Doar femeile știu cât de dureros poate fi să ai o menstruație. Când bărbaților li se spune de către femei că se simt ca un iad în timp ce au menstruația, bărbații uneori nu le cred femeilor. Mai mulți factori contribuie la acest sentiment infernal, inclusiv starea de spirit, iritabilitate, balonare și crampe menstruale sau dismenoree. Din fericire, există modalități de a simți mai puține dureri de crampe menstruale, în funcție de ceea ce mănânci. Să aruncăm o privire la ce putem face în acest sens.

Ce mâncare ar trebui să evitați?

Deoarece durerea este cauzată de inflamație (iar medicamentele antiinflamatorii precum ibuprofenul sunt adesea utilizate), ar trebui să vă țineți departe de alimentele inflamatorii. Exemple de inflamator alimentele sunt carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă și produsele de patiserie, cartofii prăjiți și alte alimente prăjite, sifonul și alte băuturi îndulcite cu zahăr, carnea roșie ca la burgeri sau fripturi și carnea procesată, cum ar fi hot dog-ul și cârnații, margarina, scurtarea și untura .

Publicitate

De asemenea, următoarele ingrediente trebuie evitate în alimentele pe care le consumați, deoarece acestea pot provoca inflamaţie .

Aceste ingrediente includ

• zahăr
• grăsimi saturate
• grăsimi trans
• acizi grași omega 6
• glucide rafinate
• MSG (în roșii, brânză)
• gluten
• cazeină (în lapte)
• îndulcitori artificiali
• alcool

Ce mâncare ar trebui să mănânci?

Ambii vitamina D și omega 3 acizi grași ajută la scăderea nivelului de prostaglandine din sistem. Ambele pot fi găsite înPublicitate

• uleiul de in
• ulei de pește
• semințe chia
• nuci
• icre de pește (ouă)
• pește gras (cum ar fi ton, macrou și somon)
• fructe de mare
• boabe de soia
• spanac și legume cu frunze
• alimente îmbogățite cu vitamina D (cum ar fi produse lactate, suc de portocale, lapte de soia și cereale)
• ficat de vita
• brânză
• galbenusuri de ou

De asemenea, ar trebui să mănânci alimente care luptă inflamații cum ar fi uleiul de măsline, legumele cu frunze verzi (cum ar fi spanacul, varza și colțurile), nucile (cum ar fi migdalele și nucile), peștele gras (cum ar fi somonul, macrouul, tonul și sardinele) și fructele (cum ar fi căpșunile) , afine, cireșe și portocale).

Publicitate

Un alt sfat este să ai mai mult vitamine si minerale precum cele de pe lista de mai jos:

Calciu

Calciul poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerilor menstruale, deoarece ajută la menținerea tonusului muscular. Cu toate acestea, dovezile nu sunt clare.

Vitamina D

Vitamina D ajută la reducerea inflamației (așa cum sa menționat mai sus). Vitamina D poate interacționa cu mai multe medicamente, așa că adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua mai mult decât doza zilnică recomandată.Publicitate

Vitamina E

Vitamina E (poate fi găsită în migdale, spanac etc.) poate ajuta la reducerea durerilor menstruale . Într-una studiu , femeile care au luat vitamina E au avut mai puține crampe menstruale decât cele care au luat placebo. Vitamina E poate crește riscul de sângerare, în special cei care iau diluanți de sânge. Persoanele cu boli de inimă, diabet, retinită pigmentară sau cancer de cap, gât sau prostată ar trebui să evite dozele mari de vitamina E fără a cere mai întâi medicului lor.

Magneziu

Magneziu a fost descoperit din studii pentru a ajuta la reducerea durerilor menstruale. Cu toate acestea, prea mult magneziu poate provoca diaree și scăderea tensiunii arteriale. Dacă aveți probleme digestive sau o boală cardiacă sau dacă luați alte medicamente, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua magneziu, deoarece acesta interacționează cu alte medicamente.