„Toți suntem eșecuri – cel puțin cei mai buni dintre noi sunt.” – J.M. Barrie

Indiferent cât de „de succes” ar părea o persoană, toți avem momente în care ne simțim ca un eșec. Când lucrurile se simt bine la locul de muncă, ne despărțim abilitățile de părinte. Când viața noastră acasă merge bine, ne criticăm performanța la locul de muncă. Când suntem singuri, ne batem joc de noi înșine că suntem singuri, iar când nu suntem, ne reamintim în mod constant cât de prost suntem în relații. Toate ființele umane sunt defecte. Oricine a reușit vreodată ceva a eșuat pe parcurs. Și totuși, cei mai mulți dintre noi petrec prea mult din viața noastră cântărindu-ne slăbiciunile, retrăindu-ne înfrângerile și simțindu-ne ca un eșec. De ce este asta?

„Majoritatea oamenilor se judecă și se evaluează pe ei înșiși în moduri extrem de auto-pedepsitoare și negative”, a spus dr. F.S., autorul cărții Depășirea vocii interioare distructive .El descrie un „anti-sine” sau „voce interioară critică”, pe care toți o experimentăm, care acționează ca un judecător intern. Această voce ne evaluează aproape constant, evaluând ceea ce realizăm și modul în care suntem percepuți. Acest critic interior crud nu numai că ne spune că eșuăm atunci când nu eșuăm, dar contribuie la un comportament auto-limitat, care ne poate duce frica în jurul eșecului să devină o profeție care se împlinește pe sine. 'Gândurile distructive sau vocile interne ne influențează puternic acțiunile și modul în care ne conducem viața de zi cu zi”, a scris Firestone. „De exemplu, un bărbat pe cale să țină un discurs se gândește: „O să te faci prost. O să sune prost. Oricum, cine vrea să asculte ce ai de spus? Ca urmare a „ascultării” acestei voci, el devine nervos și de fapt se împiedică de cuvintele sale.

Cu toții putem fi cel mai mare critic al nostru și cel mai mare dușman al nostru. Deci, cum să învingem aceste voci sâcâitoare și să încetăm să ne simțim ca un eșec?

Cunoaște-ți criticul interior

Indiferent unde ne aflăm în raport cu obiectivele noastre, criticul nostru interior va fi mereu acolo pentru a ne pune la locul nostru și a ne submina eforturile. Această „voce” este dificilă, pentru că uneori poate suna prietenoasă sau liniștitoare. „Încă o zi să te relaxezi. Poți ajunge la acel proiect mâine. Bea ceva, uită-te la televizor. Aceeași voce va continua să ne pedepsească și să ne insulte. 'Serios? Nu faci niciodată nimic. Ești inutil.” Sau, dacă obținem un anumit succes, va spune „Cu cine glumiți? Acest lucru nu va dura. Ești o fraudă.

Scopul comun fie al părții liniștitoare, fie al pedepsei acestui „anti-sine” este să ne distanțeze de sinele nostru real, partea din noi care este de partea noastră și are obiective și valori unice. Cu cât ascultăm mai mult acest critic interior fără examinare, cu atât mai mult ne vom simți ca un eșec, indiferent de ceea ce realizăm. Cel mai bun lucru de făcut pentru a contracara acest critic este să identificăm fiecare moment în care se strecoară și să-l despărțim de punctul nostru de vedere real, mai plin de compasiune.

Aflați mai multe despre pașii pe care îi puteți urma provocați-vă vocea interioară critică .

Nu mai evalua

Cercetătorul dr. Kristin Neff subliniază că una dintre problemele stimei de sine, în general, este concentrarea acesteia pe autoevaluare. . „Succesele și eșecurile noastre vin și pleacă – nici nu ne definesc și nici nu ne determină demnitatea”, a scris Neff în cartea ei. Compasiune de sine: nu te mai bate și lasă nesiguranța în urmă . ' Odată ce începem să ne bazăm stima de sine doar pe performanța noastră, cele mai mari bucurii ale noastre în viață pot începe să pară o muncă grea, plăcerea noastră transformându-se în durere.În fiecare zi, ar trebui să urmărim să ne orientăm departe de autoevaluare și, în schimb, să reflectăm la ceea ce trăim. Ce parte a acestei zile îmi aduce bucurie, satisfacție, sens sau împlinire?

