Vă lipsește productivitatea în ciuda finalizării zilnice a numeroaselor sarcini?

Poate că faceți mai întâi lucrurile ușoare și amânați munca grea. Sarcinile dificile te pot împovăra, ceea ce te face să simți că nu ai realizat nimic la sfârșitul zilei.

Leo Babauta explică această situație în ultima sa postare pe blog despre productivitate.

El folosește exemplul exercițiilor de intensitate mare față de antrenamentele lungi și ușoare care sunt ineficiente. Dintr-o altă perspectivă, ar trebui să investești mai întâi în completarea lucrurilor dificile din lista de sarcini din cauza naturii acestor sarcini.

Evitarea lor poate duce la anxietate și presiune.Publicitate

Prioritizarea muncii grele nu înseamnă că o veți termina mai repede. Cu toate acestea, vă poate oferi liniște sufletească și ușurare pentru restul zilei sau săptămânii.

Acest sfat este aplicabil și în alte aspecte ale vieții, inclusiv în creșterea afacerii, relații și finanțe.

Lucrurile grele contează adesea cel mai mult | Leo Babauta

Lucrurile grele contează adesea cel mai mult

Am încercat o mulțime de tipuri de exerciții, dar de departe cel mai eficient exercițiu în ceea ce privește rezultatele pentru timpul petrecut sunt ridicările grele cu bara.

Pentru 10-15 minute de ridicare a unei bile încărcate cu greutăți, am un fizic mai bun, o sănătate îmbunătățită, mai multă forță și mușchi, mai puțină grăsime corporală.Publicitate

Am petrecut ore întregi alergând, făcând exerciții cu greutatea corporală, făcând Crossfit, practicând sport, mers cu bicicleta, înot și, în general, făcând cele mai nebune tipuri de exerciții posibile. Toate sunt foarte bune, dar pentru timpul pe care l-am investit în ele, greutățile sunt cele care contează cel mai mult.

Am găsit metoda barbell - ridicarea lucrurilor grele, dar pentru perioade scurte - funcționează pentru multe lucruri din viață. De la productivitate la relații până la finanțe până la pierderea grăsimii corporale până la creșterea afacerii.

Lucrurile grele contează cu adevărat.

Voi ajunge la lucrurile legate de productivitate / finanțe / relații într-o secundă, dar mai întâi lasă-mă să clarific: vorbesc despre ascensoare foarte simple, grele cu bile pentru câteva repetări și seturi (3 seturi de 4-7 repetări). Și faceți-le cu o formă bună, sau s-ar putea să vă răniți. Începeți ușor, faceți formularul corect, adăugați în mod progresiv greutate în fiecare săptămână. Cele mai importante ascensoare sunt lucruri precum deadlifts și squats (cele mai bune două), presă pe bancă, presă pe umeri, rânduri. Adăugați niște chinupuri și ați terminat. Cu zile de odihnă între ele. Și da, și femeile ar trebui să facă aceste ascensoare. Da, și alergătorii ar trebui să le facă. Da, și veganii pot ridica greutăți.

Aceste ascensoare sunt greu , și astfel oamenii le evită. Dar funcționează mai bine decât orice altceva, pentru timpul investit.Publicitate

Am aflat că, în multe alte domenii, lucrurile dificile pe care oamenii le evită sunt cele mai importante. Este ceea ce este cel mai eficient.

Vă dau câteva exemple:

