Mulți presupun că singura modalitate de a obține corpul dorit este de a achiziționa un abonament la sală; totuși, exercițiile fizice acasă pot arde la fel de bine grăsimi și calorii! Trebuie doar să știi cele mai bune exerciții pentru a slăbi.

Ca cineva care a slăbit 85 de lire sterline, călătoria mea de slăbit a început prin exerciții și arderea grăsimilor acasă. O varietate de metode și exerciții mi-au ajutat să scot primele 35 de kilograme.

Cheia pentru a pierde în greutate, a arde grăsimi și a fi sănătos este atenția. A fi conștient de nutriția și consumul de alimente este cel mai important factor de sănătate, bunăstare, arsuri de grăsime și pierderea în greutate.

Toată lumea își începe călătoria de slăbit din diferite motive, în diferite momente ale vieții. Oricare ar fi motivul, meritați un aplaud, deoarece aceasta este o decizie uriașă și înseamnă că sunteți conștient de necesitatea schimbării.

În acest articol, vom analiza cele mai eficiente exerciții de slăbire a grăsimilor de făcut acasă și de ce ar trebui să le încercați astăzi.

Cuprins

1. Ce este un exercițiu de ardere a grăsimilor?
2. Cum să planificați exercițiile fizice de acasă
3. Cele mai bune 10 exerciții pentru a slăbi acasă
4. Gânduri finale
5. Mai multe dintre cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate

Ce este un exercițiu de ardere a grăsimilor?

Arderea grăsimilor provine din metabolism, care acționează pentru a transforma alimentele în energie.

Pe măsură ce începem să fim mai atenți la alegerile alimentare, aportul de calorii și exercițiile fizice, corpurile noastre încep să ardă grăsimi. Corpul începe să folosească energia stocată în celulele adipoase ca combustibil și nu mai stochează grăsimea.

Când grăsimea este folosită ca energie, înseamnă că este arsă. Acest lucru se întâmplă atunci când aveți un deficit caloric - corpul dumneavoastră folosește mai multe calorii decât are disponibil în prezent.

Cum să planificați exercițiile fizice de acasă

Este esențial să creezi un program cu cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate și apoi să te ții de el. Se întoarce la angajament și dăruire. Ați luat în considerare momentul din zi care funcționează cel mai bine pentru dvs.? Ar funcționa un exercițiu divizat (împărțit între dimineață și seară)?Publicitate

Trebuie să vă definiți planul de exerciții și antrenamentele de slăbire. Ați selectat un spațiu dedicat în casa dvs.? Luați în considerare transformarea unei zone din garaj, subsol sau dormitor. Mi-am transformat al doilea dormitor într-un spațiu de birou / sală de sport.

Ai nevoie de echipament? Luați în considerare nevoia de covorașe de podea, suporturi pentru greutăți, echipamente cardio, videoclipuri sau aplicații.

Pentru responsabilitate, luați în considerare un prieten sau un partener de responsabilitate.

A avea un plan stabilit va ajuta la creșterea motivației. Motivația va fi necesară pentru a începe și a rămâne dedicat exercițiilor pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Un mediu social de susținere este, de asemenea, extrem de important.

Dacă mai întâi trebuie să vă dezvoltați obiceiul de a face mișcare acasă, consultați Lifehack’s Plan simplu de antrenament la domiciliu Cardio , care vă poate oferi o rutină de urmat pe măsură ce construiți acest obicei sănătos.

Cele mai bune 10 exerciții pentru a slăbi acasă

1. Rularea eliptică

Elipticele sunt proiectate să aibă un impact redus, astfel încât să fie ușor pe articulații. Sunt, de asemenea, versatile, deoarece oferă o gamă de intensități, viteze și rezistență.

Pentru o ardere maximă, adăugați o înclinație la antrenament. Aceasta va activa condiționarea picioarelor și a fesierilor. Înclinațiile mai mici și intensitatea crescută funcționează bine pentru quad-uri.

Dacă poți alerga 30 de minute, poți arde între 270 și 400 de calorii!^[1]

2. Coarda de sărituri

Sportivii, în special boxerii, sunt cunoscuți pentru antrenamentul cu acest exercițiu de slăbit.Publicitate

În afară de a fi un echipament ieftin, beneficiile sunt uimitoare. Coarda de sărituri ajută la întărirea muncii la picioare, construiește și întărește partea superioară a spatelui și a umerilor, îmbunătățește coordonarea și permite, de asemenea, să arzi aproximativ 500 de calorii în doar 30 de minute.^[Două]

Intervalele sunt cel mai bun mod de a vă angaja în acest antrenament. Mulți nu pot sări coarda timp de 30 de minute drept.

Acesta este, de asemenea, un antrenament hotelier și de călătorie excelent pentru călătorii frecvenți. Pur și simplu aruncați coarda în valiză și veți putea continua angajamentul de a arde grăsimi în timp ce călătoriți.

3. Kettlebells

Acesta este un antrenament combinat cu dublu impact. Oferă antrenament cardio și de forță totul într-unul, făcându-l unul dintre cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate.

Caloriile arse sunt atât calorii aerobe (activitate care poate fi menținută o perioadă lungă de timp), cât și exerciții anaerobe (activitate care nu poate fi susținută mult timp). Luați în considerare acest exercițiu cardio care construiește mușchiul printr-o variație a antrenamentului cu greutăți.

