Trăiești în minte cuvintele pe care ți le spui. - Dr. Magdalena Battles

Vorbirea de sine este actul de a vorbi cu tine cu voce tare sau mental. Indiferent de bine sau de rău, acestea sunt mesajele pe care ți le spui toată ziua despre tine.

Mesajele pe care vi le spuneți vă vor încuraja și motiva sau vă vor limita pentru că sunt negative.

De exemplu, dacă mergi la o petrecere de lucru și faci o glumă în fața a 10 colegi și nimeni nu râde cu adevărat, doar câteva chicoteli dintre cei care sunt drăguți, ce îți spui după petrecere? Conduci acasă crezând că ar fi trebuit să țin gura închisă, acum ei cred că sunt un idiot sau îți spui că nu e mare lucru, cel puțin m-am pus acolo și am încercat.

Versiunea 1 a vorbirii de sine vă va face să vă întrebați la următorul eveniment social. Puteți chiar să vă împiedicați să spuneți prea multe din teama de jenă sau să vă faceți să vă simțiți rău. Mai rău încă, puteți dezvolta o aversiune față de situațiile sociale, deoarece vă simțiți nesigur cu privire la interacțiunile cu ceilalți.

Versiunea a doua a vorbirii de sine vă permite să vă dați un permis pentru a încerca din nou, pentru a fi doar oameni și a interacționa cu ceilalți. Nu putem fi cu toții la fața locului cu umor și interacțiuni sociale 100% din timp, dar merită efortul să încercăm cel puțin.

Vorbirea de sine este atât de importantă, deoarece acestea sunt mesajele care determină dacă ar trebui să încerci în continuare sau nu. Mesajele pe care ți le trimiți te pot ajuta fie să reușești, fie te pot reține și te pot paraliza de frică.

Iată 15 sfaturi care vă vor ajuta să vă oferiți o convorbire bună și pozitivă pentru succes:

1. Să ai un scop mai mare decât Sinele

A avea o credință puternică într-o putere superioară este de ajutor pentru a vorbi pozitiv despre sine. Cercetările arată că adolescenții care au participat regulat la serviciul religios, o importanță subiectivă ridicată a credinței și ani petrecuți în grupuri de tineri religioși, sunt asociați cu o stimă de sine mai mare și cu atitudini de sine mai pozitive.^[1]

Având credință într-o putere superioară, împreună cu implicarea într-o comunitate religioasă, ajută indivizii să aibă o stimă de sine mai mare. Stima de sine și vorbirea de sine merg mână în mână.

De exemplu, dacă crezi că Dumnezeu (sau orice putere superioară) este bun și te iubește, atunci sentimentele tale față de tine vor fi mai amabile. Ai fost creat de o ființă superioară care te-a făcut pentru un scop. Când crezi acest lucru în inima ta, ești mai apt să crezi în tine și să urmărești lucrurile pozitive pentru care ești creat în viață.

Când simți că ai un scop, te concentrezi pe motivele pozitive pentru care ai fost creat să urmărești și să realizezi.

2. Elimină din viața ta oamenii prea negativi

Toată lumea poate avea o zi de jos și poate fi negativă sau starea de spirit. Cu toate acestea, unii oameni par să aibă zile de jos în fiecare zi din viața lor. Dacă ai unii dintre acești oameni în viața ta, poate fi timpul să te distanți de ei.

Atitudinile oamenilor prin care te afli va avea un efect asupra propriei atitudini. Dacă cineva are o atitudine negativă, este probabil să-i doboare pe cei din jur, mai ales dacă negativitatea lor este omniprezentă în timp și în diferite situații.

Este greu să elimini familia sau colegii din viața ta. Cu toate acestea, vă puteți limita timpul și expunerea la aceste persoane. Nu petreceți timpul liber cu colegii negativi. Nu stați cu colegii negativi în camera de pauză.

Păstrați negativitatea la un nivel minim în viața dvs., limitându-vă timpul cu persoanele negative.

3. Fii recunoscător

O modalitate excelentă de a găsi ceea ce este pozitiv în viața ta și de a crea o vorbă de sine pozitivă este să recunoști lucrurile din viața ta pentru care poți fi recunoscător. Un studiu în Psihologie astăzi a aratat ca:^[2]

Adulții tineri desemnați să păstreze jurnale de recunoștință au prezentat creșteri mai mari în determinare, atenție, entuziasm și energie comparativ cu celelalte grupuri.

