Relațiile, chiar și cele mari, pot fi complicate. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu aveți validare. Gândește-te la ultima dată când i-ai spus partenerului tău despre modul în care te-ai simțit. Poate că ți-a spus ceva care ți-a rănit sentimentele. La un anumit nivel, probabil că știați că nu înseamnă că este vătămător, dar, din cauza a ceea ce ați experimentat în trecut, v-a dus greșit.

Dacă relațiile ar funcționa așa cum au făcut-o în filme, partenerul tău ar fi spus ceva de genul, Iubito, înțeleg complet de unde vii. Nu trebuie să o spui. Nu voi mai lăsa nimic să te rănească. (Îmbrățișare) Dar, pentru că viața nu este un film, există șansa ca partenerul tău de fapt a spus ceva mai apropiat de: De ce te simți atât de jignit? Nu am vrut să spun nimic prin asta. Ești dramatic fără niciun motiv.

Dacă acest lucru sună familiar, atunci probabil că înțelegeți de ce este importantă validarea într-o relație. Nu este vorba despre a vi se spune că aveți dreptate sau că toată lumea ar trebui să fie de acord cu dvs., ci pur și simplu să vă recunoască sentimentele și să comunicați cu succes în cadrul unei relații.

Gândește-te la ultima dată când ai simțit cu adevărat că partenerul tău te-a înțeles. Ai experimentat o senzație cu adevărat pașnică și o formă de realizare. Deși poate fi un moment subtil, sentimentul înțeles duce la o conexiune mai bună și mai puternică. Nu este vorba doar de a-ți recunoaște partenerul atunci când îți spun ce simt despre ceva care s-a întâmplat între voi doi, ci de a fi prezent în orice conversație pe care o împărtășești, chiar dacă este doar o recapitulare rapidă a zilei lor.

Relația dvs. crește atunci când încetați să judecați și începeți să acceptați

Arătându-ți înțelegerea și acceptarea partenerului tău, aceștia vor simți mai multă încredere în ei înșiși și vor fi mai dispuși să-și împărtășească gândurile și sentimentele cu tine.Publicitate

Pentru a ilustra modul în care funcționează, să folosim un exemplu dramatic: partenerul tău a făcut ceva prostesc și tu spui că a fost atât de prost. Partenerul tău devine foarte insultat și rănit, chiar dacă știi că nu ai vrut să spui nimic prin asta. În minte, îți amintești că un membru al familiei îi spunea că ei sunt proști crescând.

Prin validarea sentimentelor partenerului tău, îi calmezi sau chiar le elimini îngrijorările.

Deși reacția ta inițială poate fi să spui ceva de genul: Oh, hai, știi că nu am vrut să spun așa ..., acest lucru poate avea un efect advers și poate răni sentimentele partenerului tău și mai mult. În schimb, ai vrea să spui ceva mai apropiat, îmi pare rău că am formulat-o așa. Știi că cred că ești atât de inteligent. A fost neglijent și îmi cer scuze.

Partenerul tău se va simți iubit și respectat și va aprecia mai mult relația cu tine.

Amintiți-vă partenerului că îi apreciați și îi respectați. Validați cum se simt și întrebați dacă ar dori să vorbească despre motivul pentru care au fost atât de răniți de comentariul dvs.

Argumentele vor fi prevenite sau rezolvate rapid.

Dacă partenerul tău se deschide și explică de ce s-a jignit, nu-ți permite să te aperi în timp ce vorbesc. Amintiți-vă, tot scopul de a le cere să vorbească despre asta a fost să-i auziți. Lasă-i să vorbească înainte de a trece la orice argument.

Îți vei ajuta partenerul să devină deschis către punctul tău de vedere.

Partenerul tău vrea să înțelegi ce se întâmplă în capul lor, așa că amintește-ți că și tu meriți această oportunitate. Scuzați-vă pentru formulare, mai ales că au fost insultați cu aceeași frază în timp ce erau mari. Empatia este cheia.

Și chiar dacă nu puteți rezolva problema, oferiți încurajare și sprijin.

Când se întâmplă așa ceva, nu vă puteți întoarce și anula felul în care i-a făcut să se simtă sau rădăcina motivului pentru care le-a făcut rău în primul rând. Dar ceea ce puteți face este să permiteți un spațiu pentru comunicare deschisă și validare. Ne pare rău s-ar putea să nu fie suficient la început, deoarece partenerul tău ar putea avea nevoie de ceva timp pentru a-l lăsa să plece. Chiar dacă ți se pare dramatic, nu uitați că pentru ei nu este deloc dramatic. Anunțați-i că veți avea răbdare cu acest proces și veți fi mai atenți în viitor.

Cu cât vă validați mai mult partenerul, cu atât conexiunea dvs. devine mai profundă

Validarea este cheia unei relații sănătoase și puternice. Există 6 niveluri de validare și fiecare vă ajută să vă conectați din ce în ce mai profund cu iubitul.^[1] Publicitate

Nivelul 1: A fi prezent

Exact așa sună. Fii atent la ceea ce îți spune partenerul tău. Uită-te la ochii lor, ține-i de mâini sau chiar îmbrățișează-i pentru a arăta că ești cu ei.

