Americanii muncesc mult. Marea majoritate dintre noi mergem dincolo de rutina tipică de 9-5, de luni până vineri, lucrând între 45-55 de ore pe săptămână. Deci, atunci când energia începe să întârzie și ziua devine mult mai lungă, majoritatea dintre noi apelăm la substanțe chimice și soluții rapide pentru a obține impulsul de care avem nevoie. Este greu să rămâi motivat.

Dar, pe termen lung, cea de-a doua (sau a treia) ceașcă de cafea, împușcătura energetică de 5 ore după prânz sau punga cu alune M & Ms, te-ai coborât la 3 dimineața. fac mai mult rău decât bine. Te înșeli cu zahăr și cofeină.

Din fericire, există și alte hack-uri energetice pe care le puteți implementa, care vor funcționa la fel de bine, dacă nu chiar mai bine decât, ascensorul-Snickers din trecut se culcă. Iată nouă astfel de hack-uri pentru a rămâne motivați și cum să le implementați în programul dvs. începând din această săptămână.

Detoxifiere ecran înainte de culcare

Suntem greu conectați pentru a ne sincroniza cu ciclurile de lumină din jurul nostru. Așadar, atunci când creierul nostru este complet stimulat ore în șir până în momentul în care ne culcăm la culcare, este mult mai greu să dormim bine și, la rândul nostru, să ne concentrăm a doua zi. Chiar dacă adormiți imediat, calitatea somnului este scăzută.Publicitate

Pentru a evita acest lucru și pentru a vă asigura că aveți o noapte plină de somn de calitate, trebuie să săriți din pat reîmprospătat, evitând ecranele timp de 1-2 ore înainte de culcare în fiecare noapte. Mai bine, atunci când vă treziți, evitați, de asemenea, să vă uitați la telefon timp de 30 de minute până la o oră. Te vei simți mai relaxat și mai energic, reducând acele accidente de la jumătatea zilei.

Cum arată un mic dejun bun

De ani de zile ați auzit că aveți nevoie de micul dejun pentru a începe ziua în mod corespunzător, dar majoritatea dintre noi o fac greșit. Ori înghesuim ceva foarte repede, astfel încât să simțim că ne-am acoperit bazele sau așteptăm prea mult.

Corpul tău nu are nevoie de 1.000 de calorii primul lucru dimineața. O banană și un pahar mare de apă te vor face să te miști mult mai repede decât o gogoasă încărcată de zahăr. Gustările mici până la prânz vă vor ține în mișcare într-un ritm constant până la următoarea masă.

Vizualizați-vă ziua cu obiective clare

Vizualizarea este o tehnică puternică utilizată de mulți dintre cei mai de succes oameni din lume. Mintea umană procesează imagini de mii de ori mai repede decât orice altă formă de stimuli, până la punctul în care dacă te vizualizezi îndeplinind o sarcină, corpul tău va răspunde ca și când ai face-o.Publicitate

Michael Phelps a vizualizat cu zeci de mii de curse pe care nu a înotat niciodată. Atât de eficient era obiceiul său încât, atunci când ochelarii lui s-au umplut cu apă în timpul unei finale olimpice, el nu numai că a terminat cursa, ci a câștigat într-un timp record.

Ascultați (dreapta) muzică în timp ce lucrați

Muzica ne poate motiva și împinge prin vrăji cu energie redusă, dar ai putea asculta un tip greșit de muzică. Muzica cu voci umane vă poate împiedica să vă concentrați 100% pe ceea ce faceți - așa suntem conectați.

Muzica clasică, instrumentalele și chiar techno sau EDM sunt mai potrivite pentru muncă. Pentru un serviciu care duce acest lucru la nivelul următor, consultați Focus @ Will, o aplicație și un serviciu web care redă muzică continuă axată pe productivitate în aceste stiluri.

Un hack de douăzeci de minute

Unul dintre cele mai faimoase hacks din cercurile de productivitate este tehnica Pomodoro. Pur și simplu, acest lucru necesită să vă concentrați atent timp de 20 de minute pe o sarcină dată și apoi să faceți o pauză de cinci minute. Există instrumente software care vă vor ajuta să faceți acest lucru, atingând intervalul natural în care mintea dvs. este dispusă să stea liniștită și să se concentreze asupra unei acțiuni.Publicitate

Nu numai că tehnica Pomodoro te implică în focalizări mult mai mari, ci te obligă și să-ți divizi sarcinile și obiectivele în bucăți de dimensiuni mușcate - ceea ce s-a dovedit că are multe beneficii pozitive.

Construiți o listă de sarcini în care puteți avea încredere

O listă bună de făcut este piatra de temelie a productivității. Unul dintre cei mai renumiți guru To To List este David Allen, autorul cărții Realizarea lucrurilor. Ideea de bază din spatele acestei filozofii este că atunci când apare ceva, îl notezi și îl plasezi în căsuța de e-mail. La intervale stabilite în timpul zilei, vă examinați căsuța de e-mail și clasificați sarcinile în consecință - fie realizându-le, delegându-le, fie planificându-le pentru mai târziu.

Când faceți acest lucru în mod constant, ajungeți la un punct în care vă puteți încrede pe deplin în lista dvs. de acțiuni - punând stresul de a vă aminti ce urmează din creier.

Du-te pentru un jogging (scurt)

Exercițiul fizic face MULTE lucruri pentru minte - prea multe pentru a le enumera aici. Eliberează endorfine, reduce nivelul de cortizol, stimulează mușchii și nervii și îți menține creierul activ. Pe scurt, chiar dacă te obosește din punct de vedere fizic, exercițiile fizice bune vor porni creierul. Un jogging bun la jumătatea zilei vă va ține prin cel mai dificil program.Publicitate

Puneți împreună un birou permanent

Ședința este dăunătoare pentru productivitate. Corpul tău se schimbă, de fapt, atât din punct de vedere chimic, cât și fizic, atunci când te așezi, iar rezultatul pentru mulți oameni este un nivel de energie mai puțin concentrat, mai mic, chiar dacă urmează toate celelalte sfaturi din acest articol.

De aici și popularitatea recentă în birourile statice. Dar birourile în picioare pot fi foarte scumpe. Deci, dacă doriți să faceți o încercare fără să investiți într-un birou personalizat, creați unul singur. Puteți fie să urmați instrucțiunile de aici, fie să apucați un dulap de stocare de rezervă pe care să vă puteți așeza monitorul și tastatura.

Oferă-ți minții un Jumpstart la jumătatea zilei

La un moment dat, mintea ta va fi distrasă. Fie că este vorba de o sarcină repetitivă sau de o prăbușire de la prânz, veți fi greu să vă întoarceți într-un anumit moment.

Schimbarea locului, ieșirea la plimbare, vorbirea cu un coleg de muncă sau alergarea în sus și în jos a scărilor te poate scoate din orice buclă în care te blochezi în prezent și îți poți începe mintea suficient pentru a te întoarce în leagănul lucrurilor.Publicitate

Nu fiecare sfat de mai sus va funcționa la fel de repede sau la fel de eficient ca o lovitură rapidă de cofeină pentru toată lumea. Dar dacă începeți să faceți mici modificări stilului dvs. de viață pentru a se potrivi cu această listă, veți vedea cu siguranță rezultate care vă vor permite să vă faceți mai mult cu ziua.

Credit foto recomandat: Lista de verificare / Gerardo Hernández Arias prin flickr.com