Privarea de somn este destul de frecventă în zilele noastre - este un atribut major al societăților orientate spre realizări - dar de ce ar avea cineva o relație de iubire-ură cu ea? De obicei, s-ar spune, privarea de somn și toate simptomele însoțitoare sunt definiția unei iubiri -ură relaţie, până la miez.

Lasă-mă să-ți spun ceva: poți folosește privarea de somn în beneficiul tău . Vom afla cum funcționează acest lucru, dar mai întâi, să discutăm despre fenomenul somnului, privarea de somn și simptomele sale și, în cele din urmă, să proiectăm un mod de experimentare a privării de somn (cunoscut sub numele de autotorturi) și ne întrebăm, mai important, de ce?

Somn: Funcționalitate

Somnul este o stare recurentă în mod natural caracterizată prin conștiința redusă sau absentă, […] și inactivitatea aproape tuturor mușchilor voluntari. (Macmillan, 1981). Aceasta este o explicație scurtă și clară:

• somnul se caracterizează prin etape / cicluri de somn (cinci cicluri, diferite în profunzime)
• cu cât somnul este mai profund, cu atât este mai bună calitatea somnului
• Mai mult somn & ne; Mai bine (mediu sănătos 7,5-9 ore)

Funcțiile somnului sunt foarte polifacetice și neexplorate major, dar aceste aspecte (validate și acceptate în mod obișnuit) ne interesează cel mai mult acum. Somnul are un impact major:Publicitate

• asupra memoriei noastre și a capacității de a reorganiza gândurile, experiențele și de a învăța lucruri noi (neuroplasticitate)
• privind reglarea hormonilor necesari și capacitatea corpului nostru de a se regenera fizic

Ce este privarea de somn?

Privarea de somn este lipsa somnului: fie a fost cauzată de un somn foarte superficial și scurt (pe o perioadă de câteva zile), fie de lipsa somnului. Funcționalitatea și beneficiile somnului sunt limitate ca urmare (a se vedea mai sus) și s-ar putea să ne confruntăm cu unele probleme serioase , dacă rămânem lipsiți de somn pentru o perioadă prelungită de timp.

Efectele privării de somn sunt diverse; unele apar instantaneu după privare acută , altele apar abia după privarea cronică :

(de Mikael Häggström, Wikimedia Commons, 2009)Publicitate

După lipsa acută:

• iritabilitate
• tulburari cognitive
• memoria cadă
• judecata restrânsă
• căscat sever
• variabilitate crescută a ritmului cardiac, timp de reacție crescut și precizie scăzută
• instabilitate emoțională temporară

După lipsa cronică:

Efectele privării cronice se reduc la dezvoltarea diferitelor boli, cum ar fi:

• Diabet
• boala de inima
• suprimarea creșterii
• funcționalitate limitată a sistemului imunitar
• creșterea / pierderea în greutate
• depresie

Datorită diversității deficitelor acute, privarea de somn a fost utilizată ca tehnică de interogare de succes. De fapt, armata SUA a autorizat privarea de somn ca metodă de interogare (Leave no Marks: Enhanced Interrogation Techniques and the Risk of Criminality, august 2007).

Dar hei, de ce ar exista un dragoste -relatia aici? Care este beneficiul pentru noi ?!

Cum să (..și beneficiile privării de somn ?!)

Efectele privării de somn asupra corpului uman au fost observate și analizate în anii '70: monitorizarea metodologică a implicat analize de sânge, dar și instrumente neuropsihologice pentru a capta activitatea creierului în timpul lipsei de somn și în timpul somn de recuperare după privare. Publicitate

Rezultatele: Există dovezi ale efectului antidepresiv după privarea de somn. De fapt, subiecții au experimentat o 37,2% îmbunătățirea dispoziției!

Fundalul acestor rezultate este divers - motivele care stau la baza îmbunătățirii remarcabile a dispoziției sunt, printre altele:

• investigațiile biochimice au dovedit o creștere a diferiților hormoni, inclusiv serotonina și noradrenalina, despre care se știe că funcționează ca hormon al fericirii (serotonină) și hormon stimulator (noradrenalină)
• continuitate și adâncime a somnului îmbunătățite în noaptea după lipsa de somn

Aceste efecte menționate acționează în depresie dar și persoanele care nu sunt deprimate, adică poți să stai treaz o noapte, să începi a doua zi așa cum o faci de obicei și să încerci să te ții treaz (asta nu este foarte ușor!) și să te culci destul de devreme → dormi ca un bebeluș → trezește-te a doua zi dimineață cu mai multă putere și energie.

Privându-te de somn, tu setați ceasul biologic la zero ... în cazul în care gestionarea timpului dvs. este încurcată și rămâne fără combustibil, acest lucru poate fi foarte util (o relație de iubire-ură). Puteți apela privarea de somn dormi hacking : la început ne abținem de la somn, iar mai târziu (în timpul nopții de recuperare) alunecăm într-o stare de somn foarte profundă, care ne va regenera.Publicitate

Desigur, privarea de somn în rândul persoanelor sănătoase este adesea întâmpinată cu scepticism, în principal deoarece subiecții sănătoși își pot regla tiparul de somn în alte moduri (prin nutriție, igiena somnului și ritualuri de somn). Pe de altă parte, privarea de somn este fără efecte secundare grave și poate servi drept soluție rapidă. Iată câteva instrucțiuni:

• Efectuați experimentul privării de somn în weekend (lucrul într-o stare lipsită de somn poate fi dificil)
• Păstrați-vă treaz în timpul nopții de somn (și a doua zi) cu ajutorul ceaiului sau cafelei, dar vă rugăm să nu exagerați
• Mergeți la culcare devreme în ziua lipsită de somn și bucurați-vă de noaptea de recuperare profundă (7,5 - 9 ore)
• Trezește-te puternic și energizat, simțindu-te ca un milion de dolari

După experimentul de privare a somnului, ar trebui să aveți grijă de o dietă bine echilibrată și de obiceiuri bune de somn - nu regresați la tendințele vechi și negative. Privarea de somn pentru o noapte poate fi aplicată cu ușurință, este extrem de eficientă și fără efecte secundare grave. Ați încercat deja? Împărtășiți-ne experiența!