Găsirea zilnică a lucrurilor pentru care sunteți recunoscători vă ajută să vă îmbunătățiți atitudinea, ceea ce vă va ajuta să aveți o vorbire de sine mai bună și mai pozitivă ..

O modalitate de a practica recunoștința este prin începând un jurnal de recunoștință . Folosiți-l pentru a scrie lucrurile pe care le recunoașteți în fiecare zi.

Unele dintre lucruri vor fi mari și altele vor fi mici. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra lucrurilor bune care se întâmplă în viața voastră, chiar dacă a fost ceva la fel de simplu ca a vedea un curcubeu sau a petrece timp mergând și vorbind cu un prieten.

Exprimarea recunoștinței tale într-un jurnal face aceste emoții și experiențe mai tangibile. Vă ajutați să vă concentrați asupra bunătății din viața voastră.Publicitate

Nici nu trebuie să fie un jurnal lung. Puteți începe pur și simplu găsind un caiet și notând 3 până la 5 lucruri la sfârșitul fiecărei zile pentru care sunt recunoscători în acea zi anume.

4. Nu te compara cu alții

Când comparați în mod constant ceea ce vă lipsește cu ceea ce au ceilalți, vă puteți lăsa cu ușurință asupra dumneavoastră.

Este ușor să devii negativ cu privire la viața ta dacă joci jocul de comparație. În schimb, găsește recunoștință în ceea ce ai, mai degrabă decât să te concentrezi pe ceea ce nu ai.

De exemplu, este posibil să aveți un prieten obișnuit care obține întotdeauna un vehicul nou la fiecare doi ani. Sunt întotdeauna vehicule de vârf, frumoase. Tu, pe de altă parte, conduci un monovolum de zece ani. Aveți copii de aceeași vârstă, același nivel educațional și amândoi sunteți căsătoriți cu soți de succes. Vă comparați cu ceea ce are ea și vă întrebați de ce nu puteți avea, de asemenea, un vehicul nou în fiecare an.

Ceea ce nu știți este că ea și soțul ei au o sumă mare de datorii. Ei nu trăiesc în limita posibilităților lor și au planificat foarte puțin pentru pensionarea lor. Tu și soțul dvs. ați fost foarte responsabili în planificarea cheltuielilor și pensionării.

Nu este înțelept să te compari cu această femeie sau cu oricine altcineva, pentru că probabil nu știi întreaga poveste.

Poți găsi întotdeauna pe alții care sunt mai bine decât tine sau mai rău decât tine. Este mai important să te concentrezi asupra ta și să fii recunoscător pentru propria ta viață.

Trăiește-ți viața și nu mai face comparații.

5. Folosește cuvinte pozitive cu alții

Dacă suntem negativi cu cuvintele noastre cu ceilalți, atunci este probabil să fim negativi și despre noi înșine.

A avea gânduri negative duce la o vorbire de sine negativă. Dacă vă aflați într-o rutină de negativitate, atunci opriți-vă acum.

Începeți să le spuneți viață și afirmație oamenilor din viața voastră pe care îi iubiți, inclusiv pe voi înșivă. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți atitudinea din inimă.

De exemplu, când ajungi la lucru dimineața, începi prima ta conversație plângându-te de toate lucrurile care au mers prost în dimineața ta? Sau ești recunoscător că soarele strălucește și că ai un loc de muncă pentru a plăti facturile și le exprimi aceste sentimente colegilor tăi de muncă?

Ceea ce iese din luna ta poate fi pozitiv sau poate fi negativ. Alegerea depinde de tine. Dacă ai ales negativul, nu va aduce nimic pozitiv pentru ziua sau viața ta.

Un alt exemplu este modul în care îi tratăm pe cei dragi. Îți înțelegi constant sau găsești vina în soțul sau partenerul tău? Sau vă concentrați asupra aspectelor pozitive și le spuneți cuvinte încurajatoare?

Dacă vă aflați concentrându-vă pe vasele așezate în chiuvetă, lăsând prosoape umede pe podea și nu reușind să umble câinele încă o dată, veți spune aceste cuvinte persoanei dragi.