Practicați autocompasiunea

Deci, cum ne putem simți bine cu noi înșine fără a ne concentra pe stima de sine? Neff a finalizat un corp impresionant de cercetări cu privire la beneficiile practicării compasiunii de sine, pe care o definește ca având trei elemente: bunătate de sine, atenție și umanitate comună. Oamenii care practică autocompasiunea au o atitudine bună (spre deosebire de judecată) față de luptele lor. Prin mindfulness, ei învață să nu se identifice prea mult cu gândurile și mesajele negative care le poartă și îmbrățișează că suferința face parte din a fi uman. Nu sunt singuri, nici mai buni sau mai răi decât oricine altcineva, care se confruntă cu provocări în viață.

a lui Neff studii au arătat că îmbrățișarea auto-compasiunii poate reduce autocritica, în timp ce ne face de fapt mai bine pregătiți pentru a ne îndeplini obiectivele și face o schimbare reală . Spre deosebire de autocritica, auto-compasiunea crește auto-îmbunătățirea, în parte pentru că, oamenii cu mai multă auto-compasiune au mai multe șanse să se confrunte și să învețe din greșelile lor. În loc să se simtă victimizați sau blocați în ură de sine, ei vor vedea adesea eșecurile ca oportunități de dezvoltare și schimbare.

Nu te mai concentra pe ceea ce trebuie să repari

Deși este valoros să ne uităm la caracteristicile reale pe care dorim să le dezvoltăm sau să le modificăm în noi înșine, trebuie să avem grijă să nu permitem vocii noastre interioare critice să se lase dusă de listele de rufe centrate pe auto-îmbunătățire. Vocea interioară critică este ascunsă și tinde să se dezlănțuie cu orice dovadă de imperfecțiune. De exemplu, este posibil să pierdeți un termen limită, iar acesta începe cu: „Vezi? Ți-am spus că nu poți face treaba asta. esti incompetent. Acum, trebuie să împingi mai tare, să lucrezi mai multe ore. Nu te gândi la nimic altceva decât la muncă acum!

Ar trebui să încercăm să privim orice schimbare pe care dorim să o facem așa cum am privi un prieten care încearcă să facă același efort. Amintiți-vă, este posibil să fiți hotărât fără să vă urâți de sine. Când începem să fim negativi, ne putem reaminti ușor să ne schimbăm perspectiva. „În loc să rătăci în modul de rezolvare a problemelor toată ziua, gândindu-te în principal la ceea ce vrei să rezolvi despre tine sau despre viața ta, poți să te oprești câteva momente pe parcursul zilei pentru a te mira de ceea ce nu este stricat”, a scris Neff.

Găsiți-vă echipa de schimbare

Dr. John Norcross, autor al Schimbologie a subliniat cât de important este să aveți sprijin atunci când faceți o schimbare de durată sau încercați un obiectiv pe termen lung. „Fie că este vorba de rezoluțiile de Anul Nou, depresie, anxietate, dezvoltarea unei noi abilități, a avea o echipă de schimbare face o diferență enormă pentru succes”, a spus Norcross. Găsirea unei echipe de oameni în viața noastră care să ne susțină obiectivele și să ne vadă cu ochi plini de compasiune ne poate ajuta să rămânem de partea noastră și să facem față criticului nostru interior. Chiar și atunci când trăim un eșec, ne putem baza pe acești oameni pentru a ne împiedica să ne simțim ca un eșec. Dacă nu simțim acest sprijin din partea familiei sau prietenilor noștri apropiați, îl putem căuta în alte locuri. „Există atât de multe moduri diferite de a asigura acest sprijin. Există grupuri de asistență online, colegi de muncă, prieteni de mai devreme în viața ta care pot vorbi la telefon sau îți pot trimite un e-mail”, a spus Norcross.

Atât căutând sprijinul oamenilor din jurul nostru, cât și cultivând un prieten care susține în noi înșine, suntem mai capabili să facem față atacurilor răutăcioase care ne fac să ne simțim ca un eșec. În viață, cea mai mare căutare a noastră ar trebui să fie să simțim și să fim cel mai mult noi înșine, să găsim ceea ce ne luminează și să urmăm asta. Contracarându-ne anti-sinele și găsind sens personal în fiecare zi, putem face greșeli pe parcurs, dar nu putem fi niciodată un eșec.