Schimbările stilului de viață încep cu setarea Intenție . Dacă nu aveți o intenție, este ușor să vă pierdeți angajamentul față de acțiune. Intenția nu este un scop, ci un cadru general pentru „de ce” de a face ceva. De exemplu, cineva ar putea avea un obiectiv de a pierde în greutate, dar o intenție generală de a se simți bine, cu mai multă vitalitate pentru viață și relație, pentru a trăi o viață mai plină.

Următorul este realizarea unui „realizabil” angajament pentru o perioadă de cel puțin 21 de zile sau mai mult. Este de ajutor să numești acest lucru drept Provocarea ta de 21 de zile. Dacă știți că aveți o provocare cu o limită de timp, puteți aștepta zi de zi știind că desfășurați un experiment pentru a vedea ce rezultate ați putea avea la sfârșitul celor 21 de zile. Acestea fiind spuse, dacă renunți la angajamentul tău, nu trebuie să renunți la toate zilele rămase; tot ce trebuie să faci este să „începi din nou”, chiar aici și chiar acum. Asigurați-vă că numiți în mod specific angajamentul dvs. de acțiune pe care îl veți face în fiecare zi.

Scrieți intenția și angajamentul. Nu doar o dată, ci în fiecare zi. Este într-adevăr modalitatea de a rămâne concentrat pe ceea ce îți dorești în viața ta. Nu durează mult să notezi. De exemplu: intenția mea este să mă simt mai pozitiv, angajamentul meu este să mă culc până la ora 22:00 în fiecare noapte și înainte de culcare, numiți cu specific și sinceritate ceea ce sunt recunoscător.

Schimbările stilului de viață vin despre/ se fac peste orar, cu o schimbare constantă a obiceiurilor. Acest lucru este esențial de reținut, deoarece tendințele, modurile, dietele și entuziasmul și entuziasmul celei mai recente idei noi dispar rapid și nu sunt ușor de utilizat. Am petrecut mulți ani, dacă nu zeci de ani, „cultivând” obiceiuri, comportamente, moduri de gândire, care necesită o acțiune constantă de recalibrare. Avem nevoie să 'cultiva' obiceiuri noi; ca o limbă nouă sau să înveți cum să cânți la un instrument muzical – nu doar o facem, ci o cultivăm. Folosind analogia cultivării unei grădini, plantăm sămânța în pământul pe care l-am pregătit pentru a o primi, apoi treaba noastră este să udăm, să furnizăm lumină, îngrășământ și să împiedicăm buruienile să ajungă. Nu tragem apoi de răsad și îl forțăm să crească; creăm un mediu propice pentru ca acesta să prospere.

Intenție, angajament, cultivare

Și atunci trebuie practică:

În fiecare zi alegeți ceea ce sunteți gata să implementați și practicați, exersați, exersați. Nu ar trebui să se simtă bine imediat. De fapt, pe măsură ce faci schimbări mai sănătoase în viața ta, adesea s-ar putea să te simți mai rău inițial. Unele dintre acestea sunt legate de a deveni mai conștienți și mai puțin sedați de comportamente negative, altele au de-a face cu toxicitatea fizică, altele au de-a face cu durerile și durerile de noutate, etc. De aceea angajamentul este crucial și să rămâneți concentrat pe ' de ce faci pentru a menține cursul.

Câteva opțiuni pentru a vă trăi cel mai sănătos stil de viață includ:

