Dacă vă aflați într-o situație în care trebuie să vă reduceți glicemia în mod natural și sănătos, este posibil să fiți diabetic sau să aveți hiperglicemie, o afecțiune caracterizată prin niveluri ridicate de zahăr din sânge. La persoanele care nu au diabet, pancreasul eliberează o substanță chimică numită insulină în sânge. Aceasta reglează nivelul zahărului din sânge. La pacienții diabetici, corpul și-a pierdut capacitatea de a face acest lucru. Nivelurile pot urca periculos de ridicate, provocând în cele din urmă leziuni ale organelor dacă nu sunt verificate.

Vă puteți controla cu succes glicemia. Lucrul cu medicul dumneavoastră și folosind sfaturi din această listă, vă puteți gestiona nivelurile de zahăr în mod eficient. Apoi, puteți petrece mai mult timp bucurându-vă de viață, mai degrabă decât gestionarea complicațiilor cauzate de creșterea glicemiei.

Schimbați-vă dieta

Dieta ta joacă un rol crucial în reglarea zahărului din sânge.Publicitate

• Alegeți carbohidrați mai complecși, dar nu treceți peste bord. Cerealele integrale și tărâțele sunt alegeri bune.
• Fasolea ajută și ea. Acestea adaugă fibre în dietă și ajută la întârzierea absorbției glucozei (zahărului simplu).
• Fructele și legumele adaugă substanțele nutritive necesare pentru ca organismul să proceseze zahărul mai eficient.
• Unii oameni încearcă să mănânce numai alimente crude și de multe ori au rezultate excelente.
• Evitați deserturile zaharoase și eliminați zaharurile rafinate sub formă de tort, înghețată, sifon și multe altele.

Solicitați ajutorul medicului dumneavoastră pentru a veni cu un plan de dietă care să completeze nevoile specifice ale propriului corp. Este vorba mai mult despre alegerea consumului de alimente mai sănătoase. Nu trebuie să fie plictisitori sau blandi.

Mâncați mai des mese mai mici

Consumul mai frecvent permite nivelului zahărului din sânge să rămână mai nivelat pe tot parcursul zilei. Nutrienții trebuie să intre în fluxul sanguin în mod regulat. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că nu ar trebui să așteptați prea mult între mese, să le săriți sau să repezi.

A face acest lucru ajută, de asemenea, la menținerea nivelului de zahăr din sânge prea ridicat și apoi la scăderea prea mică odată ce corpul eliberează insulina.Publicitate

Exercițiu

Când urmați un program regulat de exerciții, efectele asupra sănătății generale sunt extraordinare. Exercițiile fizice au avantajul suplimentar de a ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge pe parcursul unei zile. Puteți începe o rutină de mers pe jos, puteți înota sau merge cu bicicleta, printre altele.

Unele persoane au dificultăți în încorporarea unui program regulat de exerciții fizice din cauza obligațiilor de muncă sau familiale. Dacă acesta este cazul, este important să vă construiți oportunități pe tot parcursul zilei pentru a face mai mult exercițiu. Unele idei sunt următoarele:

• folosiți mașina de tuns împingere pentru a tăia iarba
• parcați departe de intrarea magazinului alimentar și apoi mergeți coșul înapoi la ușă când ați terminat
• ia scările în loc de lift
• plimbați câinele în jurul blocului de două ori pe zi
• jog în loc în timp ce te uiți la televizor
• faceți salturi înainte de a începe rutina de dimineață
• nu-i faceți pe copiii dvs. să primească alimente: luați-i singuri și luați încărcături mai mici, astfel încât să faceți mai multe călătorii
• obțineți un kettlebell, funcționează ca o greutate care vă va ajuta să vă creșteți ritmul cardiac într-un interval de timp mai mic.

Încercați oțet de mere

Acesta este un remediu popular, dar mulți oameni jură pe el. Obțineți niște oțet de cidru de mere organic (genul cu Mama - se va spune astfel pe sticlă - care este masa pulpoasă pe care o vedeți în partea de jos a sticlei și despre care se spune că îmbibă oțetul cu mai mulți nutrienți). Începe cu 1 lingurita la un 8 oz. pahar cu apa. Dacă nu suporti gustul, încearcă să-l adaugi în ceai fără zahăr sau încearcă stevia organică. Creșteți treptat cantitățile de oțet într-un pahar cu apă, până la două linguri. Monitorizați cu atenție nivelul zahărului - este posibil să nu aveți nevoie de atât de mult pentru a menține niveluri acceptabile.Publicitate

Oțetul ajută la digestia și absorbția zahărului și are, de asemenea, multe alte beneficii pentru sănătate.

Limitați consumul de alcool

Alcoolul poate crește nivelul zahărului din sânge, deoarece organismul trebuie să se ocupe singur eliminând toxinele alcoolice din organism. Nu se poate concentra asupra reglării nivelului de zahăr la fel de eficient. Consumul de prea mult alcool poate provoca hipoglicemie, o afecțiune în care nivelul zahărului din sânge este prea scăzut. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul eliberează insulină pentru a combate zaharurile din alcool și poate compensa excesiv. Cu timpul, însă, corpul începe să-și piardă capacitatea de a utiliza insulina pentru a reduce cantitatea de zahăr din sânge. Se poate dezvolta contrariul: hiperglicemia.

Dormi mai mult

Este posibil să fi auzit că oamenii care adesea nu se odihnesc suficient tind să cântărească mai mult și prezintă un risc mai mare de a fi supraponderali. Odată cu aceasta vin complicațiile: diabet, hipertensiune arterială, boli cardiovasculare și multe altele. Fii proactiv în privința somnului suficient. În general, corpul funcționează mai bine, ceea ce vă va ajuta și la nivelul zahărului din sânge. Scopul pentru 7-8 ore de somn în fiecare noapte.Publicitate

Punerea în aplicare a sugestiilor din această listă și a fi proactiv cu privire la gestionarea nivelului de zahăr din sânge sunt cruciale pentru menținerea sănătății zahărului din sânge. Dinreînnoirea dieteipentru a face mai mult exercițiu, este nevoie de un pic de efort. Merită pentru a nu dezvolta complicații pe termen lung pe drum. Este important să colaborați și cu medicul dumneavoastră, pentru a dezvolta un plan de acțiune personalizat, astfel încât să puteți trăi cea mai sănătoasă viață posibilă.