CUM SĂ FII MOTIVAT SĂ TE ANTRENEZI REGULAT

Blocat în interiorul apartamentului; sălile de sport sunt închise, iar vederea patului, canapelei și fotoliului dvs. devine foarte atrăgătoare.

Cu siguranță, acesta este un moment foarte neobișnuit pentru cei mai mulți, și chiar și cei mai motivați oameni își pot vedea hotărârea de a obține acele 45 de minute de exerciții zilnice.

Ar trebui să știu ceva despre asta, fiind antrenor și specializat în a ajuta oamenii să se dezvolte obiceiuri sănătoase . Dar ce se întâmplă când rutina obișnuită este aruncată pe fereastră din cauza situației actuale COVID19?

Cum te motivezi să te antrenezi regulat?

Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să ne adâncim în ceea ce înțelegem prin motivație. D.

Cuprins

Motivația: ceea ce determină acțiunile noastre
Lasă-mă să-ți spun o poveste
Găsirea valorilor dvs.
Ți-ai găsit valorile, acum ce?
Exercițiu: conectarea valorilor dvs. la fitness
Concluzie
Mai multe sfaturi pentru motivarea antrenamentului

Motivația: ceea ce determină acțiunile noastre

În timpul carierei mele, am observat cu atenție mulți oameni care își transformă corpul și, ulterior, și-au îmbunătățit viața personală.

Fie că obține o promoție, își începe propria afacere, se căsătorește sau câștigă mai multă încredere, fitness-ul i-a ajutat cu adevărat să-și schimbe viața. Mulți dintre ei au avut rezultate incredibile sub îndrumarea mea, dar puțini alții nu s-au îmbunătățit la fel de repede sau au trecut printr-un val rus de urcușuri și coborâșuri.

Asta m-a frustrat incredibil și m-a determinat să mă gândesc la motivele din spatele acestuia. Le-am oferit cele mai bune antrenamente și planuri dietetice minunate, le-am monitorizat progresul și le-am ținut la răspundere prin texte și e-mailuri, dar pur și simplu nu a fost suficient.

Îmi lipsea ceva; Nu am găsit adevăratul motiv din spatele lor să mă angajeze ca antrenor.

Lasă-mă să-ți spun o poveste

Rian a avut o treabă grea într-o firmă de consultanță foarte influentă. Era muncitor, devotat și ambițios. Dar realizările din carieră nu i-au fost suficiente și a vrut să se simtă încrezător și să arate grozav atât în ținuta sa formală, cât și gol.

Când am început să lucrăm împreună, era supraponderal și rușinat de corpul său.

I-am dat cele mai bune sfaturi despre nutriție și i-am proiectat un program de antrenament. Rian a slăbit repede un pic de greutate. Se simțea mai bine și mai energic. Am fost foarte fericit de progresul lui și am încercat să-l împing mai tare. Dar dintr-o dată, a încetat să se îmbunătățească.

A început să lipsească de la ședințe, să gusteze la serviciu și să bea mai mult decât de obicei. Am făcut poze, măsurători, i-am spus să blocheze timpul pentru antrenament ca și cum ar fi o întâlnire de lucru și chiar i-am arătat studii despre cum să controleze poftele și obiceiurile de băut.

Dar toate strategiile pe care le-am folosit nu au mai funcționat. A pierdut rapid motivația de a se antrena și de a-și îmbunătăți sănătatea.

Abia atunci, am decis să stau cu Rian și să vorbesc despre ce se întâmpla. A divorțat recent și de atunci nu a mai vrut să se întâlnească cu nicio femeie. Și-a concentrat toată viața pe muncă.

În adâncul sufletului, când îmi spunea povestea lui, am știut că am găsit în cele din urmă ceea ce căuta: încrederea de a întâlni noi femei și de a-și continua viața.

Aceasta a fost adevărata sa motivație în spatele angajării mele ca antrenor.

Nu i-am putut găsi o nouă soție, dar i-am putut reaminti pentru ce luptă. I-am cerut să cumpere un costum nou, mai strâns, costume de baie și să rezerve o vacanță cu prietenii săi (erau deja în formă) undeva călduroși.

