Tinerii de astăzi sunt într-adevăr o generație mai narcisică? Este o întrebare pe care părinții, educatorii, cercetătorii și mass-media par să o afirme cu fermitate. Și să recunoaștem, barajul de actualizări de stare și fluxuri „selfie” probabil că nu ajută. Recent studii au arătat că studenții de astăzi „obțin scoruri mai mari la asertivitatea , trăsături de sine, narcisiste și așteptări mari.' Cu toate acestea, ei obțin scoruri mai mari la „unele măsuri de stres, anxietate și sănătate mintală precară și mai mici la încrederea în sine”. Ar putea însemna asta mai multă încredere și mai puțină competență? Stres mai mare, dar performanță mai scăzută?

Aceste rezultate sunt îngrijorătoare pentru unii, care se tem pentru o forță de muncă mai puțin capabilă, dar mai îndreptățită. Poate că această generație a devenit puțin mai egocentrică, dar aceasta nu este o acuzație nouă. Mentalitatea „copiilor-de-azi-o-au-ușoară” a fost întotdeauna răspândită în rândul oricărei generații mai în vârstă care reflectă asupra celor mai tinere. Nu este prima dată când tinerii sunt numiți leneși sau absorbiți de sine. Deci, poate o întrebare mai importantă este „Suntem? toate prea obsedat de autoevaluare? Ce condiții duc la narcisism sau stimă de sine scazută ? Și, în sfârșit, nu există o modalitate mai bună de a ne stabili sentimentul de valoare de sine?

Psiholog Kristin Neff a făcut cercetări ample despre stima de sine versus compasiune de sine. Una dintre ei studii a concluzionat că „stima de sine (dar nu autocompasiunea) a fost asociată pozitiv cu narcisismul”. De asemenea, ea a descoperit că „compasiunea de sine a prezis sentimente mai stabile de valoare de sine decât stima de sine și era mai puțin condiționată de anumite rezultate”. Cu alte cuvinte, stima de sine tinde să se concentreze pe evaluare și performanță, în timp ce autocompasiunea se referă la „a te trata cu bunătate, a recunoaște umanitatea împărtășită și a fi conștient atunci când ia în considerare aspectele negative ale propriei persoane”. Astfel, autocompasiunea este un concept mai larg, precum și mai stabil decât stima de sine. Include ideea unei umanități împărtășite cu toate celelalte ființe umane, ceea ce ar duce la mai multă compasiune pentru ceilalți. În plus, include noțiunea de a fi atent la greșelile tale, care este primul pas către schimbarea trăsăturilor negative în tine.

Aceste constatări sunt de mare importanță atunci când luăm în considerare cât de preocupați sunt părinții de creșterea stimei de sine a copiilor lor. Desigur, este firesc și potrivit să-ți dorești ca copilul tău să intre în lume cu un sentiment pozitiv de sine, dar, încă o dată, ne concentrăm prea mult pe evaluare? De asemenea, laudele pe care le oferim copiilor sunt chiar bune pentru ei? După cum am discutat pe blogul meu, ' Problema cu supralaudarea copiilor ,' copiii beneficiază cu adevărat de laude doar atunci când sunt sincere și când se bazează pe atribute reale.

A studiu Stanford a confirmat că copiii mici arată mai multă motivație atunci când sunt lăudați pentru efort, decât talent. Cercetări ulterioare de la Universitatea de Stat din Ohio au concluzionat că laudele umflate sunt dăunătoare copiilor cu stima de sine scăzută. Acest lucru este deosebit de regretabil, deoarece părinții tind să laude copiii mai mult atunci când se luptă cu stima de sine scăzută. Acești copii au tendința de a „strânge de la noile provocări”.

Deci, care este alternativa la laudă? Cum ne putem dota copiii cu încrederea de care au nevoie pentru a reuși, fără a-i lăsa să se simtă umflați sau goli în ceea ce privește imaginea lor de sine? Și cum putem promova această calitate în noi înșine? Putem începe prin a ne muta atenția de la stima de sine la compasiune de sine.

Ca Dr. Neff scrie , „Oamenii simt compasiune pentru ei înșiși, pentru că toate ființele umane merită compasiune și înțelegere, nu pentru că posedă un anumit set de trăsături (frumoase, inteligente, talentate și așa mai departe). Aceasta înseamnă că, cu autocompasiune, nu trebuie să te simți mai bine decât alții pentru a te simți bine cu tine însuți. Dr. Neff enumeră cele trei elemente ale compasiunii de sine: bunătate de sine, umanitate comună și conștientizare. Aceste caracteristici servesc drept antidoturi naturale la narcisism.

