Intinderea este unul dintre cele mai esentiale aspecte ale unei rutine de fitness sanatoase. Este, de asemenea, unul dintre cele mai trecute cu vederea. În loc să vă gândiți la această activitate ca la o entitate separată, luați în considerare întinderea ca o continuare a rutinei de exerciții. Făcând sfaturile de întindere o parte a antrenamentului dvs., nu veți neglija atenția necesară pentru a efectua eficient mușchii și articulațiile.

Fie că folosești întinderea ca modalitate de a te trezi, de a-ți aduce mintea în joc sau de a-ți reveni de la o activitate intensă, corpul tău va profita de beneficiile sale pe termen scurt și lung. În acest moment, întinderea este o modalitate excelentă de a încălzi corpul și de a vă preveni de suprasolicitare și rănire. Pe termen lung, întinderea zilnică vă poate ajuta să vă relaxați tendoanele și mușchii și, în cele din urmă, vă puteți ajuta să vă mențineți o gamă completă de mișcări mai târziu în viață.

Luând în considerare aceste idei, urmați aceste 7 sfaturi simple pentru întindere pentru a adăuga întinderi înapoi în vocabularul dvs. de antrenament.

1. Intindeți și întindeți-vă adesea

În cele din urmă, corpul tău poate beneficia de întinderea zilnică. Mulți dintre noi experimentăm un stil de viață oarecum staționar la locul de muncă, așa că, în mod natural, trebuie să ne încălzim corpul după ce am rămas imobile pentru perioade lungi de timp.Publicitate

Cu doar zece minute de întindere, vă puteți crește puterea, echilibrul și flexibilitatea. De la antrenament până la trezire dimineața, mișcările lente și ușoare pot încălzi corpul. Nu uitați să fiți blânzi; orice mișcare deranjantă poate provoca leziuni și rupere musculară.

Pentru cele mai bune rezultate, țineți fiecare întindere timp de cel puțin șaizeci de secunde^[1].

2. Încălziți înainte de antrenament

Similar cu stabilirea unei rutine zilnice de întindere, încălzirea corpului înainte de antrenament este vital pentru o sesiune de succes și unul dintre cele mai importante sfaturi de stretching. Dacă te apuci de picior pentru a-ți întinde vițelul câteva secunde, ți-ar putea dăuna corpului, așa că asigură-te că începi încet și să-ți iei timp.

Încercarea oricărui exercițiu cu mușchi reci sau fără a trezi corpul vă va răni, de asemenea, corpul și va provoca atracții musculare și rupturi ale tendonului. Încercați să faceți o scurtă plimbare sau să vă alungiți întinderile pentru rezultate optime. Publicitate

După ce te-ai încălzit, verifică acest lucru Plan simplu de antrenament la domiciliu Cardio să te țină în mișcare.

3. Măsurați-vă tensiunea

Întinderea nu ar trebui să fie niciodată dureroasă. Monitorizați cum vă simțiți mușchii în timp ce vă întindeți. Bineînțeles, ar trebui să simțiți o ușoară tensiune, dar nu vă împingeți peste marginea disconfortului.

Dacă începeți să experimentați dureri ascuțite sau senzații care treptat devin mai severe, faceți ceva greșit. Încercați să vă concentrați pe o zonă la rând, astfel încât să vă împingeți până acum. Când începeți să vă simțiți confortabil întinzându-vă, aprofundați întinderea, dar nu vă exersați prea mult.

4. Evitați săriți

Sfaturile de întindere nu menționează adesea acest lucru, dar săriturile pot fi unul dintre cele mai dăunătoare lucruri pe care le poți face corpului tău în timp ce te întinzi. Când corpul tău se schimbă în mod constant, mușchii tăi se pot strânge și poți crește riscul de a trage sau de a rupe un tendon. Găsiți-vă echilibrul sau punctul focal și rămâneți constant.Publicitate

Când aveți dubii, încercați să utilizați o oglindă pentru a vă privi cum vă întindeți pentru a vă îmbunătăți forma. Nu vă fie teamă să vă consultați medicul sau antrenorul pentru ca cineva să vă monitorizeze poziția și poziția^[Două].

5. Doar Respiră

Unul dintre principalele beneficii ale întinderii este capacitatea sa de a ajuta mintea și corpul să se relaxeze. Prin urmare, încercați să respirați normal și asigurați-vă că nu vă țineți respirația^[3].

Pe măsură ce vă adânciți întinderea, asigurați-vă că inspirați și expirați încet. Orice respirație bruscă, rapidă sau lipsa respirației poate provoca tensiune în corpul dumneavoastră și vă poate crește riscul de rănire. Asigurați-vă că vă simțiți confortabil, astfel încât mintea dvs. să se concentreze asupra sarcinii la îndemână.

6. Variază-ți rutina

În timp ce vă întindeți, nu uitați să lucrați la mușchii opuși și să încorporați cât mai multe grupuri musculare posibil în rutina dvs. pentru un antrenament holistic. De asemenea, unul dintre cele mai importante sfaturi de stretching pe care vi le pot oferi este să vă schimbați rutina des pentru a nu vă plictisi.Publicitate

Adesea, plictiseala poate provoca neglijență și pierderea concentrării, care, la rândul său, poate provoca răni. Uită-te la antrenamentele de yoga^[4]sau cursuri de Pilates, deoarece sunt resurse excelente pentru găsirea de noi întinderi.

7. Amintiți-vă întotdeauna să vă răcoriți

Întinderea este, de asemenea, o formă excelentă de recuperare pentru a evita durerea musculară. Nu treceți cu vederea această parte a antrenamentului, deoarece eliberează tensiunea din corpul dumneavoastră și crește fluxul de sânge către mușchii calzi și lucrați. Răcirea poate preveni rănirea și poate reduce ritmul cardiac după un antrenament intens. Fă ce poți pentru a-ți ajuta corpul să-și revină rapid din rutina zilnică de exerciții.

Gânduri finale

Sfaturile de întindere sunt vitale atunci când participați la un stil de viață activ. Cu toate acestea, corpul dumneavoastră are nevoie de combustibil pentru a vă ajuta în aceste rutine zilnice. Prin urmare, nu uitați să mâncați alimentele potrivite și să rămâneți hidratat. Nu numai că vă umpleți corpul cu lichide și substanțe nutritive pierdute, dar vă puteți menține mușchii puternici și pregătiți pentru următoarea rutină.

Dacă vă luptați cu stresul și anxietatea, întinderea vă poate ajuta să vă deplasați într-un spațiu cap mai calm și să găsiți atât echilibrul mental, cât și cel fizic. În plus, întinderea vă poate ajuta pe dvs. și corpul dumneavoastră să vă concentrați asupra altceva, care vă va ajuta să treceți de stres.Publicitate

Pe măsură ce vă planificați următorul antrenament, încorporați timp pentru întinderi înainte și după antrenament, pentru a vedea cum vă îmbunătățește experiența de exerciții.

Mai multe sfaturi pentru întindere

• 15 întinderi statice pentru a vă îmbunătăți total rutina de antrenament
• Rutină zilnică de întindere de 15 minute pentru a rămâne în formă și flexibil
• 15 Avantaje importante ale întinderii înainte, după și în timpul unui antrenament

Credit foto recomandat: Oksana Taran prin unsplash.com

Referinţă