Menținerea unei relații cu cineva care este absorbit de sine, judecător, manipulator sau chiar antagonist necesită o cantitate enormă de energie emoțională. Cu toate acestea, mulți dintre noi rămânem în relații bune cu astfel de oameni în viața noastră. De ce este uneori dificil să stai departe de oamenii toxici?

De ce? Pentru că este incredibil de dificil să stai departe de persoanele toxice, mai ales atunci când sunt membri ai familiei sau prieteni. Aceste tipuri de persoane tind să fie carismatice, populare din punct de vedere social și, în general, să fie distractive - cu excepția cazului în care mânia lor este îndreptată spre tine.

Ce anume face ca o persoană să fie toxică, întrebi?

În psihologia aplicată, cercetătorii evaluează trăsăturile de personalitate toxice în sfera triadei întunecate a narcisismului, machiavelismului și psihopatiei.

Potrivit unui studiu din Manualul de psihologie interpersonală, narcisismul implică grandiositate, o mentalitate egocentrică și un sentiment exagerat al dreptului personal; Machiavelismul se referă la manipularea strategică; iar psihopatia se referă la apatie, impulsivitate și comportamente de căutare a fiorului.^[1]

Prin urmare, există multe tipuri diferite de oameni toxici acolo. Unele pot fi doar iritante pentru a interacționa (de exemplu, un prieten care se laudă în mod constant cu viața lor), în timp ce altele pot avea efecte devastatoare asupra fericirii, stimei de sine, sănătății și bunăstării generale.

Dacă recunoști unele dintre aceste trăsături antisociale la cineva din viața ta, ce poți face pentru a te feri de persoanele toxice și pentru a-ți proteja sentimentul de auto-valoare și satisfacția vieții?

Următoarele secțiuni oferă o varietate de strategii psihologice și interpersonale susținute de cercetări pentru a vă ajuta să navigați cu succes (sau chiar să încetați) relațiile cu membrii familiei și prietenii toxici.Publicitate

Cuprins

1. Membrii familiei toxice
2. Prietenii toxici
3. Takeaways finale
4. Mai multe sfaturi despre cum să stați departe de persoanele toxice

Membrii familiei toxice

Dacă vă întâlniți sau sunteți legat de o persoană toxică, poate fi dificil - dacă nu imposibil - să stați departe de ele. Pentru partenerii romantici și cuplurile căsătorite, recunoscând semne ale unei relații toxice este un prim pas bun, dar nu este la fel de simplu ca despărțirea și continuarea vieții tale.

Aceeași problemă apare și cu membrii apropiați ai familiei - pur și simplu nu este realist să îi eviți (mai ales dacă locuiești cu sau lângă ei), iar tăierea legăturilor este o decizie extrem de complicată și epuizantă din punct de vedere emoțional, care nu ar trebui luată ușor.

Dacă acest membru al familiei este insuportabil de toxic și nu dorește să se schimbe, poate veți ajunge în cele din urmă la un punct în care puteți renunță la relație și îndepărtează-te de ei. Cu toate acestea, dacă doriți să stați departe de persoanele toxice fără a vă muta sau incita la o dramă de familie obositoare, există două moduri de a limita influența lor asupra vieții dvs. fără a întrerupe relația:

1. Stabiliți limite de comunicare ferme

Problema cu persoanele toxice este că fie le lipsește conștiința de sine cu privire la modul în care cuvintele și acțiunile lor afectează negativ oamenii din jurul lor, fie sunt de fapt bine conștienți de tendințele lor apatice și manipulatoare și nu se grăbesc să-și schimbe modalitățile dacă nimeni nu îi apasă.

Vă amintiți regula de aur a trata-i pe ceilalți așa cum ați dori să fiți tratați? Uitați asta deocamdată și îmbrățișați principiile Regulii Platinei, care implică tratarea altora cum doresc să fie tratați.

Regula Platinei este superioară Regulei de Aur atunci când aveți de-a face cu un membru al familiei toxice, deoarece necesită o discuție semnificativă despre modul în care interacționați între voi, mai degrabă decât să vă lase să faceți presupuneri despre modul în care cealaltă persoană dorește să fie tratată.

Un cuvânt de precauție: una dintre cele mai frecvente trăsături ale persoanelor toxice este refuzul persistent de a accepta responsabilitatea personală sau de a empatiza cu o altă persoană supărată sau rănită de acestea. Dacă abordați conversația din unghiul unilateral al dvs., mă rănești și trebuie să vorbim, există șanse mari să refuze să asculte, să respingă preocupările tale pentru a evita în întregime discuția sau, eventual, să o răsucească și să-i proiecteze vina pe tu.

Nu datorezi nimic unei persoane toxice și vătămătoare. Cu toate acestea, dacă doriți să vă sporiți șansele ca aceștia să vă asculte cu adevărat preocupările și să își schimbe modalitățile, iată câteva scripturi care vă vor ajuta să începeți să stabiliți limite mai ferme de comunicare interpersonală:Publicitate

• Când ai spus ____________, m-a făcut să mă simt ____________ pentru că ____________. Aș prefera dacă ai spune / ai face ____________ în viitor.
• Nu apreciez felul în care ____________. Îmi doare sentimentele pentru că ____________. Ați fi dispus să discutați alternative cu mine?
• Îmi place și îmi pasă de tine, dar nu sunt un fan al modului în care ____________ pentru că ____________. Cred că ar îmbunătăți relația / comunicarea noastră dacă am putea face amândoi ____________.

