Tehnici de a face față sentimentelor negative față de o persoană

Componentele metodei Avoidance-Blackout-Charity (ABC).

Prima componentă a ABC metoda ca mijloc de autoprotecție împotriva alergiilor psihosociale este Evitare (A) ceea ce înseamnă evadare; iar evadarea este dificilă de cele mai multe ori, deși sună atât de ușor. Evadarea de alergia psiho-socială necesită curaj – genul de curaj cerut de chirurg care este forțat de circumstanțe să se opereze singur. Este interesant de observat că suntem alergici doar la persoanele de care suntem legați de legături de emoții puternice sau de relații de sânge. Tăierea acestor legături, chiar și pentru a ne salva sistemul nervos, este adesea foarte dificilă. Cu toate acestea, tocmai asta trebuie să facem pentru a ne proteja sistemul nervos și a ne păstra liniștea sufletească.

Așadar, iată câteva sfaturi pentru cititorii acestui blog: dacă vă gândiți la o asociere de afaceri sau o căsătorie sau orice altă relație cu o persoană despre care știți că vă va doborî, nu o faceți. Dacă aveți îndoieli, atunci așteptați. Nu lăsa mândria prostească sau respectul de sine sau presupunerea ta pesimistă despre ceea ce ar putea crede alții să te conducă într-o astfel de autodistrugere. Cel mai bun mod de a combate o alergie psiho-socială este evitarea acesteia. Plug sub ambrozia a relație otrăvitoare înainte de polenizează pentru a-ți umple atmosfera cu iritații perene. În al doilea rând, nu ar trebui să vă bazați prea mult pe capacitatea dvs reforma pe cineva sau să-și schimbe personalitatea prin efectele benefice ale nobilelor tale eforturi și exemplu. Scriitorul găsește adesea băieți care visează să se reformeze prostituate iar fetele învârt viziuni de reformare beţivi şi jucători de noroc . Dar, este doar o fantezie plăcută, care se termină într-un coșmar! Când moara de vânt a unei personalități în conflict lovește lancea lui reformator nepractic , cel reformator îl va găsi stând în praf, întrebându-se ce a doborât-o.

Deși prevenirea alergiilor psiho sau sociale este mai bună decât un tratament, ce poți face atunci când simți că nu poți scăpa de persoana care te doboară? Aici întâmpinați o dublă problemă. O parte a problemei se referă la starea mentală a persoanei care te stârnește și îți perturbă viața. Asta e partea pe care o dai vina. Cealaltă parte te priveşte. Aceasta este cea mai importantă jumătate a problemei tale. Căci nimeni nu te poate face foarte nervos dacă te simți liber să ridici și să pleci. Ești rănit doar de acele persoane de care ești legat de propriile tale nevoi. În tratarea propriei alergii psiho, trebuie mai întâi să vă întrebați de ce aveți nevoie de persoana care vă face nervos. Dacă nevoile tale nu sunt valabile, dacă nevoile tale sunt copilărești și imaturi, poți alege evadarea ca cale spre eliberarea de nervozitate. În caz contrar, desensibilizați-vă la acea persoană.

A doua componentă a ABC metoda este Blackout (B) . Aceasta este metoda pe care o poți folosi atunci când evadarea este imposibilă. Înseamnă să te izolezi emoțional de comportamentul celeilalte persoane care te face nervos. Acest lucru poate fi realizat prin înțelegerea propriilor nevoi și ajustarea lor la faptele situației dvs. Desigur, acest lucru necesită o atitudine de auto-suficiență a adultului. Blackout este o metodă eficientă atunci când o persoană vă pune pe nervi în mod agresiv. Este un fel de non-cooperare pasivă. Este ca și cum ai da jos perdelele mentale pentru o pierdere emoțională și o încercare de a te relaxa atât mental, cât și fizic, ca răspuns la atitudinea inițială a altei persoane. Nu rezista, nu te certa și nici măcar nu răspunde. De ce ar trebui să te infectezi cu tensiunile nervoase și conflictele emoționale ale altuia? În loc să vă certați, s-ar putea să puneți întrebări și veți constata că încetul cu încetul persoana va trece de la abstract la concret. Amintește-ți că propria ta pasivitate este cea mai mare protecție a ta. Când îl încercați, veți descoperi că economisiți uzura propriilor nervi, stomacul și inima.

