Cu toții am experimentat efectele stresului într-o formă sau alta. Simțirea stresului e de rahat, mai ales atunci când devine cronică.

Stresul afectează orice, de la digestie, funcție imună, cunoaștere și dispoziție. În termeni simpli, stresul este răspunsul corpului tău la schimbările care au loc în mediul tău care sunt considerate „nesigure”.

Pandemia COVID-19 a creat un mediu perfect pentru o topire completă a stresului. Este normal să te simți stresat chiar acum. Lumea simte că este cu susul în jos - la propriu.

În plus, incertitudinea și amenințările constante asupra sănătății din jurul COVID-19 au dus la o creștere a problemelor de sănătate mintală. Un studiu a constatat că 70% din populația SUA s-a identificat ca fiind moderat până la sever în suferință de la debutul pandemiei.^[1]Poți să relaționezi?

Nu a fost niciodată mai important să ne stăpânim sănătatea emoțională. Pandemia ne-a arătat că, deși nu putem controla lumea externă, avem întotdeauna controlul asupra modului în care reacționăm la ea.

Toată lumea experimentează stresul, dar nu toată lumea se ocupă de el în același mod. Vestea bună este că aveți puterea de a vă gestiona în mod eficient stresul, astfel încât lumea dvs. să nu aibă senzația că se destramă de fiecare dată când sunteți lovit de o provocare.Publicitate

Înainte de a putea face acest lucru, este important să înțelegeți cum funcționează conexiunea minte-corp.

Conexiunea minte-corp și stresul

În ciuda opiniei populare, mintea și corpul nu sunt două entități separate. Corpul tău fizic îți afectează emoțiile și viceversa. După cum vă puteți imagina, dacă există dizarmonie în corp, va exista și disarmonie în minte, care la rândul său vă va influența nivelul de stres.

Un studiu a constatat că tipul de tipare de energie care sunt purtate de anumite cuvinte și intenții pot provoca modificări fizice în structura ADN care devin elementele de bază ale corpului tău.^[2]

Ați simțit vreodată o senzație de greață în stomac atunci când sunteți anxios de ceva? Dacă da, ați experimentat conexiunea minte-corp în joc.

Data viitoare când te afli spunând ceva negativ, amintește-ți că gândurile tale determină cum se comportă corpul tău. Emoțiile negative contribuie la tulburarea corporală. Fii atent la cuvintele pe care le spui, deoarece corpul tău te ascultă mereu. Ce crezi că ai devenit.

Efectele stresului asupra minții și corpului

Viața este o plimbare cu role, ceea ce înseamnă că se va întâmpla stres. Nu te poți ascunde de ea. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să luați măsuri preventive pentru a vă asigura că stresul nu va face ravagii asupra minții și corpului pe termen lung. Iată 3 efecte mai puțin cunoscute ale stresului.Publicitate

1. Sistem imunitar slăbit

Sănătatea ta este bogăția ta. Fără tine, nu ai nimic. Dacă nu aveți un sistem imunitar puternic, corpul dumneavoastră nu va putea lupta împotriva bolilor și / sau a virușilor.

COVID-19 ne-a învățat cât de important este să avem grijă de sistemul nostru imunitar. Dacă doriți să mențineți un sistem imunitar puternic, dormiți bine, faceți mișcare regulată, mâncați alimente sănătoase, luați suplimente de stimulare a imunității și vă angajați în practicile de relaxare.^[3]Acesta este modul în care vă veți antrena sistemul imunitar să lucreze pentru dvs. în loc să vă împotrivă.

2. Probleme bune

Există o puternică corelație între sănătatea digestivă și stres. Intestinul și creierul comunică constant și își trimit semnale unul către celălalt.

Te-ai simțit vreodată că ai fost lovit cu pumnul în intestin după ce ai primit vești îngrozitoare? Ai simțit vreodată fluturi în stomac când ești nervos de ceva? Aceste reacții se întâmplă dintr-un motiv.

Un intestin dezechilibrat poate trimite semnale către creier, la fel cum un creier dezechilibrat poate trimite semnale către intestin. Prin urmare, durerile de stomac ale unei persoane pot fi cauza sau produsul anxietății, stresului sau depresiei.^[4]

Așadar, data viitoare când ai o durere de stomac inexplicabilă, nivelul tău de stres ar putea fi vinovatul. Evitați alimentele care vă pot irita stomacul și pot agrava simptomele stresului, cum ar fi zaharurile rafinate și alimentele prăjite. Îmi place să iau acidofil în mod regulat, ceea ce ajută la creșterea bacteriilor sănătoase din intestin.Publicitate

În sfârșit, vă încurajez să creați o practică zilnică de yoga Kundalini. Kundalini yoga este excelent pentru stimularea fluxului de energie în organism. Există exerciții specifice Kundalini care susțin o digestie sănătoasă, dintre care unele includ Respirația de foc, Stretch Pose și Sat Kriya.

3. Depresie

Stresul este un răspuns normal la experiențele de viață pozitive și negative. Cu toate acestea, dacă aveți probleme de a face față stresului pe termen lung, vă puteți pune în pericol de a dezvolta depresie. Stresul susținut sau cronic duce la creșterea hormonilor, cum ar fi cortizolul, și la reducerea serotoninei și a altor neurotransmițători din creier, inclusiv dopamina.^[5]

Când vă confruntați cu niveluri sporite de stres, este mai probabil să experimentați o stare de spirit scăzută. Din păcate, o stare de spirit scăzută vă va face mai predispus să nu vă angajați în activități sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice și să mâncați bine. Ca urmare, starea ta de spirit va suferi și mai mult.

Acest efect toxic în spirală este ceea ce face ca mulți oameni să simtă simptome de depresie, cum ar fi oboseala, anxietatea, pierderea poftei de mâncare sau, în cazuri severe, gânduri suicidare.

COVID-19 a pus multe persoane în pericol de depresie. Cu tot ceea ce se întâmplă în prezent în lume, oamenii sunt mai susceptibili la sentimentele de deznădejde și neputință care pot precipita apariția depresiei.

Una dintre cele mai bune modalități de a vă împiedica să cădeți într-o spirală de tristețe este să căutați ajutor profesional. Un psiholog sau un antrenor vă pot ajuta să navigați în momentele dificile și să vă oferiți instrumente pentru reducerea stresului și anxietății.Publicitate

În al doilea rând, creați o practică zilnică bazată pe mindfulness și faceți din aceasta un lucru negociabil. Mindfulness poate fi sub formă de meditație, yoga, dans, tai chi sau respirație.

Practicarea atenției vă ajută să reprogramați gândurile negative și să reevaluați experiențele dificile cu o minte mai calmă.

Nu permiteți stresului să vă preia viața

Aveți două opțiuni - puteți fie să lăsați factorii de stres să vă sufoce sănătatea și bunăstarea, fie vă puteți transforma rănile în înțelepciune și puteți rescrie o nouă poveste.

Dacă ți-e frică, este în regulă. Ești om. Permiteți-vă să simțiți totul, dar nu vă pierdeți în mizerie. Respirați adânc și aveți încredere că puterea voastră este mai mare decât orice luptă.

Sfaturi despre cum să faceți față efectelor stresului

• 7 tehnici de gestionare a stresului pentru a vă readuce pe drumul cel bun
• Cum să fii liber de stres la locul de muncă și să te oprești
• Cum să rămâi calm și răcoros când ești extrem de stresat

Credit foto recomandat: Christian Erfurt prin unsplash.com

Referinţă