În linii mari, tehnicile de vizualizare se referă la generarea unei imagini mentale care vă ajută să vă atingeți obiectivele. În unele cazuri, servește drept motivație. În altele, vă permite să vă ușurați anxietatea și să vă măriți concentrarea.

În orice caz, tehnicile potrivite vă pot ajuta să reușiți - indiferent de ceea ce aspirați să realizați.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de Lifehack pentru Goal Diggers (@lifehackorg)

Pentru ce sunt tehnicile de vizualizare?

Să aruncăm o privire la unele dintre metodele comune de aplicare a tehnicilor de vizualizare:

Motivație

Majoritatea dintre noi am întâmpinat dificultăți în găsirea motivației. Vizualizarea vă poate aminti ceea ce încercați să realizați și vă poate inspira să continuați să lucrați din greu pentru a vă atinge obiectivele.

Încredere

A te imagina într-o poziție de succes sau puternică poate evoca sentimente de încredere că vei reuși să realizezi acest lucru. Este un truc mental îngrijit care dă un efect puternic.

Repetiţie

În unele aplicații, vizualizarea poate fi utilizată pentru a repeta un scenariu înainte ca acesta să se desfășoare în viața reală, oferindu-vă în esență o cursă practică.

Reducerea anxietății

Vizualizarea este, de asemenea, benefică pentru managementul stresului dacă îl puteți folosi pentru a vă calma gândurile intruzive sau pentru a vă curăța mintea de distrageri.Publicitate

13 cele mai bune tehnici de vizualizare (și cum să le utilizați)

Acum să analizăm cele mai puternice tehnici de vizualizare - și cum le puteți folosi pentru a obține rezultate mai bune în viața personală și profesională.

1. Vizualizați-vă reușind la obiectivul dvs.

Aceasta este cea mai ușoară tehnică de vizualizare și cea cu care încep cei mai mulți oameni. Pur și simplu vizualizați-vă reușind la obiectivul dvs.

S-ar putea să vă imaginați trecând linia de sosire a unui maraton sau să vă vedeți strângând mâna CEO-ului după o promoție majoră. Atâta timp cât aveți un fel de vizual în cap, veți putea obține motivație și încredere din experiență.

Acest tip de vizualizare poate ajuta la contracararea amânării, care adesea ne afectează obiectivele. Dacă vă aflați în dificultate cu acest obicei, puteți verifica și Lifehack’s Clasa Fast-Track: Gata cu Procrastination .

2. Stabiliți imagini declanșate

Mintea noastră este bine cunoscută în conectarea experiențelor; de aceea, chiar și un miros slab de miros poate declanșa o amintire puternică și un potop de emoții. Vă puteți pregăti pentru succes creându-vă propriile declanșatoare pentru ca mintea subconștientă să acționeze.

De exemplu, puteți petrece timp expunându-vă la un fel de intrare senzorială, cum ar fi ascultarea unei melodii pe care o iubiți în timp ce vizualizați ceva pozitiv. Apoi, atunci când trebuie să efectuați, puteți reproduce acea intrare senzorială și puteți valorifica vizualizarea.

De exemplu, s-ar putea să vă antrenați pentru o competiție de powerlifting cu o anumită listă de redare și să redați acea listă de redare în timpul competiției pentru a apela imaginile pe care le-ați repetat.

3. Creați un Board de viziune

Primele noastre două tehnici de vizualizare implică forma clasică de vizualizare: vizualizarea internă a unui scenariu. Cu toate acestea, unii oameni suferă de o afecțiune cunoscută sub numele de aphantasia, făcându-i incapabili să evoce imagini mentale.^[1]

Dacă acest lucru vă descrie sau dacă pur și simplu preferați ceva mai tangibil, luați în considerare crearea unei plăci de vizionare . O placă vizuală este de obicei o colecție de fotografii și imagini care vă amintesc de obiectivele dvs. și vă restrânge atenția.

