A fi concentrat asupra sarcinii, priorităților și misiunii tale este vital pentru succesul tău. Dar nu vine cu ușurință atunci când ești copleșit de distrageri zilnice, o listă lungă de sarcini și mai multe proiecte care îți solicită atenția.

Iată șapte strategii pentru a rămâne foarte concentrat:

Spune nu, mulțumesc.

Obțineți clar ce doriți cu adevărat să realizați. Alege deliberat. Tăiați lista de sarcini. Declutter-vă programul. Varsă sarcini fără sens. Uitați de obiectivele care nu vă mai servesc. Schimbați vitezele sau schimbați canalul. Renunțați, delegați sau transferați sarcini care nu corespund punctelor dvs. forte și scopului adevărat.

A avea prea mult pe farfurie te cântărește și creează mizerie rămasă. Abordează trei sarcini esențiale de îndeplinit într-o anumită zi sau trei obiective majore de îndeplinit într-o săptămână. Când ceva nu este potrivit pentru tine, spune nu, mulțumesc. Acest lucru vă va oferi mai mult timp și spațiu pentru a vă angaja în lucrurile care contează.Publicitate

Repetați mental sarcina.

Vizualizați procesul ideal, în loc să vă obsedați de rezultatele dorite. Imaginați-vă îndeplinind sarcina strălucit și cu ușurință. Vedeți-vă depășind obstacolele și manevrând în jurul obstacolelor. Cum te vei simți când se încheie afacerea? Entuziasmat? Excitat? Evoluat? Folosiți aceste vibrații pozitive pentru a vă inspira, a vă atrage și a lua măsuri concentrate.

Păstrați-vă energia în timpul pauzelor.

Când vă aflați într-o stare de flux, este revigorant să vă mențineți sarcina. Dar forțându-te să soldezi, atunci când ești epuizat, îți afectează creativitatea și productivitatea. Pauzele obișnuite, de la 5 la 15 minute, pot face minuni. Faceți o plimbare, discutați cu un prieten, luați o gustare sănătoasă sau luați aer proaspăt.

Fără reînnoire și întinerire consecvente, este greu să rămâi atent și să menții concentrarea. Stabiliți o rutină obișnuită de culcare și odihniți-vă bine pentru a evita zonarea. Abandonați-vă de la sarcină atunci când interesul dvs. pentru ea începe să scadă. Întoarce-te la el când îți realimentezi energia.

Opriți multitasking-ul.

A face mai multe lucruri simultan sau a comuta rapid între sarcini este opusul focalizării. Așadar, alegeți o sarcină importantă și implicați-vă pe deplin. Înainte de a trece la următorul lucru, faceți o pauză intenționată, inspirați adânc și bucurați-vă de recunoștință pentru lucrul pe care tocmai l-ați făcut.Publicitate

Dacă aveți tendința de a vă plictisi să faceți o singură sarcină, puteți seta un cronometru pentru a o efectua în rafale scurte de 15 până la 25 de minute. Sau ați putea grupa împreună sarcini similare care necesită aceleași resurse. De exemplu, rulați comisiile, depuneți documente, răspundeți la e-mailuri și returnați apelurile telefonice în blocuri de timp desemnate.

Sporiți-vă voința.

Concentrarea necesită autocontrol și capacitatea de a rezista tentațiilor pe termen scurt pentru câștiguri pe termen lung. Respirarea, yoga și meditația sunt printre cele mai eficiente modalități de a-ți spori puterea de voință. Aceste practici atente vă ajută să luați măsuri deliberate, indiferent de gândurile voastre schimbătoare și de emoțiile volatile.

Nu trebuie să urmăriți fiecare gând sau să acționați în funcție de fiecare emoție care apare. Puteți pur și simplu să stați cu el fără să vă lăsați purtați de el. Revino la respirația ta. Faceți o scanare corporală. Reveniți la momentul prezent. Îmbunătățirea voinței dvs. vă ajută să rămâneți concentrat, mai degrabă decât să vă distrageți atenția de vorbăria mentală și sentimentele nedorite.

Faceți-l automat.

Dezvoltați obiceiuri regulate și rutine simple pentru a face o sarcină mai automată. Dispuneți instrumentele de care veți avea nevoie pentru a o finaliza. Alegeți un anumit moment pentru al efectua. Configurați memento-uri pentru a lucra la el și recompensați-vă atunci când faceți acest lucru.Publicitate

Atunci când o etapă de acțiune face parte din rutina ta, ești obligat să o reziste mai puțin. Acest lucru vă ajută să vă păstrați energia și durata de atenție pentru sarcini mai dificile, care nu sunt automatizate cu ușurință.

Creați un mediu de susținere.

Întreruperile constante și distragerea inutilă vă diluează concentrarea. Aranjați-vă spațiul de lucru pentru a descuraja vizitele neprogramate. Conectați-vă căștile și ascultați muzică liniștitoare sau zgomot alb. Mutați-vă într-un loc mai liniștit dacă nu puteți bloca jocurile de birou. Programați blocuri de timp pentru a vă concentra asupra sarcinii la îndemână.

Dacă doriți să finalizați un proiect provocator, opriți telefonul, dispozitivele mobile și notificările prin e-mail și IM. Deconectați-vă de la Internet. Optimizați-vă mediul pentru a vă menține concentrarea, pentru a găsi fluxul în munca dvs. și pentru a experimenta progrese reale.

* * *Publicitate

Folosiți una, toate sau o combinație a acestor strategii pentru a depăși ocupația internă și pentru a reduce distracțiile externe. Examinați ce funcționează pentru dvs. Folosiți tehnicile preferate pentru a rămâne foarte concentrat și pentru a face lucruri semnificative.

Credit foto recomandat: Dani Ihtatho prin flic.kr