Ce rol joacă alimentele nesănătoase în pierderea în greutate?

Strict vorbind, consumul de junk food nu joacă niciun rol în pierderea în greutate. Pizza, hamburgerii, bomboanele și alte alimente nesănătoase nu adaugă multă alimentație dietei și, fiind bogate în calorii, fac puțin în sine pentru a-ți regla greutatea. Totuși, după cum știe oricine a urmat vreodată o dietă, este aproape imposibil să te menții tot timpul la un plan de alimentație perfect sănătos și la un regim strict de exerciții fizice.

De fapt, în momentul în care decideți să vă abandonați vechile favorite nesănătoase pentru totdeauna, probabil că începeți să le poftiți mai des decât oricând! Din fericire, cercetările sugerează că cel mai bun mod de a rămâne cu o dietă pe termen lung și de a-ți oferi cele mai mari șanse posibile de a pierde în greutate este să înșeli intenționat. Da, planificarea temporară a dietei vă poate ajuta să schimbați kilogramele.Publicitate

Puterea zilelor de trișare

Când îți dai cadoul unei zile de înșelăciune, poți privi tentația în față și nu te lăsa, știind că mai ai doar câteva zile de așteptat până când te poți răsfăța. Când impui restricții asupra dietei, te plasezi sub o presiune mentală enormă.

Este dificil să spui „Nu” mâncării nedorite, mai ales în societatea noastră, unde este mai ieftină și mai ușor accesibilă decât oricând. Când știi că ai o zi de înșelăciune, este mai puțin probabil să îți pară rău pentru tine sau să ai un moment „ce naiba” și să dai în poftele tale.Publicitate

Știința din spatele înșelării dietei tale

Cercetători din Portugalia pune participanții la o dietă de 10.500 de calorii pe săptămână (prin comparație, bărbatul american mediu consumă peste 17.000 de calorii într-o săptămână medie) și le-a monitorizat pierderea în greutate. Jumătate dintre participanți au primit o zi de înșelăciune, fiindu-i permis să mănânce orice doreau în fiecare duminică.

După două săptămâni, toți participanții au slăbit. Interesant, nu a existat nicio diferență în cantitatea medie de greutate pierdută între cele două grupuri. Mai mult, cei cărora li s-a permis o zi de înșelăciune în fiecare zi s-au simțit mai motivați să lucreze în direcția obiectivelor viitoare de slăbire.Publicitate

Dr. Rita Coelho do Vale, care a condus studiul, consideră că efortul necesar pentru a te reține în timp ce ții o dietă poate duce la spargeri neplanificate. Cu toate acestea, să vă pregătiți intenționat pentru indulgențe vă poate ajuta să mențineți un nivel general de voință.

În cuvintele ei , „… Atunci când sunt planificate comportamente de deviere a obiectivelor, adică o parte a planului pe termen lung, ele pot ajuta mai degrabă decât să rănească urmărirea cu succes a obiectivelor.”

Cum să faci zilele de trișare să funcționeze pentru tine

Deci, cât de des ar trebui să includeți o zi de trișare în dieta dvs.? Cercetarea citată mai sus sugerează că luarea unei zile libere din dieta sau regimul de menținere a greutății vă poate ajuta să vă țineți de obiceiurile sănătoase în alte zile ale săptămânii.

Când luați o zi de înșelăciune, încercați să nu treceți peste bord! Este bine să vă bucurați de câteva delicii, dar mâncând până la exces vă va face să vă simțiți letargici și bolnavi. Nu doriți să vă confruntați cu o mahmureală cu junk food a doua zi dimineață, când este timpul să vă ridicați pentru micul dejun sănătos obișnuit.Publicitate

De asemenea, ați putea lua în considerare încorporarea unui exercițiu suplimentar în zilele de înșelăciune pentru a arde caloriile suplimentare, dar aveți grijă să nu treceți peste bord în încercarea de a scăpa de fiecare calorie. Scopul tău ar trebui să fie să adopți o atitudine relaxată și pozitivă față de tiparul tău alimentar, inclusiv zile programate și plăcute de înșelăciune. Așadar, data viitoare când doriți o felie de pizza, dar nu doriți să vă încălcați dieta, pur și simplu faceți o notă pentru a avea o felie mare în următoarea zi de înșelăciune. Pe termen lung, este bine pentru tine!