Lucrez peste noapte la spitalele locale ca asistent social în camera de urgență. Ritmul meu circadian sau ciclul natural de somn erau foarte oprite - corpul meu dormea ​​în timpul zilei, când soarele era afară. Când am părăsit viața în schimbul cimitirului, a trebuit să-mi antrenez corpul pentru a dormi din nou în mod natural - noaptea, știi, ca oamenii normali. A durat ceva timp ca corpul meu să se adapteze la a avea energie în timpul zilei și să se odihnească noaptea față de a dormi în timpul zilei și de a fi alert pe timp de noapte.

Oamenii sunt deseori surprinși când le spun că nu fac pui de somn pe tot parcursul zilei. Încerc să mă asigur că dorm cel puțin 6 până la 8 ore noaptea și pentru mine, este suficient.

Acum, în calitate de antrenor al corpului respirației și al energiei (profesor de yoga, practicant Usui Reiki și psihoterapeut), îmi ajut clienții să înțeleagă cum să mențină strategii pentru a se asigura că au stimulatori de energie naturală pe tot parcursul zilei.

Iată șapte sfaturi despre cum să ai mai multă energie în mod natural.

1. Ia Soare

Obțineți zilnic un timp de calitate cu soarele! Este recomandat să aveți aproximativ 15 minute de expunere, dar asigurați-vă că folosiți protecție solară. Uleiul din semințe de morcov asigură un SPF natural excelent.^[1] Publicitate

Pentru cei dintre noi care trăim pe coasta de est, zilele de iarnă mai lungi și mai reci ne epuizează de vitamina D naturală, care este crucială și benefică pentru sănătatea noastră generală. Deficiențele vitaminei D afectează sănătatea mintală, inclusiv apariția tulburărilor afective sezoniere sau a depresiei, au impact asupra problemelor tiroidiene (care pot provoca, de asemenea, oboseală) și asupra nivelului nostru global de energie (mai ales dacă sunteți vegan sau vegetarian).^[2]

Faceți-vă un obiectiv să vă lăsați la soare sau să investiți într-o lampă de birou cu lumină UV, dacă nu puteți ieși în aer liber cu Mama Natură. Asigurați-vă că urmați cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară pentru lucrări de laborator pentru a asigura deficiențe. Vitamina D fără prescripție medicală și / sau creșterea alimentelor cu vitamina D ar putea oferi, de asemenea, un sprijin pentru stimularea energiei dacă este deficitar.

2. Dormi

Așa cum le spun clienților mei, o rutină bună de igienă dimineața sau dimineața nu va avea niciodată succes fără o rutină bună de culcare sau de somn PM. Stabilirea unei rutine bune pe timp de noapte va îmbunătăți nu doar rutina de dimineață, ci și va atenua oboseala pe tot parcursul zilei. Dacă doriți cu adevărat să vă sporiți energia în timpul zilei, este timpul să vă creați obiective și obiceiuri realiste, în ceea ce privește modul în care începeți și vă încheiați ziua.

O rutină bună pe timp de noapte poate include:

• Ceai calmant precum lavanda sau musetelul
• Uleiuri esențiale calmante precum lavanda
• Conectarea la elemente făcând o baie lungă sau un duș fierbinte
• Privare senzorială: reduceți luminile / sunetul / orice stimul extern pentru a permite melatoninei naturale din corpul nostru să crească pentru o relaxare optimă. Aceasta înseamnă să opriți derularea, să puneți telefonul la distanță, să opriți televizorul, să evitați stimulii externi sau luminile puternice cu cel puțin 40-60 de minute înainte de culcare și să puneți telefonul în modul Nu deranjați.
• Dacă vă confruntați să dormiți din cauza îngrijorării sau anxietății, încercați să jurnalizați înainte de culcare și să aruncați creierul ceea ce vă ține sus. Creați o listă de lucruri pe care le puteți controla și lucruri pe care nu le puteți controla și permiteți-vă să o lăsați să meargă pentru moment și să vă faceți griji despre asta dimineața. Deocamdată, permiteți-vă să faceți o pauză și să vă odihniți.
• Stabiliți o oră de culcare și respectați-o! Încercați să dormiți cel puțin 8 ore în fiecare noapte. Dacă încă vă luptați, contactați furnizorii de servicii medicale pentru asistență.

3. Mișcă-te!

Angajarea în activitate fizică / exercițiu / antrenament sau chiar mișcare atentă, cum ar fi yoga, poate ajuta cu adevărat la creșterea energiei în timpul zilei. Mulți oameni consideră, de asemenea, că activitatea fizică regulată poate stimula nu numai starea de spirit și energia în timpul zilei, ci și ajuta la sprijinirea somnului pe timp de noapte.Publicitate

Așa cum le spun clienților mei dacă nu vă place să faceți mișcare sau să vă antrenați, încercați să găsiți o activitate fizică care vă place, cum ar fi dansul, yoga sau chiar sexul și plăcerea de sine! Dacă termeni precum antrenament, exerciții fizice și / sau yoga par prea descurajante sau intimidante, atunci reîncadrați-le în activitate fizică sau mișcare atentă.

Orice ai face - doar mișcă-te!

