Este nevoie de angajament pentru a realiza orice lucru semnificativ în viață. Sunteți de neoprit când vă manifestați un angajament serios în atingerea obiectivelor dvs., dar unele obiceiuri au capacitatea de a împiedica angajamentul în moduri serioase. Cu toate acestea, obiceiurile pozitive pot face exact opusul și ar trebui dezvoltate cât mai mult posibil.

Obiceiurile tale sunt combustibilul pentru performanțe de vârf. Ele determină, de asemenea, starea de pace interioară și prosperitate generală. A scăpa de obiceiurile negative și a dezvolta altele pozitive va reduce stresul, va crește productivitatea și vă va ajuta să duceți o viață mai sănătoasă și mai reușită.

Cuprins

1. Cum să schimbi un obicei permanent
2. Cât durează să schimbi un obicei?
3. Concluzie
4. Mai multe sfaturi despre schimbarea obiceiurilor

Cum să schimbi un obicei permanent

Pentru a schimba permanent un obicei, trebuie să vă concentrați asupra procesului necesar pentru a obține rezultatele dorite. Dacă vă concentrați asupra acestui proces și a pașilor împărțiți mai jos, puteți rupe obiceiurile proaste, puteți începe unele pozitive și vă puteți atinge obiectivele.

1. Identificați obiceiurile pe care doriți să le schimbați

Nu este suficient să ai niște comportamente proaste. De asemenea, trebuie să înțelegeți procesul și ce este nevoie pentru a schimba aceste obiceiuri permanent. Nu este de mirare că Robert Taibbi, un asistent social clinic certificat, afirmă că:

Trebuie să inițiați procesul de rupere a obiceiurilor gândind în termeni de comportamente specifice, realizabile - cum ar fi să nu vă aruncați pantofii în sufragerie, ci să îi puneți în dulapul dvs. ... Prăjiți pe beton.^[1]

Specificitatea este esențială aici. Identificarea obiceiurilor specifice în loc de comportamente generale vă va ajuta să lucrați mai repede spre schimbare, permițându-vă să vă atingeți ținta în loc să pierdeți timpul.

2. Plătiți o amendă pentru fiecare prost obicei

Amenzile se pot aduna și pot face rău. A plăti 5 USD pentru un pachet de țigări s-ar putea să nu se simtă imediat ca o amendă, dar schimbarea mentalității vă poate ajuta să vedeți ca o pedeapsă să cheltuiți acei bani dacă faceți un plan pentru a-i orienta către altceva.

Adăugați acele amenzi și vedeți ce ar costa pe parcursul unei vieți.^[2]Acest lucru vă poate ajuta să începeți să vizualizați toate celelalte lucruri pe care le puteți face cu acești bani.Publicitate

Plata unei amenzi autoimpuse este una dintre modalitățile prin care poți face dureroase obiceiurile proaste. Poate că, dacă sunteți dispus să plătiți o taxă lunară de 25 USD pentru un card de credit, puteți să vă amendați în mod similar între 10 și 15 USD acasă pentru obiceiurile pe care nu reușiți să le rupeți. De asemenea, puteți solicita ca un partener de responsabilitate să vă perceapă taxe atunci când vă retrageți.

3. Găsiți-vă declanșatoarele

De cele mai multe ori, obiceiurile proaste sunt alimentate de stres și plictiseală. Localizarea cauzei principale vă poate ajuta să schimbați un obicei sau să înlocuiți unul rău cu ceva bun.^[3]

De exemplu, dacă ai obiceiul de a mânca junk food atunci când ești stresat, învață să recunoști când stresul tău începe să declanșeze acel obicei. Apoi, încercați să o înlocuiți cu un obicei pozitiv, cum ar fi practicarea meditației, plimbarea sau deplasarea prin câteva ipostaze de yoga.

4. Începeți făcând modificări minuscule

Este nevoie de timp, precum și de un efort concertat pentru a-ți forma noi obiceiuri. Cu siguranță nu este o simplă afacere. Nu ar trebui să vă așteptați să rupeți un obicei prost peste noapte. Trebuie să vă exersați răbdarea și să vă concentrați asupra luării unor pași mici și clari.

De exemplu, puteți reduce consumul de zahăr utilizând lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de cremă în timp ce pregătiți cafeaua. O ajustare dramatică, cum ar fi evitarea completă a zahărului, poate să nu funcționeze, dar pașii mici și semnificativi vor da rezultate.

5. Practică Mindfulness

Meditația sau practica conștientă creează o conștientizare a ceea ce se întâmplă și de ce. Este vorba de a vedea impactul urmăririi obiceiurilor negative.

Obiceiurile se formează în cortexul prefrontal al creierului. Această regiune mică este responsabilă pentru care obiceiul este pornit într-un anumit moment. Neurologii de la MIT au descoperit că, deși obiceiurile pot avea o rădăcină mai profundă în creier, centrul de planificare al creierului are tot ce este necesar pentru a închide aceste obiceiuri.^[4]

Practica Mindfulness poate activa cortexul prefrontal care este responsabil pentru planificare, luarea deciziilor și concentrare. De asemenea, poate reduce amigdala potrivită responsabilă de frică, precum și de emoții negative. Este ca și cum ai practica o abilitate, cum ar fi să cânți la pian. Cu cât joci mai mult, cu atât devii mai bine.Publicitate

Potrivit lui Judson Brewer în Ted Talk,^[5]creierul tău urmează o rutină - declanșator, comportament și recompensă.

