Când mintea îți este limpede, arăți și te simți mai bine. În ultimii câțiva ani, am experimentat o rutină pentru a-mi îmbunătăți capacitatea cognitivă și satisfacția generală a vieții. Eu numesc această rutină Antrenamentul de 24 de ore.

Imaginați-vă dacă ați putea vedea legătura dintre modul în care sunteți Gândește - Uite - Simte . Ai vedea un decalaj?

Dacă da, permiteți-mi să vă împărtășesc o modalitate de a umple acest gol - Antrenamentul de 24 de ore. Iată ce vă puteți aștepta să găsiți dacă citiți mai departe:

Cuprins

1. Ce este antrenamentul de 24 de ore?
2. Cum folosesc antrenamentul de 24 de ore
3. Cei cinci stâlpi ai antrenamentului de 24 de ore
   • Pilonul # 1 Cardio și audio
   • Pilonul # 2 Porniți
   • Pilonul # 3 Ridică-te devreme
   • Pilonul # 4 Nootropics - Qualia
   • Pilonul # 5 Metacogniție
4. Cum să adopți antrenamentul de 24 de ore
5. Gândește - Uite - Simte

Ce este antrenamentul de 24 de ore?

În esență, antrenamentul de 24 de ore este o rutină care vă oferă următoarele:

• Pompa de 24 de ore. Salt începe dimineața cu un exercițiu aerob, urmat de flotări, scânduri și bucle pe tot parcursul zilei.
• Rupeți-vă zona de confort. Deoarece trebuie să vă faceți rutina de împingere și scândură pe parcursul întregii zile, veți fi forțați să faceți aceste exerciții în fața oamenilor. Este ciudat prima dată când plânci într-un aeroport!
• Neurogeneza scânteii. Exercitiile fizice, mai ales dimineata, pregatesc creierul pentru o invatare optima si scanteie Neurogeneza. Neurogeneza arată că exercițiile fizice sunt puternic corelate cu creșterea masei cerebrale, îmbunătățirea cunoașterii și producția de celule cerebrale noi. Este provocat de exerciții. În mod explicit, exercițiul aerob este vehiculul optim pentru producerea substanței cunoscut sub numele de factor neurotrofic derivat din creier (BDNF).
• Porniți metabolismul. Metabolismul este suma energiei totale pe care corpul nostru o cheltuiește în fiecare zi. La fel ca în mașina noastră, ardem mai puțin combustibil în repaus comparativ cu când ne deplasăm.
• Creșterea abilităților cognitive. Dacă sunteți ca mine, vă veți transforma într-un drogat audiobook. Veți descoperi că puteți citi și / sau asculta aproximativ 100 de cărți pe an. În plus, te vei trezi înaintea tuturor, deci acesta este momentul optim pentru citire.
• Învață să îmbrățișezi trezirea devreme. Pentru a maximiza această rutină, trebuie să te trezești devreme. Nu trebuie să fii la fel de nebun ca mine cu această rutină, dar trebuie să îmbrățișezi asta.

Cum folosesc antrenamentul de 24 de ore

Iată un rezumat al antrenamentului meu de 24 de ore.Publicitate

• 2:30 am: alarma se declanșează. Ia prima rundă de Qualia, apoi du-te înapoi la culcare.
  * Sfat: Păstrați Qualia (mai multe despre acest lucru mai târziu) și sticla de apă lângă dvs. pe noptieră.
• 3:30 am: trezește-te. Qualia te va pune în mișcare în mod natural și te va trezi. Apoi, faceți prima rundă de flotări, scânduri și bucle.
  *Bacsis : Am constatat că este nevoie de aproximativ 45 de minute până la 1 oră pentru ca Ceasul dvs. cu alarmă Qualia să intre în funcțiune.
• 4:00 am întindeți, ascultați o carte audio, apoi efectuați un exercițiu aerob. Alerg în mod normal (întotdeauna afară dacă este posibil) timp de 3-5 mile zilnic. Efectuați flotări, scânduri și bucle.
  * Sfat: dacă vă este greu să vă treziți, încercați următoarele: stropiți imediat apă rece pe față, ieșiți afară dacă este rece, sau întoarceți-vă dușul la cea mai rece temperatură și intrați! De asemenea, dormi în hainele de alergat sau ține-le lângă tine în pat.
• 5:00 dimineata faceți duș și ascultați o carte audio. Efectuați flotări, scânduri și bucle.
• 5:30 am: citiți, scrieți, scrieți blog sau jurnal. Efectuați flotări, scânduri și bucle.
• 6:30 dimineața: mănâncă micul dejun. Efectuați flotări, scânduri și bucle.
• 07:00 Petrece timp cu familia.
• 7:30 dimineata: Efectuați flotări, scânduri și bucle. Mergeți la lucru.

Pe tot parcursul zilei încerc să finalizez 10 seturi a rutinei de împingere, scândură și buclă. Am setat un cronometru pe Fitbit-ul meu, astfel încât la fiecare 30 de minute până la 1 oră să scot un set. Mai mult, la 12:00 am să iau al doilea tur al Qualia cu mâncare.