De exemplu, dacă încercați să pierdeți în greutate, puteți crea o tablă de vizualizare cu imagini ale corpului obiectivului. Puneți-l undeva, astfel încât să îl puteți vedea în mod regulat. Acest lucru funcționează similar cu un tablou de bord analitic utilizat în mod obișnuit în afaceri. Ceea ce este măsurat și monitorizat este îmbunătățit!Publicitate

4. Scrieți-vă un cec

O altă tehnică eficientă de vizualizare într-un mediu fizic este să vă scrieți un cec (dacă obiectivele dvs. sunt de natură monetară). De exemplu, dacă vrei să devii milionar până la 40 de ani, îți poți scrie un cec de 1 milion de dolari și să-l încadrezi.

Aceasta este o strategie folosită faimos de comediantul Jim Carrey, care și-a scris el însuși un cec de 10 milioane de dolari datat cu 10 ani în viitor.^[Două]

5. Folosiți un Notecard pentru a vă atinge obiectivele

Dacă obiectivele dvs. nu sunt de natură monetară, dar căutați în continuare o modalitate de a vă face imaginile mai întemeiate în lumea reală, luați în considerare scrierea aspirațiilor dvs. pe un notecard.

Cel mai bun mod de a încadra aceste mesaje este cu intenție și încredere. În loc să scriu Scopul meu este să-mi îmbunătățesc relațiile cu familia, scrie, îmi voi îmbunătăți relațiile cu familia.

Din nou, puneți aceste note în care vor fi văzute în mod regulat pentru a vă reaminti în mod constant existența lor.

6. Creați un loc fericit

Aceasta este una dintre tehnicile de vizualizare cel mai bine aplicate ca modalitate de a atenua stresul și anxietatea. Dacă vă simțiți frecvent copleșiți sau incapabili să efectuați atunci când încercați să realizați ceva, luați în considerare venirea cu un loc fericit pe care îl puteți vizita și folosi ca metodă de distrugere.

Pentru unii oameni, un loc fericit este izolat pe o barcă în mijlocul unui bazin de apă deschis. Pentru alții, este în mijlocul unei gropi de mosh la un concert de punk rock. Nu contează care este locul tău fericit, atât timp cât gândirea la el îți calmează sentimentele negative și îți ușurează gândurile de curse.

7. Convertește-ți dorințele în credințe

Majoritatea oamenilor își încadrează vizualizările ca lucruri pe care vor să se întâmple, mai degrabă decât ca lucruri pe care cred că se vor întâmpla. Dacă doriți să aveți succes, este important să faceți schimbarea. Transformarea dorințelor tale în credințe este o tehnică de vizualizare importantă și eficientă.

Dacă vizualizați deja scenarii ipotetice, tot ce trebuie să faceți este să schimbați modul în care le considerați. În loc să le imaginați ca pe o formă de gândire doritoare, convingeți-vă că aceasta este o formă de prezicere a viitorului.

Iată ce se va întâmpla dacă vă veți menține dedicați obiectivelor.Publicitate

8. Repetați situații potențiale

În multe domenii, este benefic să folosiți tehnici de vizualizare ca modalitate de a repeta situații potențiale cu care vă puteți confrunta - mai ales dacă aceste situații sunt stresante sau imprevizibile.

De exemplu, să presupunem că intenționați să inițiați o conversație dificilă cu șeful dvs. despre un subiect care vă deranjează de luni de zile. Vizualizarea vă poate ajuta să vă imaginați răspunsul șefului dvs. la tot ceea ce ați putea spune și să stabiliți diferite ramuri pe care dialogul le-ar putea urma.

Dacă se face corect, acest lucru vă poate ajuta să vă reduceți stresul, făcând ca cele mai nefavorabile scenarii să pară mai ușor de gestionat, în timp ce vă echipează simultan cu abilități mai bune pentru a naviga în situație pe măsură ce se desfășoară.

Doar fii atent să nu repeti atât de mult încât să devii nepregătit să faci față unor evoluții pe care nu le-ai văzut venind.

9. Vizualizați mai multe opțiuni potențiale

De cele mai multe ori, cel mai bun mod de a utiliza vizualizarea este să imaginați o singură opțiune; câștigi cursa, pierzi din greutate, primești promovarea etc. Dar poate fi util să vizualizezi mai multe opțiuni potențiale.

