Uneori, toți devenim puțin morocănoși. Fie că este vorba de școală, serviciu, prieteni, familie sau noi înșine, există motive să o pierdem din când în când. Trebuie doar să ne aruncăm vârfurile, presupun. Mi s-a spus de nenumărate ori să caut terapie sau să fac față problemelor mele de furie, așa că am adunat câțiva experți pentru a evalua și a evalua sfaturile mele practice pentru a eradica furia. Iată câteva sfaturi de gestionare a furiei pe care le-am conceput în acest proces.

10. Recunoaște-l

CE ÎNȚELEGIȚI CĂ MAȘINA DE DEBIT NU FUNCȚIONEAZĂ?!?!

Recunoaște că ești furios; dacă pentru nimeni altcineva, măcar recunoașteți-o. Ascunderea în spatele altor adjective, cum ar fi deranjat, agitat, iritat, supărat, nebun, frustrat etc. - toate înseamnă același lucru. Indiferent cum numiți emoție, este același lucru - nu sunteți fericiți. Este în regulă să pierzi din când în când (depresia este un lucru real), dar dacă sentimentele negative te motivează mai degrabă decât te dezmotivează, ești furios. Este în regulă - am fost cu toții acolo. De fapt, o vedem aproape în fiecare zi în cel mai public loc pe care îl vizităm în fiecare zi: drumul.Publicitate

Studiile au arătat că agresiunea pe drum este, de obicei, la fel ca agresiunea, o agresiune deplasată, spune Walter Meyer , un vorbitor public care se concentrează pe agresiune. Șoferii ajung la volan deja supărați de o luptă cu soțul sau cu șeful lor și cineva care îi întrerupe traficul este ultimul paie, dar nu și casus belli. Cu cât îți recunoști mai repede furia, cu atât mai repede poți disipa frustrarea acceptându-ți furia înainte de a ieși în public.

9. Acceptă-l

Acceptând că ești furios te pune într-o poziție puternică - acceptându-ți furia, te identifici în esență ca sinele tău furios și îți asumi responsabilitatea pentru alegerile și acțiunile tale cu acea furie. Când îți accepți furia, te uiți în oglindă și înțelegi că ești persoana care acționează supărată și toți ceilalți răspund la furia ta. Ești propriul tău zeu și creatorul propriei tale lumi, așa că furia ta este cu adevărat propria ta problemă, indiferent de ce te-ai convins altfel.

8. Ia o decizie

Este important să luați o decizie. Conform Dr. Steven B. Gordon, dr ., Director executiv al Behavior Therapy Associates, cel mai bun mod de a face acest lucru este să ordonați acțiunea în funcție de ceea ce vă interesează. Făcând acest lucru, ne forțăm să ne luăm deciziile (chiar și atunci când suntem furioși) pe baza unui obiectiv sănătos.

La ce îți pasă cu adevărat? Îți pasă mai mult să rănești cealaltă persoană sau să te îmbunătățești sau să ajuti persoanele la care ții de fapt? Care este? Pentru că nu vă puteți dedica timpul și energia amândurora.Publicitate

7. Menține-ți mintea în mișcare

Poate recită o rimă de creșă (nu cu voce tare, cu excepția cazului în care vrei cu adevărat să ciudezi persoana cu care ai de-a face). Sau denumiți cei șapte pitici, oferă Barry Maher , autorul cărții „Umplerea paharului: Ghidul scepticului pentru gândirea pozitivă în afaceri”. Nu contează dacă vă amintiți corect. Doar actul de dragare a ceva din memorie va avea tendința de a face scurtcircuiturile care se agită de furie și va face mult mai ușor să vă controlați.

Yoghinii și experții în meditație sunt de acord - a vă menține mintea departe de problemele dvs. este cheia evitării creative a sentimentelor negative, cum ar fi furia. Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să vă gândiți la probleme, iată un Lifehack minunat despre meditație pentru începători.

6. Mergeți

Vorbind despre yoga, mersul pe jos și alte exerciții (în special întinderi și îndoiri) sunt o modalitate excelentă de a-ți debloca nucleul și de a ușura stresul care provoacă furie. Indiferent ce alegeți să faceți, mergeți să ardeți abur.

Copiii mei își lasă în mod constant pantofii pe podea când intră pe ușă, astfel încât toată lumea să se împiedice de ei, îi oferă yoghinei Danielle Diamond, fondatoarea Forța Xen . Acest lucru mă înnebunea și mă declanșa pe cât de iresponsabili sunt, bla bla bla ... Meditația și yoga ne învață să ne oprim și să ne oprim - să ne gândim la decalajul, în sine - între acțiune și reacție înainte de a spune sau fă ceva prost.Publicitate

5. Scoate-te din situație

Paula Anderson , LPC, LCPC la PACE Consulting oferă un punct de vedere diferit. Schimbați peisajul, spune ea. Mergeți într-o altă cameră pentru a vă îndepărta de persoana pe care vă supărați.

Eliminarea de la sursa furiei este utilă atât pentru o rezoluție pe termen scurt, cât și pe termen lung. Dacă o anumită persoană creează în mod constant furie, poate fi necesar să vă mutați permanent pentru a risipi furia. În caz contrar, îl puteți elimina și pe cealaltă persoană.

4. Reduceți, reciclați, refolosiți

Furia este energie; trebuie să reciclezi acea energie în ceva mai productiv. Vă amintiți acele devize din PSA-urile de reciclare? Reduce-ți furia, reciclează-o în ceva mai pozitiv și refoloseste-o pentru ceva mai productiv. Cât despre situația care a provocat furia?

Când v-ați răcorit suficient pentru a vă menține autocontrolul, reluați situația - dacă acum credeți că merită, sugerează Gina Binder, M.A., rezidentă în consiliere.Publicitate

3. Zâmbește - Dacă nu există alt motiv decât Enervantul Haters

Dacă ești supărat pe o anumită persoană, cel mai bun lucru de făcut este să îi zâmbești, mai ales pe ei. Oamenii care te urăsc vor ură să te vadă zâmbind și toți ceilalți se vor uita la tine. Oricum ar fi, zâmbetul pe zi face mai mult pentru a ține medicii departe decât ar putea vreodată un măr dulce cu zahăr. Zâmbește așa cum spui, dacă nu pentru a te face fericit, atunci pentru a-i enerva pe ceilalți.

2. Strigă!

Deși este obișnuit să ne gândim imediat să ne liniștim, Michelle Morton îmi oferă o abordare preferată asupra subiectului abordării furiei: o furie.

Uneori, cu toții trebuie să ne acordăm permisiunea de a face lucrurile pe care „nu ar trebui să le facem”, țipă Morton. Nimeni nu a spus că ar trebui să mergi la magazin, să te arunci pe jos și să dai cu piciorul și să țipi, dar este în regulă să mergi undeva și să-ți dai câteva minute să vii fără lipici!

1. Respectați-l

Clinica Mayo are un ghid excelent online pentru a vă gestiona temperamentul; în el, veți găsi sfaturi pentru a reduce rapid furia în mijlocul unor situații foarte tensionate. Există două tipuri de furie și ambele trebuie abordate și tratate separat.Publicitate

Furia pe termen scurt este colecția tuturor acelor momente declanșatoare care te-au pornit pe calea spre a fi furios. Furia pe termen lung se referă la toate acțiunile pe care le întreprindeți (și la momentele fericite pe care le respingeți), deoarece sunteți condus de furie.

Tehnicile de calmare funcționează bine atunci când abordează declanșatorii furiei, dar pentru problemele de furie pe termen lung, va trebui să vă ajustați modul de gândire.