Fac biohacking de aproximativ 5 ani acum, ceea ce înseamnă să studiez îndeaproape dieta și stilul de viață și să aflu ce fac cei mai de succes și echilibrați oameni pentru a-și crește nivelul de energie. După cum știți bine, a avea suficientă energie este crucială dacă vrem să ne sporim productivitatea, performanța și fericirea.

Iată 7 biohacks pentru a vă oferi mult mai multă energie și abilități cognitive, astfel încât să puteți fi mult mai productivi și mai fericiți. Aceste 10 biohacuri funcționează bine pentru mine, dar vă rugăm să luați în considerare mai întâi să discutați cu un nutriționist sau un medic. De asemenea, nu trebuie să încercați toate aceste biohacks; poate încercați câteva la început pentru a vedea dacă aveți mai multă energie:Publicitate

1. Mese mai mici: În loc să consumați 3 mese mari pe zi, consumați 5 mese mici, deoarece sistemul digestiv nu vă va obosi foarte mult dacă mesele sunt mici (încercați să aveți legume verzi cu fiecare masă). Veți fi mult mai productiv și mai concentrat la locul de muncă consumând mese mai mici, astfel încât sistemul digestiv să nu utilizeze cea mai mare parte a energiei pe care o aveți pentru a digera mesele mari.
2. Suc: Faceți 7 borcane sau recipiente cu suc în fiecare duminică pentru săptămână. În aceste 7 containere, am pus cele mai mari succese din tot ceea ce cred că este bun pentru mine. Aduc 5 dintre containere să funcționeze, deoarece aceasta devine una dintre mesele mele. Celelalte 2 le las acasă pentru consum în weekend.
3. Suc de cocos: La sala de sport, beau apă de nucă de cocos, deoarece acest lucru îmi dă energie din clasament. Fac exerciții timp de cel puțin o oră pe zi în jurul orei 16:00. Încep cu 60 de minute pe antrenorul eliptic, deoarece funcționează toate grupele musculare în timp ce citesc e-mailuri și alte articole pe iPad-ul meu (puteți păstra atât de multe informații mai târziu în ziua când vă exercitați și citiți în același timp, având în vedere creșterea aportul de oxigen).
4. Conectați golurile de vitamină: Cu toții suntem deficienți în anumite vitamine - nu știm exact care dintre acestea. Drept urmare, iau în fiecare zi un pachet cu multivitamine care acoperă fiecare deficiență de deficit de vitamine pentru mine.
5. Hidrat: Beau 8 pahare de apă pe zi și pun lămâie și în apă. Înainte de a lua o a doua porție în timpul meselor, beți un pahar cu apă, care vă poate împiedica apetitul. Împachetați întotdeauna câteva sticle de apă cu dvs. indiferent de locul în care vă aflați (mai ales în timpul deplasării la și de la serviciu).
6. Încercați să limitați carbohidrații complecși - adică limitați produsele pe bază de pâine sau orez sau porumb, deoarece acestea se transformă rapid în grăsimi. Iată un sfat extraordinar: deduceți întotdeauna cantitatea de fibre din totalul de carbohidrați, deoarece sistemul digestiv va crede că totalul de carbohidrați este mai mic decât este de fapt. În exemplul din imaginea de mai jos, luăm 21 de grame de carbohidrați minus 17 grame de fibre pentru o cantitate netă de carbohidrați de doar 4 grame.
7. Dormi: Acesta este incredibil de important, deoarece nu numai că încetinește îmbătrânirea, ci ne mărește productivitatea, concentrarea, fericirea și multe alte beneficii. Încearcă să dormi mereu 7-8 ore fără excepție. 7-8 ore reprezintă doar aproximativ 30% din fiecare zi. Imaginați-vă ce s-ar întâmpla cu mașina noastră dacă am folosi-o timp de 70% din fiecare zi? Desigur, am putea rămâne fără benzină și ar trebui să o reparăm mai des. 30% din zilele noastre de odihnă pentru noi este obligatorie. Mulți oameni ar spune atunci - Nu am timp pentru somn, deoarece am prea mult de lucru sau de studiu sau orice altceva. Nu sunt de acord cu umilință. De ce? Deoarece cred cu adevărat că o oră de productivitate la 7-8 ore de somn este de cel puțin 5 ori mai productivă decât o oră de productivitate la 3-4 ore de somn. Investiți în dvs. dormind 7-8 ore pe zi, deoarece nu numai că vă va îmbunătăți calitatea vieții, ci vă va crește și durata de viață.

Aceste 7 biohacks vă vor ajuta să trăiți viața în condițiile voastre.Publicitate

Suntem cu toții diferiți, așa că vă rugăm să găsiți combinația corectă a celor 7 biohacks menționați până când simțiți că aveți mai multă energie, concentrare și sunteți mai productivi decât literalmente oricine știți. Vei fi mult mai fericit și dacă vei afla ce biohacks funcționează cel mai bine pentru tine.Publicitate

Credit foto recomandat: Stockunlimited prin Stockunlimited.com Publicitate