• Productivitate : Dacă aveți o listă lungă de sarcini de făcut, ați putea pierde timpul verificând o grămadă de site-uri, procesând e-mailurile, realizând o mulțime de sarcini mai ușoare, alergând de la o întâlnire la alta ... și majoritatea oamenilor fac asta. Dar pe această listă, probabil că există aproximativ 3 lucruri foarte grele pe care le evitați. Acestea sunt, probabil, cele mai importante lucruri de pe listă și, dacă renunțați la orice altceva pentru a vă concentra pe unul dintre acestea și apoi pe următorul, veți vedea o lume a diferenței. Vei face mai puține lucruri, dar vei fi mult mai eficient. Sarcinile grele pe care le evitați sunt de obicei cele care contează.
• Pierderea de grăsime : Oamenii fac o lot de porcărie pentru a slăbi. Tone de diete, cele mai ciudate antrenamente, shake-uri și salate și mașini eliptice și cursuri de dans kickboxing și numărarea caloriilor. Și da, dacă vă puteți ține la unele dintre acestea, probabil că vor funcționa. Dar, într-adevăr, contează doar câteva lucruri și, de departe, cel mai important este să mănânci o dietă cu un conținut mai scăzut de calorii. Și cel mai bun mod de a te ține de asta este să mănânci o grămadă de alimente în principal întregi (calculează caloriile pentru a te asigura că ești în deficit), cum ar fi proteinele slabe (îmi plac tempehul, seitanul, tofu), legumele fără amidon, un mic cantitatea de cereale integrale. Îngrămădiți proteinele și legumele pentru trei mese pe zi, nu adăugați alte gustări și băuturi bogate în calorii (latte) și probabil veți vedea pierderea în greutate. Aș adăuga niște antrenamente de forță grele, astfel încât să nu pierdeți mușchi. Deci, este destul de simplu, dar oamenii nu o fac, pentru că este doar să ții o dietă sănătoasă, cu deficit de calorii greu . Înseamnă să omiteți gustările, mâncarea excesivă și mâncarea de petrecere și toate celelalte delicii dulci și prăjite în care sunteți obișnuiți să vă delectați. Înseamnă să găsiți alte modalități de a vă mângâia, în afară de mâncare și băuturi. Dar funcționează.
• Relații : Construirea de relații nu este întotdeauna ușoară, deoarece, deși este distractiv să stai cu oamenii când lucrurile merg bine, este mult mai greu atunci când există conflicte. Așadar, în timp ce petreceți timp cu cineva este important atunci când vine vorba de relații, purtarea de conversații dificile este adesea cel mai important lucru pe care îl puteți face în acel moment. Și asta este greu, pentru că este incomod, așa că oamenii o evită. Acest lucru nu face decât să înrăutățească lucrurile. Faceți munca grea și purtați conversația dificilă. Dar încercați să nu o faceți pentru a avea dreptate sau pentru a câștiga ... ar trebui să găsiți o soluție cu care amândoi sunteți mulțumiți. Recomand citirea Conversații dificile .
• Creșterea afacerii : Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă dezvolta o afacere (sau cariera), dar, de obicei, puteți face unul sau două lucruri care sunt dificile, dar eficiente. Pentru mine, scriu articole utile care ajută la schimbarea vieții oamenilor. Pentru afacerea cu cupcake-uri a fiicei mele de 14 ani, îmi petrec timpul perfecționând rețetele până când vor fi de moarte. Lucrurile respective necesită o muncă grea, așa că le evităm. Facem toate lucrurile mai mici și credem că ne ajutăm afacerile. Dar, de fapt, ar fi mai bine să ne petrecem timpul pe lucruri grele, eficiente și importante.
• Finanțe : Cum vă îmbunătățiți finanțele? Cheltuiți mai puțin, câștigați mai mult, investiți. Plătiți-vă facturile la timp pentru a evita plata taxelor și a dobânzilor, dar acestea pot fi automatizate. Acestea sunt cele mai importante lucruri și nu sunt întotdeauna ușoare. Așa că oamenii i-au amânat. Dar dacă petreceți o oră găsind modalități de reducere a cheltuielilor (opriți cumpărăturile sau cheltuiți pentru divertisment), ați face o mare diferență. Dacă ați petrecut 20 de minute configurând economii automate (sau investiții într-un fond index), ați face o mare diferență. Dacă ați petrecut 30 de minute plătindu-vă facturile și automatizându-le pentru viitor, ați economisi o mulțime de dureri de cap.
• Sănătate mintală : Mulți oameni doresc să ducă o viață mai atentă și eu o încurajez, deoarece dezvoltarea mindfulness este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le fac. Dar nu vor să mediteze. Și totuși, câteva minute pe zi (lucrând până la 10 sau 20 de minute) meditând face o diferență atât de mare.

Acum imaginează-ți că ți-ai luat ziua, care are timp limitat și ai încetat să faci toate lucrurile mici.

Imaginați-vă că v-ați concentrat asupra lucrurilor dure și eficiente. Ai putea petrece 10 minute meditând, o oră îndeplinind sarcinile importante și importante care ți-au îmbunătățit cariera sau afacerea. Alte 20 de minute având o conversație dificilă, alte 20 îmbunătățindu-vă finanțele. Alți 30 care fac două ridicări grele cu bara. Încă 30 de minute pregătind alimente întregi pentru mesele din ziua dvs.

Este mai puțin de 3 ore din zi, dar ți-ai îmbunătăți productivitatea, afacerea, finanțele, relația, atenția, sănătatea și aspectul.Publicitate

Ați avea suficient timp pentru celelalte lucruri, dar concentrați-vă mai întâi pe aceste lucruri și vedeți recompense uriașe.

Câteva sfaturi pentru a face lucruri grele

Oamenii evită lucrurile grele, chiar dacă este cel mai important, pentru că este greu.

Deci, ce trebuie să facem?

Iată câteva lucruri care funcționează pentru mine:

1. Luați-vă timp pentru a afla ce lucruri grele trebuie să faceți. Este nevoie de câteva minute să stați acolo și să gândiți, mai degrabă decât să amânați și să verificați lucrurile online pentru a evita această gândire. Dar este necesar. După o vreme, nu va trebui să vă gândiți la asta, pentru că veți ști.
2. Luați un moment pentru a vă angaja să faceți un lucru greu. Ar putea fi o criză de scris, un antrenament scurt și greu, plătind niște facturi. Un lucru, nu toate. Angajați-vă pentru următoarele 10, 20 sau 30 de minute.
3. Șterge totul. Marcează toate filele pentru mai târziu, notează o listă de sarcini pentru lucrurile pe care trebuie să le faci mai târziu, apoi închide toate filele, toate ferestrele, toate notificările. Doar tu și acesta sarcini dificile.
4. Nu te lăsa să alergi. Mintea ta va dori să fugă de lucrul greu, pentru că ai un ideal în cap că viața va fi confortabilă și ușoară și plăcută. Acest ideal, evident, nu este realitate, deoarece amânarea lucrurilor grele prin concentrarea asupra ușor și plăcut nu face decât să-ți facă viața mai grea și mai incomodă în timp. Așadar, concentrează-te asupra lucrului greu, vezi-ți mintea dorind să fugă, apoi nu fugi.
5. Bucură de ea. Ridicarea unei bile grele este foarte grea. Te iubesc. Se pare că sunt foarte puternic, ca și cum aș realiza ceva grozav, de parcă aș putea cuceri lumea. Puteți obține aceleași tipuri de sentimente din orice sarcină dificilă - în loc să vă gândiți la cum e de rahat, gândiți-vă cât de uimitor este faptul că puteți muta ceva atât de greu. Și fii recunoscător când poți.