A avea ceva de așteptat cu nerăbdare pentru a aduce înapoi o emoție în viața lui. După aceea, tot ce trebuia să fac era să-i reamintesc că cu cât arăta mai bine, cu atât se simțea mai încrezător și cu atât mai mari erau șansele de a întâlni noi femei.

Rian a început să se antreneze regulat și să mănânce sănătos din nou. De fiecare dată când am avut o sesiune, l-am făcut să se simtă reușit și puternic, cu afirmații pozitive. El a observat rapid că performanțele sale la locul de muncă se îmbunătățeau, de asemenea. El ar putea face mai multe în mai puțin timp, astfel încât să se poată culca de fapt înainte de ora 23:00.

În aproape puțin timp, a revenit la o dietă sănătoasă, la un regim de antrenament consistent și s-a simțit mai puțin frustrat. I-am permis să bea mai multe băuturi de când a început să fie din nou social, dar m-am asigurat că le-a ars în sala de sport. A început din nou să vorbească cu femeile și avea câteva întâlniri în fiecare săptămână.

Când a venit ziua sărbătorii, el era unul și & frac12; brichetă de piatră și strălucitoare cu încredere. Și cine știe ce s-a întâmplat acolo?

Astăzi, Rian este mai concentrat la locul de muncă. Se simte mai atractiv, mai încrezător și, în cele din urmă, a găsit sănătatea și fitnessul ca o modalitate de a îmbunătăți fiecare aspect al vieții sale.

De la Rian, am făcut ca procesul de mentalitate pe care l-am folosit cu el să facă parte din sistemul meu de antrenament, la fel și tu, dacă vrei să rămâi motivat tot timpul.

Găsirea valorilor dvs.

Dacă doriți să obțineți rezultate incredibile în ceea ce privește următorul dvs. obiectiv, este crucial să găsiți mai întâi care este motivul cel mai profund din spatele obiectivelor pe care le-ați stabilit. Această serie de exerciții vă va ajuta exact să faceți acest lucru.

Răspundeți la aceste cinci întrebări și dați trei răspunsuri pentru fiecare dintre ele.

1. Cum îți petreci timpul?

Îți faci mereu timp pentru ceea ce este cu adevărat important pentru tine. Când spuneți că nu am timp, spuneți pur și simplu că în lista dvs. de priorități, acea sarcină anume rămâne în urma celor mai importante.

Adesea, ceea ce credem că vrem să facem nu este ceea ce este cel mai important pentru noi. Dacă ar fi fost, am fi găsit o modalitate de a o face.Publicitate

Îmi petrec timpul studiind mai ales cu soția sau lucrând la afacerea mea. Acestea sunt cele mai importante lucruri pentru mine.

Deci, cum îți petreci cel mai mult timpul? Dormitul nu contează!

1a).

1b) ………………….

1c) ………………….

2. Cum îți cheltuiți banii?

Lăsați deoparte mâncare, chirie și facturi (cu excepția cazului în care vă place să mâncați afară ca activitate socială sau dacă cheltuiți mai mult intenționat pentru a avea o casă incredibil de luxoasă). Folosim banii care ne-au rămas după ce am plătit facturile pentru ceea ce este cu adevărat important pentru noi.

Îmi cheltuiesc majoritatea banilor pe cursuri, activități cu soția și investind în afacerea mea.

Deci, cum vă cheltuiți cel mai mult banii?

2a) ………………….

2b) ………………….

3c) ………………….

3. Unde ești cel mai fiabil și mai disciplinat?

Nu trebuie să ni se reamintească niciodată din exterior pentru a face lucrurile pe care le prețuim cel mai mult.

Nu trebuie să-mi amintesc niciodată că studiez, lucrez la afacerea mea sau că petrec timp cu soția mea.

Unde ești cel mai fiabil și disciplinat?

3a) ………………….

3b) ………………….

3c) ………………….

4. La ce vă gândiți, vizualizați și realizați cel mai mult?

Nu vorbesc despre gânduri negative sau vise pufoase. Unde sunt direcționate gândurile, obiectivele și ambițiile tale?

