Așadar, pe măsură ce anul școlar se termină și se termină, părinții sunt acasă, încercând să-și susțină copiii și adolescenții prin stresul acestor ultime săptămâni: redactarea lucrărilor, susținerea finalelor, examene, chestionare, jurnale de citire, teste de matematică, memorarea științelor. …etc… Și asta de obicei se adaugă tuturor acelor activități extracurriculare pe care părinții încearcă atât de mult să le susțină în timp ce copiii își urmăresc pasiunile în afara clasei. Dar dintr-o dată totul se strânge și pentru câteva săptămâni scurte, presiunea și tensiunea cresc în corpul adolescenților, mental și fizic, deoarece aceștia trebuie să învețe să facă mai multe sarcini și să facă față acestui stres crescut din viața lor.

Așadar, cum vă puteți ajuta, părinții, să vă susțineți copiii/adolescenții să rămână sănătoși și puternici mental și fizic în aceste ultime săptămâni aglomerate? În ultimii 13 ani de lucru cu copii și adolescenți din clasele elementare până la liceu, am compilat cele mai importante 7 acțiuni pe care le-am văzut ajută la scăderea nivelului de stres, promovează îngrijirea de sine, creează creier și corpuri mai sănătoase și echilibrează emoțiile și lăsați studenții pregătiți pentru a învăța și a performa mai bine în sarcinile lor academice finale. Vă rugăm să știți că nu sunt medic, dar împărtășesc din propria mea experiență din ultimul deceniu cu copiii, așa că luați-l sau lăsați-l pentru ceea ce funcționează pentru tine și familia ta.

# 1 Menține-ți echilibrul zahărului din sânge și al copilului/adolescentului tău pe tot parcursul zilei

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta fiul sau fiica dumneavoastră de a studia și de a performa bine la finală este menținerea echilibrului zahărului din sânge și evitarea crizelor de hipoglicemie (scăderea zahărului din sânge). Acest lucru este valabil și pentru propriul tău creier, deoarece copiii/adolescenții tăi au nevoie de tine, părinții lor, să fii echilibrat și sănătos pentru a-i sprijini, mai ales în această perioadă aglomerată a anului.

Pentru a funcționa corect, creierul fiecăruia are nevoie de oxigen și glucoză. După cum știți, dacă sunteți fără aer sau lipsiți de oxigen, creierul începe să acționeze în moduri care nu sunt sub controlul dumneavoastră. Mulți oameni nu sunt conștienți de cât de vitală este glucoza pentru creier și că vă poate afecta capacitatea de a funcționa mental la fel de mult ca și oxigenul. Glucoza este puțin mai puțin vizibilă decât oxigenul; simți plămânii umplându-se de aer și auzi cu sunetul respirației tale. Oxigenul țipă un pic mai tare când este dezamăgit. Scăderea zahărului din sânge poate fi mai silențioasă și se poate strecura pe tine înainte de a-ți veni în atenție.

În timp ce lucram ca EMT și Wilderness EMT, am fost învățat să urmăresc „mormăiturile, mormăirile și poticnirile”, care sunt toate semne ale unei stări mentale alterate, care pot avea câteva cauze, una dintre ele fiind hipoxia (scăzut). oxigenul ajunge la creier) iar celălalt fiind hipoglicemia (glicemia scăzută ajunge la creier – glucoză scăzută).

De-a lungul anilor, am observat că orele pe care le predau înainte de pauza de gustare și înainte de prânz devin puțin mai zgomotoase, „mârâite” sau scânguite cu aproximativ 15-20 de minute înainte de a veni timpul să mănânc. De fapt, țin gustările într-un borcan pentru atunci când se întâmplă acest lucru și arunc câteva sau le ofer în liniște studenților care par să se încadreze în categoria scăderii zahărului din sânge. Crizele emoționale sunt un semn foarte mare de hipoglicemie. Văd în special această scădere a zahărului din sânge la studenții mei care sunt mai atletici și probabil doar ard mai multe calorii, pe lângă creșterea! Vorbesc cu studenții mei despre alimentație și cât de important este să ia o gustare dacă încep să observe semne de hipoglicemie. Vă pot spune că de fiecare dată când am scos mâncarea și am împărtășit-o, clasa a revenit într-o stare de învățare mai concentrată, mai relaxată, iar rezultatele pot fi văzute în câteva minute de la masă. Incearca-l tu insuti.

