Trebuie să recunosc, eram curioasă de ce sora mea mă așeza să-mi arate o înregistrare a unui dans pe care îl văzuse la o emisiune TV populară. M-am uitat, puțin sceptică, în timp ce coregrafa explica cum își dorea contemporanul. dans pentru a simboliza lupta unei persoane cu dependența. Introducerea optimistă i-a arătat pe tânărul dansator și dansator, ea ca dependent, iar el, ca dependență în sine. Au pășit pe scena întunecată și a început dansul. Instantaneu, am fost captivat. Expresivitatea fiecărei mișcări transmitea alura și devastarea dependenței. Fata se agăța neputincioasă de partenerul ei, ridicându-se și coborând cu fiecare mișcare a lui, un minut scăpa, iar în următorul aruncându-se lângă el. În tot acest timp, chipul ei arăta chinul căderii victimei răpitorului ei. Spectacolul a fost puternic și de succes în a surprinde natura autodistructivă a dependenței.

Acum câteva luni am scris pe blogul „Ești dependent?” pentru a ilustra ceea ce îi atrage pe oameni spre dependență și cum își pot da seama când se implică într-un comportament care provoacă dependență. Toate comportamentele care provoacă dependență au cel puțin aceste două lucruri în comun: (1) îi ajută pe oameni să elimine sentimentele dureroase și (2) sunt puternic influențate sau controlate de un proces de gândire distructiv care seduce persoana în comportament și o pedepsește pentru că s-a răsfățat. . Asemenea unui dans, o dependență găsește un model prin care să pășească fără probleme în viața unei persoane, ademenind și condamnând, reconfortând și distrugând.

Persoanele care se angajează în abuz de droguri sau alcool, care au o tulburare de alimentație sau care se luptă cu orice dependență acționează conform prescripțiilor unui proces de gândire distructiv cunoscut sub numele de voce interioară critică. De exemplu, dacă te lupți cu o dependență de alcool, acest dușman intern va încerca să te ispitească cu un gând (sau „voce”) seducător, aparent prietenos, care să spună: „Ai avut o săptămână grea. Bea. Chiar trebuie să te relaxezi. Dacă depășiți o dependență de alimente, s-ar putea să vă ademenească cu recompense, „Ia o bucată de tort. Ai făcut bine cu dieta toată săptămâna.

După ce te răsfăț, această voce interioară înșelător de liniștitoare se transformă într-un inamic crud, sfâșiind-o. Vocea te pedepsește cu răutate pentru că te complați în însuși comportamentul pe care l-a încurajat. — Nemernic cu voinţă slabă. Ai spus că n-o să mai bei! — Ai distrus totul. Vei fi mereu o vacă grasă.

La fel ca dansatorul din spectacolul pe care l-am urmărit, vocea interioară critică joacă întotdeauna două roluri într-o dependență: seducător și pedepsitor. Comportamentele de dependență reprezintă un atac direct împotriva sănătății fizice și a bunăstării emoționale a unei persoane și limitează capacitatea cuiva de a-și urmări obiective personale semnificative în viață. Prin urmare, este important ca un terapeut să ajute clientul să identifice vocile interioare critice care guvernează aceste modele de obiceiuri și să le provoace dictatele prin învățarea unor moduri mai constructive de a face față durerii emoționale.

În Terapia vocală, o abordare terapeutică dezvoltată de tatăl meu, psihologul și autorul Robert Firestone, terapeuții îi ajută pe clienți să identifice factorii declanșatori de mediu care precipită emoțiile dureroase și tiparele de gândire negative, care, la rândul lor, îi influențează să se implice în comportamente de dependență. Încurajând în continuare urmărirea dorințelor, dorințelor și obiectivelor autentice, terapeuții întăresc sinele real al clienților, un proces care le permite să se elibereze de comportamentele care creează dependență, autodistructive. În plus, persoanele pot folosi următoarele tehnici pentru a le ajuta să depășească dependența:

