Te simți frecvent obosit și îți lipsește energia necesară pentru a face lucrurile?

Cu câțiva ani în urmă, am constatat că responsabilitățile familiei și ale muncii îmi epuizează nivelul de energie - și, de fapt, mă pun în pericol de epuizare.

Am încercat să mănânc mai sănătos, să fac mișcare și să dorm mai mult. Am simțit o îmbunătățire, dar nu am simțit că am puterea și energia pe care o aveam.

Un prieten de-al meu mi-a sugerat că aș putea avea un deficit de vitamine. Am încercat câteva vitamine și suplimente, iar diferența a fost noaptea și ziua. Nu numai că mi-au ajutat să măresc energia, dar am observat o creștere a bunăstării mele mentale și fizice.

În acest ghid, veți afla tot ce trebuie să știți despre vitaminele pentru energie.

Vitaminele și suplimentele pot ajuta?

Vitaminele, mineralele și suplimentele pe bază de plante pot ajuta la furnizarea nutrienților lipsă din dieta noastră. Mulți nu mănâncă cantități suficiente de fructe și legume proaspete pentru a obține nutrienții zilnici esențiali. Și chiar dacă mâncați din abundență aceste alimente, este posibil să nu primiți toți nutrienții de care aveți nevoie.

În 2004, un studiu revoluționar a constatat că fructele și legumele au devenit mai puțin hrănitoare odată cu trecerea timpului.^[1]Totul, de la calciu, fier, proteine ​​și vitamina C, au avut tendințe descendente de ani de zile. Acest lucru se datorează tipurilor de legume care se cultivă astăzi. Metodele agricole intensive moderne au redus numărul de substanțe nutritive din sol, rezultând mai puține vitamine pentru corpul nostru.

În loc să mâncați mai multe fructe și legume pentru a remedia această problemă, puteți lua vitamine pentru energie și suplimente. Nu numai că vă pot ajuta să vă echilibrați dieta, dar vă pot crește energia și vă pot ajuta să dormiți mai bine noaptea.

Iată doar câteva dintre beneficiile raportate ale consumului de vitamine, minerale și suplimente pe bază de plante^{[2] [3]}:

• Creșteți imunitatea
• Ajută la digestie și metabolism
• Ajutați la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
• Creșteți nivelurile de energie
• Îmbunătățiți și mențineți sănătatea reproducerii
• Consolidați oasele și ajutați la prevenirea bolilor precum osteoporoza
• Tratați depresia ușoară până la moderată

14 cele mai bune vitamine pentru energie

Mai jos veți găsi cele mai bune 14 suplimente energetice care vă pot ajuta să vă treceți peste zi.

1. Multivitamine

Multivitaminele vă pot ajuta să vă păstrați memoria, nivelurile de energie și claritatea generală. Veți avea performanțe maxime atunci când corpul dvs. primește suplimentele necesare de care are nevoie.Publicitate

Vă recomand să verificațiInfost Focus Boostsupliment. Dispune de un amestec propriu de vitamine și substanțe nutritive esențiale care vă vor ajuta să vă creșteți energia și să vă ajutați să vă concentrați pe tot parcursul zilei. De asemenea, aruncați o privire la articolul nostru Cele mai bune 8 multivitamine pentru bărbați, femei și copii . În ceea ce privește cantitatea de consumat, majoritatea multivitaminelor au o doză recomandată de una sau două capsule / tablete pe zi.

2. Omega-3 (ulei de pește)

Corpurile noastre nu pot produce omega-3, deci trebuie să obțineți suficiente omega-3 prin sursele sau suplimentele alimentare adecvate. Omega-3 are multe beneficii dovedite pentru sănătate, inclusiv tratarea depresiei și a problemelor de sănătate mintală, prevenirea bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral,^[4]și protejarea sănătății ochilor.

