Te doare gâtul? Ți-a fost greu să diagnostichezi cu precizie de unde provine și ce cauzează? Răspunsurile sunt logice și surprinzător de perspicace. Durerea de gât poate fi adesea cauzată de mușchii strânși și dureroși din corp. Experimentarea stresului de orice fel vă poate face mușchii rigizi și inflexibili, care se pot manifesta ca dureri de gât.

Cauzele durerii de gât

Utilizarea excesivă a mușchilor gâtului într-o poziție necorespunzătoare, care este de obicei cauzată de o postură slabă în timp ce desfășurați activități de zi cu zi, în special în legătură cu utilizarea computerului sau laptopului, poate fi un motiv principal pentru oboseala musculară. Acest lucru poate duce la spasme musculare, dureri de cap și restricționarea mișcărilor gâtului, de obicei ducând la dureri cronice de gât.^[1]

O altă posibilă cauză a entorsei musculare a gâtului este dormitul într-o poziție greșită. Acest lucru poate tensiona coarda cervicală care se conectează cu creierul (așa cum se poate vedea în imaginea de mai jos), ducând la multă durere și amorțeală.

prin All To Health

A nu avea grijă de durerile de gât poate duce la dureri de cap, dureri nervoase, dureri la nivelul umerilor și mâinilor și tulburări de sănătate mai grave, care pot afecta orice parte a coardei vertebrale și a creierului.Publicitate

Să ne scufundăm în câteva întinderi pe care le puteți face pentru a atenua durerile de gât:

1. Eliberarea gâtului așezat

prin Abilități de viață eficiente

Aceasta este o întindere excelentă pentru părțile laterale ale gâtului pentru a slăbi mușchii gâtului și a umerilor, eliberând tensiunea în jurul părților laterale ale gâtului.

1. Stai pur și simplu într-o poziție cu picioarele încrucișate
2. Țineți vârful capului cu mâna stângă
3. Înclinați capul spre stânga până când simțiți că partea dreaptă a gâtului se întinde
4. Repetați același pas pentru cealaltă parte a gâtului

Aveți grijă să nu aplicați prea multă presiune cu mâinile sau puteți întinde prea mult părțile laterale ale gâtului, provocând un spasm muscular.

2. Întinderea gâtului întinsă

Publicitate

prin Woodway Wellness

Aceasta poate fi o întindere excelentă pentru partea din spate a gâtului, de-a lungul zonei coardei vertebrale. Și este deosebit de bun pentru persoanele care stau la computer ore în șir.

1. Așezați-vă într-o poziție cu picioarele încrucișate
2. Închideți degetele și strângeți mâinile
3. Ține-ți capul
4. Apăsați ușor capul înainte până când simțiți întinderea în ceafă
5. Țineți-l acolo timp de 30 de secunde, apoi ridicați treptat capul în poziția normală.

Din nou, aveți grijă să nu vă apăsați capul prea departe și fiți întotdeauna blânzi.

3. În spatele întinderii gâtului din spate

Vindecă calea TCM

Aceasta este o întindere excelentă pentru gât și partea superioară, mijlocie și inferioară a spatelui.Publicitate

1. Ridică-te înalt
2. Țineți încheietura stângă cu mâna dreaptă pe spate
3. Încercați cu ușurință să trageți brațul stâng în jos cu mâna dreaptă în timp ce încercați să coborâți urechea dreaptă spre umărul drept
4. Țineți timp de 30 de secunde

Aveți grijă să nu vă trageți prea tare de braț!

4. Vârful împământat peste Tuck

prin PopSugar

Această întindere poate ameliora durerile de cap și somnolența.

1. Pune-ți tibiile și fruntea pe podea și intră în ceea ce se numește Poze pentru copii
2. Relaxați-vă în această poziție pentru o vreme, apoi strângeți mâinile în spate și întindeți brațele cât mai departe posibil
3. Mutați înainte greutatea corpului prin inhalare și rămâneți acolo timp de 5-10 secunde
4. Treceți treptat înapoi la poziția dvs. normală.

Evitați întinderea excesivă sau rămâneți în poziție prea mult timp.

5. Deschizător de inimă așezat

Publicitate

prin PopSugar

Aceasta este o întindere excelentă pentru întregul spate și gât. De asemenea, ajută la atenuarea oricărei tensiuni din zona pieptului.

1. Stai pe tocuri
2. Așezați palmele pe podea la spate
3. Continuați să vă întindeți gâtul și capul, arcați-vă spatele
4. Coborâți capul pentru a simți întinderea în timp ce rămâneți în poziție timp de cel puțin 30 de secunde.

Acest lucru poate crește circulația sângelui către gât și creier, făcându-vă să vă simțiți mai alert și, de asemenea, întindeți partea din față a gâtului.

6. Podul

prin provocări de fitness de 30 de zile

Aceasta este o poziție excelentă de yoga care vă permite să controlați cât de mult vă întindeți ceafa.Publicitate

1. Întindeți-vă plat pe spate și îndoiți genunchii
2. Așezați-vă mâinile sub șolduri și ridicați șoldurile în sus
3. Simțiți întinderea întinderii pe gât, în funcție de cât de sus vă ridicați șoldurile
4. Rămâneți aici 30 de secunde
5. Reveniți ușor la poziția dvs. normală.

Faceți o baie fierbinte sau un duș înainte de a face aceste întinderi pentru a vă relaxa mușchii și a vă spori flexibilitatea. Acest lucru vă poate ajuta să vă faceți mușchii gâtului mai agili și să facilitați mai ușor ameliorarea durerilor de gât!

Referinţă