Nu numai că oamenii care practică autocompasiunea își pot face față deficiențelor, dar pot exercita răbdarea și înțelegerea, urmărind în același timp să depășească obstacolele. Se concentrează pe ceilalți, precum și pe ei înșiși și sunt capabili să se vadă pe ei înșiși ca fiind egali, arătând în același timp compasiune față de ceilalți. Putem crește autocompasiunea atât în ​​copiii noștri, cât și în noi înșine, subliniind aceste valori pe parcursul dezvoltării noastre.

O modalitate de a face acest lucru este predarea și exersareasănătate mintală, un punct pe care îl detaliez în ' Beneficiile Mindful Parenting .' Altul este prin identificarea dvs.voce interioară critică .' Vocea interioară critică este ca un inamic interior pe care îl avem cu toții, care se află în capul nostru și comentează acțiunile noastre. Acest critic interior se formează din experiențele negative de la începutul vieții noastre care ne-au rănit sentimentul de sine. Spre deosebire de o conștiință, vocea interioară critică reprezintă un „anti-sine”, un antrenor care este împotriva noastră, ademenindu-ne cu sfaturi proaste și reproșându-ne pentru greșeli. De exemplu, atunci când nu ne descurcăm bine la un test sau nu o să luăm o dietă, ne vor apărea gânduri precum: „Vezi, te încurci din nou. Ți-am spus că nu vei reuși.

Vocea interioară critică poate fi dificilă, pentru că nu sună întotdeauna critic. Poate suna auto-liniștitor, atrăgându-ne cu gânduri de genul „Nu ai încredere în nimeni altcineva”. Ești bine pe cont propriu. Ai grijă de tine. Desigur, în momentul în care îi iei sfatul, este acolo pentru a te certa. „Ești așa de singuratic. Nimeni nu te va iubi vreodată. Ce ratat.'

Acest critic interior comentează și oamenii din jurul nostru, avertizându-ne împotriva lor sau îndepărtându-ne. Încurajează autoprotecția și, deși poate fi extrem de dur cu noi, poate încuraja și o mentalitate centrată pe sine. Deloc surprinzător, multe personalități narcisiste ascund sentimente mai profunde de nedemnitate sau temeri de eșec. Unul recent studiu dintre utilizatorii de Facebook au găsit o legătură între narcisism și stima de sine scăzută.

Un pas uriaș pentru a deveni mai plin de compasiune este, prin urmare, identificarea și provocarea acestui critic interior. În septembrie, voi conduce un eCurs ' Depășește-ți criticul interior .' Cursul este conceput pentru a ajuta oamenii să învețe cum să identifice gândurile distructive sau „vocile interioare critice” care interferează în toate domeniile vieții lor și conduc adesea la autosabotaj. Odată ce punem mâna pe acest critic interior, îl putem opri să ne controleze viața, relațiile și comportamentul. Putem cultiva o atitudine plină de compasiune față de noi înșine și apoi ne putem deplasa concentrarea spre exterior, devenind mai generoși cu noi înșine și cu ceilalți.

Generozitatea este un alt element cheie pentru fericire și pentru un sentiment pozitiv de sine. De fapt, este un principiu important de sănătate mintală și chiar s-a dovedit că ne ajută să trăim mai mult. Patru elemente importante ale generozității implică:

1. Dăruind ceva care este sensibil unei alte persoane. Nu este vorba despre lucruri materiale. Este despre a fi dăruit de tine.
2. Să fii deschis față de o altă persoană care îți exprimă aprecierea.
3. Acceptarea generozității celorlalți. Este important să-i lași pe alții să facă lucruri pentru tine.
4. Arată apreciere pentru generozitatea îndreptată către tine.

Ne putem întări simțul real al sinelui, care ar include o viziune realistă și plină de compasiune asupra abilităților noastre și o viziune în general plină de compasiune asupra altor oameni. Acest lucru ar elimina nevoia noastră de a ne consolida stima de sine sau narcisismul comparându-ne cu ceilalți și trebuind să ne simțim mereu mai bine decât. În schimb, am putea reflecta asupra aspectelor noastre comune ca ființe umane, ceea ce ar duce la un comportament mai etic față de noi înșine și față de ceilalți.

Când punem accent pe compasiune peste stima și ne măsurăm succesele în ceea ce privește ceea ce dăm, spre deosebire de ceea ce primim, construim un sentiment solid de sine care ne poate face să simțim mai puțin stres și mai multă satisfacție în viața noastră. Putem depăși nesiguranța și realiza mult mai mult. Și atunci când nu ne lipsește, putem adopta o atitudine pozitivă și rezistentă care asigură rezultate mai bune în viitor. În cele din urmă, stabilim o imagine de sine care este întemeiată pe adevăr și acoperită cu substanță. Ne putem vedea și aprecia „sinele” în mod clar, chiar și fără „selfie”.