Când le spui celor dragi cuvinte de negativitate, cicălire și greșeală, aceștia încep să se simtă negativi în jurul tău. Răspunsul lor la tine probabil nu va fi pozitiv. Probabil că vor răspunde cu o remarcă negativă, cum ar fi să mă înțelegi mereu sau să nu ajuți niciodată cu rufele.Astfel începe un model de negativitate.

Dacă poți lăsa lucrurile mici să meargă și, în schimb, să te concentrezi pe pozitiv și să folosești cuvinte înălțătoare, viața ta de acasă va fi mult mai fericită. De exemplu, spuneți-vă că vă mulțumesc pentru că ați scos coșul de gunoi și vă mulțumesc că ați ajutat copiii să se culce. Chiar dacă vă așteptați ca ei să facă aceste lucruri, este totuși bine să primiți un compliment și cuvinte de laudă. Aceste cuvinte pozitive vor aduce în schimb cuvinte pozitive și probabil acțiuni mai pozitive de la acestea.

Relațiile tale vor deveni mai pozitive datorită concentrării pe acțiunile lor pozitive. Dorința ta de a-ți lua timp pentru a recunoaște aceste lucruri și pentru a oferi verbal laude și mulțumiri îți va spori relațiile.

Pozitivitatea creează pozitivitate, iar negativitatea creează negativitate. Alege pozitivul pentru tine și pentru ceilalți.

6. Crede în succesul tău

Crede în capacitatea ta de a reuși. Credeți în abilitățile și abilitățile pe care le aveți, astfel încât să vă puteți propulsa spre succes.

Îndoindu-te te împiedică să încerci și astfel te împiedică să reușești. Credeți că puteți reuși, chiar dacă este nevoie de mai multe încercări.

De exemplu, dacă participați la un curs de antrenament și v-ați spus deja că nu veți putea să-l finalizați, atunci veți eșua într-adevăr. Vă pregătiți pentru eșec atunci când intrați într-o situație spunându-vă mental că nu puteți sau nu veți putea finaliza sarcina la îndemână.Publicitate

Angajează-te să-ți spui că poți să o faci. Chiar dacă trebuie să vă modificați mișcările pentru a continua, spuneți-vă că nu veți renunța. Spune-ți că într-un fel sau altul vei face treaba.

Trebuie să-ți spui că poți face ceea ce trebuie făcut și poți reuși la orice îți dorești. Dacă nu crezi în tine, atunci cine va crede?

7. Nu te teme de eșec

Nu vă temeți de eșec, deoarece este adesea drumul spre succes. Unele dintre cele mai mari povești de succes din viață sunt ale oamenilor care au eșuat de mai multe ori înainte de a deveni de succes. Dacă ar fi renunțat pentru prima dată după eșec, atunci nu ar fi avut niciodată un mare succes.

Frica de esec reține mulți oameni de la încercarea de a reuși. Rămân în status quo-ul lor în viață pentru că trăiesc cu frica de eșec.

Dacă Milton Hersey ar fi renunțat după ce primele sale trei companii de bomboane au eșuat, nu ar fi continuat să creeze celebra companie de bomboane Hershey. El este doar unul dintre multele exemple care au eșuat de multe ori înainte de a reuși în cele din urmă: 10 eșecuri celebre ale poveștilor de succes care vă vor inspira să continuați

Nu permiteți fricii să vă împiedice să încercați. Spune-ți că poți continua să încerci dacă eșuezi!

De exemplu, dacă bombardezi un proiect de lucru, nu-ți spune că ești un eșec. În schimb, priviți-l ca pe o oportunitate de a învăța un nou mod de a merge la proiect și de a vă dezvolta abilitățile.

Nu luați eșecul și acceptați-l. În schimb, reformulați experiența ca o oportunitate pentru o mai mare creștere și dezvoltare a oricărei lucrări pe care le-ați face.

Nu aruncați lucrarea anterioară pentru că cineva a respins-o. Este posibil să aveți nevoie de el mai târziu. Setați-l lateral și salvați-l pentru referințe viitoare. Nu știi niciodată când proiectul care nu a funcționat pentru acea instanță poate funcționa pentru altul.