Îți poți ajuta adolescentul asigurându-te că el sau ea mănâncă în „zona” cu niveluri echilibrate de proteine ​​(30%), grăsimi sănătoase (30%) și carbohidrați complecși (40%), astfel încât nivelul glucozei din sânge să rămână la nivel și constant. Micile gustări pe tot parcursul zilei, care conțin proteine ​​și grăsimi sănătoase, sunt cu adevărat utile, deoarece dacă oamenii trec mai mult de patru ore fără un fel de mâncare, ei intră în zona de pericol de a intra în hipoglicemie. Această stare activează și glandele suprarenale, creând niveluri mai ridicate de hormoni de stres (cortizol) în organism, lăsând o persoană să se simtă rău sau obosită mai târziu în cursul zilei. Să ai un baton proteic la îndemână sau o pungă mică de nuci și un măr sunt opțiuni bune de gustare rapidă și ușoară pe care fiul sau fiica ta le pot avea cu ei la școală.

Cel mai bun mod de a recunoaște dacă tu sau adolescentul tău intri în stări hipoglicemice de „scădere a zahărului din sânge” este să urmărești acele „mormăituri, mormăituri și poticniri”. Dacă observați că unul dintre voi începe să fie mai emoționat sau mai nebun, sau să se plângă mult, sau să aibă un model de gândire negativ, sau să fie mai necoordonat sau să manifeste o motivație scăzută sau chiar o privire „pasată” în ochi, este ar putea fi un semn al glicemiei scăzute. Cel mai mare semn de scădere totală a zahărului din sânge a fost faptul că atât băieții, cât și fetele au o criză emoțională sau plâng fără motiv și nu își pot da seama de ce plâng. Când le dau o gustare, imediat ei se revigorează și ies din „transă” în care păreau să se afle și sunt din nou în funcțiune. Așa că împachetează acele gustări și fă acele planuri de prânz și cină. Asigură-te că atât tu, cât și adolescentul tău începeți ziua cu un mic dejun echilibrat - nu doar carbohidrați și zahăr - includeți și proteinele și grăsimile! A, da, și nu uitați să beți apă – să rămâneți hidratat este, de asemenea, important!

# 2 Dormiți

Ce pot să mai spun? Adolescentul mediu are nevoie de 8-10 ore de somn pe noapte pentru a fi pe deplin odihnit. În ultimele săptămâni de școală, poate fi mai greu să găsești orele din zi pentru somn. Încurajarea adolescentului să aibă un somn odihnitor, constant și de rutină în fiecare noapte, deși această perioadă îi va ajuta creierul și corpul să rămână sănătos, să gândească mai clar, să rețină mai bine ceea ce învață și să fie mai capabil să recupereze informațiile pe care le-au stocat. De asemenea, vor fi mai echilibrați emoțional în această perioadă mai stresantă a anului. La fel vei fi și tu ca părinte! : )

# 3 Lucrați în cel puțin trei zile cu 30 de minute sau mai mult de exerciții cardiovasculare

Neuroștiința Dr. John Ratey a făcut mai multe studii despre modul în care exercițiile cardiovasculare afectează învățarea și memoria în sala de clasă. Exercițiul creează multe substanțe chimice pentru creier care ajută la motivație, concentrare și vigilență, toate acestea fiind cheie pentru a fi un student bun, mai ales în timpul examenelor și a finalului. Exercițiile fizice reduc, de asemenea, hormonii de stres și substanțele chimice precum cortizolul, care pot interfera cu învățarea și cu sănătatea generală. Exercițiile cardiovasculare nu sunt doar pentru a vă antrena corpul fizic, ci sunt bune și pentru a vă întări abilitățile mentale. Ora finală nu este momentul să vă zgâriți cu exercițiul - dacă este ceva, poate doriți să mai mult.

# 4 Încurajați utilizarea diferitelor stiluri de învățare pentru a studia

Fiecare învață și reține informații în mod diferit. Doar pentru că înveți într-un fel nu înseamnă că va fi cu siguranță cel mai util mod pentru fiul sau fiica ta de a învăța. Încurajează-ți copiii să exploreze ce funcționează pentru ei, ce le distrage atenția, ce îi implică și cum învață cel mai bine. Există câteva teste online pentru stiluri de învățare dacă sunteți interesat să aflați mai multe. Dar, deocamdată, iată câteva dintre modalitățile de a studia folosind punctele forte ale diferitelor stiluri de învățare:

Vizual: Dacă adolescentul tău este mai vizual în ceea ce privește modul în care învață, poate fi util să-l pună să deseneze imagini sau imagini pentru cuvintele sau terminologia pe care încearcă să le învețe. Sau îi poți pune să încerce să-și imagineze cuvântul din capul lor. De asemenea, se pot descurca bine cu evidențierea în timp ce citesc. Vizionarea de filme cu imagini vizuale a ceea ce studiază poate fi, de asemenea, utilă.

