Există ceva magic în orele de dimineață. Acest moment liniștit și calm al zilei este de neegalat. De fapt, dimineața este atât de neegalată încât este singura oră a zilei în care sunt scrise mii de articole și sute de cărți în fiecare an. Benjamin Franklin a spus una dintre cele mai citate fraze din istorie despre dimineața:

La culcare devreme și la creștere devreme face un om sănătos, bogat și înțelept.

Cu toții am mai auzit asta. Deci, ce este atât de special la dimineți? De ce atât de mulți oameni de succes acordă dimineața devreme atât de mult credit? Am să-ți spun.

Acest ghid vă va oferi tot ce aveți nevoie pentru a vă trezi devreme, a fi incredibil de productiv și chiar vă va ajuta să înțelegeți de ce ar trebui să vă treziți devreme. Să începem.

1. De ce să fii o persoană de dimineață?

Fie alergi ziua, fie ziua te conduce. - Jim Rohn

Dimineața ta dă tonul pentru restul zilei. Este o veste minunată, pentru că îți poți controla dimineața. Le puteți folosi pentru a vă atinge obiectivele și pentru a realiza câteva lucruri destul de uimitoare. Cu toate acestea, știm cu toții că un început nepotrivit de zi îți poate reduce restul zilei.

A fi o persoană de dimineață nu înseamnă că trebuie să fii dezgustător de vesel din momentul în care ieși de sub coperți. Înseamnă pur și simplu că îți începi ziua intenționat, spre deosebire de a te trezi doar pentru că trebuie să fii undeva.

De ce sunt diminețile atât de grozave? Iată câteva motive:Publicitate

• Pace și liniște. Dacă locuiți cu cineva, în special cu copii mici, este posibil să vă fie greu să găsiți un loc liniștit unde să faceți orice. Trezirea înainte de toți ceilalți îți va oferi liniștea și liniștea de care ai nevoie.
• Timpul tau. Ai nevoie de timp pentru tine. Pentru tine. Trezirea devreme este o modalitate excelentă de a face acest timp să se întâmple. Mulți oameni de succes petrec primele ore ale fiecărei zile singuri, pentru a reflecta, gândi, medita și crește.
• Fericirea ta. Oamenii de dimineață sunt, în general, mai fericiți decât cei de seară. Un studiu a arătat că oamenii de dimineață sunt mai puțin predispuși să fie deprimați decât oamenii care preferă serile să-și facă treaba.
• Realizarea obiectivelor. Oamenii de dimineață sunt mai probabil să stabilească și să atingă obiective . Trezirea mai devreme vă permite să vă planificați ziua, ceea ce înseamnă că puteți planifica progresul către toate obiectivele dvs.

E simplu. Dacă te trezești mai devreme, ești mai pregătit. Nu veți fi grăbiți așa cum ați fi dacă vă treziți la timp pentru a fi undeva. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți prea mult, puteți adăuga câteva ore zilei doar trezindu-vă mai devreme.

Totul este minunat de auzit și sună minunat, dar dacă ți-e greu să te tragi din pat în fiecare dimineață? M-am gândit că ai putea întreba asta. Acum știi de ce, iată cum ...

2. Cum să te trezești de fapt

Dormeam până la prânz în fiecare zi. Nu a contat dacă m-am culcat devreme sau nu. În cele din urmă, am încetat să fiu un ratat complet (nu faptul că trezirea târzie te face să pierzi, dar am fost cu siguranță un ratat leneș) și am primit o slujbă care mă obliga să mă trezesc în jurul orei 8:00.

Odată ce am decis să încep să-mi controlez diminețile, am început să mă trezesc mai devreme. Am început trezindu-mă la 7:00 și, de-a lungul anilor, am început să mă trezesc din ce în ce mai devreme. Acum mă trezesc la 4:00 dimineața. Da, lumea este în mișcare la 4:00 am.

