un triatlon până la sfârșitul anului, informațiile care vă vor spune ce să faceți pentru a ajunge acolo sunt ușor disponibile. La ceea ce va decide dacă aveți sau nu curajul să ieșiți efectiv și să o faceți, se gândește totuși cine trebuie să devii pentru a fi cineva care face asta.

Ce calități ar avea o versiune curajoasă viitoare a ta? Cum ar începe fiecare zi? Ce noi obiceiuri ar dezvolta? Ce obiceiuri vechi ar schimba?

7. Acționează.

Când ne simțim lipsiți de curaj, este tentant să ne așezăm și să ne gândim la modul în care vom găsi motivația pe care o căutăm, să citim articole online (cu excepția companiei actuale, desigur), să vorbim despre asta - orice altceva decât de fapt, facem lucrul pe care ne este frică să îl facem.

Dacă aștepți să te simți mai curajos înainte de a acționa, vei aștepta mult timp. In realitate, cu cât aștepți mai mult înainte de a acționa, cu atât te vei simți mai puțin curajos . Singurul lucru care vă va ajuta să vă simțiți mai curajoși este să luați măsuri, să ieșiți în afara zonei de confort și să vă trimiteți mesajul că sunteți o persoană curajoasă.Publicitate

Care sunt sfaturile dvs. pentru a spori curajul? Lasă un comentariu și anunță-ne.

Credit foto recomandat: venspired prin flickr.com