• * Începeți și încheiați fiecare zi cu practica contemplativă: respirație conștientă, mediere, rugăciune, concentrare și conectare la orice simțiți ca esența voastră, puteți numi acest lucru spirit dacă vă este confortabil. Încheiați-vă zilele cu această liniște . Acest lucru vă poate ajuta cu adevărat să rămâneți conectat la ceea ce este esențial pentru întregimea voastră. (sănătatea și vindecarea înseamnă într-adevăr o întoarcere la totalitate)
• * Circulaţie zilnic (observați că folosesc cuvântul mișcare vs. exercițiu). Mișcarea poate fi a corpului, a intestinelor, a respirației, a sentimentelor, a expresiei... „boala vine din stagnare și vindecarea din mișcare”
• * Mișcare aerobă timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Mișcă-te și întinde-te pe tot parcursul zilei pentru o sănătate mai bună a inimii și niveluri de serotonine
• * Practicați recunoștința : deveniți acut conștient de plăcerile simple și abundența vieții tale
• * Zâmbet (pare ușor, dar încercați-l când aveți mai puțin chef, are schimbări pozitive în sistemul nervos și reinformează părtinirea negativității)
• * Practicați bunătatea iubitoare (încearcă să-ți dorești lucruri bune în loc de vorbirea de sine negativă, apoi extinde-te și altora)
• * Mănâncă alimente naturale colorate și începeți cu un mic dejun bun, esențial pentru sănătatea creierului și un metabolism bun (dacă săriți peste micul dejun pentru a pierde în greutate, va avea efectul opus). Mâncați pe tot parcursul zilei cu conștientizare, 3 mese, 2 gustări, opriți mâncarea cu 2 ore înainte de culcare pentru a ajuta la un somn mai bun.
• * Faceți pauze de respirație pe tot parcursul zilei: începeți cu o expirație atunci când simțiți stresul, vă permite să vă eliberați și face loc pentru o inspirație naturală și profundă. Puteți încerca celebra respirație 4,7,8 pe care am învățat-o pentru Dr Andrew Weil, dar este o practică de peste 2000 de ani. Vârful limbii așezat în spatele a doi dinți din față ca o umflătură cărnoasă, suflați și veți simți zgomotul în jurul limbii, inspirați pentru a număra până la 4, țineți numărul de 7, expirați numărul de 8 pentru 4 reprize - servește pentru a reduce nevoile și a ușura anxietate și echilibrează sistemul nervos.
• * Fă-ți timp afară, cu natura. Natura este rezistentă și în ritm. Ne pierdem cu nopți târzii, alimente nenutritive, lipsă de mișcare, anxietate excesivă etc. Când petrecem timp în natură, ne putem acorda la ritmurile ei pentru că sunt ale noastre.
• * Fii sigur că ești în fiecare zi stabilirea contactului cu cineva într-un mod pozitiv . Suntem creaturi sociale și prosperăm cu un contact bun. Adesea poftele de mâncare și excesele sunt într-adevăr legate de nevoia de iubire. Când dăm și primim bunătate și contact, înflorim, nivelurile noastre de oxitocină și serotonină cresc, aducându-le sentimente de bine și dorință de atașament.
• * Găsiți ce este distracție . Momente simple de distracție, cum ar fi să faci un puzzle, să dai cu piciorul în minge, să dansezi pe melodia ta preferată. Nu trebuie să fie o activitate mare, dar este esențială pentru sănătatea generală și echilibrul pentru a juca în fiecare zi.
• * Concentrează-te pe munca ta , indiferent ce este în fața ta, fie că este o întâlnire de afaceri majoră sau o grămadă de rufe, acordă-i toată atenția și concentrarea ta. Fiți prezent la sarcină și apoi puteți defini clar când lucrați și când jucați. (Multi-tasking-ul cu adevărat nu funcționează, creierul nostru nu funcționează la un nivel optim și nimic nu se face bine, concentrarea pe o singură sarcină este bună pentru sănătatea creierului tău). Găsirea echilibrului dintre muncă și joacă este o practică esențială zilnică.
• * Asigurați-vă că dormi cel puțin 7-9 ore pe noapte și că dormi înainte de miezul nopții pentru sănătatea ta bioritmului. Este distractiv să experimentezi cu ora de culcare mai devreme și să te trezești cu lumină, lăsându-ți corpul să-și găsească drumul înapoi la ceea ce este natural. (somnul pierdut poate duce la creșterea în greutate, reduceți leptina în creier, ceea ce indică plenitudinea)
• * Mai multe despre somn, limitează tehnologia informatică și opriți-vă cu 2 ore înainte de culcare. Câmpul electromagnetic și lumina îți scad nivelul de melatonină (neurotransmițător care induce starea de somn) și îți aruncă sistemul nervos într-o stare activă.

În concluzie:

Mănâncă bine, Dormi bine, Mișcă-te bine, Respiră bine, Stai nemișcat, Joacă-te, Zâmbește, Concentrează iubirea și recunoștința, Conectează-te cu ceilalți

Deci, aici aveți câteva idei pentru a începe. Simplifică-te, alege trei lucruri pe care le poți angaja zilnic în următoarele 21 de zile și vezi ce cultivi. Nu există niciun motiv să renunți pentru că întotdeauna ai următorul moment nou pentru a începe din nou.

Copyright 2011 Diane Renz, L.P.C., Your Gateway to Healing, Inc.