Nivelul 2: Reflecție precisă

Când reflectați sentimentele partenerului, rezumați ceea ce v-au spus sau vă împărtășiți părerea cu privire la această chestiune. Vă asigură că ați fost cu adevărat prezenți și concentrați, ajutându-i în același timp să sorteze situația și să separe gândurile de emoții.

Nivelul 3: Citirea minții

Deși a fi psihic ar fi de ajutor în orice relație, acest nivel se referă de fapt la posibilitatea de a ghici ce se întâmplă în capul celuilalt pe baza observației. Dacă partenerul tău îți povestește despre ceva supărător care sa întâmplat la locul de muncă sau despre ceva ce ai făcut care i-a supărat, încearcă să înțelegi de ce le-a afectat. Folosește enunțuri de genul, presupun că trebuie să te fi simțit într-adevăr trist pentru că ...

Nivelul 4: Înțelegeți persoana în termeni de experiență

Publicitate

Uneori lucrurile sunt dureroase, nu pentru că au fost intenționate să fie, ci pentru că am trăit situația printr-un obiectiv al experienței din trecut. Dacă persoana iubită se aventurează despre ceva supărător, dar nu vi se pare supărător, faceți un pas înapoi și încercați să-l înțelegeți din punctul lor de vedere.

Folosește afirmații de genul, Având în vedere ce ți s-a întâmplat când ... Înțeleg complet că acest lucru te-a făcut să te simți ...

Nivelul 5: Recunoașteți reacțiile emoționale pe care le-ar avea oricine

Unul dintre cele mai simple moduri de a vă valida partenerul este de a indica scenariile menționate la nivel global.

De exemplu, dacă s-a întâmplat ceva care v-a supărat pe partenerul dvs. și sunteți sigur că v-ar fi supărat pe dvs. sau pe oricine altcineva care a experimentat-o, spuneți ceva de genul, bineînțeles că simțiți ... oricine s-ar fi simțit așa!

O astfel de afirmație simplă este reconfortantă pentru partenerul tău, deoarece știu că într-adevăr nu sunt singuri.

Nivelul 6: Autenticitate radicală

Publicitate

Dacă ați experimentat vreodată ceva similar cu scenariul pe care îl descrie partenerul dvs., împărtășiți-l. Scopul nu este să faci această conversație despre tine. Este ideal să arăți că ești egal și că ai experimentat o situație similară.

Validați-vă partenerul începând cu lucrurile subtile

Fiecare nivel de validare necesită ore de practică, deoarece a implicat o mulțime de abilități de comunicare, inclusiv răbdare, abilități de ascultare, modul în care vă spuneți gândurile și modul în care manifestați empatie. Pentru a vă ajuta să facilitați validarea sentimentelor partenerului, încercați pașii următori.

Scopul de a ajunge la nivelul 1 și 2 mai întâi

Aceasta înseamnă că veți fi prezenți și acceptați în timpul comunicării. În timp ce acest lucru va necesita practică, începeți prin a fi conștienți de limbajul corpului. Brațele încrucișate și corpul înclinat de partenerul tău fac să pară că ești numai tu zicală vrei să auzi ce au de spus, dar chiar nu ți-ar păsa mai puțin.

Pentru a vă conecta mai profund la nivelurile 3 și 4, observați mai mult

Fii atent la experiențele pe care le-a avut partenerul tău în trecut și observă modul în care partenerul tău acționează cu tine. Care sunt comportamentele sale obișnuite și cum pare atunci când sunt supărați sau vă împărtășesc sentimente? Odată ce începeți să dezvoltați această conștientizare, conversația va deveni mai simplă.

Pentru a ajunge la nivelul 5, înțelegeți mai multe despre partenerul dvs. și despre alții

Deși nu doriți niciodată să vă lăsați excesiv să vă comparați cu alți oameni, poate fi util să luați în considerare modul în care alții s-ar confrunta cu aceeași situație sau cu o situație similară. De asemenea, poate fi util să te prefaci că ești un străin atunci când îi asculți partenerului, pentru a le înțelege mai bine sentimentele și a nu risca să te aperi.

Pentru a avansa la nivelul 6, experimentați mai mult

Acest lucru poate fi o provocare, deoarece este posibil ca dvs. și partenerul dvs. să nu fi experimentat exact aceleași situații, dar dacă vă puteți relaționa, împărtășiți felul în care scenariul v-a făcut să vă simțiți.

Este nevoie de doi oameni pentru a construi o relație fericită, puternică și durabilă. După ce ați citit acest lucru, poate doriți să stați cu partenerul dvs. și să discutați validarea. Cum ați excelat în trecut? Unde ai fi putut face mai mult? Creați un spațiu pentru conversație, astfel încât discuțiile viitoare să pară mai puțin forțate.Publicitate

Credit foto recomandat: Pixabay prin pixabay.com

Referinţă