Acesta este un supliment pe care l-am găsit atât de util încât am decis să lansez propriul nostru produs Lifehack. Se numesteAlimentează ulei de pește Omega-3și constă dintr-un amestec perfect de ulei de pește și grăsimi sănătoase omega-3 cu conținut ridicat de EPA și DHA. Acest supliment susține în mod direct creșterea și dezvoltarea regulată a creierului, ochilor, sistemului nervos, precum și menținerea unui sistem cardiovascular sănătos. Dacă preferați să obțineți omega-3 direct din mâncare, atunci adăugați o mulțime de pește gras (cum ar fi somonul, stavridul și heringul) în dieta dumneavoastră.

3. Vitamina B12

Vitamina B12 este vitală pentru funcționarea corectă a creierului^[5]și sinteza celulelor roșii din sânge. Deoarece vitamina B12 este disponibilă numai prin alimente de origine animală, veganii sunt încurajați în special să își completeze dieta. Vitamina B12 vă poate ajuta, de asemenea, cu nivelul de energie, prevenind un tip de anemie care vă obosește. Acidul scăzut al stomacului poate îngreuna și absorbția B12 a corpului.

Cele mai bune alimente pentru creșterea nivelului de vitamină B12 sunt carnea, peștele, laptele, brânza, ouăle și unele cereale fortificate pentru micul dejun.

Alegerea mea pentru cele mai bune suplimente B12 este Doctor's Best Vegan B12 . Pe lângă faptul că este potrivit pentru vegetarieni și vegani (care sunt unii dintre cei care au cel mai mult nevoie de vitamina B12 suplimentară), este oferit și în capsule ușor de înghițit care conțin 15000mcg de vitamină B12.

4. Vitamina C

Vitamina C acționează ca un antioxidant, ajutând celulele dvs. să fie protejate de daunele provocate de radicalii liberi. Este, de asemenea, bine cunoscut pentru capacitatea sa de a proteja împotriva răcelilor,^[6]scorbut și alte boli.

Alimentele bogate în vitamine C sunt:

• Lămâi
• Portocale
• Kiwi
• Papaya
• Căpșune
• Brocoli
• Pătrunjel
• Ardei

Cu toate acestea, dacă în dieta dvs. lipsesc aceste tipuri de fructe și legume proaspete, atunci vă recomandăm să luați un supliment. Cel mai bun pe care l-am găsit este făcut de Nature’s Bounty . Fiecare capsulă conține 500 mcg pe care le puteți lua zilnic și vă puteți crește producția de energie.

5. Vitamina D.

Majoritatea pot obține vitamina D prin expunerea la soare. Dacă lucrați în timpul nopții sau nu puteți ieși afară mult, deficitul de vitamina D poate provoca depresie, dureri osoase, oboseală și slăbiciune musculară. Vitamina D poate fi, de asemenea, un tratament eficient pentru anxietate ușoară și depresie.^[7]

Dacă suferiți de ierni lungi cu abia soare, vă puteți suplimenta vitamina D.Publicitate

Alimentele bogate în vitamina D includ peștele gras, carnea roșie, ouăle și unele tartine de grăsime fortificate și cerealele pentru micul dejun.

Dacă doriți să adăugați un supliment de vitamina D în dieta dvs., vă recomand să verificați Nature’s Bounty Vitamina D3 . Produs în geluri moi ușor de înghițit, acest supliment fără OMG, fără gluten și fără lactate vă va oferi 125 MCG (5.000 UI) în fiecare gel moale.

6. Fier

Deficiența de fier este cea mai frecventă deficiență nutrițională din SUA, aproape 10% din toate femeile din SUA fiind deficitare în fier. Fierul ajută la transportul oxigenului în tot corpul.^[8]Este, de asemenea, o componentă importantă a hemoglobinei, o substanță din celulele roșii din sânge. Fără suficient corp, corpul dumneavoastră nu va reuși să transporte efectiv celulele roșii din sânge în țesuturile corpului.

Anemia cu deficit de fier vă poate face să vă simțiți slăbit și obosit.