Îmi petrec cel mai mult timp gândindu-mă la studiile mele, la evoluția afacerii mele și la a avea o familie.

Ce părere aveți de cele mai multe ori?

4a) ………………….

4b) ………………….

4c) ………………….

5. Despre ce vorbiți în setările sociale?

Ne place întotdeauna să le spunem oamenilor despre ceea ce este cu adevărat important pentru noi. Dacă ai avea un copil, cel mai probabil ai vorbi despre ei cu majoritatea oamenilor pe care îi întâlnești.

Îmi petrec cea mai mare parte a timpului vorbind despre ceea ce citesc în studiile mele, ultimele mele strategii de afaceri și relații.

Despre ce vorbești cel mai mult?

5a) ………………….

5b) ………………….Publicitate

5c) ………………….

Cele mai importante răspunsuri

Scrieți un X când raportează. Nu vă faceți griji dacă aveți multe răspunsuri diferite. Exemplu:

Lucrează xxxxx

Partener xxxx

Prieteni xxx

Politica xx

Sport x

În acest exemplu, fitness-ul nu apare în primele cinci. Prin urmare, nu este o veste că nu sunteți în formă acum.

Acordați atenție faptului că fitness-ul nu a apărut nici în primele mele 3 valori.

Valorile mele:

Afaceri xxxxx

Studii xxxxx

Soția mea xxxx

Sănătatea și corpul meu xxx

Călătorind xx

Părinții mei x

Acum este rândul tău, care sunt răspunsurile tale?

………………….

Primele mele 3 valori în acest moment sunt (cele trei care se repetă cel mai mult):

………………….

Dacă ați dat trei răspunsuri la fiecare întrebare, ar trebui să aveți 15 răspunsuri acum.Publicitate

Probabil că mulți dintre aceștia repetă și este un lucru bun. Primele trei care se repetă cel mai mult sunt lucrurile la care ții în viață chiar acum.

Nu vă faceți griji dacă nu ați menționat lucruri precum religia, familia, caritatea sau chiar partenerul dvs. Asta nu înseamnă că nu îți pasă de aceste lucruri. Înseamnă pur și simplu că, în acest moment al vieții, concentrarea dvs. este îndreptată în principal către primele trei răspunsuri - lucrurile care vă motivează să vă schimbați continuu în viață.

De exemplu, imaginează-ți că întâlnești o persoană nouă și te îndrăgostești total de ele. Pun pariu că vei începe să investești timp, gânduri, bani în întâlniri cu ei și, de asemenea, să vorbești despre ele non-stop.

Un alt exemplu mai puțin vesel ar fi dacă un membru drag al familiei este diagnosticat cu o boală foarte rea. În acest caz, pun pariu că gândurile, timpul și resursa dvs. vor fi direcționate spre a ajuta acea persoană.

Viața se schimbă constant

Viața se schimbă constant și la fel și prioritățile noastre.

Ceea ce de multe ori nu ne dăm seama este că, în acest proces, pierdem urmele altor lucruri care sunt, de asemenea, importante, cum ar fi sănătatea noastră. Efectuarea acestor exerciții de clarificare vă poate ajuta intelege-te pe tine insuti mai bine.

Rețineți că, în exemplul celor mai importante trei valori ale mele, „sănătatea și aspectul nu sunt prezente. Cu toate acestea, rămân la 8% grăsime corporală, cu o cantitate bună de mușchi duri și o stare de sănătate curată pe tot parcursul anului.

Cum să fac asta?

În primul rând, sănătatea se prezintă în topul meu 5, așa că cheltuiesc bani, timp, gânduri și efort pentru asta, pentru că văd valoarea acestora. Obișnuiam să fiu obeză, iar durerea pe care mă face să mă gândesc să fiu din nou obeză este o mare motivație.

De asemenea, aproape că am murit din cauza abuzului de alcool și droguri, iar teama de a-mi răni corpul îmi ține din nou prioritățile sub control.

În cazul dumneavoastră, nu vă doresc să experimentați niciunul dintre acestea din urmă. Ceea ce vreau să faci este ceva diferit.