O modalitate excelentă de a face acest exercițiu distractiv și de a crea un antrenament de grup este de a utiliza Distrugeți-l cu greutăți, o metodă dezvoltată de Jillian Michaels, care creează o atmosferă împuternicitoare, cu alternative unice pentru leziuni:

4. Scări de alergare / mers pe jos (nu este necesar echipament)

La fel ca clopotul de fierbător, escalada este atât un exercițiu cardio / aerob, cât și un exercițiu anaerob. Urcarea pe scări arde grăsimea prin utilizarea celor mai mari mușchi activi din punct de vedere metabolic. Condiționează și întărește multe părți ale corpului:

• Funcționează partea inferioară a corpului (picioare, glute și quads)
• Crește forța musculară de bază
• Tonifică corpul
• Ajută la construirea rezistenței osoase ca exercițiu de suportare a greutății
• Impact redus, ceea ce înseamnă că este ușor pe articulații.

5. Călărie cu bicicleta

Călărie cu bicicleta, atât staționară, cât și rutieră, este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate. Pentru a ajunge acolo, intensitatea trebuie să fie moderată.

Maximizarea arderii caloriilor și a grăsimilor necesită antrenament pe intervale. Luați în considerare să faceți o intensitate foarte ridicată timp de câteva minute, apoi să micșorați intensitatea pentru câteva minute și așa mai departe.Publicitate

Călăria cu bicicleta este excelentă pentru a vă sprijini sănătatea inimii, dar vă va întări și picioarele și nucleul. Mai mult, puteți arde 200-400 de calorii în doar treizeci de minute!

6. Flotări

Flotări se pot face peste tot și sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate și unul dintre cele mai ușoare pentru antrenamentele corporale totale la domiciliu. Sunt simple și oferă beneficii explozive ca exercițiu de forță: îmbunătățirea posturii, tonifierea mușchilor întregului corp, vitalitate crescută și prevenirea leziunilor.

Deoarece flotările construiesc mușchi, iar mușchiul înseamnă masă musculară slabă, flotările contribuie la faptul că corpul tău lucrează mai mult pentru a menține sistemul în funcțiune, prin urmare, arderea grăsimilor.

7. Jacks Jumping

Acest exercițiu vă obligă să vă lucrați toți mușchii simultan. Aceasta înseamnă că corpul tău lucrează foarte mult, crescând ritmul cardiac și arzând multe calorii și grăsimi.

Jack-urile sunt cunoscute ca fiind unul dintre cele mai bune antrenamente cardio. Datorită aspectului de antrenament al întregului corp și a faptului că vizează mai multe grupuri musculare majore, este una dintre cele mai rapide modalități de a arde grăsimile. Doar 10 minute de cricuri pot arde 100 de calorii.

8. Scara de agilitate

O scară de agilitate oferă un antrenament ieftin, dar eficient și versatil. Oferă beneficii de antrenament cardio și de forță, ceea ce îl face să aibă un impact maxim.

Există o varietate de mișcări care pot fi făcute: mers lateral / amestecuri, o varietate de sărituri, lunges înapoi, etc.

Acesta este un videoclip excelent pentru începători:

9. Salturi ghemuit

Salturile de genuflexiune oferă beneficii uimitoare de tonifiere pentru glute, viței, hamstrings, cvadriceps și miez, făcându-i unul dintre cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate. Sunt considerați un antrenament pliometric: un exercițiu care creează putere^[3].Publicitate

Cu mai multă putere, putem genera forța mai repede. Aceste beneficii ne ajută pe măsură ce îmbătrânim, ajutându-ne să menținem mișcările și agilitatea.

10. Alpiniști de munte

Alpinistii de munte sunt minunati pentru grasimea burta. Acesta este un antrenament de consolidare de bază, care vizează șoldurile și umerii. Cu cât este utilizată mai multă intensitate, cu atât este mai eficientă, ceea ce duce la o pierdere mai mare de grăsime.

Iată cum să o faceți:

Gânduri finale

Exercitarea cu unele dintre exercițiile de mai sus pentru a slăbi acasă este o modalitate excelentă de a arde grăsimile. Este rentabil și se poate încadra în orice program.

La fel de importantă este atenția. Mindfulness este cheia pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate. O dietă adecvată și angajamentul față de obiectivele dvs. este rețeta perfectă pentru succesul pierderii în greutate!

Amintiți-vă, exercițiile fizice de acasă nu trebuie să fie singur. După cum sa menționat mai sus, este o idee minunată să aveți un partener de responsabilitate și / sau să creați antrenamente de grup de acasă. Chiar dacă membrii grupului dvs. nu sunt locali, accesați Skype, FaceTime, WhatsApp sau alte aplicații și puteți avea în continuare un grup care vă va sprijini pe tot parcursul.

Mai multe dintre cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate

• Cele mai bune 10 antrenamente pentru a pierde în greutate și a arde grăsimile
• Rutina dvs. de antrenament finală pentru a pierde în greutate eficient
• De ce te străduiești să slăbești (și cum să o rezolvi)

Credit foto recomandat: Sam Owoyemi prin unsplash.com

Referinţă