Alimente bogate în fier:

• carne rosie
• fasole
• fructe uscate
• făină de soia
• ficat
• cereale fortificate pentru micul dejun

Dacă sunteți vegetarian, nu va trebui să vă faceți griji Solgar's Gentle Ironic vegetarian prietenos. Dacă nu sunteți sigur dacă aveți deficiență de fier, este bine să consultați un medic înainte de a lua suplimente de fier. Aport excesiv de fier^[9]poate prezenta efecte secundare negative, deci asigurați-vă că aveți nevoie de suplimentări.

7. Rhodiola Rosea

S-a demonstrat că Rhodiola Rosea reduce semnificativ oboseala și epuizarea care provin din anxietate și stres.^[10]Există, de asemenea, unele dovezi preliminare că ar putea ajuta oamenii să se recupereze mai repede după oboseala cauzată de exerciții.

Într-un studiu, s-a demonstrat că are o creștere pozitivă a nivelului de oboseală și de atenție.^[unsprezece]Când este luat în mod normal, Rhodiola este complet sigur.^[12]Nu puteți găsi alimente deoarece este o plantă, deci singura opțiune este să o luați în formă crudă sau sub formă de pastile.

Atunci când cumpărați un Rhodiola, doriți să vă asigurați că are 3% roșină totală și 1% salidrosid. În caz contrar, riscați să nu obțineți beneficiile pe care Rhodiola le oferă. Puteți găsi ACUM Tabletele de 500 mg ale suplimentului aici care poate ajuta la combaterea oboselii, la reducerea epuizării și la îmbunătățirea exercițiilor fizice.

8. Coenzima Q10

Acesta este un compus fabricat de corpul dvs. și stocat în mitocondriile celulelor dumneavoastră. Mitocondriile sunt responsabile de producerea de energie, precum și de a vă ajuta să vă protejați celulele de daunele oxidative,^[13]bacterii și viruși. Este important să rețineți că producția de coenzimă Q10 scade odată cu îmbătrânirea. Când celulele dvs. nu produc energie, vă puteți obosi. Astfel, persoanele în vârstă pot beneficia mai mult de a lua acest lucru ca supliment.

Nucile, peștele și carnea conțin Coq10, dar nu este suficient pentru a crește nivelurile de Coq10 din corpul dumneavoastră. Dacă aveți niveluri normale de Coq10, un supliment nu vă va ajuta să creșteți nivelul de energiePublicitate

am gasit asta Doctor's Best are un supliment extraordinar de Coq10 care poate ajuta la promovarea producției de energie și a sănătății inimii.

9. Complexul de vitamina B

Vitaminele din complexul B sunt elementele constitutive ale unui corp sănătos și au un impact direct asupra funcției creierului, asupra metabolismului celular și asupra nivelului de energie.^[14]Complexul de vitamina B poate ajuta la reducerea stresului și la ridicarea dispoziției. Dacă sunteți vegan, gravid sau un adult mai în vârstă, aveți un risc mai mare de deficit de vitamina B.

Puteți găsi vitamine B în alimente precum spanac, lapte, brânză, pui și pește. Dacă sunteți vegetarian, obținerea complexului de vitamina B prin dieta dvs. poate fi dificilă.

Cu toate acestea, dacă preferați să vă garantați aportul de vitamine B, atunci vă recomand să încercați Complexul Super B de la Nature’s Bounty. Acest comprimat de o zi pe zi cu o potență ridicată vă va asigura că organismul dvs. are întotdeauna niveluri adecvate de vitamine B.

10. Ashwagandha

Ashwagandha este o plantă puternică care s-a dovedit că sporește semnificativ performanța atletică prin îmbunătățirea capacității pulmonare și cardiace, crescând în același timp și nivelurile de energie.^{[cincisprezece]}Nu este doar un supliment excelent pentru exerciții fizici obișnuiți, ci este, de asemenea, util pentru persoanele care se luptă cu oboseala sau cu energie scăzută.