Identificați – Este vital să identificați gândurile care vă pun în necazuri și vă atrag într-un comportament distructiv. Chiar dacă aceste gânduri pot părea prietenoase sau calmante, ele ar trebui recunoscute ca un inamic. Adesea îi sfătuiesc clienții să caute modele în comportamentul lor. Ce se întâmplă sau îți trece prin minte chiar înainte de a lua o acțiune autodistructivă? Ce situații te tentează? Ce scenarii crezi că sunt periculoase? Prin identificarea declanșatorilor interni și externi, oamenii pot deveni mai conștienți și mai conștienți de sine. Ei pot face o pauză pentru a reflecta și a rezista la acțiunea asupra gândurilor care sunt împotriva propriului interes propriu.

Jurnal – Odată ce îți recunoști gândurile, le poți înregistra ca mijloc de a te cunoaște mai bine și de a te familiariza cu obiceiurile tale negative. A lua actiunea de a nota orice iti trece prin cap este o alternativa buna la angajarea intr-un comportament distructiv. De asemenea, îți oferă ceva la care să te uiți în urmă pentru a te ajuta să găsești tipare în tine și să descoperi ce te determină spre dependență.

Reflectați – Odată ce știți care sunt gândurile și când apar, puteți începe să întrebați de ce. De unde vin „vocile”? Sună familiar? Îți amintesc de cineva sau ceva din trecutul tău? Te-a influențat cineva din trecut prin implicarea într-un comportament similar? Părinții tăi sau alte figuri influente au folosit vreun mijloc distructiv pentru a-și face față sentimentelor sau pentru a se calma?

Plan – A ști ce te declanșează te orientează către acțiune. Puteți defini apoi un plan despre ce să faceți în momentele în care vă simțiți obligat să utilizați sau să vă răsfățați cu drogul pe care îl alegeți. Vă puteți vizualiza spunând nu. Vă puteți gândi la acțiuni pe care le puteți întreprinde și care au funcționat în trecut pentru a vă distrage atenția sau pentru a vă ajuta. Puteți căuta o anumită persoană cu care să vorbiți, un anumit prieten cu care să petreceți timpul sau o anumită activitate în care să vă implicați în momentele de stres.

Ai compasiune – Cu toții ne confruntăm cu lupte și facem greșeli. A face față unei dependențe este un semn de putere, nu de slăbiciune și nu trebuie să permiti vocii tale interioare critice să te bată pentru greșeli sau recidive. Amintiți-vă că dorința de a se autopedepsi este o parte puternică a ceea ce atrage o persoană la dependență. Ascultarea acelei voci interioare va funcționa numai împotriva ta, chiar și atunci când aluneci sau experimentezi un eșec.

Simțire – Dependența amorțește o persoană atât de bucurie, cât și de durere. Scopul său este de a îngropa emoțiile pe care nu le simți sau nu crezi că le poți tolera. În mod firesc, atunci când scapi de o dependență, vor apărea emoții pe care dependența te ajuta să le eviți. Să simți aceste emoții și să treci peste ele te va face mai puternic. De asemenea, vă va reduce „nevoia” percepută pentru substanța sau comportamentul care v-a determinat dependența. Inițial, vocile interioare critice vor deveni mai puternice, pe măsură ce nu mai ascultați instrucțiunile lor. Cu toate acestea, atunci când perseverezi în acțiunile tale, acestea se diminuează și în cele din urmă se estompează. Pe parcursul acestui proces, trebuie să fii rezistent, deschis și plin de compasiune. Este important să vorbești cu cineva, iar terapia este o opțiune sănătoasă și inteligentă.

Când combateți o dependență provocându-vă vocile interioare distructive, vă întăriți adevăratul sine. Obții un echilibru mai bun care te lasă mai puternic în fața ispitelor distructive și a comportamentelor vătămătoare. Cel mai important, te eliberezi de orice lanțuri interne care te împiedică să experimentezi cine ești la maximul tău potențial și să urmărești activ ceea ce vrei să realizezi în viața ta.