Nu a fost ceva care sa întâmplat. A fost complet intenționat. Trebuia să fie. Ar fi fost imposibil pentru mine, fost dormitor la prânz, să încep să mă trezesc la ora 4:00 cu un pic de noroc. Iată ce am făcut și ce poți face pentru a te ridica efectiv din pat în fiecare dimineață:

1. Faceți o schimbare treptată. La fel ca orice altceva, dacă începeți acest lucru în forță mâine, trezindu-vă cu cinci ore mai devreme decât faceți de obicei, veți eșua. Nu vă pregătiți pentru eșec. Începeți prin a vă trezi cu 15 minute mai devreme decât în ​​mod normal. Apoi treziți-vă cu 15 minute mai devreme decât atât la fiecare câteva zile. Adoptați încet acest nou obicei.
2. Găsește-ți recompensa. Gândește-te la ceva la care ai fi cu adevărat așteptat. Ar putea fi o ceașcă aburitoare de cafea sau ceai. Ar putea fi un mic dejun bogat. Ar putea fi chiar o plimbare dimineața devreme. Găsește ceva care te motivează și așteaptă cu nerăbdare în fiecare dimineață.
3. Începeți cu pasiunea voastră. Care este pasiunea ta? Citind? Scris? Lucrezi? Ca oameni, suntem cei mai disciplinați în lucrurile care ne pasionează cel mai mult. Începeți ziua cu ceva care vă pasionează și veți avea mult mai multe șanse să vă ridicați și să o faceți.
4. Mutați ceasul deșteptător. După ce ați ieșit din pat, este mai puțin probabil să vă întoarceți la culcare. Mutați ceasul deșteptător pe un raft din cameră. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă asigura că vă ridicați din pat. După ce te-ai trezit, rămâi sus. Și trezește-te la un sunet plăcut, nu la un bip care spulberă urechile.
5. Trezește-te în același timp. Dacă te culci și te trezești în aceeași oră în fiecare zi, îți vei condiționa corpul să fie obosit în mod natural și să te trezești în acele momente. Dacă acest lucru nu funcționează cu orele de la locul de muncă, încercați să rămâneți pe un program cât mai mult posibil.
6. Folosiți lumina naturală. Întrucât citiți acest lucru, probabil că preferați să vă treziți înainte ca lumina naturală a soarelui să strălucească prin fereastra dvs., dar puteți găsi un ceas cu alarmă cu lumină naturală care va face trucul. Lumina naturală vă ajută corpul să se simtă treaz în mod natural.
7. Înțelegeți ciclurile de somn. Un ciclu de somn este de aproximativ 90 de minute, așa că planificați să dormiți pentru câteva ore, care este un multiplu de 90. Pentru majoritatea adulților, 7,5 sau 9 ore este un obiectiv bun pentru care să vă luptați. Cel mai prost scenariu, dormiți cel puțin 6 ore. Dacă te trezești chiar înainte de alarmă, mergi înainte și ridică-te; ciclul tău de somn s-a încheiat. Puteți încerca întotdeauna Ceas cu alarmă pentru ciclul de somn . Vă monitorizează ritmul cardiac și încearcă să vă trezească odată ce ciclul de somn sa încheiat.
8. Misca-te. Nu trebuie să vă îndreptați către caseta dvs. locală CrossFit sau să alergați la un maraton, ci să vă pompați sângele imediat ce vă ridicați din pat. O plimbare rapidă sau câteva minute de salturi vor face trucul. Fă doar ceva care îți trezește corpul fizic.
9. Schimbați-vă mentalitatea. Dacă vă temeți diminețile, schimbați-vă mentalitatea. Începeți să-i așteptați cu nerăbdare și toată productivitatea pe care o aduc. Știu că este posibil să vă schimbați mentalitatea, deoarece sunt o persoană de dimineață făcută de sine. La început nu era natural, dar acum este.

Este important să vă dați seama ce funcționează pentru dvs. și să o faceți. Orice este nevoie pentru a te ridica din pat, merită. Nu plecați cum vă simțiți. Este posibil să vă simțiți puțin groggy la început, dar odată ce vă ridicați, chiar cu doar 10 minute mai devreme, vă veți simți mult mai bine.

Uneori sinele meu de dimineață pare să creadă că sinele meu de noapte este crud pentru că a declanșat alarma atât de devreme, dar la câteva minute după ce am ieșit din pat, sinele meu de dimineață este recunoscător pentru sinele meu responsabil de noapte.

Dacă totuși vă este greu să vă ridicați din pat, este posibil să aveți nevoie doar de puțină voință. Când te trezești dimineața și nu ai chef să te ridici, ia în considerare aceste 4 sfaturi de la Leo Babauta pentru ce să faci când nu ai chef:Publicitate

1. Este în planul meu, trebuie să o fac.
2. Past Me a spus să o fac, iar Future Me îmi va mulțumi, așa că hai să o facem.
3. Odată ce voi începe, mă voi bucura că am făcut-o. Trebuie doar să fac primul pas mic.
4. Nu trebuie să mă decid sau să mă gândesc la asta. Este deja decis.