Suplimentele Ashwagandha pot, de asemenea, ameliora oboseala provocată de exerciții fizice. În general, este unul dintre cele mai bune suplimente pentru a vă oferi energie pe această listă.

Ashwagandha este o vitamină excelentă pentru energie, verificați Ashwagandha de Nature Made. Capsulele de 125 mg sunt mai concentrate decât extractele standard de ashwagandha și sunt dovedite clinic că reduc stresul zilnic. Nu este sigur cât de mult ashwagandha ar trebui să luați pe zi, dar un interval bun pentru a rămâne este de aproximativ 500-750 mg pe zi.

11. Melatonina

Un somn adecvat este vital pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală. Dacă vă luptați pentru a vă odihni în fiecare noapte, poate doriți să încercați să luați un supliment de melatonină. Melatonina (care este un hormon) poate regla ciclurile de somn-veghe ale corpului,^[16]ajutându-vă să vă oferiți somnul perfect.

Alimentele care includ melatonina includ fructe, legume, cereale, nuci și semințe.

Dacă doriți să luați melatonină suplimentară sub formă de supliment, vă recomand să încercați Natrol’s Eliberarea timpului melatoninei . Acestea oferă o doză inițială de melatonină pentru a vă ajuta să adormiți repede, apoi eliberează încet melatonină suplimentară pe tot parcursul nopții pentru a vă ajuta să rămâneți adormit.

12. Citrulina

Citrulina este un aminoacid neesențial care oferă unele beneficii fantastice pentru sănătate, inclusiv creșterea fluxului sanguin, îmbunătățirea funcției cardiace, stimularea sistemului imunitar,^[17]și îmbunătățirea cunoașterii și funcției creierului.Publicitate

Acest aminoacid neesențial poate fi găsit în alimente cum ar fi pepeni verzi, dovleci, castraveți, pepeni amari și tărtăcuțe. Dacă doriți un supliment de înaltă calitate și potență ridicată, atunci alegeți L-Citrulina Source Natural .

13. Creatina

Creatina este un supliment natural utilizat pentru a ajuta la construirea masei musculare și la îmbunătățirea performanței atletice. De asemenea, poate reduce oboseala și oboseala.^[18]Creatina este unul dintre cele mai frecvente suplimente pentru culturisti.

Peștele, carnea și alte produse de origine animală, precum lactatele, sunt toate alimente bogate în creatină.

Cu toate acestea, dacă doriți să vă creșteți nivelul de creatină, consultați Optimum Nutrition’s Capsule de creatină monohidrat micronizate . Oferă 2,5 grame de creatină monohidrat pură pentru fiecare porție de 2 capsule. De asemenea, au zero calorii și carbohidrați. Cel mai bine luate cu o masă.

14. L-teanină cu cafeină

Luată ca supliment, combinația de L-teanină și cofeină vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și performanțele cognitive.^[19]De asemenea, vă va îmbunătăți vigilența și capacitatea de a vă concentra asupra sarcinilor.

SR's L-teanină și cafeină ajută la susținerea energiei, precum și a concentrării mentale și a performanței cognitive, fără accidente și nervozitate asociate cu băuturile energizante populare. Dacă nu găsiți L-teanină cu cofeină, puteți lua L-teanină și o puteți bea cu cafea.

Corpul tău îți va mulțumi!

Experiența mea, împreună cu cea a milioanelor de oameni din întreaga lume, este că suplimentarea cu vitamine, minerale și plante medicinale vă poate ajuta cu siguranță la creșterea sănătății și a bunăstării dumneavoastră generale. De asemenea, vă poate oferi un nivel semnificativ de energie.

Dacă în prezent vă simțiți lipsit de energie, încercați să adăugați câteva dintre suplimentele pe care le-am recomandat dietei zilnice. Sunt încrezător că veți vedea rapid o diferență tangibilă și pozitivă.

Credit foto recomandat: Nastya Dulhiier prin unsplash.com

Referinţă