Știm cu toții ce este un obicei prost. Fumatul, consumul de alimente nesănătoase, consumul excesiv de alcool și trăirea unui stil de viață sedentar sunt doar câteva dintre lucrurile care sunt îndrăznețe în noi ca comportamente pe care ar trebui să le evităm pentru a ne crește bunăstarea generală.

Cu toate acestea, un studiu realizat de oamenii de știință de la Centrul SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) a constatat că în anul 2000, comportamentele evitabile, cum ar fi dieta slabă, lipsa exercițiilor fizice, fumatul și consumul de alcool au fost unele dintre cauzele care stau la baza a aproape jumătate din decese în Statele Unite:^[1]

• Tutun: 435.000 (18,1% din totalul deceselor din SUA)
• Inactivitate și mâncare proastă: 400.000 (16,6%)
• Consumul de alcool: 85.000 (3,5%)

Dacă știm că obiceiurile proaste sunt atât de dăunătoare sănătății noastre, de ce continuăm să le facem?

De ce nu putem rezista obiceiurilor proaste

Cu toții ne răsfățăm cu comportamente despre care știm că nu sunt bune pentru noi și există câteva motive pentru care continuăm aceste obiceiuri indiferent.Publicitate

Obiceiurile proaste îți oferă confortul de care ai nevoie

Primul este nevoia noastră de a simți confort și de a face tot ce este nevoie pentru a ajunge la această stare.

Fiecare acțiune pe care o întreprindeți are un scop în spatele ei, chiar dacă nu sunteți conștient conștient de ceea ce este acest lucru și cel mai comun scop ascuns este confortul. Creierul nostru este conectat pentru a fi bazat pe recompensă, iar „recompensa” noastră este sentimentul de confort care, la rândul său, declanșează eliberarea de dopamină sau hormonul „simți-te bine”.^[2]Acest lucru ne determină să dorim mai mult din el și astfel asociem acest sentiment bun cu obiceiul prost.

Acest lucru explică de ce continuăm să ne răsfățăm cu obiceiuri proaste și ne este greu să ne oprim; se simte confortabil și în esență ajungem să existăm în „zona noastră sigură”. Cu alte cuvinte, te atrage recompensa, deși știi că este rău pentru tine.

Fumatul acelei țigări în timpul pauzelor de muncă îți determină creierul să asocieze acel obicei cu libertatea de a munci și de a te relaxa sau consumul de alcool poate fi asociat cu a te lăsa să pleci și a te distra după o săptămână grea. Gândul de a face mișcare și de a face un fel de efort este depășit în creier de gândul „mai ușor” de a sta pe canapea și de a viziona programul tău TV preferat. Deci, puteți vedea cât de ușor este legat obiceiul de recompensă.Publicitate

Toți ceilalți își fac și ei prostul obicei

De asemenea, avem tendința de a ne raționaliza comportamentele proaste dacă societatea în ansamblu consideră că este acceptabil. Dacă o mulțime de oameni fac același lucru, atunci trebuie să fie bine să o facem și noi. Nu este dificil să găsești obiceiuri proaste acceptabile din punct de vedere social. Gustarea, sărirea exercițiilor și chiar fumatul sunt lucruri pe care le fac mulți oameni.

Acest lucru determină o raționalizare interioară atunci când vine vorba de obiceiuri nesănătoase, cum ar fi încă unul nu va face rău sau O să mă descurc mai bine săptămâna viitoare, tocmai am avut o zi stresantă astăzi. Aceste justificări instantanee tind să fie determinate de vinovăția de a ști că probabil nu luăm cea mai bună decizie pe termen lung.

De asemenea, ne uităm în exterior pentru exemple care să valideze deciziile noastre privind obiceiurile rele, cum ar fi bunicul meu a fumat în fiecare zi și a trăit până la 90 de ani. Mintea noastră adoră să găsească dovezi care susțin deciziile noastre, fie că sunt bune sau rele.

Consecințele continuării obiceiurilor proaste

Majoritatea oamenilor cunosc consecințele acestor tipuri de obiceiuri. Pe pachetele de țigări sunt tencuite avertismente cu privire la apariția cancerului. Guvernele fac campanii de alimentație sănătoasă și necesitatea de a fi mai activi prin reclame și programe TV. Dar care sunt consecințele reale pe termen lung ale obiceiurilor proaste constante?Publicitate

• Cancere, boli și leziuni celulare
• Nefericire și depresie
• Bunăstare fizică negativă care duce la durere sau letargie
• Probleme fizice crescute în viața ulterioară

Cele mai multe dintre acestea pot fi subtile și treptate, adică nu le observăm și ne respingem cu ușurință deciziile în acest moment. Dar, luând în considerare deciziile pe care le luăm astăzi, ne putem menține starea de bine completată și constantă, în timp ce investim în noi înșine.

Pentru mai multe exemple de obiceiuri proaste obișnuite și cum să le opriți, consultați acest articol: 13 obiceiuri rele pe care trebuie să le renunțați imediat

Cum să oprești aceste obiceiuri proaste

Este greu să oprim obiceiurile atât de înrădăcinate în viața noastră de zi cu zi. Stresul fiind uneori principalul factor declanșator al unui obicei prost, soluția constă în reprogramarea minții noastre. Am acoperit acest lucru în celălalt articol al meu Cum să-ți programezi mintea pentru a lovi prostul obicei, aici lasă-mă să vorbesc pe scurt despre soluție:

1. În primul rând, fii atent la ceea ce sunt aceste obiceiuri și la cât de des le facem. Ce anume declanșează obiceiul? Este o decizie inconștientă să o faci? Întrebați-vă de ce ați dezvoltat acest obicei în primul rând.
2. În al doilea rând, ia-ți un angajament față de tine că vrei să elimini acest prost obicei. Acum înțelegeți ce poate declanșa acest lucru, puteți găsi ceva pozitiv care să îl înlocuiască? De exemplu, ajungi după ciocolată după o zi grea. Puteți găsi o gustare de recompensă mai sănătoasă? Sau reduceți câte ori vi se permite să consumați ciocolată? Poate că dacă stresul este declanșatorul dvs., încercați să alergați și oferiți creierului un alt motiv pentru a elibera dopamină.
3. În al treilea rând, fii consistent. Cheia formării de noi obiceiuri este coerența. Da, este greu pentru o vreme, dar creierul tău se adaptează în curând la noi moduri de a face lucrurile până când începe să se simtă natural pentru tine. Transformați-vă sistemul de recompensă într-o modalitate de a sărbători în schimb respectarea noilor obiceiuri pozitive.

Totul este să vă condiționați la un mod nou și pozitiv de gândire.Publicitate

A trăi o viață mai fericită și mai pozitivă începe cu obiceiurile pe care alegem să le formăm. Fiți conștienți de direcția în care vă îndreaptă obiceiurile și începeți să vă schimbați mentalitatea cu una de investiții în sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Nu este doar pentru viitorul vostru sine, ci și pentru a trăi momentul într-un mod pozitiv și sănătos.

Credit foto recomandat: freestocks.org prin intermediul pexels.com

Referinţă