Eforturile tale nu sunt în zadar dacă privești un eșec ca o oportunitate de a încerca din nou și de a adopta o abordare nouă.

8. Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive

Se întâmplă gânduri negative. Este greu să vă oferiți tot timpul gânduri pozitive.

Cu toate acestea, puteți începe să înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. Există întotdeauna un aspect invers sau o situație pozitivă în orice situație. Depinde de dvs. să începeți să găsiți pozitivul pentru a începe să vă schimbați negativele în pozitive.

De exemplu, dacă ai tendința de a-ți spune că ești gras, te vei simți grasă și rău în legătură cu felul în care apar. Dacă nu ești gras, încetează să-ți mai spui acest mesaj!

Dacă sunteți supraponderal, dar lucrați pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică, concentrați-vă asupra acelor gânduri. Când îți apare în minte că arăți grasă în timp ce te speli pe mâini la oglinda din baie, înlocuiește imediat aceste gânduri. În schimb, spune-ți că lucrezi pentru a face schimbări pozitive în corpul tău și faci pași în a fi mai sănătos în fiecare zi.

Spuneți-vă că sunteți mulțumit de dvs. pentru că faceți eforturi zilnic pentru a îmbunătăți ceea ce vedeți că are nevoie de îmbunătățire. Spuneți lucrarea bine făcută când vă terminați antrenamentele. Oferă-ți o bătaie mentală pe spate și simte-te bine în ceea ce faci pentru tine.

Concentrează-te pe ceea ce faci pentru a schimba ceea ce nu-ți place la tine sau la viața ta. Dacă mesajul că vă hrăniți este fals, atunci opriți-vă. Înlocuiți gândurile cu mesaje corecte, cum ar fi că sunt în formă, în formă și ar trebui să fiu mândru de cât de mult am muncit pentru a ajunge la nivelul meu fizic.

Fii pozitiv când gândurile negative se strecoară în mintea ta. Acest lucru vă va ajuta să găsiți motivația de a încerca din nou în viitor.

Dacă te concentrezi asupra negativului, te reții mental să nu încerci din nou. Acest articol vă poate ajuta: Cum să gândești gânduri pozitive atunci când te simți negativ

9. Postați afirmații pozitive

O modalitate excelentă de a vă oferi o vorbire de sine pozitivă este să o scrieți.

Avea mantre pozitive , scripturi și afirmații scrise și postate pentru a le putea vizualiza pe tot parcursul zilei. Postați-le pe frigider, pe oglinda de la baie, lângă ecranul computerului sau oriunde le puteți vedea zilnic.

A avea mesaje pozitive în jurul tău ajută la modelarea vorbirii de sine pozitive în mintea ta.

Iată câteva exemple pe care le puteți posta astăzi pe oglinda de la baie, folosiți doar câteva note lipicioase:Publicitate

• Sunt aventuros și îmbrățișez tot ceea ce viața are de oferit.
• Îmi hrănesc spiritul zilnic.
• Sunt responsabil de ceea ce simt azi.
• Sunt recunoscător pentru ...
• Voi alege fericirea și recunoștința astăzi.
• Sunt special și unic, nimeni altcineva din lume nu este exact ca mine.
• Sunt mândru de mine pentru ...
• Arăt zilnic dragoste față de mine și de ceilalți în tot ceea ce fac.
• Găsesc bucurie în toate situațiile.
• Sunt amabil cu ceilalți și cu mine.
• Sunt de valoare și am un scop în această lume.

Sau puteți încerca aceste aplicații: 10 aplicații de afirmare pozitivă înălțătoare care vă ajută să vă recentrati în mișcare

10. Nu locui în trecut

Nu fi prea dur cu tine. Toată lumea are un trecut. Fiecare are lucruri rele în trecutul său.

Nu vă concentrați asupra acestor eșecuri, greșeli sau lucruri negative care s-au întâmplat în viața voastră.

Ține-ți mintea concentrată asupra viitorului și a ceea ce este posibil, în special lucrurile pozitive care sunt posibile.

De exemplu, imaginați-vă că vă aflați într-o nouă relație după ce ați trecut printr-un divorț sau o despărțire proastă. Îți poarte sentimente neplăcute față de fostul tău pentru că te-au înșelat. Ai dreptul să fii supărat, dar vine un moment pentru a merge mai departe.