Auditiv: Dacă copilul dvs. este mai auditiv, poate ajuta să citească cu voce tare, să asculte prelegeri ca înregistrări, să vizioneze și să asculte videoclipuri scurte pe subiecte online, să-și pună manualele pe audio, astfel încât să poată auzi informațiile.

Kinestezic: Dacă copilul tău este kinestezic, poate fi util să se miște în timp ce învață. Pot să stea în picioare sau să meargă în timp ce ascultă cărți audio sau să stea pe o minge unde pot sări în timp ce studiază. De asemenea, stabilirea unor modalități de a face ceea ce învață mai practic, în cazul în care folosesc efectiv informațiile într-o experiență de viață reală, de exemplu, construirea unui model, poate permite mai bine cursantului kinestezic să proceseze și să își amintească mai bine informațiile.

# 5 Folosiți umorul pentru a învăța și a râde des.

Râsul creează tot felul de substanțe chimice bune în creierul tău. De asemenea, ameliorează stresul și durerea. Eliberând tensiunea și stresul, creierul tău este mai capabil să se concentreze și să-și amintească ceea ce încearcă să învețe sau să recupereze. Încurajează-ți copiii/adolescenții să găsească umor în lucruri, mai ales în timp ce învață sau dacă încep să devină copleșiți de „luând totul atât de serios”. Ajutați-i să râdă de ceva. Acest lucru poate preda o lecție importantă de viață: să ne facem timp pentru distracție este important chiar și atunci când suntem cu adevărat ocupați.

# 6 Interese și activități

Dacă motivația este o problemă, încearcă să găsești modalități de a face ca subiectele și subiectele studiate să se relaționeze cu pasiunile copiilor/adolescenților tăi. Petrec mult timp lucrând cu copii care au dizabilități de învățare și cei mai mulți dintre ei au o materie la care pur și simplu nu le place sau la care nu se conectează. Încerc să îmi dau seama ce inspiră și aprinde pasiunea fiecărui copil cu care lucrez și apoi încerc din răsputeri să fac subiectul să se raporteze la acea pasiune. De exemplu, un băiat care urăște matematica iubește cu adevărat baschetul. Am adăugat baschetul în matematica lui, arătând modul în care geometria se poate relaționa direct cu unghiurile de tragere de pe panou. Chiar dacă facem matematică, el are și șansa să vorbească cu mine despre un interes al lui. Pur și simplu vorbind despre interese poate crea dopamină și substanțe chimice ale creierului care ajută la concentrare și motivație. Este cu adevărat important în aceste perioade aglomerate ale anului școlar să continui să te conectezi la acele pasiuni și talente pe care le au copiii tăi și să le folosești punctele forte ca o modalitate de a depăși unele dintre zonele lor mai slabe sau mai puțin favorabile de învățare.

# 7 Abilități și trucuri de testare

Când susțin testele, îmi place să-mi încurajez studenții să-și ia un moment la început și să parcurgă întregul test înainte de a începe, pentru a-mi da o idee despre modul în care este structurat: este „a alegere multiplă” sau „completează gol' sau 'răspuns la eseu'? Îmi învăț studenții că uneori puteți găsi răspunsuri în interiorul întrebărilor în sine, mai ales dacă există opțiuni cu variante multiple. Deci, dacă nu vă amintiți un cuvânt sau un răspuns, îl puteți găsi în testul în sine sau poate ceva care vă va aminti de el. Sugerez ca, în timp ce susțin testul, să treacă și să răspundă la toate întrebările pe care le știu sigur și apoi să revină la cele pe care le consideră mai dificile. Creierul tău se va încălzi și, pe măsură ce vei începe să răspunzi la întrebări, vei putea obține mai multe răspunsuri decât ai putea prima dată prin test. Aceste strategii sunt doar câteva dintre multe, dar pot reduce cu adevărat nivelul de stres în timpul unui examen. Adaugă puțină respirație și fă cei 6 pași menționați înainte de acesta și tu și adolescentul tău sunteți pregătiți să aveți câteva săptămâni mai bune de școală.