Dacă toate acestea cumva nu reușesc, puteți încerca oricând acupunctura să te trezești. Sau poate o dus rece ?

3. Dimineața ta productivă

Începeți-vă dimineața intenționat, la o anumită oră. Și pentru numele lui Dumnezeu nu mai apăsați butonul de amânare. Cele nouă minute suplimentare pot fi destul de productive dacă ești treaz și nu te va ajuta să te simți mai bine. Dacă se întâmplă ceva, te va face și mai obosit și mai agitat decât ai fost prima oară când a declanșat alarma.

Pur și simplu te ridici. Ieși din pat. Dacă vrei cu adevărat să te întorci la culcare, promite-ți un pui de somn mai târziu în timpul zilei. Chiar mai bine, încercați un pui de cafea mai târziu. Sunt mai bune decât cafea sau pui de somn singure.

Unul dintre cei mai importanți factori pentru a te trezi devreme este să dormi suficient. Să vorbim despre somn pentru un minut ...

4. Cum să dormi mai bine

Când m-am trezit în această dimineață, prietena mea m-a întrebat: „Ai dormit bine?” I-am spus „Nu, am făcut câteva greșeli”. -Steven Wright

Dacă nu dormiți bine, nu veți avea o dimineață foarte productivă. Iată câteva sfaturi pentru un somn mai bun:

1. Evitați cofeina și alcoolul în ultimele opt ore ale zilei.
2. Obțineți o saltea și o pernă de înaltă calitate. Fac diferența.
3. Asigurați-vă că temperatura este la un nivel confortabil pentru dvs.
4. Evitați mesele grele pe timp de noapte. ei scade calitatea somnului .
5. Evita lumină albastră în ultimele ore înainte de culcare.
6. Folosiți vizualizări atunci când vă culcați. Sunt destul de eficiente .
7. Utilizați tehnologii de somn, cum ar fi perdelele de negru și monitoarele de somn.
8. Fă sport regulat. Studiile au aratat că oamenii care dorm, dorm mai bine.

Acum, că știi cum să dormi, să trecem la ora de dimineață. Pentru mulți, o dimineață nu este completă fără o ceașcă de cafea. Cofeina ar trebui să facă parte din rutina dvs. de dimineață? Poate, dar ar trebui să utilizați cofeina în mod strategic.Publicitate

5. Cum să utilizați eficient cafeina

Cofeina poate fi cel mai bun prieten sau cel mai rău dușman al tău. Dacă ați avut vreodată o durere de cap de retragere a cofeinei, știți ce vreau să spun despre aceasta din urmă. Există modalități foarte eficiente și sănătoase de a utiliza cofeina, dar mai întâi am o provocare pentru dvs.

Dacă consumați cofeină zilnic, încercați să o eliminați complet timp de câteva săptămâni. Cel puțin o săptămână. Acest lucru vă va permite corpului să vă restabilească toleranța la cofeină, făcându-l astfel mai eficient atunci când începeți să o utilizați din nou. La urma urmei, este un medicament.

După ce ați tăiat cofeina și sunteți gata să o adăugați înapoi în viața voastră (oh cofeină, cât de dulce ești), încercați câteva dintre următoarele idei:

1. Bea cafea sau ceai pe o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru va elibera cofeina mai constant, pe o perioadă mai lungă, ceea ce vă va ajuta să vă susțineți nivelul de energie în loc să scăpați și să vă prăbușiți.
2. Bea mai întâi apă, înainte de cafea. Hidratarea corpului vă poate crește energia și este posibil să nu aveți nevoie nici măcar de cafea. Sau, în schimb, puteți utiliza cofeina mai târziu în ziua când începeți să pierdeți energie.
3. Nu vă întoarceți să beți cafea zilnic (treceți la decofeinizare dacă trebuie). Utilizați cofeină atunci când aveți nevoie de ea. Va fi mult mai eficient să folosiți cofeină numai atunci când aveți de făcut o treabă importantă sau când aveți nevoie de un stimulent suplimentar.
4. Nu vă grăbiți să luați oa doua ceașcă de cafea sau ceai. Este posibil să nu aveți nevoie de el sau poate fi mai eficient să îl salvați pentru mai târziu. Acordați timp cofeinei pentru a începe să lucreze. Așteptați înainte de a lua decizia rapidă de a lua o altă ceașcă.
5. Mănâncă înainte de cafea . Consumul de cofeină pe stomacul gol poate fi un lucru rău. Recunosc că îmi place să iau cofeină pe stomacul gol atunci când vreau cu adevărat să obțin un impuls și este foarte eficient pentru asta, dar nu-l face un obicei. Iata de ce:

Consumul de cafea pe stomacul gol, cum ar fi primul lucru dimineața, stimulează producția de acid clorhidric. Aceasta poate fi o problemă, deoarece HCl trebuie produs numai pentru a digera mesele. Dacă corpul dumneavoastră trebuie să producă HCl mai des ca răspuns la cești obișnuite de cafea, este posibil să aibă dificultăți în a produce suficient pentru a face față unei mese mari. Sursă .