Pune trecutul în trecut. Nu-ți vorbi fostul de fiecare dată când vizionezi un film care implică infidelitate. Nu vă aduceți la cunoștință fostul și greșelile lor în mod regulat. A face acest lucru înseamnă a-ți aduce fostul în relația actuală. Soțul sau partenerul dvs. actual nu s-au înscris pentru dvs. și pentru o altă persoană care se află în remorcă.

Lăsați-vă bagajele la ușă. Nu rosti cuvintele despre trecutul tău când nu sunt necesare. Acest lucru îi menține în mișcare și le dă o nouă viață.

Nu oferi respirație și spațiu în viața ta pentru lucrurile negative din trecutul tău. Concentrați-vă pe mersul înainte și pe noua relație pe care o aveți.

Centralizați pe faptul că ați fost suficient de puternic pentru a merge mai departe și a vă îmbrățișa viitorul.

Există un motiv pentru care parbrizul dvs. este atât de mare, iar oglinda retrovizoare este atât de mică în vehiculul dvs. Ceea ce urmează este mult mai important decât ceea ce se află în spatele tău.

Dacă vă simțiți greu să renunțați, acest articol vă poate ajuta: Când începeți să renunțați la trecutul vostru, aceste 10 lucruri se vor întâmpla

11. Vizualizați-vă succesul

Abilitatea ta de a-ți vizualiza succesul este legată de capacitatea ta de a obține efectiv succesul.

De exemplu, dacă doriți să alergați 10 mile astăzi, imaginați începutul, mijlocul și sfârșitul. Gândește-te la modul în care te vei pregăti pentru alergarea ta. Gândiți-vă la ce va simți pe măsură ce începeți și cum intenționați să treceți prin momentele grele pe care le veți avea în fugă.

Strategizați-vă despre ceea ce vă veți spune pentru a vă menține atunci când vremurile devin grele. De asemenea, gândiți-vă cum veți reacționa atunci când lucrurile devin dificile și spuneți-vă că veți trece, chiar și atunci când devine foarte dificil.

Apoi, imaginează-ți că îți termini alergarea și cum te vei simți odată ce ți-ai atins obiectivul. Vizualizați întregul proces și cum ajungeți la succesul dvs. Acest lucru vă va ajuta atunci când ajungeți la cursa reală, deoarece v-ați gândit la angajamentul dvs. față de acel succes și la ce este nevoie pentru a ajunge acolo.

Ați creat, de asemenea, strategii pentru a împinge prin orice denivelări din drum pentru a vă menține. Sunteți angajat să nu renunțați.

Previzualizarea întregii alergări, care include dificultățile, vă va ajuta să ajungeți la obiectivul final, care este finalizarea cu succes a celor 10 mile.

Vizualizarea te ajută să gândești pozitiv despre situația ta și te încurajează să vezi că viziunea ta despre succes este posibilă.

Aflați mai multe despre cum să vizualizați succesul aici: Cum să deveniți o persoană care poate vizualiza rezultatele

12. Limitați consumul de știri și mass-media

Știrile și mass-media pot fi predominant negative. Când îți hrănești în mod constant mintea cu mesaje negative, devine foarte dificil să găsești vorbe de sine pozitive.

Limitați-vă expunerea la știri și mass-media. Este bine să fii un cetățean informat, dar uneori este bine ca mintea și sufletul tău să oprească televizorul și să întrerupă negativitatea care se întâmplă peste tot în lume.

De exemplu, dacă v-ați făcut obișnuit să ascultați un post de știri pe navetă, vă recomandăm să schimbați acel obicei.Publicitate

A-ți umple naveta de o oră cu tot ceea ce nu este în lume nu te va ajuta să îți începi ziua cu bine. În schimb, ascultați un post de știri care oferă o recapitulare rapidă a știrilor. Petreceți doar un mic procent din navetă ascultând știrile. În restul timpului, poți asculta o carte audio care te înălță sau te ajută să devii o versiune mai bună a ta.

Punerea unei limite asupra timpului pentru consumul de știri vă poate ajuta să vă concentrați mai mult timp și energie pe alte activități pozitive.