De exemplu, fumatul te poate ajuta să treci peste un incident, vei continua să te angajezi în comportament, deoarece ajută la ameliorarea stresului, dar corpul tău primește recompensa plăcerii și ușurării.

Brewer a descoperit că a fi curioși și conștienți i-a ajutat pe unii dintre participanții la studiu să-și dea seama că fumatul are gust și miroase grosolan. Cortexul prefrontal înțelege implicația obiceiurilor proaste, dar această regiune devine offline atunci când sunteți tensionat.

Cu atenția, puteți activa această regiune pentru a vă ajuta să identificați declanșările, să evaluați obiceiurile proaste și să le îmbrățișați pe cele bune.

6. Schimbați-vă mediul

Nu poți schimba un obicei permanent rămânând într-un mediu care alimentează obiceiul.

Obiceiurile includ trei părți:

LA tac vă cere creierul să urmeze un rutină e. Aceasta este urmată de performanța reală și de recompensă care vine din parcurgerea rutinei.

Dacă mergeți pe stradă și observați un magazin de țigări (tac), atunci mergeți acolo pentru a cumpăra un pachet. Începi să-l fumezi (de rutină) și imediat obții sentimentul plăcut pe termen scurt (recompensă).Publicitate

Dacă vrei să nu mai fumezi, va trebui să nu mai mergi pe acea stradă. Odată ce încetați să experimentați indicii schimbându-vă mediul, vă puteți împuternici să începeți să vă formați noi obiceiuri benefice.

7. Fii răbdător cu tine însuți

Nimic semnificativ nu se întâmplă peste noapte și asta include schimbarea unui obicei. Astfel, nu vă supărați când este nevoie de ceva timp pentru a schimba un obicei. Creierul tău are nevoie de mai mult timp pentru a dezvolta noi conexiuni și a produce noi comportamente.

Așteptați ca procesul de ajustare să ruleze întregul ciclu și nu renunțați niciodată în timp ce așteptați să schimbați acele obiceiuri.

8. Practicați scriptarea mentală

Puteți schimba un obicei prin rescrierea scripturilor mentale. Scripturile mentale pot fi definite ca un set de comportamente sau reacții la situații specifice. Este nevoie de un efort concertat pentru a schimba un obicei.

Scripturile vechi pot include eșecurile din trecut. Acestea sunt stabilite prin consolidare continuă sau o întâlnire repetată. Posesia de scripturi nu confirmă faptul că acestea sunt reale. Faptul că ai eșuat ieri nu înseamnă că vei eșua astăzi.^[6]

Cum îți poți rescrie scripturile?

1. Identificați scripturile vechi. Uită-te în trecutul tău și găsește evenimentele și întâlnirile care ți-au informat perspectiva actuală.
2. Notați ce script doriți să înlocuiți. Dacă doriți să rescrieți un script, trebuie să aveți scripturile originale.
3. Descompuneți scenariul în bucăți și abordați primul urmat de următorul.
4. Stabiliți un plan și pașii pentru realizarea planului.
5. Acționați scenariul. Nu pierdeți timpul până nu aveți un plan perfect; începe de undeva.

Cât durează să schimbi un obicei?

Nu există un număr exact pentru a interioriza un obicei sau pentru a sparge obiceiurile rele. Mai mulți cercetători au recomandat mai multe tehnici și intervale de timp pentru formarea de noi obiceiuri.

Regula de 21 de zile

Acest lucru a fost popularizat de lucrările timpurii ale lui Maxwell Maltz. Dr. Maltx a fost un chirurg plastic care a căutat să înțeleagă modul în care oamenii se percep. De asemenea, a fost fascinat de timpul necesar unui pacient pentru a se adapta după operație.^[7]

Din descoperirile sale, el a descoperit că un individ mediu va petrece 21 de zile ajustându-se. Pe baza acestor informații, mai mulți experți în auto-ajutorare s-au implicat în schimbarea obiceiurilor în termen de 21 de zile.Publicitate

Phillippa Lally, cercetător în psihologia sănătății la UCL, în colaborare cu echipa sa, și-a dat seama cât durează schimbarea unui obicei .

Potrivit studiului lor, peste 96 de persoane au fost examinate pe parcursul a 12 săptămâni. Fiecare individ a ales un nou obicei. În următoarele 12 săptămâni, au raportat dacă au prezentat obiceiul.

Unii indivizi au ales niște obiceiuri simple, cum ar fi apa potabilă la prânz. Alții au mers pentru activități mai obositoare, cum ar fi alergarea timp de 15 minute seara.

În cele din urmă, echipa a descoperit că este automat ca participanții să activeze noi obiceiuri într-un interval de timp. Adevărul este că vei avea nevoie de două până la opt luni pentru a-ți forma noi obiceiuri sau a le sparge pe cele vechi, conform studiului lui Lally.^[8]

Concluzie

Este nevoie de angajament și consecvență pentru a urma atunci când încercați să schimbați un obicei. Nu uitați să vă concentrați mai mult asupra procesului decât asupra rezultatului. În acest fel, puteți face pași mici, vă puteți bucura de călătorie și puteți aștepta cu nerăbdare ceea ce vă așteaptă la final.

Mai multe sfaturi despre schimbarea obiceiurilor

• 18 trucuri pentru a crea noi obiceiuri
• 13 obiceiuri rele pe care trebuie să le renunțați imediat
• Obiceiuri și motivație: stăpâniți pe amândoi pentru rezultate mari

Credit foto recomandat: Natalia Figueredo prin unsplash.com

Referinţă