Cu excepția bolilor psihologice, suntem cu toții responsabili în mare măsură pentru a noastră sănătate emoțională și bunăstare ^[1]. Ce înseamnă asta? Că ceea ce ne spunem de multe ori, zile, săptămâni, luni și uneori ani, are un efect dramatic asupra modului în care ne vedem pe noi înșine. Acest lucru contribuie, de asemenea, la multe dintre tulburări de sănătate mintală ^[2]vedem astăzi în curs de desfășurare: ceea ce alegem să ne jucăm continuu în creier rămâne acolo și există o problemă reală atunci când începem să ne gândim la gândurile negative pe care le avem despre noi înșine.

Am descoperit cât de puternic este efectul condiționării în primă mână când ascultam zilele trecute la radio niște bătrâni - am fost uimit de cât de repede puteam să scot cuvintele melodiilor pe care nu le auzisem de zeci de ani. Cum aș putea să-mi amintesc toate acele versuri de atât de demult? Pentru că am fost condiționat de ei. Am ascultat și am cântat aceste cuvinte zi de zi pentru ceea ce părea pentru totdeauna, până când au fost arse în celulele creierului meu, iar unele dintre acele melodii vechi chiar mi-au provocat sentimente puternice în timp ce făceam o călătorie rapidă pe banda de memorie.

Mintea este un lucru puternic și, într-o nanosecundă, ne poate ridica sau zdrobi starea de spirit din cauza credințelor care se ascund în spatele sentimentelor noastre.Publicitate

Dacă crezi că glumesc, încearcă-l singur: gândește-te la o melodie veche sau chiar la versurile uneia dintre emisiunile tale preferate de televiziune. Cei dintre noi, care suntem destul de în vârstă, putem înșira linia de deschidere către The Beverly Hillbillies în somn.

Deci, ce legătură au toate acestea cu sănătatea noastră emoțională? Tot.

Mulți dintre noi avem probleme cu gândurile negative care se joacă pe canalul minții noastre, dar dacă vă implicați în mod constant, și voi crede ar putea să-ți erodeze simțul Stimă de sine ^[3]. Iată câteva convingeri care indică faptul că este posibil să trebuiască să schimbați stația:Publicitate

• Sunt un ratat
• Nu sunt destul de bun
• Nu merit ...
• Nimeni nu ma place
• Supt relațiile
• Sunt un esec

Gândurile negative evocă sentimente proaste și te încurcă să crezi că ceea ce joacă acele casete vechi din capul tău este de fapt adevărat. Pe scurt, îți aduce accentul pe eșecurile tale și asta nu te duce nicăieri.

Ce poti face?

Iată câteva sugestii:Publicitate

Concentrați-vă pe ceea ce puteți face ACUM, nu pe trecut!

Vorbirea de sine este atât de subtilă încât de multe ori nu observăm efectul acesteia asupra stării noastre de spirit și a sistemelor de credință - așa cum s-a menționat anterior, un cântec poate evoca o serie întreagă de gânduri și amintiri. Lucrurile cheie pe care trebuie să le observați sunt, dacă este numai sau ce se întâmplă dacă afirmații: primele vă țin blocat în trecut cu regret, în timp ce al doilea vă ține cu frică de viitor. Nu puteți face nimic în ceea ce privește trecutul, iar viitorul nu este încă aici, așa că rămâneți în momentul prezent.

Vizualizați lucrurile în partea pozitivă

Trei linguri de înghețată: ciocolată, vanilie, căpșuni. Ananas și căpșuni proaspete zdrobite, fudge cald fierbinte. Banana dulce coaptă. Frisca proaspata si o visina rosie suculenta. Obțineți deriva? Până acum nu mai ești doar gândire din divizarea bananelor, poți gust aceasta. Dacă vrem să schimbăm casetele negative care se joacă în capul nostru, trebuie să ne vizualizăm pozitiv - asta înseamnă să te vezi fără judecată. Imaginează-te acceptându-te. Cum ar arăta asta? Desenați o imagine în minte și extindeți-o.

Construiește gânduri pozitive, vor urma apoi acțiuni pozitive

Orice credeți, veți experimenta mai mult și vă veți găsi și pe voi înșivă comportându-vă în moduri care sunt congruente cu credințele voastre ^[4]. Așadar, începeți să credeți cel mai bine despre voi: acționați de parcă ați crede că sunteți o persoană valoroasă și demnă.Publicitate

Recunoașteți și setați limite la declanșatoarele gândurilor negative

Declanșatoarele sunt orice lucru care poate începe redarea casetelor vechi. Dacă o anumită persoană este un factor declanșator pentru dvs., stabiliți limite cu ele.

Elaborați afirmații pozitive pentru a contracara gândurile negative

În loc să te pui mereu jos în cap, gândește-te la unele lucruri care îți plac de fapt despre tine. Care sunt punctele tale forte, la ce ești bun? Dezvoltarea controfirmărilor necesită un anumit grad de credință în veridicitatea lor. Păstrați-vă contrasolicitările aici și acum, în loc să spuneți că nu sunt suficient de bun, încercați să spuneți că sunt capabil. Sunt bun la ______. Mă accept așa cum eu a.m .

A gândi prost despre noi înșine nu ne duce nicăieri și este extrem de autolimitat. Decideți astăzi să opriți canalul negativ de auto-vorbire din mintea voastră și să vă dezvoltați adevăratul potențial.Publicitate

Înapoi la tine : Dacă v-ați luptat cu gânduri negative, cum l-ați depășit și ați continuat să vă atingeți potențialul maxim?

Credit foto recomandat: Portretul tinerei de aproape prin Shutterstock

Referinţă