Cei cinci stâlpi ai antrenamentului de 24 de ore

Cei cinci stâlpi ai antrenamentului de 24 de ore:

Pilonul # 1 Cardio și audio

Un anumit tip de exercițiu cardio este obligatoriu. Acesta este modul optim de a declanșa neurogeneza și va oferi o mulțime de beneficii pentru sănătate. Vă recomand să efectuați acest lucru cinci zile pe săptămână și să ascultați întotdeauna o carte audio în timp ce efectuați rutina cardio.

Pilonul # 2 Porniți

Am început să mă concentrez mai mult pe calitate decât pe cantitate. Mai exact, când îmi finalizez rutina de împingere și scândură. Acum mă concentrez pe forma și oboseala musculară, nu pe repetări. De curând am început să fac Power Push-ups și Power Planks.

Push-up-uri de putere Vă recomand să citiți mai multe despre acesta în celălalt articol al meu:

Cel mai simplu și mai eficient exercițiu din existență: Push-up-ul puterii Publicitate

Power Plank Puteți găsi un videoclip de instrucțiuni minunat pentru placa de alimentare Aici . Cheia este să ajungi într-o poziție bună de scândură.

Mai întâi, băgați fundul și strângeți-l, apoi conduceți coatele în jos, spre degetele de la picioare și degetele de la picioare în sus spre coatele voastre. Strângeți fiecare mușchi cât puteți de tare.^[1]

Pilonul # 3 Ridică-te devreme

Acesta este cel mai important aspect al acestei rutine, dar este cel mai greu. Citit Cum să rămâi treaz și energic Nu contează cât de ocupat este programul tău pentru sfaturi despre cum să faceți acest lucru.

Pilonul # 4 Nootropics - Qualia

De când urmărești filmul Nelimitat Am căutat ceva similar cu misteriosul drog inteligent numit NZT-48. Nu sunt complet nebun și îmi dau seama că această pastilă este fictivă. Cu toate acestea, există droguri inteligente (nootropice) care sunt sigure și legale. Qualia este unul dintre acei nootropici siguri și legali. De asemenea, am găsit că este cel mai bun. Aflați mai multe despre Qualia Aici .Publicitate

Pilonul # 5 Metacogniție

Dacă doriți cu adevărat să maximizați această rutină, atunci trebuie să căutați modalități de a vă îmbunătăți abilitățile metacognitive. Imbratiseaza lectura si citeste fiecare sansa pe care o ai.

Cum să adopți antrenamentul de 24 de ore

Recent am întâlnit un mod unic de a-mi sparge obiectivele oferite de travismcashan.com. Travis McAshan numește această provocare Bruce Lee. Adoptați antrenamentul de 24 de ore folosind Provocarea Bruce Lee.^[2]

• Pasul 1: Alege-ți obiectivul. Aceasta ar putea fi pur și simplu începutul unei rutine de dimineață.
• Pasul 2: Decideți-vă obiectivul cheie. Aici căutați să vă împărțiți obiectivul în valori specifice și măsurabile pe care le puteți urmări. De exemplu, să presupunem că aveți următoarele obiective: 1) Treziți-vă în fiecare dimineață până la ora 05:00; 2) Aleargă 5 zile pe săptămână (începând cu ora 5:30); 3) Citiți 30 de minute în fiecare dimineață.
• Pasul 3: Angajează-te timp de 21 de zile. Mintea umană durează aproape 21 de zile pentru a se adapta la schimbările majore de viață. Încercați să respectați noua rutină timp de 21 de zile și să vedeți ce se întâmplă.
• Pasul 4: Luați măsuri imediate. Acesta este simplu ... începeți acum!
• Pasul 5: Ia o decizie. După ce v-ați angajat timp de 21 de zile, este timpul să luați o decizie. Vei continua sau nu noua ta rutină?

Gândește - Uite - Simte

Majoritatea dintre noi trăim viața în care știm că trebuie să ne îmbunătățim, totuși se pare că nu putem.

Se pare că modul în care gândim, privim și simțim sunt interconectați ... ceea ce sunt. Când mintea noastră este ceață și nu putem gândi, nu arătăm bine și nu ne simțim bine. Există un decalaj între fiecare dintre acestea, dar cum o putem umple?

Deci ce putem face? Adopta Antrenamentul de 24 de ore !Publicitate

Prin simpla adoptare a antrenamentului de 24 de ore, veți descoperi că gândurile dvs. vor fi clare, veți arăta mai bine și, în cele din urmă, vă veți simți mai bine. Făcând acest lucru, veți evolua către un sistem de procesare a informațiilor mai complex. În esență, veți intra în modul bestie!

Nu uitați să nu renunțați niciodată. Veți eșua uneori în timpul acestei rutine, dar nu puteți renunța. Recent, prietenul meu Casey King a fost frustrat, deoarece nu a atins 100% consecvență cu această rutină. Simțea că se învârte cu roțile. Iată sfatul meu pentru el,

Nu veți ajunge niciodată acolo, deoarece lucrurile vă vor împiedica întotdeauna. Trebuie să fii bine mental cu o zi de 70-90%, pentru că este mai bine decât alternativa. Punctul important este să nu renunți niciodată, deoarece ziua ta de 70% anul viitor va fi mai bună decât cea de 70% de azi. În esență, ziua ta de 70% anul viitor va fi ziua ta de 100% anul acesta. - Dr. Jamie Schwandt

Credit foto recomandat: Fotografie de Scott Webb de la Pexels prin pexels.com

Referinţă