Când ascultați știrile, reamintiți-vă că există o mulțime de lucruri pozitive care se întâmplă și în lume; dar pur și simplu nu sunt adesea puse la știri.

13. Ajută-i pe alții

A ajuta pe alții este o modalitate de a-i binecuvânta pe ceilalți, dar poate fi și o binecuvântare și mai mare pentru tine. Acest articol despre ajutorarea altora arată cât de benefic poate fi acest act pentru tine.

Puteți experimenta sentimente de a fi mai pozitiv, mai puternic și mai optimist ajutându-i pe ceilalți. Aceste sentimente vă vor ajuta să purtați o vorbă mai bună de sine în timpul zilei și să vă îmbunătățiți sănătatea mintală.

Încercați să faceți câte un lucru în fiecare zi pentru a ajuta o altă persoană, astfel încât să puteți începe obiceiul de a-i ajuta pe ceilalți în mod regulat. Vă veți mulțumi mai târziu, la fel ca și oamenii pe care îi ajutați.

De exemplu, în drum spre serviciu, țineți ușa deschisă pentru ceilalți. Zâmbește celor care doresc să facă contact vizual. Puteți cumpăra, de asemenea, o ceașcă de cafea pentru un coleg de muncă, complimentând cu adevărat oamenii pentru aspectul lor. Sau poți lăsa pe cineva care pare super s-a repezit în fața ta la coadă.

Lista este aproape interminabilă lucruri amabile pe care le poți face pentru alții zilnic. Începeți să căutați modalități prin care îi puteți ajuta pe ceilalți să vadă partea luminoasă a vieții.

Puteți fi o lumină în lume și este posibil ca unii dintre acești oameni să simtă și să experimenteze întunericul. Lumina ta poate face diferența în lume.

14. Fii activ fizic

Există o mulțime de beneficii pentru a deveni activ; astfel de beneficii includ creativitate crescută, anxietate redusă, încredere în sine îmbunătățită, stres redus, creștere a substanțelor chimice fericite pentru creier și multe altele.^[3]

Toți acești factori vă vor ajuta cu abilitatea dvs. de a practica vorbirea de sine pozitivă cu voi înșivă și în cele din urmă reușiți în viață.

Ridicați-vă, activați-vă și îmbunătățiți-vă corpul și mintea împreună, făcând exerciții regulate.

Crezi că ești prea ocupat ca să faci mișcare? Iată 5 moduri de a găsi timp pentru exerciții .

15. Visează și fixează obiective

O modalitate excelentă de a începe vorbirea de sine pozitivă este să visezi la viitor.

Care este dorința ta în viață? Ce vrei din viață? Unde te vezi peste 5, 10 sau 15 ani?

Permite-ți să visezi mare și apoi stabilește obiective mai mici spre atingerea acestor obiective finale.

Încurajați-vă către succesele vieții oferind mesaje de susținere despre cum veți atinge aceste obiective.

Când atingeți aceste obiective mici, veți deveni mai pozitivi cu privire la abilitățile și abilitățile care vă ajută să atingeți aceste etape. Acest lucru vă ajută la vorbirea dvs. de sine pozitivă.

Nu vă lăsați în jos dacă aveți eșecuri pe parcurs. Permiteți flexibilitate și schimbarea planurilor de-a lungul traseului și veți fi o persoană mai fericită.

Spune-ți că este în regulă să renunți la unele vise și să îți asumi și altele noi. Viața ta este a ta. Permite-ți să visezi și să mergi după acele vise.

Iată câteva sfaturi pentru dvs.: 7 pași pentru a începe să-ți trăiești viața de vis chiar acum

Deci, trage după stele; nu știi niciodată pe care o vei lovi. Dacă nu primul, atunci încercați și încercați din nou.Publicitate

Respectă-te și apreciază-te pe tine și capacitatea ta de a încerca în continuare.

Mai multe sfaturi pentru a rămâne pozitiv

• 10 moduri simple de a-ți face gândirea pozitivă obișnuința
• Cum să atingi puterea pozitivității
• Cum să aveți gânduri fericite și să vă antrenați creierul pentru a fi fericit

Credit foto recomandat: Unsplash prin unsplash.com

Referinţă