2. Exersează distanța de sine

Cu toții am învățat ce este distanțarea socială în 2020. Dar cum rămâne cu autodistanțarea?

Acest concept se referă la îndepărtarea psihologică de la un eveniment și angajarea în auto-reflecție adaptativă pentru a vă modera propriile gânduri și sentimente despre persoană sau situație. Distanțarea de sine este similară tehnicilor de mindfulness prin aceea că devii mai conștient de tine în timp ce dezvolți rezistența emoțională necesară pentru a gestiona cu succes conflictele interpersonale.

De exemplu, să presupunem că aveți de-a face cu un membru al familiei care refuză să își asume vreodată responsabilitatea sau să își ceară scuze pentru cuvintele și acțiunile lor. Probabil știi din experiență că nu are rost să te certi la nesfârșit cu o persoană toxică în speranța că va renunța la un moment dat și va recunoaște vina (oamenii cu adevărat toxici rareori cedează mai întâi, dacă nu).

În acest caz, autodistanțarea ar presupune să faci un pas înapoi și să evaluezi problema din perspectiva unui observator extern neutru. Vă ajută dacă vă imaginați că problema se întâmplă cu un prieten în locul dvs.

În acest moment, s-ar putea să vă întrebați: dacă membrul familiei mele este persoana toxică - și, prin urmare, este puțin probabil să-i pese mult de sentimentele mele - atunci de ce nu ar trebui să reflectez asupra propriilor sentimente?

Răspunsul constă în tendința noastră de a fi agitați emoțional sau copleșiți atunci când reflectăm la oameni și experiențe care ne supără.

Journal of Personality a publicat un studiu în 2019 care a comparat implicațiile cognitive, emoționale și comportamentale ale autodistanțării ca răspuns la experiențe adverse, spre deosebire de auto-imersiune (reflectând asupra persoanelor negative și / sau a incidentelor, cu accent pe propriile lor gânduri și sentimente în această privință). Studiul a constatat în cele din urmă că persoanele care s-au angajat în auto-distanțare au mai multe șanse să experimenteze o creștere semnificativă a emoționalității pozitive, dar nici o creștere a emoționalității negative.^[2]

La început nu este ușor, dar dacă doriți cu adevărat să stați departe de persoanele toxice și să obțineți libertatea emoțională de ghearele lor manipulatoare, atunci iată două tehnici de autodistanțare pentru a începe să vă exersați în viața de zi cu zi:Publicitate

• Reflectați asupra evenimentelor cu pronume la persoana a treia. Vorbirea de sine este cea mai eficientă atunci când încadrați gânduri și sentimente folosind pronume el / ea / ei în loc de eu, eu sau al meu. De exemplu, te-ai putea întreba de ce le-a spus sora lor asta? în loc să o încadreze ca De ce mi-a spus sora asta? Acest lucru ajută la autodistanțarea, depersonalizând temporar conexiunea cu incidentul, permițându-vă astfel să reflectați asupra acestuia dintr-un punct de vedere mai neutru.
• Angajați-vă în scrierea expresivă. Petreceți 20 de minute scriindu-vă toate gândurile și cele mai prime emoții legate de conflictul pe care îl aveți cu un membru al familiei. Această tehnică de jurnalizare deschisă se numește scriere expresivă și ar trebui făcută numai pentru dvs. (de exemplu, nu o împărtășiți cu nimeni după aceea; scoateți totul pe hârtie, astfel încât să vă puteți gestiona și articula mai bine emoțiile mai târziu).

Prietenii toxici

Ce grup îți aduce cea mai mare fericire - familia ta sau prietenii tăi?

Două studii care au evaluat aproape 300.000 de adulți din întreaga lume au constatat că prietenia are tendința de a produce cele mai bune rezultate pentru fericirea și sănătatea unui individ.^[3]Acest lucru se poate datora faptului că alegem în mod conștient să interacționăm cu prietenii, în timp ce relațiile de familie se simt mai degrabă ca niște obligații pe care ni se cere să le îndeplinim.

Interesant este faptul că studiile menționate mai sus au constatat că atunci când relațiile de prietenie sunt stresante, este posibil ca persoanele să raporteze și rate mai mari de boală. Pe de altă parte, relațiile de familie au o influență relativ mică asupra sănătății și bunăstării unei persoane.

Deși aceste descoperiri statistice largi nu se aplică tuturor în mod egal, acest lucru sugerează totuși că prietenii toxici ar putea fi mai distructivi pentru sănătatea și fericirea ta decât membrii familiei toxice.