6. Creează-ți dimineața perfectă

Dimineața este un moment important al zilei, deoarece modul în care vă petreceți dimineața vă poate spune adesea ce fel de zi veți avea. -Lemony Snicket, Cartea goală

Te vei trezi 25.000 de dimineți în viața ta adultă. Fă-i să numere. Există multe modalități de a-ți începe ziua în fiecare dimineață. Vei fi cel mai productiv dacă ai un ritual.

Folosesc cuvântul ritual, deoarece rutina creează de obicei o imagine negativă, plictisitoare, banală. Definesc un ritual ca o activitate sau grup de activități, practicate zilnic, care te conduce spre obiectivele tale. Nu sună mult mai bine decât o rutină plictisitoare?Publicitate

Pentru a vă maximiza productivitatea, aveți nevoie de un plan. Iată cum să vă creați planul care vă creează dimineața perfectă:

Planificați cu o noapte înainte. Durează doar 10 minute pentru a-ți planifica dimineața dacă o faci cu o seară înainte. Dacă aștepți până dimineața, s-ar putea să fii încă puțin groggy. A nu avea un plan pentru dimineața ta poate fi suficient pentru a te motiva imediat să dormi. Când te trezești, ar trebui să știi exact ce trebuie să faci.

7. Crearea ritualului tău de dimineață

M-am uitat în oglindă în fiecare dimineață și m-am întrebat: „Dacă azi ar fi ultima zi din viața mea, aș vrea să fac ceea ce urmează să fac astăzi?” Și ori de câte ori răspunsul a fost „Nu” de prea multe zile la rând, știu că trebuie să schimb ceva. -Steve Jobs

Ce ar trebui să fie inclus în ritualul tău de dimineață? Steve Jobs și-a început ziua cu o întrebare și apoi a precedat-o să petreacă timp cu copiii săi și ajută-i să termine orice temă plecaseră. Asta făcea parte din ritualul său de dimineață. Iată 12 idei despre ce să includi în ritualul tău de dimineață:

