Top 10 alimente bogate în estrogeni de care aveți nevoie sau pe care să le urmăriți!
Estrogenul este unul dintre cei mai importanți hormoni creați de ovare și este responsabil pentru caracteristicile sexuale secundare ale femeilor: creșterea sânilor, ciclul menstrual, forma corpului. Ceea ce majoritatea oamenilor nu realizează este că și bărbații au un nivel specific de estrogen în corp, dar este echilibrat în mod adecvat de niveluri ridicate de testosteron.
Multe dintre alimentele pe care le consumăm au proprietăți asemănătoare estrogenilor care pot crește nivelul hormonului din corpul nostru. Deși acest lucru poate fi benefic pentru unii oameni, bărbații, în special, pot fi afectați negativ.
Cum te pot afecta nivelul de estrogen?
Nivel scăzut de estrogen la femei[1]poate duce la încetarea ciclului menstrual și poate provoca dezvoltarea întârziată la fetele tinere. Femeile sub 40 de ani care au estrogen foarte scăzut pot experimenta menopauză prematură, rezultând bufeuri și transpirații nocturne[Două]
Cum afectează nivelurile scăzute de estrogen femeilor în alte moduri:
- Uitare
- Insomnie
- Scăderea libidoului
- Raport sexual dureros
- Perioade neregulate
- Infecții ale vezicii urinare[3]
- Dureri de cap
- Starea de spirit se schimbă
- Depresie
- Pierderea oaselor
Estrogenul este produs în principal de ovare la femei și poate fi sintetizat și din excesul de celule adipoase. Unii estrogeni sunt produși de glandele suprarenale, care stau deasupra rinichilor. Semnalul pentru producerea de estrogen vine de la glanda pituitară, cu niveluri diferite în funcție de stadiul ciclului menstrual al unei femei.
Nivelul de estrogen poate afecta și bărbații?
Având niveluri ridicate de estrogen poate avea efecte negative asupra corpului unei femei în mod similar cu cel scăzut de estrogen, nivelurile crescute de estrogen fiind mai grave la bărbați. Niveluri ridicate de estrogen pot fi găsite în cazurile de menopauză masculină[4]—O schimbare legată de vârstă a nivelului hormonilor masculini. Simptomele unui nivel ridicat de estrogen la bărbați sunt:
- Infertilitate: Datorită scăderii producției de spermă
- Ginecomastie: Dezvoltarea sânilor masculini
- Disfuncție erectilă: Pentru libidoul masculin este necesar un nivel adecvat de testosteron
Alimente bogate în estrogeni
Dacă se întâmplă să aveți simptome de estrogen scăzut, există mai multe alimente bogate în estrogeni care vă pot ajuta. Deși nu furnizează exact aceiași hormoni sintetizați în corpul uman, ei creează fitoestrogen, un estrogen pe bază de plante care imită estrogenul real atunci când este procesat de organism. Este de la sine înțeles că ar trebui să evitați aceste alimente dacă sunteți îngrijorat de nivelurile ridicate de estrogen.
Următoarea este o listă a alimentelor despre care se știe că conțin cantități mari de estrogen:Publicitate
Produse din soia
O sursă bogată de fitoestrogeni, soia vine într-o varietate de opțiuni ușor de consumat, cum ar fi laptele de soia, tofu sau fasolea edamame. Se crede că produsele din soia conțin cea mai mare sursă de izoflavone, o clasă de fitoestrogen care poate fi consumată cu ușurință în dieta ta. Soia este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, făcându-l o alegere ideală pentru înlocuirea cărnii la vegani și vegetarieni.
Seminte de in [5]
Se spune că aceste semințe conțin de până la trei ori fitoestrogeni din soia, dar corpul tău nu își va profita beneficiile decât dacă sunt crăpate sau măcinate înainte de consum. De asemenea, bogate în fibre, semințele de in vă vor face să vă simțiți plini și vă pot ajuta la pierderea în greutate și la reducerea colesterolului.
seminte de susan [6]
Semințele întregi și chiar uleiul de susan conțin lignani (un compus chimic găsit în plante) care posedă fitoestrogeni. Semințele sunt încărcate cu fibre și sunt o sursă excelentă de minerale.
Fasole [7]
Publicitate
Sunt relativ bogate în fitoestrogeni, dar nu primesc prea multă atenție. Fasolea este în schimb bine cunoscută pentru că are un conținut ridicat de fibre, care ajută la gestionarea nivelului de colesterol. Tipurile de fasole includ mazărea, fasolea pinto și fasolea lima
Fructe uscate
Nu numai o gustare sănătoasă, fructele uscate conțin cantități modeste de fitoestrogeni. Este recomandat să limitați cât de mult mâncați, deoarece fructele uscate conțin foarte multe calorii. Fructele uscate precum caisele, curmalele și prunele sunt surse bune.
Tărâţe
Tărâțele de grâu sunt o modalitate fiabilă de a obține o doză de fitoestrogeni în organism. Poate fi găsit în orice, de la briose, pâine și cereale.Publicitate
Nuci
Mai multe tipuri de nuci, cum ar fi fisticul, castanele, alunele și nucile, sunt toate surse excelente de fitoestrogeni.
Varza de lucernă
Acestea sunt în mod natural sărace în calorii și carbohidrați, ceea ce le face o alegere excelentă dacă doriți să obțineți o doză de fitoestrogen în dietă.
Năut[8] Publicitate
O sursă excelentă de fitoestrogeni, care au și un conținut ridicat de fibre și proteine.
Măsline și ulei de măsline
Au o mulțime de efecte sănătoase asupra părului, pielii, unghiilor și inimii și sunt, de asemenea, excelente pentru nivelul hormonilor
Să știi cum poți prelua controlul asupra corpului tău poate fi împuternicit, mai ales atunci când este la fel de simplu ca și modificarea dietei tale. Dar este important să știm că hormonii pot avea mai multe efecte nedorite atunci când devin nereglementați, mai ales la cei tineri și care încă se dezvoltă. Pentru femeile aflate la menopauză, este important să discutați cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară despre simptomele dumneavoastră. De asemenea, este înțelept să menționați toate medicamentele pe bază de plante și modificările dietei, cum ar fi cele menționate, pentru a le oferi o idee mai bună despre cum să vă ușurați cel mai bine simptomele și să vă întoarceți la bucurie de viață.
Credit foto recomandat: common.wikimedia.org prin upload.wikimedia.org Publicitate
