CUM SĂ RĂMÂI CALM ȘI RĂCOROS CÂND EȘTI EXTREM DE STRESAT

A te grăbi tot timpul îți scurge energia. Munca și viața de rutină te fac să te simți copleșit. A te prinde de lucruri care nu te controlează te stresează ...

Dacă doriți să vă mențineți răcoroși în situații stresante, iată cum să vă păstrați calmul în 8 pași rapizi:

1. Respiră

Data viitoare când vă confruntați cu o situație stresantă care vă face să vă grăbiți, opriți ceea ce faceți pentru un minut și efectuați pașii următori:

Respirați adânc cinci înăuntru și afară (burta ar trebui să iasă înainte cu fiecare inhalare).
Imaginați-vă tot stresul care vă lasă corpul la fiecare expirație.
Zâmbet. Falsificați-o dacă trebuie. Este destul de greu să rămâi morocănos cu un zâmbet prost pe față.

Nu ezitați să repetați pașii de mai sus la fiecare câteva ore la serviciu sau acasă, dacă aveți nevoie.

2. Slăbiți

După sesiunea de respirație, efectuați o scanare rapidă a corpului pentru a identifica zonele strânse sau tensionate. Fălcile strânse? Umeri rotunjiti? Altceva care nu este liniștit?

Atingeți ușor sau masați oricare dintre părțile corpului care sunt sub tensiune pentru a încuraja relaxarea totală. S-ar putea să vă imaginați că vă aflați într-un loc care vă calmează: de exemplu, o plajă, o cadă cu hidromasaj sau un traseu natural.Publicitate

3. Mestecați încet

Încetiniți-vă la masa de cină dacă doriți să învățați să aveți răbdare și să slăbiți. A-ți lovi mâncarea cât de repede poți este o modalitate sigură de a mânca mai mult decât trebuie (și de a te găsi cu o durere de burtă).

Fiți un consumator atent, care acordă atenție gustului, texturii și aromelor fiecărui fel de mâncare. Mestecați încet în timp ce încercați să ghiciți toate ingredientele care au fost folosite pentru a vă pregăti felul de mâncare.

Mestecatul încet va reduce, de asemenea, acele pofte groaznice din noaptea târzie care se strecoară după tine după muncă.

4. Lasă-te

După cum sună clișeul, este foarte eficient.

Lucrul care pare a fi sfârșitul lumii chiar acum?

Nu este. Promisiune.Publicitate

Stresarea și îngrijorarea cu privire la situația în care vă aflați nu vor face niciun bine, deoarece vă aflați deja în ea, așa că lăsați-o.

Eliberarea nu este ușoară, așa că iată un ghid care să vă ajute: 21 de lucruri de făcut când ți se pare greu să-i dai drumul

5. Bucură-te de călătorie

Concentrarea asupra rezultatului final poate deveni rapid epuizantă.

Urmăriți un obiectiv îndrăzneț, îndrăzneț, care va necesita mult timp și răbdare? Împarte-l în mai multe mini-goluri, astfel încât să ai mai multe cauze de sărbătoare.

Nu te mai concentra pe gânduri negative . Oferindu-te consecvent feedback pozitiv vă va ajuta să creșteți răbdarea, să rămâneți încurajați și să găsiți mai multă bucurie în procesul de a vă atinge obiectivele.

6. Uită-te la imaginea de ansamblu

Data viitoare când îți vei crește nivelul de stres, respiră adânc și întreabă-te:Publicitate

Va conta asta pentru mine ...

Săptămâna viitoare?
Luna viitoare?
Anul urmator?
Peste 10 ani?

Sugestie: Nu, nu va fi.

Pun pariu că majoritatea lucrurilor care subliniază că nu ai conta în săptămâna următoare, poate nici în ziua următoare.

Nu mai agoniza lucrurile pe care nu le poți controla, deoarece te rănești doar pe tine.

7. Nu mai cere perfecțiunea de sine

Nu ești perfect și e în regulă. Arată-mi o persoană care pretinde că este perfectă și îți voi arăta un mincinos murdar.

Cererea de perfecțiune a dvs. (sau a oricui altcineva) vă va stresa doar pentru că pur și simplu nu este posibil.Publicitate

Aruncați o privire la acest articol și aflați de ce perfecționismul este rău pentru dvs.: Cum perfecționismul vă înșelează în secret

8. Practică răbdarea în fiecare zi

Ai rabdare. Toate lucrurile sunt dificile înainte de a deveni ușoare. - Saadi

Iată câteva modalități ușoare de a practica răbdarea în fiecare zi, sporind capacitatea de a rămâne calm și răcoros în momentele de stres:

Data viitoare când mergi la magazinul alimentar, intră în cea mai lungă linie.
În loc să treci prin autostradă la banca ta, intră înăuntru.
Faceți o plimbare lungă printr-un parc sau traseu retras.

De asemenea, puteți obține mai multe inspirații din acest articol: Cum să exersezi răbdarea și de ce nerăbdarea îți strică viața

Gânduri finale

Este posibil să rămâi calm în situații de stres, este nevoie doar de o practică zilnică.

Respirarea profundă și mâncarea atentă sunt câteva modalități simple de a vă antrena creierul pentru a fi mai răbdători. Dar schimbarea modului în care te gândești la o situație și rămânerea pozitivă sunt cele mai importante pentru a te răcori ori de câte ori te simți copleșit și stresant.Publicitate