Am auzit cu toții că s-a spus înainte, dar este repetat - micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei.

Având capacitatea de a vă menține plin mai mult timp, determinându-vă să mâncați mai puțin pe tot parcursul zilei și să vă reglați glicemia, consumul unui mic dejun sănătos are un impact uriaș asupra sănătății dumneavoastră!

Studiile au arătat că un consum crescut de proteine ​​la micul dejun poate avea un impact și mai mare asupra sănătății noastre și a taliei noastre. Heather Leidy, profesor asistent de nutriție și fiziologie a exercițiilor fizice la Universitatea din Missouri, a studiat senzațiile de foame la persoanele care consumaseră 40 de grame de proteine ​​la micul dejun față de doar 18 grame de proteine. Grupul care a consumat cantitatea mai mare de proteine ​​a raportat că a scăzut foamea pe parcursul întregii zile.

Un mic dejun bogat în proteine ​​vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin înfometați, să mâncați mai puțin, să vă îmbunătățiți antrenamentele și să vă creșteți nivelul de energie.

Iată 9 idei de mic dejun bogat în proteine ​​care vă pot menține mai plin mai mult timp:

Superfood Protein Făină de ovăz

Publicitate

Fibrele, proteinele și aminoacizii sănătoși pentru inimă se reunesc pentru a vă oferi un mic dejun plin de energie cu acest Superfood Protein Oatmeal! Cheia este adăugarea de quinoa, care adaugă substanțe nutritive și profunzime de aromă acestui mic dejun reconfortant. Acest mic dejun este vegetarian și fără gluten, astfel încât toată lumea să se bucure de el. Adăugați toppingurile dvs. preferate - combinațiile potențiale sunt nesfârșite!

Cookie pentru micul dejun la cuptor

Un cookie pentru micul dejun? Da, te rog! Acest mic dejun ambalat în proteine ​​include ovăz, pudră de proteine, unt de nuci și folosește banana ca îndulcitor natural. Asociați-vă cu o cană caldă de cafea sau ceai și veți simți că aveți o delicatese specială pentru micul dejun. Acestea se îngheață cu ușurință și călătoresc minunat la serviciu / școală.

Salată de mic dejun recoltă toamna

Dacă nu ați avut niciodată o salată la micul dejun, acum este momentul! Bucurați-vă de verdeață pentru această zi cu această salată de mic dejun încântătoare și satisfăcătoare! Aromele de scorțișoară și măr se potrivesc perfect cu un pat de verdeață cu frunze. Completați această salată cu un ou prăjit pentru o creștere a proteinelor din micul dejun.Publicitate

Baruri pentru micul dejun cu quinoa

Aceste baruri pentru micul dejun sunt pline de grăsimi și fibre sănătoase, ceea ce le face masa perfectă de dimineață! Pregătiți un lot mare în weekend și înghețați în porții individuale pentru un tratament cu proteine ​​de care se va bucura întreaga familie. Aceasta este, de asemenea, soluția perfectă pentru orice resturi de quinoa pe care le aveți la îndemână.

Pinto Bean Tofu Mic dejun Rancheros

Combinația de tofu și fasole din această rețetă vă oferă mai mult de 18 grame de proteine ​​pe porție! Aceasta este masa perfectă înainte de antrenament și vă va ajuta să vă alimentați pe tot parcursul zilei. Răsfățați-vă și savurați acest mic dejun sărat și satisfăcător.

Brioșe de dovlecei fără ciocolată

Publicitate

Nu este nimic în neregulă cu puțină ciocolată la micul dejun, mai ales dacă include o cană întreagă de dovlecei mărunțiți! Aceste brioșe nu conțin gluten și combină untul de migdale, bananele, dovleceii și pudra de cacao pentru a forma o gustare plină de proteine. Asociați o brioșă cu un ou fiert tare și o parte de fructe pentru micul dejun perfect.

Shake de proteine ​​din migdale de cocos

Smoothies și shake-uri sunt o modalitate excelentă de a împacheta multă putere nutritivă și proteică într-o masă. Trezește-te dimineața și simți imediat că te-ai îndreptat către o insulă tropicală cu acest shake de proteine ​​din migdale de nucă de cocos! Migdalele, pudra de proteine ​​de vanilie și nuca de cocos se combină pentru un shake delicios de mic dejun.

Avocado, spanac și Chevre Scramble

E greu să găsești ceva mai umplut decât ouăle dimineața. Adăugați spanac și brânză de capră și aveți un mic dejun dens cu nutrienți și Paleo, care este bun pentru creier și inimă! Adăugați varietate schimbând brânza și legumele și nu vă veți plictisi niciodată de aceasta!Publicitate

Cantalup umplut cu iaurt

Adăugați un gust de culoare și un plus de vitamine servind iaurtul dvs. tradițional într-un castron melon! Iaurtul are în mod tradițional un conținut ridicat de proteine, dar asigurați-vă că alegeți obiecte simple și organice și evitați adăugarea de zaharuri. Completați cu nuci sau fructe suplimentare și bucurați-vă!

Credit foto recomandat: Micul dejun este gata prin picjumbo.com