Dacă sunteți prieteni cu narcisiști ​​furioși, manipulatori agresivi sau reclamanți vocali care sunt negativi în privința tuturor, puteți sta departe de persoanele toxice ca aceștia fără a vă abandona prietenia sau cercurile sociale reciproce folosind următoarele strategii:

1. Discutați problema cu ei direct

Cât de aproape ești de acest prieten? Dacă sunteți prieteni de ani de zile și abia recent au început să acționeze în acest fel, ar trebui să vă adresați în mod direct preocupările dvs. (de preferință nu prin text sau e-mail, dar aceste căi electronice sunt de preferat pentru a nu aduce niciodată problema) .

Urmând câteva linii directoare de gestionare a conflictelor, ar trebui să introduceți calm problema, să recunoașteți orice responsabilitate personală pe care o aveți în conflict și să propuneți un compromis corect pentru ambele părți.

Dacă faceți toate cele de mai sus și prietenul dvs. încă vă suflă (sau suflă), atunci următorul dvs. pas ar fi să stabiliți dacă prietenia merită continuată sau nu în starea actuală. La urma urmei, scopul principal al unei prietenii este de a oferi companie și sprijin reciproc. Dacă o singură persoană este dispusă să depună timp și efort pentru a-l face să funcționeze, atunci este de preferat să stai departe de persoanele toxice ca acel prieten, astfel încât să-ți poți salva energia emoțională pentru altcineva care te va trata așa cum merită să fii tratat.Publicitate

2. Limitați interacțiunile de pe rețelele sociale

Dacă prietenia dvs. este mai dezinvoltă sau dacă nu doriți să ardeți în întregime poduri, atunci următorul pas ar trebui să fie reducerea la minimum a interacțiunilor online cu aceștia. Rămâneți în relații strânse cu un prieten care se străduiește în mod regulat te face să te simți invidios , postează lucruri supărătoare sau disprețuiești, pot avea consecințe devastatoare asupra bunăstării tale mentale și emoționale.

Ce este mai rău: cuvintele și acțiunile prietenului tău toxic nu sunt singurele probleme. Internetul însuși - în special rețelele sociale - este un teren aparent interminabil pentru interacțiuni toxice între oameni.

Profesorul de psihologie Yale, dr. M. J. Crockett, a scris într-o analiză din 2017 în Nature Human Behavior că media digitală încurajează expresiile de indignare prin exacerbarea declanșatorilor emoționali, reducând riscurile reputaționale pentru indivizi și îmbunătățind potențialele beneficii care pot fi obținute din retorica și comportamentul toxic online.^[4]

Un studiu din 2020 privind modul în care arhitecturile tehnice ale platformelor de socializare influențează comunicarea toxică între utilizatori a constatat, de asemenea, că algoritmii acestor site-uri privilegiază conținutul inflamator încărcat emoțional pentru a stimula cea mai mare implicare posibilă (vizualizări, aprecieri, clicuri, comentarii).^[5]Cu alte cuvinte, rețelele sociale permit ca toxicitatea să înflorească în timp ce camaraderia flesează.

Pentru a minimiza consecințele negative ale angajării cu prietenii toxici pe rețelele de socializare fără a fi nevoiți să-i dezamicați sau să îi blocați în totalitate, puteți face următoarele:

• Dezactivați sau dezactivați-le. Majoritatea platformelor de socializare oferă utilizatorilor opțiuni pentru a ascunde postările și poveștile unei anumite persoane fără a anunța cealaltă persoană că le-ați dezactivat. Similar cu distanța de sine, această strategie simplă vă permite să obțineți o pauză atât de necesară de la a vedea postările și fotografiile lor, fără a întrerupe cu totul prietenia.
• Îmbunătățiți confidențialitatea postărilor dvs. Dacă prietenul tău face în mod constant comparații negative între voi doi, te judecă dur sau îți bate joc de ceea ce postezi (chiar dacă este doar o glumă!) Sau folosește altfel informații personale pentru a te face să te simți groaznic despre tine, atunci este timpul să-ți strângi controale de confidențialitate și restricționează-le să vă vadă conținutul.

Takeaways finale

Este greu să stai departe de persoanele toxice atunci când ești fizic și emoțional aproape de ei așa cum suntem împreună cu membrii familiei și prietenii noștri. În aceste tipuri de relații, nu este la fel de simplu ca să le recunoașteți trăsăturile toxice, să vă dați seama că meritați să fiți tratați mai bine și să vă reduceți pierderile, astfel încât să puteți continua viața.

Pentru a vă păstra propria fericire și bunăstare, stabilirea limitelor și distanța de sine sunt tehnici esențiale pe care le puteți folosi indiferent dacă individul toxic este dispus să vă asculte și să depună efortul de a schimba modul în care vă tratează sau nu.

Nu putem controla gândurile, sentimentele și acțiunile altora, dar le putem controla pe ale noastre.Publicitate

Mai multe sfaturi despre cum să stați departe de persoanele toxice

• 7 motive pentru care trebuie să renunți la o relație toxică
• Cum să renunți la oamenii toxici din viața ta
• 15 moduri eficiente Oamenii inteligenți se ocupă de persoanele toxice

Credit foto recomandat: Priscilla Du Preez prin unsplash.com

Referinţă