4. Reduceți cafeina

Nu știu cine trebuie să audă asta, dar scăderea consumului de cofeină și zahăr vă poate stimula energia pe termen lung.^[3]

De multe ori am conversații cu clienții despre aportul lor de cofeină. În SUA, consumul excesiv de produse cu cofeină este normal - adică avem cafenele 24/7! Dar scăderea de la jumătatea zilei poate fi de fapt cauzată de aportul de cofeină. Dacă sunteți loial față de ceașca sau ceaiul preferat de cafeină, vă recomand să aveți o uncie maximă pe zi de cofeină pe care o puteți consuma într-o singură zi. De asemenea, nu recomand cofeină după orele de dimineață târziu, deoarece aceasta poate avea un impact asupra energiei pe tot parcursul zilei, precum și asupra somnului sau a insomniei noaptea.

De asemenea, încercați să evitați adăugarea de zaharuri sau lactate inutile în cafea, cum ar fi frisca. Fiți atenți la ceaiurile reci și alte băuturi carbogazoase și chiar la bomboanele cu ciocolată și la medicamentele fără prescripție medicală care au adăugat cofeină în ele și evitați-le mai ales înainte de culcare.Publicitate

Amintiți-vă că un somn bun va susține o zi energică și productivă. Și te rog, renunță la băuturile energizante!

5. Aromaterapie + Uleiuri esențiale

Încercați să difuzați stimularea dispoziției sau să vă concentrați pe uleiurile esențiale pe tot parcursul zilei, cum ar fi citricele, menta și grapefruitul. Puteți utiliza, de asemenea, amestecuri de uleiuri esențiale cu role. Aceste stimulatoare de energie naturală vă pot crește energia pe tot parcursul zilei, mai ales în timpul acelei a patra întâlniri Zoom.

Asigurați-vă că utilizați uleiuri esențiale de calitate pură (nu din magazinul de dolari) și asigurați-vă că diluați cu un ulei purtător, cum ar fi uleiul de cocos sau uleiul de migdale dulci, dacă utilizați local pe piele.

6. Hrănește-te

Acesta este sfatul cel mai de bază, dar cineva trebuie să citească acest lucru! Mananca!! Asigurați-vă că vă hrăniți corpul suficient de bine cu cel puțin trei mese nutriționale pe zi.

Dacă omiteți mesele și vă simțiți mai obosiți, acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. este la limită în modul foame, ceea ce înseamnă că va începe să păstreze energia și substanțele nutritive din corp, deoarece nu este sigur când urmează următoarea masă (nutrienți).^[4]Acest lucru vă va afecta cu siguranță energia pe tot parcursul zilei, mai ales dacă tot ce vă hrăniți este alimentele nesănătoase, grele, rapide, grase, prăjite, procesate și nesănătoase. În plus, verificați aportul zilnic, deoarece unele medicamente și afecțiuni mentale sau medicale pot provoca insomnie sau oboseală în timpul zilei.Publicitate

7. Conectează-te la Breath + Elements

Acest ultim sfat rezumă toate cele de mai sus. Orice veți face pe parcursul zilei, asigurați-vă că vă conectați înapoi la sine - la respirație și la elemente.

Conectarea la elemente prin activitate fizică - cum ar fi să faci o baie în apă sau să faci drumeții în natură - îți poate spori energia pe tot parcursul zilei. De asemenea, puteți păstra plantele în casă aloe vera, bambus și cactus pentru a ajuta la îmbunătățirea calității energiei și a aerului în spațiul dvs. de acasă sau de la birou. Puneți mâinile sau picioarele goale în niște iarbă sau sol pentru a vă conecta cu adevărat pentru a stimula energia naturală de la Mama Pământ. Adăugați practici alternative la rutina dvs. de vindecare și auto-îngrijire, cum ar fi terapia cu plutitor sau crioterapia, pentru a vă sprijini energia, nivelul de stres, sănătatea fizică și sănătatea mintală.

Pe măsură ce vă conectați cu elemente din exterior, recunoașteți că aceleași elemente curg prin noi în interior. Folosiți această conexiune fizică pentru a vă spori intuitiv și intenționat energia pe tot parcursul zilei. Tot ce trebuie să faci este să ieși afară, să intri, să respiri și să te conectezi.

Gânduri finale

Dacă vă luptați și aveți nevoie de asistență, nu ezitați să căutați sprijinul unui profesionist. Încercați să implementați sfaturile de mai sus despre cum să aveți mai multă energie și, în timp, puteți constata că energia și rutina de somn se îmbunătățesc foarte mult.

Amintiți-vă că schimbarea obiceiurilor necesită timp. Nu se vor întâmpla peste noapte. Așadar, rămâneți consecvenți, aveți răbdare, fiți plini de compasiune și aveți o minte deschisă în timp ce lucrați pentru a vă spori energia zilnică în mod natural! Namaste!Publicitate

Mai multe sfaturi despre cum să crești energia

• Cum să sporiți energia și performanțele maxime (ghid final)
• Cum să obțineți mai multă energie pentru un impuls instantaneu de dimineață
• Gestionați-vă energia, astfel încât să vă puteți gestiona timpul

Credit foto recomandat: Peter Conlan prin unsplash.com

Referinţă