1. Afirmații. Afirmațiile sunt o modalitate extrem de obișnuită de a începe ziua. Procesul este simplu: reamintiți-vă tot ce aveți și tot ce ați făcut și puteți face. Notează-le și citește-le pentru tine în fiecare zi. Există putere în scrierea acestora și chiar mai multă putere în a le vorbi cu voce tare.
2. Mic dejun. Dacă nu ești intermitent mai repede , probabil mâncați micul dejun în majoritatea dimineților. Tocmai ai trecut multe ore fără să mănânci ( rapid ). Consumul unui mic dejun sănătos nu numai că îți poate calma pofta de mâncare, dar îți poate oferi multă energie, dacă o faci corect. Respectați alimentele cu conținut ridicat de energie, cum ar fi legumele, fructele și piureurile. Alimentele cu proteine ​​sunt și ele bune. Stai departe de cerealele grele care te vor face să te simți obosit și lent.
3. Exercițiu. Exercițiul vă oferă energie. Deseori avem o falsă senzație că, atunci când suntem obosiți, avem nevoie de mai mult somn. Poate că nu aceasta este problema. Aveți nevoie de mișcare pentru a vă crește nivelul de energie. Acest lucru merge împreună cu o alimentație sănătoasă. Ambele sunt importante pentru a vă crește energia.
4. Familie. După cum am menționat mai sus, Steve Jobs și-a petrecut dimineața cu copiii săi. Trezește-i puțin mai devreme pentru o dimineață devreme în familie sau petrece un timp liniștit cu soțul / soția înainte ca copiii să se ridice din pat.
5. Recunoștință. Începeți ziua prin a fi recunoscători. Cu toții avem multe lucruri de recunoscut. Chiar dacă ești un pesimist extrem, poți găsi ceva. Lucrurile pe care le avem, lucrurile pe care le-am realizat. Chiar și capacitatea de a respira și de a te trezi în fiecare zi este ceva de care trebuie să fii recunoscător.
6. Meditaţie. Mulți oameni jură prin meditație, în timp ce alții încă mai cred că este o formă de voodoo. Acest lucru nu trebuie să fie spiritual (deși poate fi). Meditația poate fi la fel de simplă ca și așezarea în tăcere și concentrarea asupra unui lucru, cum ar fi respirația dvs., pentru o anumită perioadă de timp.
7. Rugăciune. Dacă nu ești deloc spiritual sau religios, acesta ar putea fi doar un moment de tăcere, așa cum am menționat mai sus. Dar dacă aveți pe cineva sau ceva la care să vă rugați, este o modalitate excelentă de a începe ziua. Conectarea cu simțurile voastre spirituale primul lucru dimineața va stabili un curs pozitiv pentru ziua voastră.
8. Citind. Citiți ceva pozitiv. O carte bună, non-ficțiune sau ficțiune. O carte spirituală. Orice iti place. Dar cărțile pozitive vor duce la o zi mai pozitivă. Nu există o modalitate mai bună de a-ți începe ziua decât să crești și să înveți.
9. Tăcere. Începerea zilei cu liniște completă este o modalitate excelentă de a crea o stare de relaxare pentru întreaga zi. Ar putea fi doar câteva minute, dar tăcerea dimineața devreme are un impact pozitiv imens asupra întregii zile.
10. Vizualizări. Acest lucru devine din ce în ce mai popular în fiecare zi. Puteți utiliza vizualizări în moduri diferite. Modul tradițional este să vă vizualizați, atins că ați atins deja obiectivul pentru care căutați. Modul mai modern te face să te vizualizezi făcând acțiunea necesară pentru a-ți atinge obiectivele, cum ar fi să scrii ca un nebun sau să alergi cât de repede poți. Prefer forma modernă, dar este ritualul tău. Apelul tău.
11. Apă. Dacă nu includeți niciuna dintre celelalte idei, includeți-o pe aceasta. Dacă bei un litru de apă sau cel puțin un pahar plin, vei crește nivelul de energie și îți vei hidrata corpul deshidratat. Probabil că nu bei apă în somn, așa că ai trecut câteva ore fără cel mai important lucru de care are nevoie corpul tău. Bea apă, primul lucru.
12. Scris. Dacă sunteți scriitor, acesta este un lucru nebunesc pentru dvs. Dacă nu sunteți scriitor, ați putea crede că acest lucru nu se aplică în cazul dvs. Da. Chiar dacă nu scrieți o carte, un articol sau o postare pe blog, pur și simplu cumpărați un jurnal și începeți să scrieți. Puteți scrie despre ieri sau doar să vă înregistrați gândurile. Veți ajunge să iubiți acest obicei.

Există multe modalități de a-ți începe ziua și de a-ți crea ritualul. Puteți găsi un plan întreg, cum ar fi Miracle Morning , sau poți să-ți creezi propriul. Oricum ar fi, creați un ritual, astfel încât să știți exact ce intenționați să faceți în fiecare zi. De asemenea, este important să faci ceea ce faci cel mai bine. S-ar putea să fii extrem de creativ dimineața. Dacă este cazul, creați ceva! Dacă mintea nu funcționează prea bine înainte de ora 10:00, vă recomandăm să rămâneți cu sarcini mai banale. Oricare ar putea fi productiv atâta timp cât faci ceea ce faci cel mai bine, la momentul potrivit.

Sunteți responsabil pentru crearea dimineții și trezirea intenționată. Trebuie să-ți găsești motivul. Aflați de ce doriți să vă treziți devreme și ce doriți să realizați.

În fiecare dimineață mă ridic și mă uit prin lista Forbes a celor mai bogați oameni din America. Dacă nu sunt acolo, mă duc la muncă. -Robert Orben

Scopul tău poate fi să câștigi mai mulți bani. Ar putea fi să devii bogat. Sau poate doriți o relație mai strânsă cu familia sau cu Dumnezeul vostru. S-ar putea să doriți pur și simplu să creșteți ca persoană devenind mai în formă sau învățând ceva nou în fiecare zi.Publicitate

Există mii de motive pentru a te ridica în fiecare dimineață. Trebuie să-ți găsești motivul. Odată ce l-ați găsit, faceți tot ce vă stă în putință pentru ca acest lucru să se întâmple. Ți-au rămas mii de dimineți. Fă-i să numere.