Ți-ai găsit valorile, acum ce?

Acum, când ești mai clar despre ceea ce te determină în viață, este timpul să conectezi punctele. A sosit timpul să cercetăm modul în care fitnessul poate îmbunătăți acele forțe motrice.

Revenind la exemplul anterior, să presupunem că primele trei valori sunt:

a) Cariera ta

b) Relația dvs.

c) Viața ta socială

Acum trebuie să vă dați seama cum arătați grozav și a fi plin de energie vă poate ajuta să fiți mai buni la a, b și c.

Exemplu:

a1) Arătând minunat în noul meu costum mă va ajuta să mă simt mai de succes și să fiu mai încrezător în sala de consiliu.

a2) A avea mai multă energie mă va ajuta să rămân concentrat în timpul întâlnirilor și să fiu mai prezent cu echipa mea.

a3) A fi într-o formă excelentă mă va face să mă simt ca un model pentru echipa mea.

a4) Alergarea unui maraton îmi va aduce respectul șefului meu.

a5) ………………….

a6) ………………….

b1) Arătând grozav gol, o să-l înnebunesc pe partenerul meu în pat.

b2) A avea mai multă putere și rezistență mă va face un iubitor mai bun.

b3) A avea mai multă energie mă va ajuta să petrec timp de o calitate mai bună cu partenerul meu.

b4) ………………….Publicitate

b5) ………………….

c1) Arăt minunat când ies, mă va face să mă simt ca un șef printre prieteni.

c2) A fi în formă îmi va permite să fac activități sociale, cum ar fi sport, drumeții, surfing, tenis, și așa mai departe, de care nu am putut să mă bucur, deoarece mă simțeam greu, tâmpit sau nu prea bun.

c3) A fi sănătos îmi va permite să simt ...

c4) ………………… ..

Raspunsurile tale:

a1)

a2)

a3)

a4)

b1)

b2)

b3)

b4)

c1)

c2)

c3)

c4)

Exercițiu: conectarea valorilor dvs. la fitness

Ai o idee despre cum funcționează acum? Nu vă simțiți mai motivați să vă schimbați corpul acum?

Ceea ce vreau să faceți este să petreceți 30 de minute scriind CÂTE MOTIVE PUTEȚI pe o bucată de hârtie. Încercați să oferiți cel puțin 20 de motive pentru fiecare dintre cele mai importante 3 valori, indiferent cât de proste ar putea suna.

Repetarea este ceea ce îți conectează creierul (exact ca atunci când înveți o limbă), așa că nu te teme să fii repetitiv în răspunsul tău. Folosiți doar un unghi ușor diferit pentru fiecare.

Păstrați acea bucată de hârtie undeva în siguranță. Ori de câte ori ai chef să te relaxezi la antrenament sau să mergi după un Mcdonald’s, ridică acea bucată de hârtie și începe să citești ce ai scris. Poate fi și un fișier Evernote, dar scrierea pe hârtie este mai puternică.

Când te simți demotivat, ridică acea bucată de hârtie și începe să o citești. Îți vei regăsi motivația într-o fracțiune de secundă!

De asemenea, ori de câte ori vă simțiți special în formă și gata să vă pregătiți următorul antrenament, ridicați din nou acea hârtie și încercați să adăugați mai multe motive la lista dvs. Cu cât vă gândiți mai mult și scrieți despre el, cu atât este mai probabil să acționați pentru acest rezultat.

Acum, că ești clar ce te determină și că ești cu toții pompat, este timpul să-ți stabilești obiective și să le vezi cum se împlinesc.

Cum se face asta? Puteți urmări acest articol și aflați cum să stabiliți obiective SMART.

Concluzie

A avea o minte puternică și un corp puternic te va ajuta în perioadele grele, ca nimic altceva. Continuă să lucrezi la amândouă și hotărârea ta va deveni de neoprit.

Dacă doriți să obțineți sprijin și motivație pentru a vă antrena corpul și mintea, alăturați-vă mie Comunitate ocupată dar potrivită !Publicitate