Am atenția unui pește de aur ADHD în afara Ritalinului său și nu-mi este rușine să recunosc. Ei bine, OK, mi-e puțin rușine, dar rușinea nu o face mai puțin adevărată. Acesta este motivul pentru care trebuie să fac un efort suplimentar atunci când lucrez pentru a mă asigura că toate distracțiile posibile sunt cel puțin reduse, lucru greu de făcut într-un loc de muncă care necesită încurajarea amânării Interne, ca să nu mai vorbim de telefonul meu mobil și alte amenințări potențiale. spre concentrarea mea.

Trebuie să depășim aceste distrageri de dragul productivității noastre colective, fără a menționa sănătatea noastră generală și capacitatea de relaxare, ambele putând fi afectate grav de tehnologie. Gândiți-vă doar la stresul care ar putea fi evitat scăpând de micul sunet al telefonului atunci când primiți un mesaj telefonic sau alerta care vă spune despre un nou e-mail.

Anul trecut, Dr. Larry Rosen a scris un articol pentru Psihologie astăzi intitulat ‘ Reconectat: Psihologia tehnologiei . ’El și echipa sa au descoperit că elevul mediu de gimnaziu era concentrat și în sarcină doar trei minute la un moment dat când studia. Aceasta este o cifră uimitoare, care arată cât de intens au fost distrăși de smartphone-uri, computere și alte tehnologii.Publicitate

Dacă ar fi să ne uităm la noi înșine și la colegii noștri, este aproape sigur că adulții ar suferi în același mod. Deși ați spera că generațiile mai în vârstă vor avea o disciplină mai mare pentru a combate amânarea, știm cu toții că nu este cazul. Majoritatea dintre noi suferim de aceeași problemă, iar alertele o fac și mai gravă.

Cel mai bun lucru de făcut este să opriți toate notificările care vă alertează automat asupra distragerilor. Care notificări cauzează cele mai multe probleme și ar trebui să fie închise?

Dezactivați notificările push din aplicațiile de socializare (iPhone)

Aici avem probabil cel mai mare vinovat de distragere a atenției astăzi. Oamenii își verifică telefoanele peste tot, indiferent dacă sunt acasă sau în public. Vedeți oameni care trimit mesaje text în mașinile lor, o practică periculoasă care a condus la cea mai mare campanie PSA care implică automobile de la anunțurile de conducere beată. Pur și simplu avem telefoanele cu noi peste tot, tot timpul și le folosim prea mult.Publicitate

Dezactivarea alertelor mobile vă poate economisi o mulțime de distrageri. Acum vine partea importantă: pune telefonul departe de tine . Doar pentru că alertele dvs. sunt dezactivate nu înseamnă că nu veți ajunge la aceasta. De fapt, s-ar putea să vă adresați mai mult pentru a verifica și a vedea dacă au venit alerte pe care le-ați ratat. Tentația poate deveni mai gravă.

Îmi pun întotdeauna telefonul într-o altă cameră cu soneria deschisă când lucrez. Acest lucru îmi permite să aud dacă intră un apel de urgență, dar mă împiedică să mă uit constant la el. În plus, lipsa vederii este lipsită de minte, așa că sunt mai concentrat pe sarcina care mi-a fost în față. Chiar și a-l pune în cameră și ușor de accesat este eficient.

Pentru a dezactiva notificările push din aplicațiile de socializare , accesați Setări -> Notificări și derulați în jurul opțiunilor multiple.

Sfaturi specifice aplicației :Publicitate

• Aplicația oficială Facebook : Pe iPhone, accesați Setări -> Facebook -> Dezactivați opțiunile Vibrați și redați sunet
• Aplicația oficială Twitter : Nu există setări push de modificat.

notificări prin email

Am un addon de notificare setat pe Firefox asta îmi spune de fiecare dată când am un e-mail din oricare dintre conturile mele. Apoi, îmi permite să fac clic pe butonul pentru a fi dus la acel cont, păstrându-mă conectat, chiar și atunci când am mai multe adrese de e-mail de la același client de poștă electronică. Este extensia mea preferată pe care o am, chiar mai mult decât cea care blochează toate anunțurile de redare automată de pe site-uri web.

Majoritatea oamenilor care citesc acest lucru au probabil o versiune a programului, chiar dacă Outlook Express este configurat doar pentru a trage toate e-mailurile în același loc. Sunt excelente, eficiente și ușor de utilizat. De asemenea, sunt oribil distrăgătoare , deoarece vă anunță continuu când a venit ceva de la un mesaj important, la un client, la un mesaj spam.Publicitate

Iată câteva sfaturi pentru a face notificările prin e-mail de pe rețelele sociale mai puțin distractive:

• Creați filtre de e-mail pentru a filtra orice notificări automate (iată sfaturile; verificați și tipurile de e-mail pe care ar trebui să le filtrați automat).
• Iată un ghid bun despre decluttering Facebook, precum și unele sfaturi de declanșare pentru etichetarea fotografiilor .

Obțineți un blocator de site-uri

Toate acestea sunt bune și bune, dar totul se rezumă la autocontrol. Dacă într-adevăr vă chinuiți să vă concentrați, de ce nu vă faceți un blocator de site-uri? Programe precum Rămâi concentrat și LeechBlock sunt extensii care vă permit să limitați timpul pe care îl puteți petrece pe un site sau să îl blocați complet.

Pur și simplu specificați ce ore / zile doriți ca acesta să fie blocat și cât timp aveți permisiunea de a petrece pe fiecare site într-o zi. Sau încercați opțiunea nucleară care blochează site-urile blocate, toate cu excepția site-urilor permise, sau chiar toate site-urile web pentru un anumit număr de ore pe care le-ați ales.Publicitate

Declutter

În cele din urmă, trebuie să luați decizia de a vă îmbunătăți concentrarea. Însăși ideea cât de mult vă va îmbunătăți productivitatea ar trebui să fie suficientă pentru a vă convinge. Dar dacă aveți nevoie de un alt motiv, ce zici de refuzul de a fi sclavul tehnologiei? Sigur, avansarea tehnologiei este un boom incredibil pentru rasa umană, dar trebuie să învățăm cum să reglementăm utilizarea acesteia în propriile noastre vieți.

Începeți să faceți acest lucru astăzi, cu pasul copilului de a nu-i permite să vă distragă în mod constant.