Ultimul, dar nu cel mai puțin important este Caritate (C) . Termenul de caritate aici nu înseamnă dăruire de pomană. Pe de altă parte, transmite un sentiment de înțelegere prietenoasă, simpatică și altruistă. Caritate înseamnă că renunți la sentimentele tale personale și înlocuiești înțelegerea și înțelegerea. Să presupunem că cineva ți-a stârnit ostilitatea. Mai presus de toate, nu poți scăpa și nu poți înnegrire agresiunile sale. În acest caz, vă puteți diminua ostilitatea și anxietatea rezultată prin înțelegerea agresorului. Cu alte cuvinte, devii psihoterapeut. Încearcă să înțelegi cum a ajuns acea persoană în acest fel, ce anume cere el/ea de la viață. Ce experiență sau lipsa de oportunități i-a direcționat greșit atitudinile și comportamentul către tendințe pe care le considerați dezagreabile? A înțelege toate acestea înseamnă a ierta pe toți, iar a ierta înseamnă a scăpa de ostilitate și anxietate.

Mai mult, înțelegerea celorlalți duce la înțelegerea noastră pe noi înșine. Este doar prin ia si da de a-i intelege pe ceilalti ca putem ajunge la o apreciere corecta a propriilor limite si posibilitati. Deci, în acest caz, virtutea compasiunii nu este doar propria ei recompensă, ci primește un bonus valoros.

În concluzie, se poate concluziona că o socială sau psiho-alergie este cauzată de ostilitatea pe care alții o trezesc în noi, când dintr-un motiv oarecare în noi simțim că trebuie să reprimăm această ostilitate. Ostilitatea și reprimarea ei - conflictul dintre ură și iubire - pot duce la anxietate și nervozitate. Datorită relației intime minte-corp, nervozitatea răspândește valuri de inhibiție peste creierul nostru anterior și astfel, paralizează cele mai bune abilități creative ale noastre. Oprește-te și gândește-te o clipă. Întreabă-te dacă reacția ta agresivă merită apărarea. După ce ai făcut asta, reacționezi la ostilitatea ta, nu prin represiune, ci prin alegerea judicioasă a ABC metodă. Fiecare situație este diferită și necesită o manipulare individuală. Pe măsură ce aplicați ABC al tratamentului psiho-alergiei, vei dezvolta ingeniozitate și inventivitate în tehnica ta. În consecință, utilizarea acestei tehnici va oferi o mai mare libertate și putere dezvoltării tale personale și succesului individual și va diminua suma totală a ostilității și anxietății în acest sens. tulburat și frustrant lumea modernă .

Citiți părțile 1 și 2 din această serie de bloguri:
A avea o alergie la o persoană - Partea 1
Cum să faceți față unei alergii la o persoană - Partea 2

Prof. Dr. Yasmin Nilofer Farooqi (Tamgha-i-Imtiaz) lucrează în prezent ca profesor și ex-președinte la Departamentul de Psihologie Aplicată, Universitatea din Punjab, Lahore, Pakistan. Ea a primit M. Sc (medalia de aur) de la Universitatea din Punjab și M.A și doctorat de la Temple University. Dr. Farooqi și-a câștigat stagiul de doctorat în psihologie clinică din statul New Jersey și post-doctorat de la Universitatea din California, Santa Barbara. Dr. Farooqi a publicat peste 60 de lucrări de cercetare în reviste internaționale și publicații semnificative și a scris capitole în cărți editate naționale și internaționale. Ea a fost membru internațional afiliat al APA, membru al Consiliului editorial de consultanță al Journal of Psychology in Africa și arbitru pentru APA Journals of Abnormal Psychology, Journal of Clinical & Counseling Psychology and Professional Psychology. Câștigătoarea a peste 50 de premii apreciate, dr. Farooqi a promovat înțelegerea internațională a perspectivei islamice a sănătății mintale și psihoterapiei pentru bunăstarea clienților musulmani de pe tot globul prin publicațiile sale, lucrările de cercetare și prezentările orale la conferințe internaționale.