Care sunt toate modurile în care acest lucru ar putea să rezolve? Care sunt scenariile cele mai bune și cele mai rele?

Din nou, acesta este un mod de a-ți modera temerile. Pur și simplu nu petreceți prea mult timp vizualizând rezultatele negative sau pot ajunge să domine narațiunea. Treceți întotdeauna înapoi la a mentalitate mai pozitivă .

10. Pune-te în pantofii altcuiva

Șansele sunt, există cineva la care căutați sau cineva care și-a atins obiectivele dorite în trecut. Luați în considerare utilizarea vizualizării pentru a vă pune în locul lor. Această tehnică de vizualizare vă permite să stabiliți o conexiune cu momentele lor cele mai puternice (sau cele mai slabe).

De exemplu, la ce se gândea Steve Jobs când a fost demis inițial din Apple și cum a putut să-și revină? La ce se gândea Muhammad Ali când l-a învins pe Sonny Liston?

Alegeți un model pe care îl considerați interesant și studiați calea lor către succes sau victorie - pur și simplu nu lăsați părtinirea supraviețuirii^[3]înnorează-ți prea mult judecata.Publicitate

11. Realizați vizualizările dvs. cu experiențe senzoriale

În acest moment, aveți strategiile și direcția necesare pentru a vă angaja în tehnici de vizualizare pozitive care vă motivează, vă inspiră și vă împuternicesc. Acum, să ne concentrăm pe câteva strategii care vă pot ajuta să îmbunătățiți calitatea acelor imagini.

O modalitate cheie de a face vizualizările să pară mai reale și de a le permite să vă afecteze mai puternic este să le inundați cu experiențe senzoriale detaliate.

Care este temperatura din vizualizarea dvs.? Observă cine este în jurul tău și ce poartă. Se ascultă muzică în fundal sau puteți auzi zgomotul ambiental?

Cu cât sunt mai bogate vizualizările tale, cu atât pot deveni mai puternice, așa că fii atent la fiecare detaliu în timp ce închizi ochii pentru fiecare vizualizare.

12. Adăugați energie pozitivă în fiecare instanță de vizualizare

Se arată că gândirea pozitivă are beneficii psihologice masive, cum ar fi reducerea stresului și îmbunătățirea stării de spirit.^[4]

În consecință, ar trebui să vă încadrați vizualizările cu gânduri pozitive. Dacă simțiți că un gând negativ îți pătrunde mintea ca răspuns la vizualizarea ta, combate-l cu un pozitiv corespunzător.

De exemplu, s-ar putea să vă gândiți singuri că nu voi reuși niciodată să realizez acest lucru. Faceți cunoștință cu acest gând negativ cu o întorsătură pozitivă: poate că nu am reușit să realizez acest lucru în trecut, dar acum pot sau pot întâlni unele obstacole majore pe parcurs, dar voi realiza acest lucru.

13. Imaginează-ți o amintire fericită din trecutul tău

Majoritatea tehnicilor de vizualizare se referă la viitor, pregătindu-vă pentru succes sau vă ajută să jucați scenarii ipotetice. Dar este, de asemenea, ocazional util să vizualizați trecutul.

Gândește-te la o amintire fericită sau la un loc pe care îl iubeai; vizualizează-te înconjurat de oameni care te-au iubit și te-au susținut și imaginează-ți ce ai simțit în acele momente.

Poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a trece printr-o situație dificilă.Publicitate

Linia de fund

Prin tehnici de vizualizare, veți putea să vă sporiți încrederea, să vă motivați și să reduceți stresul și anxietatea pe care o simțiți în timp ce vă confruntați cu noi provocări frontale. Cu cât îl practici mai mult, cu atât va fi mai ușor, așa că nu așteptați să începeți.

Mai multe sfaturi despre cum să vă atingeți obiectivele

• 8 moduri simple și eficiente de a vă atinge obiectivele finale
• Cum să rămâi motivat și să îți atingi marile obiective în viață
• 9 tipuri de motivație care fac posibilă atingerea viselor tale

Credit foto recomandat: Artem Beliaikin prin unsplash.com

Referinţă